Katkestused ja emotsioonid, mida nad tekitavad, on keerulised. Kergendus, segadus, südamevalu, lein - need kõik on täiesti normaalsed reaktsioonid suhte lõppemisele. Isegi kui asjad lõppevad tervislikult ja produktiivselt, jäävad teid siiski mõned ebamugavad tunded.
Need näpunäited aitavad teil alustada tükkide korjamist ja edasiliikumist. Pidage ainult meeles, et saate sellest läbi, hoolimata sellest, kui rasked asjad praegu tunnevad.
Piiride seadmine
Mõnikord on pärast lahkuminekut lihtne eksisteeriva partneriga radade ületamist vältida. Kuid kui elate väikelinnas või tunnete paljusid samu inimesi, võib teil olla raskem oma elu täielikult lahutada.
Selgete piiride seadmine edaspidiseks kontaktiks võib aidata teie mõlemat lahutada.
Võtke natuke aega lahus
Isegi kui te mõlemad teate, et soovite sõprust säilitada, ei kahjusta mõni aeg mõnda aega. Tekstide vahetamisest ja hangoutidest pausi tegemine võib aidata teil mõlemal tervenemist alustada.
See annab teile aega enesele keskendumiseks, ütleb ta. Samuti võib see aidata teil vältida kahjuliku mustri sattumist, pakkudes oma endisele partnerile emotsionaalset tuge ja pikendades katkestamist.
Austage üksteise vajadusi
Kui soovite jääda sõpradeks, kuid teie endine ei soovi mingit kontakti, peate seda austama. Ära helista, kirjuta ega küsi nende sõpradelt, et nad nendega sinuga räägiksid.
Võite jääda neist kallilt ilma, kuid nende piiride mittejärgimine kahjustab tõenäoliselt tulevikus sõprusevõimalusi.
Teise võimalusena, kui teie endine võtab teiega ühendust, eriti enne, kui olete valmis rääkima, ei tunne te kohustust vastata. See võib olla keeruline, eriti kui nad tunduvad haavatavad või väljendavad teiega sarnaseid tundeid. Tuletage endale meelde, et vajate nii aega kui ka ruumi nende raskete emotsioonidega toimetulemiseks ja oodake, kuni kontaktivaba periood on möödunud.
Hoidke füüsiline ja emotsionaalne kaugus
Kui soovite sõpruseasja mõne aja pärast proovida, siis jälgige, et vanad patud ja käitumine toimuksid. Võib-olla kaldub teil filmi vaadates pea õlale või nad tulevad kriisi ajal teie juurde.
Selles käitumises pole olemuslikult midagi valesti, kuid see võib põhjustada palju segadust ja veelgi südant. Kui teie ja teie endised tahavad säilitada sõprust, peate käituma nagu sõbrad.
"Lihtsalt sõprade" juhised
Mõne vahemaa hoidmine tähendab, et te ei tee midagi sellist, mida tavaliselt ei teeksite sõbraga, näiteks:
- kaisutamine või muu lähedane kontakt
- ööbides koos samas voodis
- ravides üksteist kallite söögikordade juurde
- järjepideva emotsionaalse või rahalise toe pakkumine
Mis tahes käitumise peatamine, mis paneb mõtlema: „Tundub, nagu me poleks kunagi lahti murdnud“, on ilmselt parim.
Arutage, kuidas kohtumistega hakkama saate
Mõnikord pole lihtsalt vaja ex-i vältida. Võib-olla töötate koos, käite samadel kolledžitundidel või on teil kõik samad sõbrad. Nendel juhtudel on hea vestelda selle üle, mida teete, kui üksteist paratamatult näete.
Kui teete koostööd, tehke kõik endast olenev, et säilitada professionaalsed suhted. Hoidke vestlus tsiviilkohtunikuna ja proovige vältida töökaaslastega rääkimist juhtunust. Kuulujutud levivad hõlpsalt ja isegi mõned põhifaktid võivad inimeselt metsikult muutuda.
Kas pole kindel, mida öelda? Proovige midagi sellist: "Otsustasime teineteise nägemise lõpetada, kuid oleme pühendunud heade töösuhete hoidmisele."
Enda eest hoolitsemine
Kui olete oma piirid korras, on aeg pöörata tähelepanu oma suhetele iseendaga.
