Ravimid ja vitamiinid
Teie hommikune rutiin võib hõlmata lihtsaid viise, kuidas endale meelde tuletada ravimite, vitamiinide ja toidulisandite võtmist.
Hoidke oma ravimeid kohas, mida te sageli oma hommikuse rutiini ajal viibite, näiteks kummuti peal, vannitoariiulil või köögiletil.
Seadke telefonile taimer või laadige alla rakendus, mis aitab teil ravimeid jälgida ja meelde tuletada. See võib olla mugav vahend, kui kipute unustama, kui olete oma ravimid võtnud.
Kui need esemed asuvad ilmselges kohas, on neid lihtsam meelde jätta, kui nad riietuvad, hambaid pesevad või igal hommikul oma veepudelit täidavad.
Hügieen
MBC-ga naha eest hoolitsemine võib olla erinev kui enne diagnoosi määramist ja ravi.
Keemiaravi ja kiiritus võivad muuta teie naha niiskustasakaalu. Võite oma nahale vajaliku armastava hoolduse anda järgmiste meetoditega:
- Mõelge niisutamisele aloe verat sisaldavate paksu paiksete pehmendavate ainetega.
- Kahjulike päikesekiirte tõkestamiseks lisage päikesekaitsefaktoriga (SPF) toode. MBC-ravi tõttu võib teie nahk olla rohkem päikesekahjustus.
- Naha puhastamisel või niisutamisel proovige kasutada õrnaid lõhnatuid tooteid. Võib juhtuda, et aroomiga isikuhooldustooted ärritavad teie nahka.
- Vältige näo või naha puhastamisel alkoholiga toodete kasutamist. Need võivad teie naha kuivada.
- Proovige oma nägu pesta ainult üks või kaks korda päevas, et vältida selle kuivamist.
- Kui teie nahk on tõesti ärritunud, küsige oma arstilt retseptipõhiste toodete kohta. Arst võib soovitada teie nahale kortikosteroidkreemi või mõnda muud toodet.
Toitumine
Toitainerikka, tasakaalustatud dieedi söömine on kasulik kõigile, kuid eriti kui teil on MBC. Päeva alustamine tervisliku hommikusöögiga võib aidata teil ülejäänud päeva tundidest kinni pidada toitumiskavast.
Teie dieet peaks sisaldama mitmesuguseid toite, mis on rikkad:
- valk
- toitaineid
- vitamiine
- kiudaineid
Vältige töödeldud toitu ja toitu, milles on palju suhkrut või soola.
Hommikueinevalikud, mis annavad teile eelolevaks päevaks rohkem energiat, võivad sisaldada järgmist:
- köögiviljad ja puuviljad
- valgud nagu munad, pähklid või tailiha
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- täistera
Mõelge sellele, et saaksite igal nädalal vaheldumisi paar lemmik hommikusöögikorda vaheldumisi.
Hüdratsioon
Ärge unustage ka vett täita. Oluline on olla hüdreeritud.
Kaaluge korduvkasutatava veepudeli ostmist ja täitke see hommikul kõigepealt. Võtke see endaga kaasa kuhu lähete ja täitke seda vastavalt vajadusele.
See aitab teil juua rohkem vett ja väldib vähem tervislike jookide, näiteks kofeiini või suhkrut sisaldavate jookide, täitmist.
Emotsionaalne tervis
Teie hommikune rutiin on hea aeg, et anda endale isiklik aeg oma järgmise päeva kajastamiseks ja ettevalmistamiseks.
Vaikse hobi ajakirjastamise, mediteerimise, lugemise või harjutamise õigeaegne ettevalmistamine võib aidata teil ka MBC-ga toimetuleku mõne tüvega toime tulla.
Ajakirjandus võib esineda mitmel kujul. Kirjutage oma mõtted märkmikusse või alustage tänuaega, ajaveebi või kalendrit.
Võib juhtuda, et nutitelefoni meditatsioonirakendused aitavad teil aega lõõgastuda ja hommikuti esimesi asju kajastada.
Hea romaani või inspireeriva teksti lugemine võib aidata teil end värskendada. Teil võib olla ka lemmikveebisaite või infolehti, mida hommikul kerida, mis aitavad teil oma energiat positiivsel viisil suunata.
Vaiksed hobid võivad olla ka hommikurutiini teretulnud lisand.
Võite oma kunstilise poole omaks võtta ja alustada iga päeva joonistamise või maalimisega. Või alustage kudumist ja looge enne päeva alustamist paar rida salli.
Harjutus
Igapäevane treening võib olla kasulik, kui elad MBC-ga. Kui teete selle oma hommikuse rutiini sisse, võib selle eesmärgi saavutamise lihtsamaks muuta.
Proovige võimaluse korral 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut koos mõne jõutreeningu seansiga.
Mõõduka taseme treening sisaldab:
- kõndimine
- ujumine
- jalgrattasõit
Harjutused nagu jooga võivad samuti aidata teil lõdvestuda ja keskenduda.
Alustage aeglaselt ja küsige oma arstilt, kas nad soovitavad mingeid konkreetseid harjutusi, mis võivad aidata.
Kaasavõtmine
MBC abil saate hommikurutiini luua mitmel viisil. Enda hooldamise rutiini tulek võib aidata teil oma päeva alustada heas ruumis.
Pidage meeles, et mõnel päeval ei pruugi te end teatud tegevuste osas nii valmis olla kui teisi. Andke endale luba oma rutiini kohandamiseks, kui teie ravi ja sümptomid muutuvad.
