Pankasite suurema kõhuga, kuid lootsite tõenäoliselt vältida paksemaid pahkluusid ja lihavaid varbaid, mis annavad märku, et olete oma kolmandas trimestris.
Seda ei saa eitada, need turses jäsemed tuikavad ja valutavad, eriti pika päeva lõpus jalgadel. Kuid jätkake naeratamist, sest jalamassaaž võib teile lihtsalt ihaldada - ja palju muud.
Kas jalamassaaž on raseduse ajal ohutu?
Jalamassaaž kõlab küll ahvatlevalt, kuid võite küsida, kas see on raseduse ajal ohutu. Õnneks, kuni te väldite spetsiifilisi jala- ja pahkluupiirkondi, mis võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid ja emakakaela küpsemist, saate nautida rahustavat jalamassaaži, millest juba unistate.
Muret tekitavad rasedad naised, kellel on tekkinud jalgades verehüübed. Verevoolu muutused panevad teid raseduse ajal neid rohkem ohustama.
Kui teil on säärte pune, paistes või soojem koht, ärge massaaži ja pöörduge kohe arsti poole. Ja kui teil on esinenud verehüübeid, pidage enne alajäsemete masseerimist kindlasti nõu oma arstiga.
Kui arst on teid massaažiks lasknud, on teil mitu võimalust valida, erineva ohutustasemega.
Pediküüri jalamassaaž
Ehkki teil võib tekkida kiusatus tappa kaks lindu ühe kiviga, tehes jalamassaaži ja tehes varbaküüned, millele te enam ei jõua, värvitud, pole jalamassaaži saamine küüntesalongis see, mida soovite valida.
Selle põhjuseks on asjaolu, et küünetehnikuid ei koolitata tavaliselt rasedusmassaažis. Kui eksite ettevaatusega, siis on parem, kui jätate oma varbad raseduse ajal vahele kogu jala- ja jalamassaaži.
Massaažiterapeut
Teie parim võimalus on registreeritud massaažiterapeut või registreeritud refleksoloog, kes koolitab sünnieelset massaaži. Nad tunnevad, mis on ohutu, aga ka seda, kuidas teie väsinud jalad kõige paremini tunnevad.
Kodumassaaž
Kui soovite jalamassaaži, paluge oma partneril teid rikkuda. Enne kui jõuate pudeli õli ja lõhnava küünla juurde, lugege siiski allpool veenduge, et olete mõlemad kursis ülalnimetatud puutetundlike piirkondadega.
Lühidalt: vältige roosakate varvaste ja õõnsuste nurki sise- ja välispiirkondades vahetult pahkluu luude all. Samuti leidke massaaži ajal mugav asend lamamiseks, kuid vältige selili lamamist.
Kui teil tekib massaaži ajal ebamugavustunne, krambid või muud probleemid, minge edasi ja lõpetage.
Mis kasu on jalamassaažist raseduse ajal?
Allpool on toodud mõned potentsiaalsed eelised, kui otsite fakte, mis õigustaksid seda öist jalamassaaži.
- Vähendatud depressioon ja ärevus. 5-nädalases uuringus rasedatel, kes said massaaži 20 minutit nädalas, teatasid osalejad mitte ainult jalgade ja seljavalu vähenemisest, vaid ka depressioonist ja ärevusest.
- Madalam kortisooli tase. Massaaž alandab kortisooli (teie keha stressihormooni) taset. Tulemus? Üldine lõõgastustunne ja soojus.
- Lühendatud töö. Massaažiteraapia eelised sünnitusel pole midagi, mille üle aevastada. Samas uuringus märgiti, et masseeritud naised vaevlesid keskmiselt 3 tundi vähem ja vajasid vähem ravimeid.
- Kasu lapsele. Uuring näitas ka, et masseeritud emade vastsündinutel sündis vähem tõenäosus enneaegselt sündida ja neil on väike sünnikaal. Samuti näitasid nad madalamat kortisooli taset kui kontrollrühma emade vastsündinutel, osutades potentsiaalselt rahulikumaks lapsele.