Esmatähtsaks pidage enesehooldust
Parker soovitab luua igapäevase enesehooldusrutiini.
Tehke iga päev midagi sellist, mis:
- pakub rõõmu (näe sõpru, saa uus kogemus, veeda aega oma lemmikharrastusele)
- turgutab teid (treenige, mediteerige, valmistage rahuldavat, kuid tervislikku toitu)
- aitab teil oma tundeid töödelda (tehke kunsti või muusikat, ajakirja, rääkige terapeudi või muu tugiisikuga)
Proovige piisavalt magada, kuid vältige liiga palju magamist. See võib segada teie kohustusi ja muuta teid uriseks ja halvaks.
Ja siis on muidugi olemas mugavat toitu, Netflixi bingereid ja pudel veini. Tore on taastuda saates aeg-ajalt hellitada, kuid jälgige, et asjad ei muutuks regulaarseks harjumuseks, mida on raske murda. Kaaluge nende asjade salvestamist sõprade jaoks erilistel aegadel või laske end ühel õhtul nädalas lahti lõigata.
Tehke asju, mis teile meeldivad
Pärast jaotust võib teil olla rohkem vaba aega, kui olete harjunud. Proovige seda aega positiivsetel viisidel kasutada.
Võib-olla veetsite suhte ajal vähem aega lugemiseks ja teil oli voodis hunnik lugemata raamatuid. Või olete alati tahtnud proovida aiandust või kudumist. Võiksite isegi alustada uue keele õppimist või teha plaane sooloreisiks.
Teostatavate asjade otsimine (ja nende tegemine) võib teid segadusjärgse leina juurest eemale juhtida.
Väljendage oma tundeid …
Pärast jaotust on tavaline kogeda palju emotsioone, sealhulgas:
- viha
- kurbus
- lein
- segadus
- üksindus
See võib aidata neid tundeid ära tunda. Kirjutage need üles, illustreerige neid või rääkige oma lähedastega. Filmid, muusika ja raamatud, mis hõlmavad sarnaseid olukordi läbi elavaid inimesi, võivad teie kogemust kajastada, nii et need võivad pakkuda mõningast lohutust.
… kuid vältige neis ringi käimist
Püüdke mitte takerduda negatiivsete emotsioonide tsüklisse, kuna see ei aita üldiselt leina- ja kaotustunnetes mäletada. Kui te ei saa oma endise mõtte üle järele mõelda, proovige “lähtestamist” majast välja minnes, sõpra külastades või muusikat pannes ja põhjalikku puhastustööd tehes.
Tehke paus kurbadest või romantilistest draamadest ja armastuslauludest. Proovige selle asemel koomilisi või meeliülendavaid saateid, optimistlikku muusikat ja romantiliselt heledapäiseid romaane. Need võivad aidata teil negatiivsetest emotsioonidest eemale tõmmata.
Muud kiired viisid sünge meeleolu parandamiseks:
- Avage oma kardinad loomuliku valguse jaoks.
- Hankige päikest.
- Luksustage oma lemmiktoodetega duši all või vannis.
- Põletage värske või tsitruselõhnaga küünal.
Räägi oma lugu
Parker soovitab kirjutada lühikese jutustuse teie lahkumineku kohta. Lihtsalt lause või kaks sobib. Näiteks: „Mul on vaja aega ja ruumi enda ja oma vajadustega ühenduse loomiseks, enne kui saan olla kellegagi suhtes.“Teine võimalus võiks olla järgmine: „Murdumine on protsess ja midagi pole kohe selge.“
Hoidke see kuskil nähtavale, näiteks oma vannitoa peegel või külmkapp, ja keskenduge sellele, kui tunnete, et jätate oma endise eksimuse ja tahate käe ulatada, ütleb ta.
Tegelemine sotsiaalmeediaga
Veel üks purunemise ootamatu aspekt: sotsiaalmeedia. Digitaalse kaasamise piiride seadmine pole alati lihtne, kuid siin on mõned üldised jaotusjärgsed soovitused ja soovitused.
Vältige sotsiaalmeedia kasutamist nii palju kui võimalik
"Sotsiaalmeedia loob keskkonna jälitamiseks ja ebatervislikuks fikseerimiseks koos võimalustega passiiv-agressiivseks kiusamiseks," ütleb Parker.
