Lihasvalu: Põhjused, Ravi Ja Ennetamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on lihasvalud?

Lihasvalud (müalgia) on äärmiselt tavalised. Peaaegu kõik on mingil hetkel kogenud lihastes ebamugavust.

Kuna lihaskude on peaaegu kõigis kehaosades, saab seda tüüpi valu tunda praktiliselt kõikjal. Lihasvalude ja -valude põhjus pole aga ainus.

Ehkki ülekasutamine või vigastus on tavaline, on pideva ebamugavustunde jaoks ka muid võimalikke seletusi.

Mis on lihasvalude kõige levinumad põhjused?

Sageli saavad lihasvalusid kogevad inimesed selle põhjuse hõlpsalt kindlaks teha. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik müalgia juhtumeid on tingitud liiga palju stressist, pingest või füüsilisest aktiivsusest. Mõned levinumad põhjused on järgmised:

• lihaspinged ühes või mitmes kehapiirkonnas
• lihase liigne kasutamine füüsilise tegevuse ajal
• lihaste vigastamine füüsiliselt raske töö või treeningu ajal
• jättes vahele soojendused ja jahedad mõõnad

Millist tüüpi haigusseisundid võivad põhjustada lihasvalu?

Mitte kõik lihasvalud pole seotud stressi, pingete ja kehalise aktiivsusega. Mõned meditsiinilised selgitused müalgia kohta on järgmised:

• fibromüalgia, eriti kui valud kestavad kauem kui 3 kuud
• kroonilise väsimuse sündroom
• müofasciaalne valusündroom, mis põhjustab lihaste sidekudedes põletikku, mida nimetatakse fastsiaks
• nakkused, nagu gripp, lastehalvatus või bakteriaalsed infektsioonid
• autoimmuunsed häired nagu luupus, dermatomüosiit ja polümüosiit
• teatud ravimite või ravimite, näiteks statiinide, AKE inhibiitorite või kokaiini kasutamine
• kilpnäärme probleemid, näiteks hüpotüreoidism või hüpertüreoidism
• hüpokaleemia (madal kaaliumisisaldus)

Lihasvalude leevendamine kodus

Lihasvalud reageerivad kodusele ravile sageli hästi. Mõned abinõud, mida saate kasutada lihaste ebamugavuste leevendamiseks vigastuste ja liigse kasutamise korral, hõlmavad järgmist:

• puhata kehaosa, kus teil on valud
• käsimüügiravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil) võtmine
• jää kandmine kahjustatud piirkonda valu leevendamiseks ja põletiku leevendamiseks

Pärast tüve või nikastust peaksite jääd kasutama 1–3 päeva ja rakendage kuumust kõigi valu korral, mis jäävad 3 päeva pärast.

Muud meetmed, mis võivad lihasvalu leevendada, on järgmised:

• õrnalt lihaseid sirutades
• vältides tugevat mõju, kuni lihasvalu kaob
• vältida raskuste tõstmise seansse, kuni lihasvalu on lahenenud
• andes endale aega puhata
• pinget leevendavate tegevuste ja treeningute, näiteks jooga ja meditatsioonide tegemine

Kui pöörduda arsti poole lihasvalude osas

Lihasvalud ei ole alati kahjutud ja mõnel juhul ei piisa kodusest ravist selle põhjuse kõrvaldamiseks. Müalgia võib olla ka märk sellest, et teie kehas on midagi tõsiselt valesti.

Peaksite oma arsti poole pöörduma:

• valu, mis ei kao pärast mõnepäevast kodust ravi
• tugev lihasvalu, mis ilmneb ilma selge põhjuseta
• lihasvalu, mis ilmneb koos lööbega
• lihasvalu, mis ilmneb pärast puugihammustust
• müalgia, millega kaasneb punetus või turse
• valu, mis ilmneb varsti pärast ravimite vahetust
• valu, mis ilmneb kõrgendatud temperatuuril

Järgnev võib olla märk meditsiinilisest hädaolukorrast. Viige võimalikult kiiresti haiglasse, kui teil tekivad järgmised valud koos lihasvaludega:

• veepeetuse järsk algus või uriini koguse vähenemine
• neelamisraskused
• oksendamine või palavik
• hingamise raskused
• jäikus kaelapiirkonnas
• lihased, mis on nõrgad
• võimetus liigutada kahjustatud keha piirkonda

Näpunäited valulike lihaste ennetamiseks

Kui teie lihasvalu on põhjustatud pingest või füüsilisest aktiivsusest, võtke need meetmed, et vähendada tulevikus lihasvalu tekkimise riski:

• Venitage lihaseid enne füüsilise tegevusega tegelemist ja pärast treeninguid.
• Kaasake soojendus ja jahutus kõigisse oma treeningutesse, igaüks umbes 5 minutit.
• Püsige hüdraatuna, eriti aktiivsetel päevadel.
• Harjutage regulaarset treenimist, et aidata optimaalset lihastoonust tõsta.
• Tõuske üles ja sirutage regulaarselt, kui töötate laua taga või keskkonnas, mis seab teid lihaste pinge või pinge ohtu.

Ära viima

Aeg-ajalt on lihasvalud normaalsed, eriti kui olete aktiivne või olete treeningute alustamiseks uus.

Kuulake oma keha ja lõpetage mingi tegevuse tegemine, kui lihased hakkavad haiget tegema. Lihasvigastuste vältimiseks liikuge uute tegevuste juurde.

Teie valutavad lihased võivad olla tingitud muust kui pingest ja füüsilisest aktiivsusest. Sel juhul on teie arst parim inimene, kes annab teile nõu, kuidas lihasvalu täielikult lahendada. Esimene prioriteet on esmase seisundi ravi.

Rusikareeglina peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teie lihasvalud ei lahene mõne päeva pärast kodust hooldust ja puhata.