Väikelapse Magamamineku Rutiin: Looge Magamisharjumused

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas teie väikesel on probleeme öösel elama asumisega? Mõne öise rituaali kehtestamine võib aidata. Siin on mõned viisid, kuidas peatada magamamineku lahingud ja hakata rohkem magama.

Kuidas seadistada väikelapse magamamineku rutiini ja ajakava

Teie väikelapsega alustatav rutiin peaks olema järgmine:

• ainulaadne teie lapsele ja perele
• põhinevad tegevused, mis sobivad teie ajakavaga
• suudab aidata teie last unes rahustada

Lapsel, kes saab näiteks vannis energiatõhusust, ei tohiks arvatavasti magamamineku ajal olla vanniskäiku.

Siin on mõned ideed, kuidas alustada.

Väikelaste magamamineku graafik

Jagage Pinterestis

Määrake kellaaeg

Kui otsustate, millal väikelaps magama panna, võite end pere ja elustiiliga täiesti arvestada. Samal ajal avastas ajakirjas Mind, Brain, Education avaldatud uuring, et ajastus mõjutab tegelikult seda, kuidas teie väikelaps reageerib nuhkimisele. Meeskond kogus melatoniini taseme jälgimiseks 14-st 30–36-kuulisest lapsest süljeproove.

Unehormooni haripunkt oli kell 7.40, mis juhtus nii, et pool tundi enne seda, kui enamik vanemaid plaanis oma voodid voodisse heita, oli vaja. Mida suurem oli erinevus melatoniini alguse ja magamamineku vahel, seda raskem oli lapsi magama saada. Vaadake oma lapse näpunäiteid, et näha, millal nad uniseks jäävad.

Proovige magamaminekut varem või hiljem seada, sõltuvalt sellest, kui raske nad unega võitlevad.

Võta aeglasemalt

Noored lapsed vajavad sageli abi üleminekute tegemisel. Üleminek hõivatud päevast unerežiimi on tohutu üleminek. Proovige vahetada kõik teie last stimuleerivad tegevused selliste vastu, mis aitavad neil lõõgastuda, eriti poole tunni jooksul enne magamaminekut. See võib olla sama lihtne kui televiisori väljalülitamine, maadlus- või kõdistamise matšide peatamine ja suhkrumaiste suupistete vahelejätmine.

Tegevused, mis võivad väikelapsel lõõgastuda, hõlmavad järgmist:

• sooja vanni võtmine
• lugude lugemine
• vaiksete mängude mängimine
• tervislike suupistete söömine

Kuigi soovite vahetult enne magamaminekut aeglustada, veenduge ka, et teie laps saaks päevasel ajal palju füüsilist tegevust. Proovige mängida õues, jalutada, tantsida, kohtuda sõpradega mängupäevade jaoks ja tegeleda muude tegevustega, mis panevad teie lapse liikuma ja soonivad.

Tuhmid tuled

Võib-olla olete kuulnud, et eredad tuled enne magamaminekut võivad häirida keha soovi magada. See on tõsi.

Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avaldatud uuringus selgus, et öösel kunstliku valgusega kokkupuude pärsib keha melatoniini taset ja seetõttu unisust. See võib lühendada isegi teie keha mõistmist, kui pikk öö kestab, tekitades suuremaid uneprobleeme.

Kõik, mis kiirgab sinist valgust - arvutiekraanid, televiisorid, heledad toavalgustid - võivad omada efekti. Võite proovida isegi ruumi valgustada öövalguse või merevaigukollase lambiga. Vähendage enne magamaminekut lapse toas tulesid, et aidata neil end unisena tunda.

Lahku toast

Kas teie väikelaps kutsub teid ikka ja jälle tagasi magamistuppa? Või veel hullem: kas teie kohalolek on vajalik selleks, et uni juhtuks? Te pole kindlasti üksi. Paljudel väikelastel on probleeme iseseisvalt magama jäämisega.

Clevelandi kliinik soovitab oma totakad voodisse heita "unises, kuid ärkvel olekus". Kui teie laps õpib iseseisvalt magama jääma, on sellest abi ka nende tüütute öiste ettevõtmiste puhul. Mõni laps saab hämara öövalgust või mugavusobjekti, näiteks spetsiaalset tekki, hästi kasutada.

Tavalised vead väikelapse magamamineku rutiini alustamisel

• Viga 1: rutiinide muutmine Rutiini

  mõte on see, et see peab olema rutiinne! Kui proovite oma rutiiniga palju katsetada ja eksida, pole tal kunagi võimalust saada rutiiniks, millele teie laps võib loota.

• Viga 2: beebi näpunäidete eiramine

  Enamik vanemaid püüab luua rutiini, mis sobib nende ajakavaga, kuid võite unest ilma jääda, kui teie laps annab unenäod varem, kui teie praegune rutiinne nõuab. Kui hakkate oma rutiini liiga hilja, võib teie laps olla ülekoormatud ja mitte reageerida rutiinile nii hästi.

• Viga 3: muutke oma rutiin liiga pikaks.

  Ainult teie teate, kui palju aega saate igal õhtul magamaminekule pühenduda. Kuid kui teie rutiin kestab üle tunni, on teil palju raskem seda regulaarselt kinni pidada. Lõppude lõpuks lähete mõnel õhtul välja õhtusöögile, lapse pesapallimängule või lihtsalt plaanite sõpradega. Kui jõuate koju hiljem kui tavaliselt, võib pika rutiini läbimine olla keerulisem.

Nõuanded ja häkid lollikindla väikelapse magamamineku rutiini kehtestamiseks

• Omaks rahustavat lõhna: lavendel on väidetavalt rahustav.
• Valige täiuslik lugu: enne väikelapse voodisse laskumist tutvuge teemal „Küülik, kes tahab magama jääda”. See raamat võib olla abiks lapsehoidjatele, kellel on raskem elama asuda.
• Õppeaeg: üks asi, millega paljud mudilased võitlevad, on mõistmine, millal on magamaminek ja millal on aeg ärgata. Öised tuled, näiteks Good Nite Lite, aitavad neil visuaalse suuna abil paremini mõista, millal nad peavad voodis viibima.

Järgmised sammud

Kui teie väikelaps võitleb igal õhtul enne magamaminekut, võivad lahingud kaduda juba enne nende algust. Väikese ülesehituse ja hoolitsuse korral saate oma lapsel korralikul tunnil snoobida, et ta pisaraid pisaraks lööks. Need näpunäited ei pruugi kohe töötada, kuid hoiavad oma pühendumust tugevana. Väike töö läheb kaugele.

Jagage Pinterestis