Ülevaade
Dieedi muutmine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine võivad aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke. Kuid dieedi muutmine ei tähenda ainult kalorite vähendamist. See hõlmab ka söödavate tooteliikide muutmist, mis võib lisaks kaalulangusele põhjustada ka teatud kõrvaltoimeid.
Ketogeenne dieet (või keto dieet) on kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesinike sisaldusega dieet, mis on loodud ketoosi saavutamiseks. See on loomulik metaboolne seisund, mis tekib siis, kui te ei saa piisavalt süsivesikuid energia saamiseks ja keha hakkab põletama rasva kütuse saamiseks.
Kuigi ketogeenne dieet ja muud madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad aidata teil kiiremini kaalust alla võtta, on keto hingeldus ketoosi soovimatu kõrvaltoime. Siit saate teada, mida peate keto hingeõhu kohta teadma, sealhulgas sümptomeid ja kuidas sellest lahti saada.
Keto hingelduse sümptomid
Keto hingeõhk tekitab suus selge maitse või lõhna, mis erineb tavalisest halitoosist või halvast hingeõhust. Mõned inimesed kirjeldavad keto hingeldust metallilise maitsega. Lisaks naljakale maitsele suus võib keto-hingeõhk olla puuviljalõhnaline või tugeva lõhnaga, mis sarnaneb küünelakieemaldajaga.
Mis põhjustab keto hinge?
Ketohingamise põhjuse mõistmiseks on oluline mõista, kuidas ainevahetus töötab. Teie keha saab energiat mitmesugustest toidust, sealhulgas süsivesikutest, rasvast ja valkudest. Tavaliselt lagundab keha kõigepealt energia saamiseks süsivesikud või glükoosi ja seejärel rasva.
Kuna ketogeenne dieet ja muud madala süsivesikusisaldusega dieedid piiravad sihilikult süsivesikute tarbimist, on teie keha sunnitud kasutama oma rasvavarusid energia saamiseks, kui olete oma glükoosivarud ammendanud. Ketoos tekib siis, kui keha lõhustab energia saamiseks rasva.
Seejärel muundatakse rasvhapped ketoonideks, mis on looduslikud kemikaalid, mida teie keha toodab, kui põletate rasva energia saamiseks. Nende hulka kuuluvad beeta-hüdroksübutüraat, atsetoatsetaat ja atsetoon.
Ketoonid on tavaliselt kahjutud ja väljuvad kehast väljahingamise ja urineerimise kaudu. Kuna atsetoon on mõnes küünelakis koostisosa, võib teie hingeõhk, mis lõhnab eriti küünelakieemaldaja järele, ketoosi seisundit. Ühest küljest võib see märge ketoosi sisenemisest olla rahustav. Teisest küljest on see kahetsusväärne näitaja.
Kui kaua keto hingetõmme kestab?
Mõni ketogeenset dieeti pidav inimene ei koge kunagi keto-hingamist. Neile, kes seda teevad, võib lõhn olla häiriv. Kuid keto hingeõhk on ajutine.
Võite märgata hingeõhu muutust päevade või nädala jooksul pärast madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamist. Kuid lõhn vaibub, kui keha kohaneb madalama süsivesikute tarbimisega. Selleks võib kuluda paar nädalat ja selle aja jooksul on hinge parandamiseks mõned asjad, mida saate teha.
Kodused abinõud keto hingelduseks
Siin on mõned lihtsad näpunäited halva hingeõhu vähendamiseks, kui keha kohaneb madala süsivesikusisaldusega dieediga.
1. Suurendage oma vee tarbimist
Koos väljahingamisega loputab keha urineerimise kaudu teie süsteemist atsetooni ja ketoone. Hoidke urineerimist kogu päeva jooksul vedelikuna ja lonksutage vett. See aitab ketoonid kehast välja viia ja parandab teie hingeõhku. Rohkema vee joomine võib aidata ka teie kaalulanguse eesmärkide saavutamisel.
