Ülevaade
Nii nagu oksa on lihtsam murda kui oksa, läheb see nii õhukeste kui ka paksude luudega.
Kui elate osteoporoosiga, olete õppinud, et teie luud on õhemad kui teie vanusele ideaalne. See seab teid suurema luumurdude või purunemiste riskiga. Kuid teadmine, et teil on oht luu murda ja tegelikult ka see murda, on väga erinevad asjad.
Kui olete osteoporoosi diagnoosi saanud, luude tugevdamiseks vajalikke abinõusid saab aidata vähendada luumurdude riski tulevikus.
Faktid ja statistika osteoporoosi ja luumurdude riski kohta
Teatud luumurdude esinemissagedus suureneb dramaatiliselt inimese vananedes. Nende hulka kuuluvad puusa-, selgroolülide ja käsivarte murrud ning need on enamasti osteoporoosi põhjustatud. Mõelge nendele osteoporoosi ja luumurdude tekkega seotud faktidele:
- Hinnanguliselt 8,9 miljonit luumurdu võib kogu maailmas olla seotud osteoporoosiga. See tähendab, et osteoporoosiga seotud murd toimub umbes iga kolme sekundi tagant.
- Hinnanguliselt iga kolmas naine, kes on vanemad kui 50 aastat, kogu maailmas kogeb osteoporoosiga seotud luumurdu. See arv väheneb meeste puhul: hinnanguliselt igal viiest samas vanuserühmas on osteoporoosiga seotud murd.
- 10-protsendiline luumassi kaotus inimese selgroolülides kahekordistab selgroolüli murdude riski. Puusa 10-protsendilise luumassi kaotamine suurendab inimese luumurdude riski 2,5 korda.
See statistika toetab teadmist, et osteoporoosi olemasolu suurendab puusaluumurdude riski. Eriti ohustatud on vanemad kui 65-aastased naised: nad on menopausi läbi elanud, mistõttu nende luud kipuvad olema õhemad kui meestel.
Osteoporoosi omamine ei tähenda aga, et luu murdmine oleks vältimatu.
Luumurdude riski suurendavad tegurid
Osteoporoos on ainult üks pusle osa, mis aitab osteoporoosiga inimesel mõista oma luumurdude riski. Lisaks madalale luutihedusele on luumurdude riskifaktorite näideteks ka:
- suur alkoholitarbimine, näiteks rohkem kui neli jooki päevas; Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi andmetel kahekordistab see puusamurdude riski
- pikaajaline prootonpumpa pärssivate ravimite, näiteks omeprasooli (Prilosec, Prilosec OTC), aspiriini ja omeprasooli (Yosprala) ning lansoprasooli (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour) pikaajaline kasutamine
- väike kehakaal
- füüsiline tegevusetus või istuv eluviis
- pikaajaline kortikosteroidravimite, näiteks metüülprednisolooni, kasutamine põletiku vähendamiseks
- suitsetamine
- teatud ravimite kasutamine, näiteks ärevust leevendavad ravimid, rahustid ja antidepressandid
Kui olete saanud osteoporoosi diagnoosi, rääkige oma arstiga sammudest, mida võite luumurdude riski vähendamiseks teha. Need võivad hõlmata ravimeid nii haigusseisundi kui ka elustiili muutuste raviks.
Kõige tavalisemad luumurrud osteoporoosiga isikutel
Osteoporoosiga patsiendid kogevad tavaliselt kolme tüüpi luumurdu: selgroolüli, käsivarre ja randme ning puusaluumurrud.
Lülisamba murrud
Osteoporoosiga naistel on tavaline luumurdude tüüp, millest nad ei pruugi teada - selgroolüli murd. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel kogeb hinnanguliselt 700 000 ameeriklast aastas selgroo murdu.
Lülisamba murrud on kaks korda sagedamini kui purustatud puusad ja randmed. Need tekivad, kui murrate ühe selgroo luu, mida nimetatakse selgroolüliks. Selgroolüli murruga seotud sümptomiteks on:
- liikumisraskused
- kõrguse langus
- valu
- kummardunud poos
Mõnel inimesel ei ole selgroolüli murru korral üldse valu. Kuid teised võivad hakata kaotama pikkust või kogeda selgroo kõverust, mida nimetatakse kyphosis.
Kõige sagedamini põhjustavad kukkumised selgroolüli luumurde. Kuid need võivad ilmneda ka igapäevastest toimingutest, näiteks jõudmine, keerutamine või isegi aevastamine. Teatud tegevused, mis edastavad lülisambale piisavalt jõudu, näiteks üle raudtee rööbaste sõitmine, võivad põhjustada ka selgroolüli luumurde.
Küünarvarre ja randme murrud
Sageli on osteoporoosiga naiste sagedane kukkumis-, randme- ja käsivarreluumurdude tagajärg veel üks levinumaid luumurdude tüüpe. Hinnanguliselt 80 protsenti kõigist käsivarte murdudest toimub naistel.
Puusaluumurd
Vanus suurendab puusaluumurdude riski. Kõigist puusamurdude tõttu hospitaliseeritud inimestest on 80 protsenti 65-aastased või vanemad. Ligikaudu 72 protsenti 65-aastaste või vanemate inimeste puusamurdudest olid naised.
