Maitsetaimed, Vitamiinid Ja Toidulisandid Testosterooni Tasemele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mida testosteroon teie kehale teeb?

Testosteroon on oluline hormoon nii meestele kui naistele. Ehkki seda seostatakse sageli mehe libiidoga, ilmneb testosteroon mõlemast soost alates sünnist. Naistel mängib see rolli sugulisel teel, energias ja füüsilises tugevuses. Meestel stimuleerib see seksuaalse arengu algust ja aitab säilitada mehe tervist kogu elu.

Mehe testosterooni tase on kõrge juba varases täiskasvanueas. Kuid hormoonil on jätkuvalt oluline roll:

• luu- ja lihasmass
• rasva ladustamine
• punaste vereliblede tootmine
• seksuaalne ja füüsiline tervis

Enamikul juhtudel hakkab pärast 30-aastaseks saamist teie testosterooni tase loomulikult langema. Drastilised langused või tootmise peatamine võivad põhjustada madala testosterooni (madala T) sümptomeid. UCLA Health väidab, et hinnanguliselt 5 miljonil ameeriklasest testosterooni tase on sümptomite tekitamiseks piisavalt madal.

Testosterooni taseme järsk langus võib põhjustada:

• raskused erektsiooni saavutamisel
• suurenenud keharasv
• vähenenud lihasjõud
• keha juuste väljalangemine
• rindade turse ja hellus
• unehäired
• väsimus
• depressioon

Neid ootamatuid muutusi võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Need võivad hõlmata tervislikke seisundeid, ravimite kõrvaltoimeid ja alkoholi või narkootikumide liigtarbimist. Algpõhjuse ravimine võib ka teie sümptomid tühjendada.

Rääkige oma arstiga, kui tunnete muret madala T-taseme pärast. Lugege edasi, et näha, millised vitamiinid, ürdid ja toidulisandid võivad testosterooni tootmisele kasuks tulla.

Vitamiinide, ürtide ja toidulisandite maailm

Traditsioonilised testosterooni asendusravi, näiteks süstid, implantaadid ja geelid aitavad testosterooni kehasse lisada. Ürdid ja toidulisandid seevastu aitavad teie kehal testosterooni teha. Mõnede ravimtaimede ja toidulisandite eesmärk on lihtsalt leevendada madala T-i sümptomeid.

Ehkki mõned alternatiivsed ravimeetodid on madala T-tasemega inimestele ohutud, ei ole kõik neist läbinud rangeid katseid inimestel. Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud mingist ürdist või toidulisandist. Nad oskavad soovitada täpset annust.

Kõrvalmõjud

Toidulisandite tootjad ei vaja Toidu- ja Ravimiameti (FDA) luba. Samuti ei reguleeri FDA ravimtaimede, toidulisandite ja vitamiinide kvaliteeti ja ohutust. Võimalik, et toode on ohtlik, ebatõhus või mõlemad.

Enne uue ravimeetodi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimeetodid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid või suhelda negatiivselt teie võetavate ravimitega.

Malaisia ženšenn (Eurycoma longifolia)

Malaisia ženšenn on tuntud ka kui Tongkat ali või E. longifolia. See on kohalik Kagu-Aasia taim, mille omadused on:

• malaariavastane
• diabeedivastane
• antimikroobne
• palavikku alandav

Taimse ravimina võib Malaisia ženšenn:

• suurendada libiido
• parandada sportlikke tulemusi
• suurendada kaalulangus
• stimuleerida androgeenhormoonide, näiteks testosterooni tootmist
• leevendada sünnitusjärgset depressiooni, kõrget vererõhku ja väsimust

Üks uuring näitas, et see ravimtaim võib aidata organismil üle saada muudest testosterooni tekitavatest probleemidest, sealhulgas osteoporoosist. Pole kindel, kas Malaisia ženšenn võib tõsta testosterooni või mõjutada otseselt meeste luid.

Inimeste kliinilised uuringud Malaisia ženšenniga on piiratud. Täpse annuse, mida inimene peaks võtma, standardit ei ole. Ühes uuringus olid inimesed võtnud 600 milligrammi (mg) seda ekstrakti ega näinud negatiivset mõju vereprofiilidele ja elundite talitlusele.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine on troopiline taim, mida kasutatakse traditsioonilises rahvameditsiinis. Uuringutulemused on erinevad selle võime kohta tõsta testosterooni taset.

Ühes uuringus leiti, et meestel, kes võtsid punktuurviina 60 päeva jooksul, oli spermatosoidide arv paranenud ja testosterooni tase tõusnud. Kuid tulemused ei osutunud märkimisväärseks. Puncturevine võib olla kasulik ainult inimestele, kes on impotentsed.

