Ülevaade
Tervislik on keharasva sisaldada, kuid kogu rasv pole võrdne. Vistseraalne rasv on teatud tüüpi keharasv, mida hoitakse kõhuõõnes. See asub paljude elutähtsate elundite, sealhulgas maksa, mao ja soolte läheduses. See võib koguneda ka arterites. Vistseraalset rasva nimetatakse mõnikord “aktiivseks rasvaks”, kuna see võib aktiivselt suurendada tõsiste terviseprobleemide riski.
Kui teil on kõht rasva, ei pea see tingimata olema vistseraalne rasv. Kõhurasv võib olla ka nahaalune rasv, mida hoitakse vahetult naha all. Nahaalust rasva - seda tüüpi rasva, mida leidub ka kätes ja jalgades - on kergem näha. Vistseraalne rasv on tegelikult kõhuõõnes ja seda pole kerge näha.
Kuidas vistseraalset rasva hinnatakse ja mõõdetakse?
Ainus viis vistseraalse rasva lõplikuks diagnoosimiseks on CT või MRI uuring. Need on siiski kallid ja aeganõudvad protseduurid.
Selle asemel kasutavad meditsiiniteenuste osutajad tavaliselt teie vistseraalse rasva ja selle tervisele põhjustatud terviseriskide hindamiseks üldisi juhiseid. Näiteks Harvard Health ütleb, et umbes 10 protsenti kogu keharasvast on siseelundite rasv. Kui arvutate oma kogu keharasva ja võtate sellest 10 protsenti, saate hinnata vistseraalse rasva kogust.
Lihtne viis teada saada, kas võite ohtu sattuda, on vööümbermõõdu mõõtmine. Harvardi naiste tervisevaatluse ja Harvardi TH Changi rahvatervise kooli andmetel on naine, kui teie vöökoht on 35 tolli või suurem, ohustatud vistseraalse rasva tõttu terviseprobleeme. Samas Harvardi TH Chani rahvatervise kooli artiklis märgitakse, et mehed on terviseprobleemide ohus, kui nende vöökoht on 40 tolli või suurem.
Vistseraalset rasva hinnatakse sageli skaalal 1 kuni 59, kui diagnoositakse keha rasvaanalüsaatorite või MRI-uuringutega. Vistseraalse rasva tervislik tase püsib alla 13. Kui teie hinnang on 13–59, on soovitatav viivitamatult elustiili muuta.
Vistseraalse rasva komplikatsioonid
Vistseraalne rasv võib kohe põhjustada terviseprobleeme. See võib suurendada insuliiniresistentsust, isegi kui teil pole kunagi olnud diabeeti ega suhkruhaigust. Teadusuuringud on leidnud, et see võib olla tingitud sellest, et seda tüüpi rasv eritab retinooli siduvat valku, mis suurendab insuliiniresistentsust. Vistseraalne rasv võib ka vererõhku kiiresti tõsta.
Kõige tähtsam on see, et liigse vistseraalse rasva kandmine suurendab teie riski mitme tõsise pikaajalise, eluohtliku haigusseisundi tekkeks. Need sisaldavad:
- südameatakk ja südamehaigused
- II tüüpi diabeet
- insult
- rinnavähk
- pärasoolevähk
- Alzheimeri tõbi
Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast
Õnneks on vistseraalne rasv äärmiselt vastuvõtlik treeningutele, dieedile ja elustiili muutustele. Iga kaotatud naelaga kaotate osa siseelundite rasva.
Võimaluse korral peaksite treenima vähemalt 30 minutit iga päev. Kaasa kindlasti palju nii kardioharjutusi kui ka jõutreeninguid. Süda hõlmab aeroobset treeningut, näiteks ringtreeningut, jalgrattasõitu või jooksmist ning põletab rasva kiiremini. Jõutreeninguga põletatakse aja jooksul aeglaselt rohkem kaloreid, kuna lihased muutuvad tugevamaks ja tarbivad rohkem energiat. Ideaalis teete 30 minutit kardiot 5 päeva nädalas ja jõuharjutusi vähemalt 3 korda nädalas.
Stressihormoon kortisool võib tegelikult suurendada teie organismi vistseraalse rasva kogust, nii et stressi vähendamine teie elus muudab selle kaotamise lihtsamaks. Harjuta meditatsiooni, sügavat hingamist ja stressiga toimetuleku taktikat.
Samuti on oluline järgida tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Kõrvaldage dieedist töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvasisaldusega toidud ning lisage rohkem lahja valke, köögivilju ja keerukamaid süsivesikuid, nagu bataat, oad ja läätsed.
Praadimise asemel kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise meetodeid, näiteks küpsetamist, keetmist või küpsetamist. Kui kasutate õlisid, minge tervislikumatele, näiteks või või maapähkliõli asemel oliiviõli.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui olete mees ja teie vöökoht on suurem kui 40 tolli või kui olete naine ja teie vöökoht on suurem kui 35 tolli, peaksite kohtuma arstiga kohtuma, et arutada terviseriske ja elustiili muutusi.
Arst saab kontrollida vistseraalse rasva kõrge esinemissagedusega seotud terviseriske selliste testidega nagu vere töö või EKG skaneerimine, ja ta võib suunata teid toitumisspetsialisti juurde.
Väljavaade
Vistseraalne rasv pole nähtav, nii et me ei tea alati, et see seal on, muutes selle palju ohtlikumaks. Õnneks on see tavaliselt välditav. Tervisliku, aktiivse ja vähese stressiga elustiili säilitamine võib takistada vistseraalse rasva kogunemist kõhuõõnde.
