Ülevaade
Mäluprobleemid on normaalne esinemine perimenopausi ajal, üleminekuaeg enne menopausi. Kui olete perimenopausis, võite muretseda, et teie mälu aeglustub. Kuid kerged mäluprobleemid ja üldine udusus on väga tavalised. Need juhtuvad seetõttu, et teie kehas on vähem östrogeeni. Ja paljude naiste jaoks on mõju ajutine.
Lagundame, mis edasi saab.
Östrogeen ja perimenopaus
Vananedes lakkavad munasarjad töötamast sama hästi kui kunagi varem. Aja jooksul toodavad nad vähem muna ja lõpevad lõpuks täielikult. Teie keha reageerib sellega, et vähendab toodetava östrogeeni hulka, kuna hormooni pole enam vaja paljunemiseks.
See protsess ei toimu kohe. Perimenopausi ajal tõusevad teie östrogeeni tase palju üles ja alla. See on siis, kui paljudel naistel ilmnevad menopausile üleminekuga seotud sümptomid.
Näiteks tekivad kuumahood ja öine higistamine, kui kõikuv östrogeeni tase edastab teie ajule vale teate, et teie keha kuumeneb üle. Unehäired tekivad östrogeeni ja progesterooni sisalduse vähenemise tõttu. Vananemine aitab kaasa ka magamatusele. Öine higistamine võib ka uinumise raskeks teha. Samuti on tavalised meeleolu muutused ja depressioon. Varasem depressioon anamneesis suurendab depressiooni tekkimise tõenäosust aastatel pärast menstruatsiooni lõppemist.
Ja ilmselt võib hormoonimuutus käivitada ka mõned ajutised mäluprobleemid.
Mida uuringud östrogeeni ja mälu kohta ütlevad
Kerget mälukaotust võib olla raske mõõta, kuna uuringud sõltuvad suuresti naiste arusaamast, et nad on mälukaotust kogenud. Samuti väheneb mälu vanusega, mistõttu võib olla raske kindlaks teha, kas selle põhjuseks on menopaus.
Siiski toetavad östrogeeni mõju mälule käsitlevad uuringud ideed, et perimenopausi ajal põhjustab östrogeeni vähenemine mälukaotust ja mälu paraneb pärast menopausi.
Näiteks toetab 2004. aasta mahukas uuring Penni munasarja vananemise uuring järeldust, et hormoonide muutused perimenopausi ajal põhjustavad sageli verbaalse mälu langust. Ta leidis, et need mõjud on vananemise looduslikest mõjudest lahus. See uuring loob aluse paljudele praegustele uuringutele.
Veel üks neli aastat kestnud uuring leidis, et naised ei saanud perimenopausi ajal nii hästi õppida. Pärast menopausi naasid naised õppetasemele, mida nad näitasid enne perimenopausi.
Ajakirjas Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology avaldatud ülevaade tuvastas ka vähenenud mälu- ja mõtlemisoskused naistel perimenopausi ja menopausi ajal. Uuringus osalenud naised teatasid eriti unustuse ja keskendumisraskustest.
Kas östrogeen pole suguhormoon?
Östrogeen on oluline suguhormoon. Alles viimastel aastatel on teadlased hakanud teadvustama östrogeeni olulist rolli kogu ülejäänud kehas. Östrogeeni taseme muutused mõjutavad ka:
- aju
- luud
- veresooned
- rinnakude
- põis
- kusiti
- nahk
Östrogeen ja teine hormoon, progesteroon, vastutavad su suguelundite ja naiste omaduste arengu eest. Neil on oluline roll teie reproduktiivse süsteemi toimimisel, sealhulgas menstruatsioon ja rasedus.
Miks mälu väheneb?
Östrogeeni ja progesterooni kaotuse täpset mõju ajule ei mõisteta hästi. Arvatakse, et östrogeen võib aidata neurotransmitterite süsteemidel, mis saadavad signaale aju piirkondades, mis on seotud mälu ja teabe töötlemisega. Paljud teadlased arvavad ka, et östrogeen soodustab neuronite kasvu - rakke, mis saadavad elektrilisi impulsse. Need impulsid on sõnumid, mis on teie aju ja närvisüsteemi korralikult töötamiseks üliolulised.
Mida sa saad teha
Selle aja jooksul saate oma mälu parimal võimalikul funktsioneerimisel teha mõned toimingud.
Saate korralikult puhata
Unekaotus põhjustab meeleoluhäireid ja depressiooni. Tervisliku unetsükli säilitamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
- Säilitage regulaarne magamisgraafik, sealhulgas nädalavahetustel.
- Vähendage kofeiini tarbimist.
- Hoidke oma magamistuba jahedana ja kaaluge läheduses ventilaatori paigutamist.