Taime vilju, lehti ja juuri saab purustada teede, kapslite ja tablettide valmistamiseks. Vastavalt AECOSANi teaduskomiteele on soovitatav võtta mitte rohkem kui 1500 mg päevas.

Ashwagandha (Withania somnifera)

India traditsiooniline meditsiin kasutab ashwagandha paljude asjade jaoks, sealhulgas seksuaalfunktsiooni häireteks ja viljatuseks. Taime juuri ja marju kasutatakse teede, ekstraktide ja kapslite valmistamiseks.

Ühes uuringus vaadeldi 46 viljatut meest ja võrreldi nende sperma muutusi pärast ashwagandha või platseebo võtmist. Mehed, kes ashwagandha võtsid, nägid:

• suurenenud sperma kontsentratsioon
• suurenenud ejakulaadi maht
• suurenenud seerumi testosterooni tase
• paranenud spermatosoidide liikuvus

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Tuntud ka kui yohimbiin, see ravimtaim võib olla kasulik madala T-taseme ja madala T-i sümptomitega inimestele.

Uuringus leiti, et yohimbe võib rottide erektsioonihäirete (ED) jaoks olla sama efektiivne kui sildenafiil (Viagra). Mõlemal ravimil on ajule sarnane toime, sealhulgas suureneb meeste seksuaalne erutus.

Yohimbe võib välja kirjutada ka inimestele, kes võtavad depressiooniravimitena selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI). Yohimbe võib suurendada seksuaalset erutust meestel, kes võtavad SSRI-sid või kellel on üldine ED.

Võite jahhimbe koore jahvatada ja teha teeks või osta ekstrakte tablettide või kapslite kujul. Erinevalt enamikust ravimtaimedest ja toidulisanditest kiitis FDA heaks yohimbe ED retseptiravimina.

Dehüdroepiandrosteroon (DHEA)

Mõnel madala T-taseme korral ei suuda keha piisavalt dehüdroepiandrosterooni (DHEA) toota. See on hormoon, mis muundatakse östrogeeniks ja testosterooniks. Kuid ülevaated DHEA ja testosterooni toidulisandite kohta on erinevad. Enamik uuringuid väidab ebaolulisi muudatusi või tulemusi, mida ei saa dubleerida.

17 randomiseeritud, kontrollitud uuringu ülevaates leidsid teadlased, et DHEA võtmine võib parandada naiste sündi. Mehed võivad seda toidulisandit kasutada ka ED korral.

Kuid DHEA ohutuse kohta pole piisavalt tõendeid. Hormoon võib vähendada HDL taset ehk “head” kolesterooli ja põhjustada muude hormoonidega seotud seisundite halvenemist. Enne DHEA toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga.

Männi kooreekstrakt (Pinus pinaster)

Männi koore ekstrakt sisaldab looduslikke ühendeid, mida nimetatakse proantotsüanidiinideks. Nendest ühenditest valmistatud ekstrakti müüakse tavaliselt kaubamärgi Pycnogenol all.

P. pinasteri kooreekstrakt võib aidata:

• madalam kolesteroolitase
• parandada südame-veresoonkonna tervist
• parandada verevarustust
• võimalusel vähendada ED sümptomeid

Mõnes meditsiinilises uuringus on männi kooreekstrakt ühendatud ühendiga, mida nimetatakse L-arginiini aspartaadiks. Need ühendid võivad koos mõjutada testosterooni ja ED. Mändikoore ekstrakti tõhususe määramiseks ED-le on vaja rohkem uuringuid.

Männikoore ekstrakti soovitatav annus on 200–300 mg. Kuid peate seda toidulisandit vältima, kui võtate keemiaravi, antikoagulante või immunosupressiivseid ravimeid. Teie annus sõltub teie haigusloost, nii et rääkige oma arstiga.

Arginiin (L-arginiin)

Inimkeha toodab aminohapet L-arginiini looduslikult. Teie keha kasutab verevoolu suurendamiseks L-arginiini, mis võib aidata ka ED-d. L-arginiini leidub ka paljudes toitudes, sealhulgas:

• punane liha
• meierei
• kodulinnud
• kala

L-arginiin ei tõsta inimese otseselt testosterooni taset. Selle asemel võib see aidata ravida madala T-taseme sümptomeid, näiteks ED.

L-arginiini annuse piirmäära ei ole kindlaks tehtud. Enamik soovitusi on vahemikus 400–6000 mg. Mayo kliiniku andmetel võib erektsioonihäirete raviks olla kasulik 5 g L-arginiini päevas kuue nädala jooksul.