Mõne aja eemaldamine sotsiaalmeediast võib olla abiks pärast lahkuminekut. See tagab, et te ei lõpe oma meeleolu rikastamisega, leides fotosid oma endistest või piltidest, mis näivad olevat täiuslikud paarid.
Ärge postitage jaotuse kohta
Te ei pea avalikult jagama, et teie suhe on lõppenud, sest tõenäoliselt inimesed, kes peavad teadma, juba teavad. "Sotsiaalmeedia pole koht, kus oma tundeid või pettumusi endise partneri poole suunata," ütleb Parker.
Võite oma tõde jagada, kui teie end valetas teile, pettis või muul viisil teile ülekohut tegi, kuid säästage oma pettumust privaatsõnumite pärast inimestega, keda usaldate.
Ärge muutke oma suhte staatust kohe
Kui teie ja teie endine elukaaslane kasutasid Facebookis olekut „Suhtes”, võib tunduda loogiline (ja aus) muuta oma olek üksikuks, kui suhe on läbi.
Parem võimalus on oleku peitmine oma profiili eest (või seadke see nii, et ainult teie näeksite seda). Näiteks kui teete näiteks sotsiaalmeedias pausi, saate seda peita, kuni naasete. Võib-olla märkavad inimesed aja möödudes muutust vähem.
Kui nad märkavad, on teie kokkuvarisemine vanad uudised, nii et see poleks nii oluline. Oma staatuse muutmise ootamine vähendab ka tõenäosust, et teie endine partner tunneb muutuse tõttu haiget.
Tehke oma endise lehe jälgimine
Te ei pea tingimata endist sõpradest eemalduma, kui:
- suhe lõppes headel tingimustel
- sa tahad jääda sõpradeks
- teil on muid sotsiaalseid sidemeid
Kuid enamik sotsiaalmeediarakendusi laseb teil nüüd inimesi vaigistada või peita, ilma et peaksite neid jälgima. See hoiab ära teie jagatud sisu nägemise. Kui te ei soovi oma endist partnerit teiste inimeste postitustes näha, võib see aidata ka jälgida inimesi, kellega nad on tihedalt seotud, sealhulgas lähedasi sõpru ja pereliikmeid.
Facebookis saate privaatsusseadeid kasutada inimeste piiratud nimekirja lisamiseks, mis takistab neil näha kõike, mida avalikult ei jagata. See võib aidata, kuid kui suhe oli kuritahtlik, on parem blokeerida need täielikult, et nad ei saaks teie teavet ega värskendusi vaadata.
Ärge vaadake oma endist lehte
Võite tunda kiusatust, eriti kui olete näinud neid linna lähedal kellegi uuega. Võib-olla soovite teada saada, kas nad tunnevad end nii kohutavalt kui teie, või äkki otsite seda ebamäärast olekuvärskendust, kui lihtsalt teate, et nad tahtsid teid näha.
Kuid küsige endalt: "Mida nende leht vaadates saavutab?" Tõenäoliselt pole midagi tervislikku, seega on kõige parem tungile vastu seista.
Kui olete koos elanud
Lahkuminek koos elava partneriga toob endaga kaasa eraldi väljakutse.
Uuendage oma ruumi
Pärast elukaaslase väljakolimist võib teie maja või korter tunda end hoopis teisiti. Teie ruum võib tunda end üksikuna. See ei pruugi enam „kodu” tunduda. Võib-olla tasuks end pakkida ja kolida kohta, kus pole nii palju valusaid mälestusi.
Kui jagasite kohta ja teie endine kolis ära, võib teie kodu tunda end üksildasena või täis valusaid mälestusi. Muidugi võib uude kohta kolimine aidata, kuid see pole alati rahaliselt teostatav. Selle asemel keskenduge oma ümbruse värskendamisele.
Tehke 'mini ümberehitus'
- koli mööblit ringi
- hankige uusi kruuse või nõusid
- investeerige mõnda uude voodisse
- proovige vabaneda ühest mööbliesemest, mida saate hõlpsalt asendada
- vabaneda tekist, mille alla alati kaisusite, ja asendada see erineva tekstuuri ja värviga viskega
- proovige elutoas või magamistoas teistsugust värvilahendust.
- värvige oma laud ja toolid.