- Ostke jahutuselementidega jahutuspadi või padjad.
- Veenduge, et teie tuba oleks võimalikult pime.
- Õppige lõõgastusvõtteid, näiteks mõistlikku meditatsiooni või joogat.
- Treeni, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.
- Kandke looduslikest kiududest, näiteks puuvillast, kanepist, linast või siidist valmistatud voodiriideid.
- Vältige alkoholi, suitsetamist ja vürtsikaid toite.
- Kaaluge arsti palumist korraldada une hindamine.
Söö õigesti
Toit, mis on südamele halb, võib kahjustada ka aju. See tähendab, et peaksite piirama küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldust toitudes, näiteks praetud toitudes, taignas ja küpsetistes.
Proovige ka teisi näpunäiteid tervisliku toitumise söömiseks:
- Sööge dieeti, milles on palju puu- ja köögivilju, eriti lehtköögivilju.
- Täisteratooteid otsige leibadest ja lisanditest.
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Sööge mune, et saada luude tervise jaoks vajalikku valku ja D-vitamiini.
- Kasutage hüdrogeenimata õlisid, näiteks oliiviõli, saflooriõli või rapsiõli.
- Töödeldud toidu ostmisel valige hüdrogeenimata õliga valmistatud tooted.
- Piirake maiustusi, eriti pagaritooteid ja gaseeritud jooke.
- Piira punast liha.
Treenige oma keha
Treening stimuleerib teie aju piirkondades, mis on mälu ja teabe töötlemise jaoks kriitilise tähtsusega. See parandab ka hipokampuse toimimist - see on teie aju osa, mis vastutab erinevat tüüpi mälu eest.
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab menopausijärgsetel ja menopausijärgsetel naistel teha vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, viis päeva nädalas. Suurim mõju on aeroobse ja vastupidavusharjutuse kombinatsioonil.
Aeroobsed treeningud võivad hõlmata:
- kõndimine
- rattaga sõitma
- aeroobikatunnid
- tennis
- treppide masin
- tantsimine
Vastupanuharjutused hõlmavad:
- raskuste tõstmine
- harjutamine takistusribaga
- harjutused, mis kasutavad teie keha vastupidavust, näiteks situps, pushups ja kükid
Harjutage oma aju
Aju aktiivsena hoidmine aitab vananemise mõju ära hoida. Proovige neid näpunäiteid, et aju treeniks.
- Tehke ristsõnu ja Sudoku.
- Mängige sõnamänge.
- Mängige võrgumänge ja viktoriine.
- Loe raamatuid, ajalehti ja ajakirju.
- Õppige midagi uut, näiteks muusikariista või uut keelt.
- Veetke aega pere või sõpradega vesteldes ja suheldes.
Millal abi otsida
See on normaalne, kui vananedes ja menopausi läbides ununete. Tavalised sündmused võivad hõlmata võtmete kaotamist, ruumi sisenemise unustamist või nime peksmist.
Kui teie menopausi sümptomid on rasked, võiksite siiski rääkida oma arstiga menopausijärgse hormoonravi (MHT) osas oma arstiga. MHT suurendab teie rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste ja sapipõiehaiguste riski. Kui teil on olnud mõni neist haigustest, pole te hea MHT kandidaat. Kuid teie arst võib teie sümptomite kontrollimiseks soovitada piiratud kasutamist.
Tõsisemad juhtumid
Olge teadlik sümptomitest, mis võivad olla tõsisemate mäluprobleemide tunnused, näiteks:
- küsimuste või kommentaaride kordamine
- hügieeni tähelepanuta jätmine
- unustades tavaliste objektide kasutamise
- suutmatus juhiseid mõista ega neid järgida
- unustades tavalised sõnad
- eksimine kohtadesse, mida sa hästi tunned
- kellel on raskusi igapäevaste põhitegevuste läbiviimisega
Need sümptomid nagu need õigustavad arsti külastamist. Arst võib kontrollida dementsust või Alzheimeri tõbe. Samuti on mälukaotuseks palju muid põhjuseid, sealhulgas:
- ravimid
- nakkus
- peavigastus
- alkoholism
- depressioon
- kilpnäärme ületalitlus
Arst aitab teil mälukaotuse põhjuse ja parima ravi välja selgitada.
Väljavaade
Teadlased nõustuvad, et mälukaotus on perimenopausis tavaline ja see paraneb sageli pärast menopausi. Rääkige oma arstiga, et koostada plaan, kuidas teid perimenopausi läbi viia. Jälgige oma sümptomeid ja arutage neid oma arstiga perimenopausi ajal. Menopausi lähenedes hakkate loodetavasti paremini tundma ja mälu hakkab täielikumalt toimima.
