Mis on glossofoobia?
Glossofoobia ei ole ohtlik haigus ega krooniline haigus. See on meditsiiniline termin avaliku esinemise hirmu ees. Ja see mõjutab isegi nelja ameeriklast kümnest.
Mõjutatud isikutele võib rühma ees rääkimine esile kutsuda ebamugavustunde ja ärevuse. Sellega võib kaasneda kontrollimatu värisemine, higistamine ja võistlussüda. Samuti võib teil olla ülekaalukas tung ruumist välja joosta või olukorrast, mis teile stressi põhjustab.
Glossofoobia on sotsiaalne foobia ehk sotsiaalne ärevushäire. Ärevushäired ületavad aeg-ajalt muretsemise või närvilisuse. Need põhjustavad tugevaid hirme, mis on ebaproportsionaalsed teie kogetu või mõttega.
Ärevushäired süvenevad aja jooksul sageli. Ja need võivad teatud tingimustel häirida teie võimet funktsioneerida.
Mis tunne on glossofoobia?
Esinedes peavad paljud inimesed kogema klassikalist võitlust või lendu. See on keha viis valmistuda end kaitsma tajutavate ohtude eest.
Kui ähvardatakse, palub teie aju vabastada adrenaliini ja steroide. See põhjustab teie veresuhkru taseme või energia taseme tõusu. Ja teie vererõhk ja pulss tõusevad, saates teie lihastesse rohkem verevoolu.
Võitluse või lennu ajal esinevad tavalised sümptomid:
- kiire südametegevus
- värises
- higistamine
- iiveldus või oksendamine
- õhupuudus või hüperventilatsioon
- pearinglus
- lihaspinged
- tung pääseda
Glossofoobia põhjused
Kuigi võitlus või lend reageeris hästi, kui inimesed pidid kartma vaenlase rünnakuid ja metsloomi, pole see koosolekuruumis tõhus. Hirmu juurte otsimine võib aidata teil selle juhtimiseks tõhusaid samme astuda.
Paljud inimesed, kellel on tugev avaliku esinemise hirm, kardavad, et nende üle mõistetakse kohut, häbistatakse või lükatakse tagasi. Neil võis olla ebameeldiv kogemus, nagu näiteks nad olid andnud klassis ettekande, mis ei läinud hästi. Või neil palutakse esineda kohapeal ilma ettevalmistuseta.
Kuigi sotsiaalsed foobiad käivad sageli peredes, ei mõisteta selle taga olevat teadust. 2002. aasta uuring teatas, et hiirte kasvatamine, kellel on vähem hirmu ja ärevust, tõi kaasa vähem ärevust tekitavaid järglasi. Kuid selleks, et hinnata, kas sotsiaalsed foobiad on pärilikud, on vaja rohkem uurida.
Riikliku Vaimse Tervise Instituudi läbi viidud testimisel leiti, et sotsiaalse ärevuse all kannatavate inimeste aju reageerib teravamalt, kui neile loetakse negatiivseid märkusi. Mõjutatud piirkonnad olid need, kes vastutasid enesehindamise ja emotsionaalse töötluse eest. Seda kõrgendatud reaktsiooni ei olnud häireteta inimestel näha.
Lisateave: sotsiaalne ärevushäire »
Kuidas ravitakse glossofoobiat?
Kui teie hirm avaliku esinemise ees on tõsine või segab teie igapäevaelu, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega koos töötada välja suunatud raviplaani. Raviplaanide valikud hõlmavad järgmist:
Psühhoteraapia
Paljud inimesed suudavad oma glossofoobiast üle saada kognitiivse käitumusliku teraapia abil. Terapeudiga töötamine aitab teil tuvastada ärevuse algpõhjuse. Näiteks võite avastada, et kardate rääkimise asemel naeruvääristamist, kuna teid mõnitati lapsena.
Koos uurite teie ja terapeut teie hirme ja nendega kaasnevaid negatiivseid mõtteid. Teie terapeut oskab õpetada, kuidas negatiivseid mõtteid ümber kujundada.
Selle näideteks võivad olla:
- Selle asemel, et mõelda "ma ei saa vigu teha", leppige sellega, et kõik inimesed teevad esitamisel vigu või jätavad tegematajätmised. See on okei. Enamasti pole publik neist teadlik.
