Anaboolne Dieet: Lihaste Ehitamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kalorid: 2300

Rasvad: 60–65 protsenti

Valk: 30–35 protsenti

Süsivesikud: 5–10 protsenti

1. söögikord: hommikusöök

• 3 tervet muna
• 1 oz. cheddari juust
• 1 spl. õli
• 2 lüli kalkunivorsti, keedetud

Vahusta munad ja juust. Keetke 1 spl õlis ja serveerige vorstilinkidega.

Toitumine: 511 kalorit, 43,5 g rasva, 28,7 g valku, 1,4 g süsivesikuid

2. söögikord: suupiste

• 6 untsi. 1% kodujuustu
• 1 spl. mandlivõi
• 1 spl. linaseemnejahu
• 1 spl. õli

Serveeri kodujuustu mandlivõi, linaseemnejahu ja sisse segatud õliga.

Toitumine: 410 kalorit, 28,4 g rasva, 28,3 g valku, 11,5 g süsivesikuid

3. söögikord: lõunasöök

• 4 oz. keedetud kanarind
• 1 kõvaks keedetud muna
• 2 tassi romaine salat
• 2 spl. õli
• 1 spl. äädikas

Serveeri kanarind ja muna üle salati. Toss õli ja äädika abil.

Toitumine: 508 kalorit, 35,8 g rasva, 42,5 g valku, 3,8 g süsivesikuid

4. söögikord: suupiste

• 4 oz. hakkliha
• 1 oz. cheddari juust
• 2 spl. pähklivõi

Keetke jahvatatud veiseliha juustuga. Serveeri koos maapähklivõiga.

Toitumine: 513 kalorit, 32,6 g rasva, 49,5 g valku, 6,7 g süsivesikuid

5. söögikord: õhtusöök

• 4 oz. keedetud kanarind
• 2 tassi romaine salat
• 1 spl. linaseemnejahu
• 1 spl. õli
• 1/2 spl. äädikas

Vahusta linaseemnejahu, õli ja äädikas. Klopi salatiga ja serveeri kanarindiga.

Toitumine: 352 kalorit, 20,4 g rasva, 38,5 g valku, 5,4 g süsivesikuid

Järgmised sammud

Anaboolne dieet on kasulik neile, kes soovivad saavutada maksimaalset treeningut, kuid seda ei soovitata kõrgema süsivesikutevajadusega võistlussportlastele. See pole ideaalne ka inimestele, kes otsivad ainult kaalulangust.

Kuna programm on väga piirav ja toitainetega piiratud, tuleks seda kindla eesmärgi saavutamiseks kasutada vaid lühikese aja jooksul. Üldise kaalukaotuse jaoks on toitainerikkad dieedid koos treenimisega säästlikum ja tervislikum variant.