Täiuslikus maailmas oli teil raseduse kavandamine igal viisil võimalik. See hõlmas oma ideaalkaalu langetamist eelnevalt. Kuid paljude naiste jaoks pole see realistlik. Kuigi rasedus on põnev aeg, võib see muutuda kaalu dilemmaks naistele, kes on juba ülekaalulised. Selle põhjuseks on paratamatu kaalutõus, mis on seotud lapse saamisega.
Õnneks näitavad kasvavad uuringud, et raseduse ajal võib mõne kehakaalu kaotamine olla võimalik - ja isegi kasulik - mõnede eriti ülekaaluliste või rasvunud naiste jaoks (kelle KMI on üle 30).
Teisest küljest ei ole kehakaalu kaotamine sobilik rasedatele naistele, kes olid enne rasedust tervisliku kehakaaluga. Kui usute, et raseduse ajal võib kaalulangus kasu tuua, rääkige oma arstiga, kuidas seda ohutult teha, ilma et see mõjutaks teie last.
Koostage raseduse ajal järkjärgulise kaalukaotuse plaan
Isegi enne nende sündi sõltub teie tulevane laps teist mitmel viisil. Teie keha toidab ja kannab neid umbes 40 nädalat, aidates neil kasvada ja areneda. Liigne kaal võib raseduse ajal probleeme põhjustada, kuna see võib neid protsesse takistada.
Rasedane raseduse ajal võib põhjustada:
- enneaegne sünnitus
- surnult sündinud
- keisrilõige
- südame defektid beebil
- rasedusdiabeet emal (ja II tüüpi diabeet hilisemas elus)
- kõrge vererõhk emal
- preeklampsia: kõrge vererõhu raske vorm, mis võib mõjutada ka teisi organeid, näiteks neere
- Uneapnoe
- verehüübed (eriti jalgades)
- nakkused emal
Sellistest ohtudest hoolimata on teie parim lähenemisviis kaalulangusele järjepideva, kuid järk-järgulise kava abil, mille keskmes on tervislikumad elustiili muutused. Järk-järguline kaalukaotus on teie kehale ja beebile parim.
Kui arst soovitab teil kaalust alla võtta, siis saate teada, kuidas seda raseduse ajal ohutult teha.
1. Tea, kui palju kaalu sul vaja on
Ülekaaluline raseduse ajal võib mõnikord keskenduda ainult kehakaalu langetamisele. Kuid tõsi on see, et saate ikkagi kaalus juurde ja on oluline teada, kui palju tervislik kogus seda on. Lõppude lõpuks kasvab teie sees inimene!
Järgige neid raseduse kaalutõusu juhiseid, mida on andnud Riiklik Diabeedi, Seede- ja Neeruhaiguste Instituut, lähtudes teie kehakaalust enne rasestumist:
- rasvunud (KMI on vähemalt 30): võta juurde 11 kuni 20 naela
- KMI vahemikus 25 kuni 29,9: 15 kuni 25 naela
- normaalkaal (18,5–24,9 KMI): võib kaalus tõusta vahemikus 25–35 naela
2. Vähendage kaloreid
Esimene viis liigse kehakaalu kaotamiseks on päevase kalorikoguse vähendamine. Kaalutõusu kõige tavalisem põhjus on söömine rohkem kaloreid kui ära põletate. 1 naela kaotamiseks kulub 3500 kalorite defitsiiti. Nädala jooksul tähendab see väljalõikamiseks umbes 500 kalorit päevas.
Enne, kui dieedist nii palju kaloreid kustutate, pidage kindlasti logi ja mõelge välja, kui palju kaloreid te tegelikult sööte. Toiduplaanide arutamiseks saate rääkida dietoloogist. Samuti saate otsida poodidest või restoranidest pärit toitude toitumissilte, et saada ülevaade, kui palju kaloreid igas toidus on.
Pidage meeles, et rasedad peaksid sööma vähemalt 1700 kalorit päevas. See on miinimum ja aitab tagada, et nii teie kui teie laps saavad regulaarselt piisavalt energiat ja toitaineid.
Kui tarbite tavaliselt palju rohkem kaloreid kui see, kaaluge järkjärgulist vähendamist. Näiteks saate teha järgmist:
- söö väiksemaid portsjoneid
- lõigake maitseained välja
- vahetage ebatervislikud rasvad (nt või) taimepõhise versiooni vastu (proovige oliiviõli)
- puuviljatoodete kaubandus
- täitke traditsiooniliste süsivesikute asemel köögiviljad
- lõika sooda välja ja vali selle asemel vesi
- vältige suures koguses rämpstoitu, näiteks laastud või kommid
Võtke iga päev sünnieelset vitamiini, tagamaks, et saate kõiki toitaineid, mida teie ja teie laps vajate. Folaat on eriti oluline, kuna see aitab vähendada sünnidefektide riski.
