Raseduse ajal on oluline süüa võimalikult tervislikult, et säilitada energiat ja toita oma arenevat beebit.
Võib-olla olete kuulnud paleo dieedi eelistest või “koopamehe stiili” söömisest, järgides oma jahimeeste-kogujate esivanemate harjumusi. Paleo dieet hõlmab paljude tehistingimustes töödeldud ja töödeldud toitude väljalõikamist.
Kui olete rase, on oluline piirata rämpstoitu, võtta sisse sünnieelseid vitamiine ja süüa mitmesuguseid tervislikke toite. Kuid piirava dieedi alustamine, kui te seda ootate, võib olla ebaturvaline. Piimatoodete ja süsivesikute energiaallikate, näiteks terade, täielik kõrvaldamine võib teie tulevasele lapsele olla ohtlik.
Siit leiate põhjused, miks võiksite raseduse ajal paleo minemisest hoiduda.
Paleodieedi riskid raseduse ajal
Paleodieedi ja raseduse konkreetsete riskide ja eeliste kohta pole piisavalt uuringuid.
Kuid on tehtud uuringuid rasedate naiste söömise kohta kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Need on mõned samad põhimõtted, mida keegi paleo dieedil järgiks.
Ajakirjas Hypertension avaldatud uuringus leiti, et naised, kes raseduse hilisperioodil suurendasid liha ja kala tarbimist, sünnitasid järglasi, kellel oli hilisemas elus kõrgem süstoolne vererõhk.
Teised uuringud on leidnud, et raseduse ajal suure koguse punase liha ja väikeses koguses süsivesikute söömine on seotud loote kasvu vähenemise ja madala sünnikaaluga sünnitusel. Samuti võib see suurendada kortisooli sekretsiooni vastusena psühholoogilisele stressile, kui laps saabub täiskasvanueas.
Üks positiivne märkus paleo dieedi kohta on see, et see ei innusta süsivesikuid täielikult kõrvaldama. Kava osana võite ikkagi süüa puu- ja köögivilju, sealhulgas tärkliserikkaid nagu bataat. Samuti julgustab see sööma tervislikke rasvu ja rohuga söödetud loomaliha. Kui järgite raseduse ajal paleo dieeti, saate kõrge valgusisaldusega dieetidega seotud riske vähendada, valides lihamaitselisemad tükid. Samuti julgustatakse teid jooma palju vett. Raseduse ajal on oluline olla hüdreeritud.
Paleodieedi lühiajaliste ja pikaajaliste tervisemõjude hindamiseks rasedatele ja nende tulevastele beebidele on vaja rohkem uuringuid.
Kui jälgite juba paleo dieedi eeldatavat rasedust, küsige oma arstilt, kas teil on ohutu seda jätkata.
Riskid
- Suurenenud liha ja kala tarbimine raseduse hilisperioodil võib hilisemas eas järglastel põhjustada kõrgemat süstoolset vererõhku.
- Raseduse ajal on suur kogus loomset valku ja väikesed süsivesikud seotud loote kasvu vähenemise ja madala sünnikaaluga.
Mis on paleo dieet?
Paleodieedi järgimine tähendab matkimist, kuidas jahimehed korjasid paleoliitikumi ajal, umbes 2,5 miljonit kuni 10 000 aastat tagasi. Ilmselt võib öelda, et sel ajal polnud ühtegi toidupoodi. Dieet sõltub peamiselt sellest, mis oli saadaval enne põlluharimist ja toiduainete töötlemist. Vastuvõetav toidunimekiri varieerub sõltuvalt allikast veidi.