Tsingilisandid

Tsingi puudust seostatakse sageli madala T. sisaldusega. Tsink on oluline mikrotoitaine. See aitab teie kehal:

• võidelda sissetungijate bakterite ja viiruste vastu
• toota DNA-d ja geneetilist materjali
• parandage seedetrakt

Tervisliku tsingi taseme säilitamiseks peate seda tarbima. Tsinki saate tarbida süües:

• punane liha
• kodulinnud
• mereannid
• oad
• pähklid
• Piimatooted
• kangendatud hommikuhelbed
• tsingilisandid

Kuid tsingilisandid aitavad tõsta testosterooni taset ainult tsingi puudusega inimestele. Tsingi soovitatav annus on 5–10 mg ennetamiseks või 25–45 mg vaegustega inimestele. Paljud päevased vitamiinid ja toidulisandid sisaldavad rohkem kui tsinki päevane väärtus.

Tsingi liigtarbimine võib põhjustada nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi kõrvaltoimeid. Lühiajaliste mõjude hulka kuuluvad iiveldus, krambid ja peavalud. Pikaajaliste mõjude hulka kuuluvad vähenenud immuunfunktsioon, vasepuudus ja palju muud. Enne tsingilisandite võtmist pidage nõu arstiga.

D-vitamiin

D-vitamiin, mida nimetatakse ka kolekaltsiferooliks, aitab teie kehal:

• tõrjuma bakterid ja viirused
• kaitsta luid osteoporoosi eest
• imada kaltsiumi oma luudesse
• tõsta testosterooni taset

Ühes uuringus leiti, et mehed, kes võtsid päevas ühe aasta jooksul 3332 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini, tõstsid märkimisväärselt testosterooni taset. Kuid D-vitamiini toidulisandid võivad töötada ainult meestel, kellel on selle konkreetse vitamiini puudus tõsine. Teises uuringus leiti, et D-vitamiini vaegusega meestel ei olnud pärast D-vitamiini võtmist testosterooni taseme tõusu.

Soovitatav päevaraha on 4000 RÜ päevas. 10–15 minutit päikesepaistet 3 korda nädalas võib aidata teie kehal vajalikku D-vitamiini toota. Päikesekaitsekreemi kandmine võib vähendada D-vitamiini imendumist, kuid see on siiski soovitatav kaitsta teid nahavähi eest.

Küüslauk (Allium sativum)

Küüslauk on loomulik ravi:

• karastatud arterid
• kõrge vererõhk
• südamehaigus
• vähktõve ennetamine
• nõrk immuunsussüsteem

Ühes uuringus täheldati rottidel testosterooni taseme tõusu pärast küüslauguküünt söömist. Küüslaugu ja testosterooni taseme osas pole praegu aga inimkatseid tehtud.

Enamik küüslaugu toidulisandeid on valmistatud värskest, kuivatatud või külmkuivatatud küüslaugust. Mõned kasutavad küüslauguõli ja vanandatud küüslaugu ekstrakte. Annus sõltub kasutatava küüslaugu vormist. Tüüpiline värske küüslaugu annus on 2–4 nelki.

Basella alba

Basella alba, tuntud ka kui India spinat, kasutatakse viljakuse tagamiseks tavaliselt hibiscus macranthus'iga. Loomkatsetes leiti, et värskete ja kuivade lehtede ekstraktid tõstsid rottidel testosterooni taset. Selle ravimtaime alkoholiekstraktid pakuvad kõige rohkem kasu. Kuid selle taime ja testosterooni taseme uuringuid inimestel pole praegu tehtud.

Chrysin (kehastatud Passiflora)

Krüsiin on flavonoidiekstrakt, mida leidub kehastatud Passiflora-s ehk sinistes kannatuslilledes. Võite võtta krüsiini tee või toidulisandite kujul. Enamiku täna saadaolevate krüsiinilisandite annused on vahemikus 500 mg kuni 900 mg.

Rottidega läbi viidud uuringud on näidanud, et krüsiin võib suurendada sperma liikuvust, sperma kontsentratsiooni ja testosterooni taset. Kuid inimkeha ei pruugi krüsiini väga hästi imada, mis võib selle ekstrakti eelist vähendada.

Saed palmetto (Serenoa repens)

Tulemused on palmetto testosterooni mõju kohta erinevad. See võib aidata tõsta libiido, suurendada sperma tootmist ja parandada madala T-i sümptomeid.

2012. aasta uuring leidis, et palmetto võtmine võib vähendada eesnäärme healoomulise suurenemise (eesnäärme suurenemise) või eesnäärme suurenemise mõju, mis mõjutab teie urineerimisvõimet.

BPH lõplik põhjus ei ole teada, ehkki testosteroon võib mängida rolli eesnäärme kasvu põhjustamises.

Rääkige oma arstiga

Paljud alternatiivsed madala T-sisaldusega ravimeetodid lubavad, kuid need võivad olla riskantsed. Pidage nõu oma arstiga madala T-ravi ravivõimaluste kohta. Need aitavad teil otsustada, milline ravi sobib teie ja teie seisundi jaoks kõige paremini.