Osteoporoos tähendab juba nõrgenenud luid. Kui kukkumise mõju mõjutab osteoporoosiga inimese puusaliiget, võib tekkida luumurd.
Puusaluumurrud vajavad liikuvust paranemiseks ja taastamiseks nii operatsiooni kui ka kirurgilist operatsiooni.
Miks on postmenopausis naistel suurem luumurdude oht
Inimese kehas olevad hormoonid võivad luude ehitust ja tugevust oluliselt mõjutada. Kolm kõige olulisemat luu kasvu ja säilimisega seotud hormooni hõlmavad östrogeeni, paratüreoidhormooni ja testosterooni. Kuid testosteroon ei mõjuta luid nii palju kui ülejäänud kaks hormooni.
Arvatakse, et östrogeen stimuleerib osteoblasti, mis on luude kasvavad rakud. Tundub, et östrogeen pärsib ka osteoklaste, mis on luud lagundavad rakud.
Pärast menopausi lõpetavad naise munasarjad östrogeeni tootmist. Kuigi inimkeha toodab östrogeeni muudes kohtades, näiteks rasvkoes, on munasarjad tavaliselt naise östrogeeni peamine allikas.
Pärast naise menopausi läbimist ilmnevad dramaatilised östrogeeni tilgad võivad põhjustada märkimisväärset luukadu.
Nõuanded luumurdude riski vähendamiseks
Mõned luumurdude riskifaktorid on vältimatud - näiteks vanemad kui 65-aastased, naissoost inimesed või kui neil on perekonnas olnud osteoporoos. Luumurdude tekke riski vähendamiseks võite siiski muuta elustiili, näiteks suitsetamisest loobumist.
Siin on veel mõned näpunäited luumurdude riski vähendamiseks osteoporoosi korral:
Kukkumise ennetamine
Kuna kukkumised on osteoporoosiga seotud luumurdude soodustav tegur, peaksid kõik osteoporoosiga elavad inimesed kukkumiste ärahoidmiseks astuma järgmisi samme:
- Tagage kõigis tubades piisav valgustus. Asetage koridoridesse ja tubadesse öövalgustid.
- Raja valgustamiseks hoidke oma voodi lähedal taskulampi.
- Hoidke elektrikaablid maja kaudu levinud liikumisteedest eemal.
- Eemaldage rämps elupiirkondadest, nagu raamatud, ajakirjad või väikesed mööbliesemed, millest on lihtne üle käia.
- Paigaldage vannitoa seintele vanni ja tualeti lähedusse haaratsid.
- Hoiduge jalutamast sokkides, sukkades või sussides. Kukkumiste vältimiseks kandke selle asemel kummist tallaga kingi.
- Asetage libedale põrandale vaipade jooksjad või plastist jooksjad.
- Vihma, lume või mahalangenud lehtede korral kõndige kõnniteede asemel rohuga.
- Eemaldage oma kodus vaibad, mis võivad libiseda.
Dieedimuutused
Kaltsium ja D-vitamiin on tugevate luude kaks olulist komponenti. Mõlema toote väike tarbimine võib olla kahjulik luude tervisele. Riiklike terviseinstituutide andmetel on luumurdudele soodustavaks faktoriks ebapiisav kaltsiumi tarbimine.
51-aastased ja vanemad naised peaksid tarbima vähemalt 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. Kaltsiumi sisaldavate toitude hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega piimatooted, näiteks piim, jogurt ja juust. On olemas palju muid kaltsiumivabu allikaid. Näited:
- brokkoli
- bok choy
- kollalised rohelised
- tofu
- kaltsiumiga rikastatud toidud, näiteks apelsinimahl, teravili ja leib
D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumise suurendamiseks, kuid looduslikke vitamiini allikaid on vähe. Need sisaldavad:
- munakollased
- maks
- soolase veega kalad
Paljud toidud on kangendatud D-vitamiiniga, sealhulgas apelsinimahl, teravili ja täisteraleivad.
Alkoholitarbimise vähendamine võib vähendada nii kukkumisohte kui ka alkoholi mõju luude hõrenemisele.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus võib tugevdada tugevaid luid, aga ka tasakaalu, vähendades kukkumisohtu. Osteoporoosiga inimesed ei tohiks treenimisest hoiduda, kurta kartuse ees.
Tugevuse suurendamiseks võivad aidata vastupidavusharjutused, näiteks treeningribade või väikeste käeraskuste kasutamine. Paindlikkusharjutused, näiteks jooga, tai chi või õrn venitus, võivad parandada liikumisulatust ja tasakaalu.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on osteoporoos, peaksite vältima tegevusi, mis nõuavad vööst väändumist või ettepoole painutamist. Sellised liigutused võivad teie selga liiga palju koormada ja suurendada kukkumisohtu. Näited hõlmavad täisistmeid ja varba puudutusi.
Ära viima
Osteoporoos võib suurendada luumurdude riski. Kuid osteoporoosiga inimeste luumurdude vähendamiseks ja tervislikuks elamiseks on palju samme. Lisaks elustiilimeetmetele kukkumiste ärahoidmiseks ja luude tugevdamiseks on osteoporoosi raviks saadaval ka ravimeid.