Esmatarbekaupade hulka kuuluvad:
- tailiha
- puuviljad
- kala
- köögiviljad, sealhulgas tärkliserikkad mugulad ja juured
- pähklid ja seemned
Paleodieedil väldi tavaliselt kõiki töödeldud toite. Muud toidud, mida paleo dieedil tuleks vältida, hõlmavad:
- terad
- kaunviljad
- Piimatooted
- rafineeritud suhkur
- sool
- valged kartulid
Paleo dieedi eelised
Kui te pole rase, võib paleo dieedi eeliste hulka kuuluda:
- vähenenud põletik
- kaalukaotus
- paranenud glükoositaluvus
- suurenenud söögiisu kontroll
Kuigi mõned neist võivad tunduda positiivsed, võib raseduse ajal kaalu langetamine dieediga olla Ameerika rasedusliidu andmetel ohtlik. Kui oleksite enne rasedust tervisliku kehakaaluga, peaksite järgmise üheksa kuu jooksul juurde võtma 25–35 naela. Võimalik, et peate rohkem või vähem juurde võtma, sõltuvalt sellest, kas olete enne rasedust olnud ülekaaluline, rasvunud või alakaaluline.
Süsivesikud on raseduse ajal ka oluline energiaallikas. Rasedad naised vajavad iga päev 6–11 portsjonit süsivesikuid. Need pakuvad teile vajalikku energiat, pakkudes samas:
- kiudaineid
- raud
- B-vitamiinid
- mitmesuguseid mineraale
Üks erand süsivesikutevajadustest raseduse ajal oleks see, kui teil diagnoositaks rasedusdiabeet. Rääkige oma arstiga dieedi korraldamise ja veresuhkru kontrolli all hoidmise võimalustest.
Kas peaksite raseduse ajal proovima paleo dieeti?
Raseduse ajal paleo dieedi riskide ja eeliste hindamiseks on vaja rohkem uuringuid. Kuid eksperdid rõhutavad, kui oluline on süüa mitmesuguseid toitev toite, kuni te kätte jõuate.
Piirava dieedi järgimise asemel proovige igal toidukorral süüa mitmesuguseid tervislikke esemeid põhilistest toidugruppidest. Põhilised toidugrupid on:
- valgud ja kaunviljad
- terad
- puuviljad
- köögiviljad
- piimatooted või kaltsiumirikkad leivapäevad
- tervislikud rasvad
Vaatamata raseduse ihale proovige nii palju kui võimalik piirata rämpstoitu, kiirtoitu ja maiustusi.
Tervislikust toitumisest, mis sisaldab järgmist: teile ja teie lapsele on kasu
- valk
- kaltsium
- süsivesikud
- tervislikud rasvad
- vitamiinid ja mineraalid
- raud
- foolhape
Süsivesikud on raseduse ajal olulised. Need pakuvad teile vajalikku energiat ning annavad teile vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Asendage töödeldud süsivesikud:
- täisteraleivad, pastad ja teraviljad
- oad ja muud kaunviljad
- bataat ja muud tärkliserikkad köögiviljad
- pruun riis, kvinoa ja muud täisteratooted
- puuviljad
Piimatooted võivad olla ka tervisliku raseduse dieedi oluline osa. Need varustavad teie keha kaltsiumiga, mida teie tulevane laps vajab oma luude ja hammaste nõuetekohaseks arendamiseks. Kui olete laktoositalumatu, piimaallergia või otsustate piimatooteid mitte tarbida, peaksite sööma iga päev kaltsiumirikkaid toite nagu kaunviljad, lehtkapsas, luudega sardiinid, spargelkapsas ja tumedad lehtköögiviljad. Kui olete mures, et te ei saa piisavalt kaltsiumi, pidage nõu oma arstiga rasedusele ohutu toidulisandi kohta.
Kaasavõtmine
Kui kavatsete raseduse ajal järgida paleo-stiilis dieeti, valige fattier liha ja kala, lisage rohkem taimseid rasvu ja tarbige iga päev juurvilju, et vähendada liiga valgu söömise riski. Lisage ka kaunvilju, mis aitab teil raseduse ajal folaadivajadusi täita. Võtke kindlasti sünnieelset vitamiini iga päev.
Selle asemel, et raseduse ajal järgida ranget dieeti nagu paleo, püüdke igal toidukorral süüa mitmesuguseid tervislikke tervislikke toite ja vältige kõrge valgusisaldusega dieeti. Asendage oma rafineeritud terad täisteratoodetega ja piirake suhkrut sisaldavate jookide ja suupistete hulka. Jooge palju vett, et hüdratatsiooni jääda. Rääkige oma arsti ja dietoloogiga oma igapäevastest toitumisvajadustest ja -nõuetest igal trimestril.