- vaheta vaipu, viska padju, polstrit ja tekke
Pange mälestused kirja
See võib aidata suhte olulisi meeldetuletusi, sealhulgas kingitusi, fotosid või koos ostetud asju kokku pakkida. Te ei pea neid asju minema viskama. Pange kast lihtsalt kõrvale, kus te seda kogu aeg ei näe. Tee ääres saate veel ühe pilgu heita ja otsustada, mida soovite säilitada.
Koguge nende asjad
Kui teie partner jättis asjad tahaplaanile, on lugupidav võimalus need üles panna kuni kontaktivaba periood on möödas. Seejärel saatke viisakas sõnum, teatades neile, et teil on ikkagi nende asjad olemas. Kingi midagi, mida nad tahtlikult jätsid või ütlesid, et ei soovi.
Kui teil on palju vastastikuseid sõpru
Mõlemad sõbrad tahavad tõenäoliselt teada, mis pärast lagunemist juhtus. Üldiselt on kõige parem hoiduda üksikasjadesse sattumisest. Nad võivad saada kaks väga erinevat lugu ja kuulujutud võivad mõnes olukorras probleemiks muutuda.
Kui sõbrad on juhtunust kuulnud ebaõiget versiooni, võiksite jagada tõde. Püüa vältida emotsionaalselt laetud vastust ja paku fakte rahulikult, ütlemata oma endise partneri kohta midagi negatiivset.
Lõpuks on kõige parem hoiduda sõpradelt oma endise partneri uudiste küsimisest.
Kui olete polüamoorses suhtes
Polü-eraldumise läbi töötades on oluline arvestada, kuidas ühe partneriga lahutamine võib mõjutada teie teisi suhteid.
Ole oma emotsioonide suhtes avatud
Pärast ühe partneriga lahkuminekut võite end tõmmata nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt teistele partneritele lähemale.
Teisest küljest võite tunda:
- füüsilise intiimsuse osas kõhklev
- haavatav
- vähem huvitatud oma tavalistest tegevustest
Teie tunded ja emotsioonid on kõik kehtivad ja kaastundlikud partnerid mõistavad, et olete keerulises olukorras. Tõenäoliselt tahavad nad pakkuda tuge, kui vähegi saavad. Pidage ainult meeles, et ka nemad võivad teie lahkuminekust kogeda emotsionaalset langetust.
Rääkige järgmistest sammudest
Kui kohandate oma väiksema partneriga, võiksite oma praeguste partneritega rääkida järgmistest teemadest:
- kuidas teie suhe võiks ajutiselt muutuda (näiteks võite olla praegu vähem huvitatud füüsilisest lähedusest)
- kõik uued piirid, mida teie (või nemad) soovite oma suhtele seada
- kuidas käituda olukordades, kus võite näha oma endist partnerit
Minge kõrgele teele
Jällegi vältige oma endistest asjadest halvasti rääkimist. See on eriti oluline juhul, kui ühel teie partneritest on endiselt suhe teie endise inimesega.
Erand? Kui teie endine töötaja oli vägivaldne või pani teid ohtu, võib olla mõistlik sellest teistele partneritele teada anda.
Abi on küsida
Jaotused on sageli jämedad. Sõbrad ja pere võivad pakkuda tuge ja aidata teil end vähem üksinda tunda, kuid mõnikord sellest lihtsalt ei piisa.
Kaaluge pöörduda terapeudi poole, kes saab teid aidata:
- tuvastada ebatervislikud toimetulekuviisid ja asendada need positiivsematega
- püsivate negatiivsete emotsioonide lahendamine ja väljakutse
- käsitleda manipuleerimise või kuritarvitamise tagajärgi
- töötada tulevikuplaani kallal
Kui teil on küsimus, kas purunemine on abi saamiseks mõjuv põhjus, siis kindlasti see nii on. Tegelikult on paljud terapeudid spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel läbi murdmise leina.
Eriti oluline on abi saamiseks pöörduda, kui te:
- tunda end depressioonis
- teil on mõtteid endale või teistele haiget teha
- proovige oma eksabikaasaga ühendust võtta või mõelge, kas saaksite nendega sageli ühendust võtta
Katkestusega toibumine võtab aega - tõenäoliselt rohkem, kui soovite. Kuid proovige meeles pidada, et aja möödudes lähevad asjad lihtsamaks. Vahepeal olge enda vastu leebe ja ärge kõhelge abi saamiseks abi saamiseks kõndimast.