- „Kõik arvavad, et ma olen ebakompetentne” asemel keskenduge tõsiasjale, et publik soovib, et teil õnnestuks. Seejärel tuletage endale meelde, et teie ettevalmistatud materjal on suurepärane ja teate seda hästi.
Kui olete oma hirmud tuvastanud, harjutage esinemist väikestele toetavatele rühmadele. Kui teie enesekindlus kasvab, on see üles ehitatud suuremale vaatajaskonnale.
Ravimid
Kui ravi ei leevenda teie sümptomeid, võib arst välja kirjutada ühe mitmest ärevushäirete raviks kasutatavast ravimist.
Beeta-blokaatoreid kasutatakse tavaliselt kõrge vererõhu ja mõnede südamehaiguste raviks. Samuti võivad need olla abiks glossofoobia füüsiliste sümptomite ohjamisel.
Antidepressante kasutatakse depressiooni raviks, kuid need võivad olla tõhusad ka sotsiaalse ärevuse kontrolli all hoidmisel.
Kui teie ärevus on raske ja mõjutab teie igapäevast elu, võib arst välja kirjutada bensodiasepiine nagu Ativan või Xanax.
Muud glossofoobia ületamise strateegiad
Seal on mõned strateegiad, mida saate kasutada koos traditsioonikäsitlusega või iseseisvalt.
Näiteks võib teile kasulikuks osutuda avaliku esinemise tund või töötuba. Paljud neist on välja töötatud glossofoobiaga inimeste jaoks. Samuti võiksite vaadata Toastmasters Internationali - organisatsiooni, mis koolitab inimesi avalikult esinema.
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil liikuda avaliku esinemise olukordades:
Valmistamisel
- Tea oma materjali. See ei tähenda, et peaksite oma ettekande meelde jätma, vaid peaksite teadma, mida soovite öelda, ja teil peaks olema põhipunktide ülevaade. Pöörake sissejuhatusele erilist tähelepanu, sest just siis olete tõenäoliselt kõige närvilisem.
- Skripteerige oma esitlus. Ja harjutage seda seni, kuni teil on külm. Seejärel visake skript ära.
- Harjuta sageli. Peaksite jätkama harjutamist, kuni olete rahul sellega, mida kavatsete öelda. Siis harjuta veel. Teie enesekindlus kasvab, kui mõistate, et teate, mida kavatsete öelda.
- Videolindil oma ettekanne. Võite märkida, kas muudatusi on vaja teha. Ja võite olla meeldivalt üllatunud, kui autoriteetne te välja näete ja kõlate.
- Töörühma publiku küsimused teie rutiini. Pange kirja nimekiri küsimustele, mida teil võidakse küsida, ja olge valmis neile vastama. Vajaduse korral kavandage küsimuste esitamisega publiku kaasamine oma esitlusse.
Vahetult enne teie esitlust
Võimaluse korral harjutage oma materjali veel üks kord enne suundumist esitluse esitamiseks. Enne rääkimist peaksite vältima ka toitu või kofeiini.
Kui olete oma kõnelemiskohta jõudnud, tutvuge selle ruumiga. Kui kasutate mõnda seadet, näiteks sülearvutit või projektorit, veenduge, et kõik töötab.
Esitluse ajal
Pidage meeles, et ka 40 protsenti publikust kardab avalikku esinemist. Närvilise olemise pärast pole vaja vabandada. Selle asemel andke endast parim, et aktsepteerida seda, et stress on normaalne, ja kasutage seda erksama ja energilisemaks olemiseks.
Naeratage ja võtke silm ühendust kõigi publiku liikmetega, kellega kokku puutute. Kasutage ära kõik võimalused, et veeta mõni hetk nendega vesteldes. Tehke kindlasti mitu aeglast, sügavat hingetõmmet, mis aitab teid vajadusel maha rahustada.
Mark Twain ütles: „Kõlarid on kahte tüüpi. Need, kes ajavad närvi, ja need, kes valetavad.” Veidi närviline olemine on normaalne. Ja saate glossofoobiast üle. Tegelikult võite vähese harjutamise korral õppida avaliku esinemise nautimist.