3. Treeni 30 minutit päevas
Mõned naised kardavad treenida, kartuses, et see kahjustab nende lapsi. Kuid see pole tõsi. Kuigi mõned harjutused, näiteks treeningud, võivad olla kahjulikud, on üldine treenimine äärmiselt kasulik.
See aitab teil säilitada oma kehakaalu, vähendada sünnidefekte ja isegi leevendada mõnda raseduse ajal tekkinud valu.
Praegune soovitus ei erine rasedatest naistest: 30 minutit tegevust päevas. Kui selle alustamiseks on liiga palju, kaaluge 30-minutise pikkuse aja jaotamist kogu päevaks lühemateks ajaplokkideks.
Mõned parimad harjutused rasedatele on:
- ujumine
- kõndimine
- aiandus
- sünnieelne jooga
- sörkimine
Klapi poolelt peaksite vältima igasuguseid tegevusi, mis:
- tugineda tasakaalule, näiteks rattasõit või suusatamine
- viiakse läbi kuumuses
- põhjustada valu
- pead uimaseks tegema
- tehakse selili (pärast 12 rasedusnädalat)
4. Aadressi kaaluga on varakult seotud
Ehkki saate kaalus juurde loomulikult raseduse ajal, toimub suurem osa sellest kaalutõusust teisel ja kolmandal trimestril. Teie laps kasvab kiiresti ka raseduse viimase kahe kuu jooksul. Te ei saa kontrollida beebi omistanud kaalutõusu ja tugielemente, nagu platsenta, seetõttu on kõige parem kaaluda raseduse ajal kõiki kaaluprobleeme.
Ajakirjas Obesity avaldatud uuringu põhjal on teatatud mõningatest edukustest rasedate naiste kaalujälgimisel. Teadlased leidsid, et raseduse 7. ja 21. nädala vahel nõuandeid saanud naistel tekkis kolmandal trimestril vähem kaalu. Sama uuritud naiste rühm sai kasu ka iganädalastest tugigruppide kohtumistest.
See on vaid üks näide sellest, kui varajane planeerimine aitas liigse kaalutõusu ära hoida. Kui soovite kaotada kaalu või kontrollida raseduse ajal kogu kehakaalu, veenduge, et arst aitab teil varakult plaani koostada. Arst võib teid suunata ka dietoloogi poole, et saada rohkem nõuandeid ja söögikordade kavandamist.
Järgmised sammud
Enamiku rasedate naiste jaoks on kehakaalu reguleerimine ohutum kui ükskõik milline oluline kaalulangus. Hoolimata raseduse ajal madalama KMI eelistest, pole kehakaalu kaotamine kõigile naistele sobiv.
Osa muret tuleb traditsioonilise kaalukaotuse meetoditest: kalorite kärpimisest ja treenimisest. Raseduse ajal on oluline jälgida oma kalorikogust ja treenida. Kuid selle äärmuseni liialdamine võib teie last kahjustada. Seetõttu ei soovita enamik arste raseduse ajal kaalulangust, välja arvatud juhul, kui olete märkimisväärselt ülekaaluline. Arutage oma arstiga kõiki küsimusi või muresid.
Arst aitab teil teha ohutumaid otsuseid nii teie kui ka teie lapse jaoks. Pärast lapse sündi saate alati vaadata üle üldise tervisliku kaalukaotuse kava.
K:
Kas raseduse ajal kaalu langetamiseks on oluline kaloreid vähendada, kui olete ülekaaluline või rasvunud?
Anonüümne patsient
A:
Jah, raseduse ajal on oluline kohandada tervislikumaid eluviise, eriti kui olete ülekaaluline või rasvunud. Olles väga ülekaaluline või rasvunud, võib ema ja beebi raseduse ajal komplikatsioonide tõenäosus suureneda. Kui olete rasvunud, aitab kalorite järkjärguline ja ohutu vähendamine, alustades samal ajal kerget treeningurutiini, parema kehakaalu saavutamiseks. Ehkki võite raseduse tõttu paratamatult ikkagi kaalus juurde võtta, on oluline hallata, kui palju võidate, jälgides, mida sööte ja teete.
Illinoisi ülikool - Chicago meditsiinikolledžAntsandid esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
