Kui otsiksite sõnaraamatust „ülevõtja”, leiate tõenäoliselt minu pildi, kus määratlus peaks olema. Ma kasvasin Washingtoni äärelinnas DC-s ja olen selle kiire, peaaegu meeletu tempo toode. Ma läksin tipptasemel kolledžisse ja lõpetasin Phi Beta Kappa, magna cum laude.
Ja olen kõigi oma tööaastate jooksul silma paistnud kõigil töökohtadel, mida olen pidanud. Olin sageli esimene, kes saabus ja viimane lahkus kabinetist. Minu ülesandeloendid olid kõige korraldatumad (ja kõige värvikoodilisemad). Olen meeskonnamängija, loomulik avalik esineja ja ma tean vaid seda, mida öelda või teha, et mind ümbritsevatele inimestele meeldida.
Kõlab ideaalselt, eks?
Välja arvatud 99,9 protsenti minu kolleegidest ja juhendajatest ei teadnud, et ma elan ka üldise ärevushäirega. Ärevus põeb USA-s umbes 19 protsenti täiskasvanutest igal aastal. Ehkki mõnda on ärevus külmetanud, ajab mind see miljon miili tunnis edasi. Minu konkreetne ärevuse bränd on „hästitoimiv”, mis tähendab, et mu sümptomid on maskeeritud liigse liigsuse, ülemõtlemise ja ületootmise korral.
Pikka aega ei teadnud ma, et nii kõva töö ja hoolimine kannavad mind. Need tundusid positiivsete tunnustena, mitte häirete sümptomitena, mistõttu on seda märgata nii keeruline.
Kuid koos suure funktsioneerimisega ärevusega ei piisa kunagi hirmust vaigistamiseks. Iga täiusliku esitluse ja veatu projekti taga oli muremägi. Mind vaevati süütunne, et ma ei olnud piisavalt teinud või polnud teinud seda piisavalt kiiresti või polnud teinud piisavalt hästi. Elasin teiste heakskiidul ja veetsin lugematuid tunde, püüdes esineda võimatul tasemel, mille mu enda ärevus oli loonud. Pole tähtis, kui kõvasti tööd tegin või kui uhke oma saavutuste üle olin, uuris mu aju murelik osa mind, kritiseeris ja patroneerib mind.
Ja mis kõige hullem, kannatasin vaikides. Ma ei öelnud seda oma töökaaslastele ega juhendajatele. Minu hirm kohtuotsuste ja arusaamatuste ees oli liiga suur. Ainus viis, kuidas ma oskasin oma sümptomitega toime tulla, oli proovida natuke kõvemini ja mitte kunagi aeglustada.
Ärevus oli juhiistmel oma karjääri esimesed kümme aastat, viies mind hirmuäratavale ja järeleandmatule sõidule, kus oli palju tõuse ja veel rohkem madalseisu … Rong läks rööbastelt maha juba paar aastat tagasi, kui tabasin end suureks laskumiseks. vaimse tervise kriis.
Tänu teraapiale, ravimitele ja tohutule hulgale rasketele töödele olen jõudnud omaks võtta ja omada reaalsust, et elan suure funktsioneerimisega ärevuse käes. Täna tunnen oma mõtte- ja käitumisharjumusi ning kasutan praktilisi oskusi, et sekkuda, kui tunnen, et mind on ärevuskeerisse imetud.
Järgmised kuus elurünnakut tulevad otse minu elatud kogemuste põhjal.
1. Tunnistage oma sümptomeid selle järgi, millised nad on
Kas teate kõrge funktsioneerimisega ärevuse sümptomeid? Kui te seda ei tee, siis tutvuge nendega. Kui teete seda, mõistke ja teadvustage, kuidas need teid mõjutavad. Ärevus paneb meie ajud oranalüüsi tegema. "Miks, miks, miks ma nii tunnen?" Mõnikord on lihtne vastus: "Sest meil on ärevus." Lihtsa otsuse otsustamine, kohtumiseks ettevalmistamine või vestluse kinnisidee ei tähenda sageli muud kui seda, et mu ärevus reageerib.
Vaimuhaigused on osaliselt bioloogilised ja püüan meeles pidada, et mõtlen oma ärevusele nagu mis tahes muu füüsilise seisundi korral. See aitab mul kaotada oma mure selle pärast, kuidas ma end möödudes tunnen. Ma ütlen endale: "Mul on ärevus ja see on kõik korras." Võin nõustuda, et täna on natuke keerukam ja keskenduda oma energiale hoopis sellele, kuidas saan ennast aidata.
2. Sõpru oma hirmuga
Kui teil on ärevus, on teie sõber hirm. Teile ei pruugi see meeldida, kuid see on osa teie elust. Ja see motiveerib teie tööd nii palju. Kas olete lõpetanud oma hirmu olemuse uurimise? Kas olete ühendanud selle varasemate kogemustega, mis võivad teile öelda, et te pole piisavalt nutikas või piisavalt edukas? Miks olete nii keskendunud teiste heakskiitmisele?
Minu kogemuse kohaselt ei saa ärevust ignoreerida ega teeselda. Terapeudi abiga peatusin, et vaadata oma hirmu näkku. Selle asemel, et seda suurema ärevusega toita, töötasin ma selle nimel, et aru saada, kust see tuleb.
Näiteks võin aru saada, et minu hirm pole mitte niivõrd tähekujunduse ettekande pärast, kuivõrd selle pärast, et mul tuleb olla meeldinud ja aktsepteeritud. See teadlikkus on ära võtnud osa võimust, mis tal minu üle on.
