Migreen ei ole tüüpiline peavalu. Kui te neid kogete, võite teada saada raskepärane valu, iiveldus ja tundlikkus valguse ja heli suhtes. Kui migreeni tabab, teete peaaegu kõik, et see kaoks.
Looduslikud abinõud on uimastivaba viis migreeni sümptomite vähendamiseks. Need kodused ravimeetodid võivad aidata migreeni ära hoida või vähemalt aidata vähendada nende raskust ja kestust.
Märkus: rasked migreenid võivad vajada ravi retsepti- või käsimüügiravimitega. Rääkige oma arstiga teie jaoks sobiva raviplaani kohta.
1. Vältige kuuma koera
Dieet mängib olulist rolli migreeni ennetamisel. Paljud toidud ja joogid on tuntud migreeni vallandajad, näiteks:
- nitraatidega toidud, sealhulgas kuumad koerad, deli liha, peekon ja vorst
- šokolaad
- juust, mis sisaldab looduslikult esinevat türamiini ühendit, nagu sinine, feta, cheddar, parmesan ja veits
- alkohol, eriti punane vein
- toidud, mis sisaldavad lõhna- ja maitsetugevdajat mononaatriumglutamaati (MSG)
- toidud, mis on väga külmad, näiteks jäätis või jäätised
- töödeldud toidud
- marineeritud toidud
- oad
- kuivatatud puuviljad
- kultiveeritud piimatooted nagu petipiim, hapukoor ja jogurt
Väike kogus kofeiini võib mõnedel inimestel leevendada migreenivalusid. Kofeiini on ka mõnedes migreeniravimites. Kuid liiga palju kofeiini võib põhjustada migreeni. See võib põhjustada ka tugevat kofeiini tarbimise peavalu.
Pidage igapäevast toidupäevikut, et aru saada, millised toidud ja joogid teie migreeni esile kutsuvad. Pange kirja kõik söödud ja pange tähele, kuidas end hiljem tunnete.
2. Kandke lavendliõli
Lavendli eeterliku õli sissehingamine võib leevendada migreenivalusid. 2012. aasta uuringute kohaselt kogesid inimesed, kes inhaleerisid lavendliõli migreenihoo ajal 15 minutit, kiiremat leevendust kui need, kes inhaleerisid platseebot. Lavendliõli võib sisse hingata otse või templitesse lahjendada.
3. Proovige akupressure
Jagage Pinterestis
Nõelravi on tava, mille abil surutakse sõrmede ja kätega keha konkreetsetele punktidele valu ja muude sümptomite leevendamiseks. 2014. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt on nõelravi usaldusväärne alternatiivteraapia inimestele, kes kannatavad krooniliste peavalude ja muude haigusseisundite all. Eraldi uuringus leiti, et nõelravi võib leevendada migreenist tingitud iiveldust.
4. Otsige palavikku
Feverfew on õistaim, mis näeb välja nagu karikakrad. See on rahvapärane ravim migreeni vastu. 2004. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt pole aga piisavalt tõendeid selle kohta, et feverfew takistab migreeni. Siiski väidavad paljud inimesed, et see aitab nende migreeni sümptomeid ilma kõrvaltoimeteta.
5. Kandke piparmündiõli
2010. aasta uuringu kohaselt võib piparmündiõlis sisalduv mentool peatada migreeni tekke. Uuring leidis, et mentoolilahuse rakendamine laubale ja templitele oli migreeniga seotud valu, iivelduse ja valgustundlikkuse osas efektiivsem kui platseebo.
6. Mine ingveri järele
Jagage Pinterestis
On teada, et ingver leevendab iiveldust, mida põhjustavad paljud seisundid, sealhulgas migreen. Sellel võib olla ka muid migreeni eeliseid. Uuringute kohaselt vähendas ingveripulber nii migreeni raskust ja kestust kui ka retseptiravim sumatriptaan ja vähem kõrvaltoimeid.
7. Registreeri jooga
Joogas kasutatakse tervise ja heaolu edendamiseks hingamist, meditatsiooni ja kehaasendeid. Uuringud näitavad, et jooga võib leevendada migreenide sagedust, kestust ja intensiivsust. Arvatakse, et see parandab ärevust, vabastab pingeid migreeni vallandanud piirkondades ja parandab veresoonte tervist.
Ehkki teadlased jõuavad järeldusele, et on liiga kiire soovitada joogat migreeni esmaseks ravimeetodiks, usuvad nad, et jooga toetab üldist tervist ja võib olla kasulik täiendava ravina.
8. Proovige biofeedback
Bioloogiline tagasiside on lõõgastusmeetod. See õpetab kontrollima autonoomseid stressireaktsioone. Bioloogiline tagasiside võib olla abiks migreeni korral, mille põhjustavad füüsilised stressireaktsioonid, näiteks lihaste pingutamine.
9. Lisage dieedile magneesiumi
Magneesiumipuudus on seotud peavalude ja migreenidega. Uuringud näitavad, et magneesiumoksiidi lisamine aitab vältida auraga migreeni. Samuti võib see vältida menstruatsioonist tingitud migreeni.
Magneesiumi saate toidust, mis sisaldab:
- mandlid
- seesamiseemned
- päevalilleseemned
- Brasiilia pähklid
- kašupähklid
- pähklivõi
- kaerahelbed
- munad
- piim
10. Broneeri massaaž
Iganädalane massaaž võib vähendada migreeni sagedust ja parandada unekvaliteeti, selgub 2006. aasta uuringust. Uuringute kohaselt parandab massaaž tajutavat stressi- ja toimetulekuoskust. Samuti aitab see vähendada südame löögisagedust, ärevust ja kortisooli taset.
Kaasavõtmine
Kui teil tekivad migreenid, teate, et sümptomitega on keeruline toime tulla. Võite puududa tööst või mitte osaleda tegevustes, mida armastate. Proovige ülaltoodud abinõusid ja leidke leevendust.
Samuti võib olla kasulik rääkida teistega, kes saavad täpselt aru, mida te läbite. Meie tasuta rakendus Migreeni terviseliin ühendab teid tõeliste migreeni kogevate inimestega. Küsige raviga seotud küsimusi ja küsige nõu teistelt, kes selle saavad. Laadige rakendus alla iPhone'i või Androidi jaoks.