2. Söö vähem valku
Ehkki valk on madala süsivesikusisaldusega dieedil oluline, võib liiga suure valgu söömine halba hingeõhku halvendada. Kuna keha lagundab valke, toodab see ammoniaaki. See on veel üks ainevahetuse kõrvalsaadus, mis elimineeritakse urineerimise ja väljahingamise kaudu. Ammoniaak võib tekitada tugevat lõhna ka hingamisel.
Valgu vähendamine ja tervislike rasvade (avokaadod, pähklid, oliiviõli) tarbimise suurendamine võib parandada hingeõhku, sundimata teid dieedist loobuma.
3. Harjutage head suuhügieeni
Hammaste harjamine kaks korda päevas ja igapäevane hambaniit ei pruugi keto hingeldust täielikult kõrvaldada, kuid need tegevused võivad vähendada suust tuleva lõhna.
Bakterid võivad koguneda suhu ja hammaste vahele, kui te ei harja ega hambaniiti regulaarselt. Kuna bakterid käivitavad ka halva hingeõhu, võib kehv hambahügieen halvendada keto hingeldust.
4. Maskeeri lõhn rahapaja ja igeme abil
Võite oma rahapajad imeda ja närida närimiskummi, kuni keha kohaneb vähese süsivesinike sisaldusega dieediga. Valige kindlasti suhkruvaba vermi ja kummi.
Pange tähele, et mõned närimiskummid ja rahapajad sisaldavad väheses koguses süsivesikuid. Kui närite või imete terve päeva jooksul mitu tükki, võib see suurendada süsivesikute igapäevast tarbimist ja lüüa teid ketoosist välja.
5. Varundage oma süsivesikute tarbimist
Süsivesikute tarbimise pisut suurendamine võib ka keto hingelduse välistada. Kui soovite jääda ketoosi seisundisse, suurendage süsivesikute ööpäevast kogust ainult väikese koguse võrra.
Oletame, et sööte päevas 15 grammi (g) süsivesikuid. Proovige suurendada oma tarbimist 20 g-ni päevas, et näha, kas halb hingeõhk paraneb. Seejärel kasutage ketooni taseme mõõtmiseks ketooni hingamise analüsaatorit. Pärast kehasisalduse suurendamist on ketooni taseme jälgimine võtmetähtsusega.
6. Ole kannatlik
Mõnikord ei saa ketohingamisest lahti. Seega, kui olete pühendunud vähese süsivesikute sisaldusega dieedile, et kaalust alla võtta, siis olge kannatlik ja laske kehal kohaneda uue kütuseallikaga. Teie halb hingeõhk paraneb paari nädala pärast.
Kas saate keto hinge kinni hoida?
Keto hingeõhk on ketoosi ja vähese süsivesinike sisaldusega dieedi kõrvalmõju ning näib, et pole mingit viisi lõhna vältimiseks. Mida saate teha, on aga kasutada ketoonilõhu analüsaatorit, et teha kindlaks kõige rohkem süsivesikuid, mida saate süüa ilma ketoosist välja löömata. Kui saate oma dieeti lisada rohkem süsivesikuid ja süüa vähem valku, võib sellest piisata, et hoida hinge värske.
Kui märkate keto hingeldust ja te ei kavatse tahtlikult ketogeenset dieeti ega vähese süsivesinike sisaldusega dieeti, võib rohkemate süsivesikute söömine kiirelt ketoosist välja viia ja halva hingeõhu kõrvaldada. Näiteks kui tarbite praegu 50 g süsivesikuid päevas, suurendage tarbitav kogus 100 grammini päevas. Lisandunud süsivesikute kompenseerimiseks saate oma füüsilist aktiivsust suurendada.
Kaasavõtmine
Madala süsivesikusisaldusega dieet võib aidata teil kiiremini kaalu kaotada, kuid keto-hingamine on üks kõrvaltoime, mida te ei saa alati tähelepanuta jätta. Kui olete otsustanud muuta oma keha rasvapõletuseks, ärge loobuge dieedist. Rahapaja, igeme ja rohkema vee joomise vahel võiksite lõhna maskeerida, kuni ketohingamine vaibub.