Kui hakkasin seda mõistma, muutus mu hirm palju vähem hirmsaks ja suutsin luua kriitilisi seoseid oma hirmu aluse ja selle vahel, kuidas ma tööl käitusin.
3. Ühendage uuesti oma kehaga
Ärevus on täpselt nii palju füüsiline kui ka vaimne. Kõrgfunktsionaalse ärevusega inimesed kipuvad elama oma peas ja neil on raske murda kartliku mõtlemise ja tunnetamise tsüklit. Veetsin iga päev kontoris 10–12 tundi ja kunagi ei treeninud. Tundsin end nii füüsiliselt kui ka vaimselt ummikus. Kriitiline komponent, kuidas täna oma sümptomitega toime tulla, on oma kehaga uuesti ühenduse loomine.
Ma kasutan sügavat hingamist kogu päeva, iga päev. Olenemata sellest, kas viibin koosolekul, arvutis või sõidan liikluses koju, võin hingata aeglaselt ja sügavalt, et ringleda rohkem hapnikku, lõdvestada lihaseid ja alandada vererõhku. Sirutan oma laua taha. Käin väljas jalutamas, vahel lõunapausil. Ma harjutan. Teen joogat.
Ja kui ma tunnen end liiga hõivatud või ülekoormatud…, siis ma teen neid asju ikkagi. Sest mul on neid vaja, isegi kui see on vaid 10 või 15 minutit. Tervisliku suhte olemasolu oma kehaga ajab mind peast välja ja suunab mu närvilist energiat positiivsemasse suunda.
4. Kas teil on mantrat ja kasutage seda iga päev
Olen õppinud, kuidas oma hirmuga tagasi rääkida. Kui see mitte nii väike hääl mu sees hakkab mulle rääkima, et ma pole piisavalt hea või et mul on vaja end veelgi tugevamalt suruda, olen välja töötanud paar fraasi, et sellele tagasi öelda:
"Kes ma praegu olen, on minu jaoks piisavalt hea."
"Annan endast parima."
"Ma pole täiuslik ja armastan ennast selle pärast, kes ma olen."
"Ma väärin enda eest hästi hoolitsemist."
See tööriist on eriti kasulik, kui on vaja lahendada kõrge funktsioneerimisega ärevuse väljakutsuv sümptom: perfektsionism. Mantra omamine annab jõudu ja see annab mulle võimaluse enesehoolduseks ja ärevusega samal ajal toime tulla. Ma mäletan, et mul on hääl ja see, mida ma vajan, on oluline, eriti kui tegemist on minu vaimse tervisega.
5. Õppige endaga sekkuma
Ärevus toidab ärevust nagu allamäge veerev hiiglaslik lumepall. Kui olete oma sümptomid tuvastanud, saate teada, kuidas sekkuda, kui need ilmnevad, ja astuda teelt välja enne, kui te ümber hakkate.
Mul on keeruline otsuseid vastu võtta, olgu nad siis brošüüri kujundamise või nõudepesumasina tootemargi kaubamärgi valimisega. Kui hakkan kinnisideeks ja edasi-tagasi kontrollimiseks, edasi-tagasi, peatun. Panen end minema minema kõigest, mis põhjustab minu ärevuse tõusu.
Üks tööriist, mida ma kasutan, on taimer. Kui taimer kustub, hoian end vastutavana ja kõnnin minema. Kui mul on olnud tööl eriti stressirohke nädal, siis ma ei jälgi seda moosiga pakitud nädalavahetusega. See võib tähendada „ei“ütlemist ja kellegi pettumust, kuid pean tähtsustama omaenda heaolu. Olen tuvastanud tegevused, mis on väljaspool tööd ja mis on minu jaoks rahustavad, ning jätan endale aega nende tegemiseks.
Enda emotsioonide ja käitumise modelleerimine ärevusele reageerimisel on olnud minu sümptomite haldamise võtmeks ja vähendanud üldist stressitaset.
6. Looge tugimeeskond
Üks minu suurimaid hirme oli tööl käivatele inimestele mu ärevusest rääkimine. Ma kartsin öelda enda ümber olevatele inimestele, et ma kartsin - rääkige negatiivsest mõttetsüklist! Ma langeksin mustvalge mõtlemismustrisse, kas ei öelda kellelegi ega öelda kõigile. Kuid olen sellest ajast teada saanud, et nende vahel on tervislik.
Jõudsin kontoris mõne inimese poole, kellega tundsin end mugavalt. See aitab tõesti kaasa rääkida ühe või kahe inimesega, kui teil on halb päev. See avaldas minule tohutut survet, kuna ma ei olnud enam võimeline iga päev positiivsuse üliinimliku persooniga läbi saama. Väikese tugigrupi loomine oli esimene samm autentsema minu loomiseks nii minu töö kui ka isiklikus elus.
Samuti leidsin, et minu avatud olek toimis mõlemas suunas, sest leidsin peagi, et ka minu kolleegid tulevad minu juurde, mis pani mind minu avamisotsuse üle tõeliselt hästi tundma.
Kõik need kuus elurünnakut saab kokku panna tõhusasse hästitoimivasse ärevuse tööriistakasti. Sõltumata sellest, kas olen tööl, kodus või sõpradega väljas, saan neid oskusi kasutada, et panna end juhiistmele tagasi. Ärevusega toimetuleku õppimine ei toimu üleöö, see, mis me A tüüpi, võib osutuda masendavaks. Kuid ma olen kindel, et kui panen isegi murdosa sellest ülitugevast energiast enda heaolusse, on tulemused positiivsed.
Amy Marlow elab raske depressiooni ja üldise ärevushäirega ning on sinises helesinises autoris, mida nimetati üheks meie parimaks depressiooniblogiks.
