Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline, et see juhiksite oma arsti mööda. Võib olla põhjusi, et raseduse ajal trennimine on halb mõte. Need võivad hõlmata:
- teatud südame- või kopsuhaiguse vormid
- preeklampsia
- probleemid emakakaelaga
- tupeverejooks
- platsenta probleemid
- enneaegne sünnitus
- raske aneemia
- enneaegne membraani rebend
Olulised ohutuskaalutlused
Üldine rusikareegel on, et rasedus ei ole parim aeg uut tüüpi treeningu alustamiseks.
Zumba-sugune tantsutreening võib raseduse ajal olla siiski hea treeningvalik, isegi kui proovite seda esimest korda. Seda seetõttu, et peate minema omas tempos. Ja klassijuhatajad saavad rutiine muuta teie vajadustele paremini vastavaks.
Eksperdid soovitasid rasedatel treeningu ajal pulsi mitte ületada 140 lööki minutis. Mayo kliiniku andmetel pulsipiirangud enam ei kehti.
Selle asemel on soovitus rasedatele saada vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid igal nädalal. Naistel soovitatakse ka treeningute ajal end tempoga muuta ja vajadusel teha pause.
Treening, eriti sellistes rühmas nagu tantsutreeningutund, tõstab teie kehatemperatuuri. See võib mõjutada teie kasvava beebi arengut. Nii et tehke veepuhkusi ja ärge treenige nii palju, et teie kehatemperatuur tõuseks üle 38 ° C (101 ° F).
Tantsuks valmistumine
Jagage Pinterestis
Enne alustamist rääkige oma klassi juhendajaga. Andke neile teada, et olete rase. Paluge muudatusi tantsurutiinis, et see hõlmaks teie kasvavat kõhtu, nihkuvat raskuskeskme ja potentsiaalselt vähenenud energiataset.
Need võivad hõlmata:
- marsivad hüppamise asemel
- sammud hüpete asemel
- muudetud pöörded
- hoides kogu aeg ühte jalga maapinnal
Tõenäoliselt soovitatakse teil ka teha pause alati, kui teil neid vaja on.
Kodus tantsimine
Kui teil on arstilt roheline tuli, kuid te ei leia oma piirkonnas tantsutreeningu klassi, ärge heitke end. Internetis saate vaadata sünnieelsete tantsutreeningute videoid ja DVD-sid.
Võite leida ka tasuta treeninguid, mida saate kasutada inspiratsiooni saamiseks. Ärge unustage järgida samu reegleid nagu tantsutundides:
- Kuulake oma keha.
- Vajadusel muutke liigutusi.
- Tehke pause, et hinge tõmmata, või jooge vett, kui seda vajate.
Mõõduka intensiivsusega järjepidev liikumine on eesmärk, hoolimata sellest, kui hästi sellega hakkama saate.
Treeningu eelised raseduse ajal
Pole vahet, kas see on tantsutund, regulaarsed jalutuskäigud või ujumine. Regulaarse treenimise eelised raseduse ajal on muljetavaldavad.
Raseduse ajal treenimine võib aidata:
- Vähendage seljatuge.
- Vähendage puhitus.
- Parandage oma energiat ja meeleolu.
- Vältige liigset kaalutõusu.
Võite tänada ka treeninguga kaasnenud täiustatud vereringet paljude probleemide laheda hoidmise eest. Parem ringlus võib aidata vähendada raseduse ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- hemorroidid
- veenilaiendid
- pahkluu turse
- jalakrambid
Treening tugevdab teie südame-veresoonkonda, parandades vastupidavust. Parem lihastoonus tähendab ka väiksemat pingutust igapäevaste ülesannetega ja kogu päeva jooksul rohkem energiat. Lisaks võib regulaarne treenimine põhjustada rahulikuma une. See võib isegi aidata vähendada rasedusdiabeedi riski.
Veel üks suur eelis? Ameerika rasedusassotsiatsiooni andmetel võib ema terviseseisund mõjutada sünnituse pikkust, meditsiiniliste sekkumiste võimalusi ja üldist kurnatust sünnituse ajal. Kuigi see ei vähenda sünnitus- ja sünnitusvalusid, parandab raseduse ajal vormis püsimine vastupidavust. Tundub, et mida parem paigaldaja olete, seda parem.
Kaasavõtmine
Ükskõik, kas teile meeldivad plaanilised tantsutreeningutunnid või eelistate kodus tantsutreeningu videot jälgida, pidage meeles, et kõigepealt saate oma arstilt kõik selgeks.
Kuulake oma keha ja tehke oma tantsurutiinis muudatusi. Eesmärk on end hästi tunda, nii et pidage meeles, et rasedus pole aeg end üle pingutada. Järjekindlusega leiate tõenäoliselt, et teie tantsuseansid on suurepärane viis aidata leevendada pingeid, parandada meeleolu ja hoida end tugevana.
Jagage Pinterestis