- Sünnitusjärgsed eelised. Kuigi see võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, laienevad massaažiteraapia eelised ka pärast sündi. Sünnitusjärgse depressiooni ja kortisooli tase oli masseeritud naistel madalam.
Nüüd olete pardal ja soovite täpselt teada, kuidas massaaž toimib, et neid kõiki eeliseid luua, eks? Teadlased arvavad, et nad saavad selle suurenenud vagaalse aktiivsuse alla panna.
Vagusnärv on teie kraniaalnärvidest kõige pikem ja kontrollib teie sisemist närvikeskust. Näib, et massaaž paneb selle närvi suurele käigule, suurendades verevoolu ajupiirkondades, mis kontrollivad depressiooni, stressi, pulssi ja vererõhku.
Pange see kõik kokku: rahulikum emme, lühem sünnitus ning rahulikum ja paremini arenenud beebi. Hei presto - sa oled hea alguseni jõudnud!
Millised on jalamassaaži riskid raseduse ajal?
Masseeri vastutustundlikult. Massaaž pole teie jaoks, kui teil on esinenud verehüübeid jalgades või teil on süvaveenitromboosi (DVT) sümptomeid, näiteks jalas on tursunud piirkond. DVT kahtluse korral pöörduge arsti poole nii kiiresti kui võimalik.
Nüüd, kui olete rassinud massaaži eeliste saamiseks, pidage meeles kolme allpool olevat valdkonda, mida soovite puudutada. On nõelravi punkte, mis väidetavalt põhjustavad sünnitust.
Põrna 6 (SP6) nõelpunkt
Kus see on? See on sisemise pahkluu piirkond, umbes kolme sõrme laiune sisemise pahkluu kohal.
Miks seda vältida? Masseerige siin ja võite stimuleerida alakõhtu, mis pole raseda emme jaoks suurepärane idee.
Kusepõis 60
Kus see on? See piirkond asub pahkluu luu taga jala välisküljel, Achilleuse kõõluse ja peamise pahkluu luu vahel.
Miks seda vältida? Siinne massaaž võib soodustada sünnitust, kuid seda võib kasutada ka sünnituse ajal valu leevendamiseks.
Kusepõis 67
Kus see on? See piirkond asub roosaka varba nurgas, kohe varbaküüne lähedal.
Miks seda vältida ? Massaaž toob väidetavalt kaasa kokkutõmbed ja viib teie lapse sünnitusasendisse.
Sellegipoolest annab väike uuring 132 naisele, kes on sünnituskuupäevast möödas, teistsuguse pildi. See näitas, et nende naiste (kes polnud varem sünnitanud) masseerimine ei paistnud sünnitust esile kutsuvat. On selge, et on vaja rohkem uuringuid, kuid alati on soovitatav eksida ohutuse poole.
Näpunäited jalgade massaažiks raseduse ajal
Valmis minema? Jagage neid lihtsaid näpunäiteid oma partneri, sõbra või mõne muu abilisega kodus ülilõdvaks massaažiks.
- Hõõrde vähendamiseks ja selle siidise tunde saamiseks kandke heldelt massaažiõli või -kreemi.
- Alustuseks vabastage pahkluu õrnalt raputades ühelt küljelt teisele.
- Hoidke jalga mõlema käega ja hõõruge seejärel jala ülaosa tugevate ülespoole suunatud löökidega. Lükake alati südame poole ülespoole, kuna see parandab vereringet. Tulge tagasi kergema löögiga.
- Masseerige ka varbaid, andes neile õrna puksiiri. Hõõru varvaste vahel.
- Pigistage kontsad.
- Jätkake jala põhja hõõrumist.
Kasutatava rõhu suurust saate vaheldumisi muuta sõrmede abil kergemaks ja pöidlad, sõrmed ja peopesad sügavamaks.
Kas olete rohkem valmis? Ärge lõpetage jalamassaažiga… kasutage vasikate ja reite massaažimiseks samu tehnikaid.
Ära viima
Jalamassaažiteraapia on kõige levinum alternatiivravi, mida soovitatakse rasedatele - ja seda ka mõjuval põhjusel. Pange siis jalad üles ja lõdvestage …, sest teete seda last kandes suurepärast tööd ja olete seda ära teeninud.
