Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Migreen on palju enamat kui teie tüüpiline peavalu. See võib põhjustada tugevat valu, iiveldust ja oksendamist ning tundlikkust valguse ja heli suhtes. Tuikav valu võib teie päeva kiiresti rikkuda ja teie elu häirida.
Kuid te ei pea istuma ja ootama, millal migreen lõppeb. Kuni teate, kuidas sellega toime tulla, saate sellega igast küljest hakkama ja naasta oma igapäevaellu.
Pange need lihtsad toimingud teadmiseks ja olete järgmise migreenihoogude jaoks valmis.
1. samm: koostage raviplaan
Kindel plaan võib anda teile jõu migreeni leevendamiseks enne, kui valu muutub tugevaks. See võib olla kõige olulisem relv, mis teil tulevikus migreenihoogude vastu on.
Tõenäoliselt hõlmab teie plaan ravimite võtmist, kui tunnete saabuvat migreeni. Teadmine, milliseid ravimeid võtta, võib teie stressitaset alandada, kuna see eemaldab mõned arvamised, mida peaksite tegema. Teie plaan võib sisaldada käsimüügi valuvaigisteid, retseptiravimeid või nende kahe kombinatsiooni. Te peaksite tegema arstiga koostööd, et töötada välja teile sobiv migreeniravi plaan.
2. samm: ravige seda varakult
Ajastamine on migreeni leevendamiseks kõik vajalik. Võtke ravimeid nii vara kui võimalik. Ameerika peavalude ühing soovitab rünnaku prodromaalses faasis võtta teie ravimeid. Prodrome on hoiatav märk, et järgmisena saabub valulik migreen. See annab teile parima võimaluse saada kergendust. Ärge oodake ja vaadake, kas teil on täielik migreen.
Oluline on oma proprome kiiresti ära tunda, et saaksite midagi ette võtta. Prodromaalsed nähud võivad inimestel väga erineda, kuid need hõlmavad sageli järgmisi sümptomeid:
- tundlikkus valguse või heli suhtes
- meeleolu muutused, nagu ärrituvus, ärevus või eufooria
- keskendumisraskused
- toidunõud, tavaliselt süsivesikud
- väsimus või haigutamine
Kui teil on mõnda aega olnud migreen, võite hõlpsalt märgata oma prodromaalseid sümptomeid. See võimaldab teil valu ravimisel olla ennetav, mitte reageeriv. Võimalik, et peate oma migreeniravimeid kogu aeg endaga kaasas hoidma, et saaksite neid võtta niipea, kui teate oma rünnaku varases staadiumis.
3. samm: kaaluge, mis selle põhjustas
Kui saate oma migreeni põhjuse kindlaks teha, võite olla võimeline leevenduse leidmiseks võtma täiendavaid samme. Näiteks kas teil on migreen, kuna teil pole täna piisavalt söönud? Mõne migreeni võib esile kutsuda toidupuudus, mis võib põhjustada madala veresuhkru taset või hüpoglükeemiat. Kui arvate, et peavalu põhjustab nälg, sööge midagi, mis on kõhus kerge, näiteks soolalahuse kreekerid. See võib koos teie ravimitega pakkuda teile täiendavat leevendust. Riiklik peavalufond ütleb, et mõned inimesed võivad ihaldada süsivesikuid vahetult enne migreeni. Sel juhul kuulake oma keha ja sööge suupisteid.
Dehüdratsioon võib põhjustada ka peavalu ja muuta teie migreeni hullemaks. Kui teil pole täna piisavalt vedelikke olnud, jooge vett. Iivelduse ja oksendamise vältimiseks libisege aeglaselt.
4. samm: leidke vaikne, pime koht, kus lõõgastuda
Valgustundlikkus ja heli on üks levinumaid migreeni sümptomeid. Kui saate, eemalduge neist asjadest. See aitab teil valu leevendamisel leida ja stressi leevendada. Pikali ja pöörake tähelepanu oma hingamisele. Proovige oma diafragmast aeglaselt ja sügavalt hingata. Tundke, kuidas teie magu tõuseb koos sissehingamisega ja kukub koos väljahingamisega. See aitab teil lõõgastuda.
Sügavad hingamis- ja lõdvestusharjutused võivad aidata migreenihooge lühendada ja leevendada. Need võivad aidata teil vältida mõne migreeni tekkimist.
5. samm: kofeiin võib aidata (mõnikord)
Tass kohvi võib aidata migreeni peatada. Paljud käsimüügiravimid sisaldavad kofeiini, kuna see võib tugevdada ravimite toimet.
Lihtsalt veenduge, et te ei joo liiga palju. Rohkem kui ühe tassi kohvi joomine võib teile hiljem kofeiini tarbimisest peavalu tekitada. Migreenihaigetel, kes kasutavad kofeiini rohkem kui kolm päeva nädalas, võib tekkida sõltuvus kofeiinist. See võib põhjustada rohkem peavalusid. Mõõdukus on kofeiini puhul võtmetähtsusega, kuid see aitab paljudel inimestel kergendust leida.
6. samm: proovige kuuma või külma teraapiat
Kui olete kunagi vigastusele pannud jääpaki või valuliku selga soojenduspadja, teate temperatuuriravi võimsust. See võib aidata ka migreeni korral. Võimalik, et peate katsetama, et otsustada, mis teile kõige paremini sobib. Mõned inimesed leiavad, et pea peale kantav jääpakk pakub rahustavat, tuimastust. See on eriti kasulik, kui teie migreeni toob päike või kuumus.
Teised inimesed leiavad, et küttepadi või kuum dušš on rünnaku ajal terapeutilised. Kui teie järgmine migreen tabab, tasub proovida kuuma või külma teraapiat. See võib teie ravimeid ohutult ja tõhusalt täiendada.
Valige oma tööriistad migreeni vastu võitlemiseks
Abiks võivad olla kõik selles artiklis esitatud toimingud. Teiste toetamine on veel üks võimas toimetulekuvahend. Meie tasuta rakenduses Migraine Healthline leiate migreeni kogevate reaalsete inimeste mitmekesise kogukonna. Küsige küsimusi, küsige nõu ja pöörduge migreenihalduse ekspertide ressursside poole. Laadige rakendus alla iPhone'i või Androidi jaoks.
