Puhkusebluusi mõistmine
Puhkuseperiood võib depressiooni esile kutsuda mitmel põhjusel. Võimalik, et te ei saa seda pühadeks koju viia, või võite olla raskes rahalises olukorras. Kui teil on raske aeg käes, võib olla raske näha teisi oma elus täiendava rõõmuga.
Hooajaline depressioon on tavalisem kui võite arvata. Ligikaudu 14 protsenti ameeriklastest kogeb talvist bluesi.
Need bluesid võivad muutuste ajal olla eriti valdavad. Jõulud ja aastavahetus esitavad sageli väljakutseid pakkuvaid nõudmisi alates lõpututest pidudest kuni perekondlike kohustuste täitmiseni. Need sündmused võivad tulla kõrgema stressitasemega.
Kui tegelete stressi- või depressioonitundega, siis teadke, et te pole üksi. Oma sümptomite haldamiseks ja vajaliku abi saamiseks on olemas viisid.
Lisateave: puhkusebluusi psühholoogia »
Millised on sümptomid?
Puhkusebluesi kõige tavalisem sümptom on võimendatud depressioon. See kehtib inimeste kohta, kes võivad või ei tegele juba depressiooniga.
Kui tunnete, et lihtsad tegevused on tavalisest raskemad, võib teil esineda hooajaline depressioon. See hõlmab voodist tõusmist, õhtusöögi tegemist ja jalutamist.
Muud bluesi sümptomid on järgmised:
- tunnete end rohkem kui tavaliselt
- kaotades huvi asjade vastu, mis teile varem rõõmu pakkusid
- keskendumisraskused
9 viisi puhkusebluusi haldamiseks
Puhkusebluusile võib kaasa aidata palju asju. Ükskõik, kas see on midagi nii lihtsat kui enese ületreenimine või sügavam emotsionaalne vajadus, on võimalik oma tunnetest läbi töötada ja uuesti alustada.
Siin on üheksa viisi puhkusebluusiga toimetulemiseks:
- Alkoholi piiramine - piirake oma alkoholitarbimist ja proovige mitte hoida seda maja läheduses hõlpsasti kättesaadavana. Kui osalete peol ja teate, et alkohol on kättesaadav, piirduge ühe või kahe joogiga. Liigseks joomine võib mõjutada teie tuju ja võimendada negatiivseid tundeid, mis võivad teil tekkida.
- Saate palju magada - proovige igal õhtul kindlal kellaajal magama minna. Hästi puhanud olek võib parandada teie tuju ja aidata teil end päeval vastu võtta.
- Õppige „ei” ütlema - kui ületreenimine ja enda jaoks aja tegemata jätmine võib põhjustada emotsionaalseid lagunemisi. Õppige, kuidas öelda „ei” ja otsustage kindlalt.
- Olge avatud uutele traditsioonidele - teil võib olla pilt sellest, millest teie arvates puhkus peaks koosnema, ja see ei pruugi tegelikult nii olla. Selle asemel, et pidada kinni sellest, mis puhkus pidanuks olema, laske uutel traditsioonidel kujuneda.
- Hankige tuge lähedase leinamisel - kui olete kogenud lähedase kaotust, võivad pühad olla eriti karmid. Ehkki võib olla isemoodi isoleerida ja kurvastada, võib see olla kasulik veeta aega oma sõprade ja perega. Nad saavad teid sellel raskel ajal toetada.
- Veetke aega oma lähedastega - selle asemel, et veeta pühad üksi kodus, võtke sõbrad või pereliikmed kokku oma kohas õhtusöögiks. Mida rohkem seda uhkem! Saate kuusekesi elavate kaunistustega kuuseokstesse lisada ja oma elamispindadele tervitada lilleseadeid.
- Regulaarselt treenige - ühendage oma kõrvaklapid ja hüppake paar korda päevas bloki ümber jalutama. Kiire 10-minutiline jalutuskäik tõstab teie pulssi ja vabastab meeleolu tõstvad endorfiinid.
- Tehke midagi lõbusat, et hiljutisest purunemisest üle saada - valutavat südant toites võib olla keeruline üksi olla. Kodus istumise asemel täitke oma kalender tegevustega. Veebisaidid nagu meetup.com pakuvad peaaegu igal nädala õhtul grupiväljakutseid, näiteks õhtusööke ja tantsimist.
- Vältige ülesöömist - enne seltskonnaüritustele suunamist täitke köögivilju. Autosse saate isegi täita väikese võileivakoti ja suupisteid. Puhkusereisid võivad sageli põhjustada ülesöömist, mis võib mõjutada teie tuju ja üldist heaolu.
Pühad võivad olla eriti rasked ajad vanematele täiskasvanutele. Kui te ei saa sel puhkusel sõprade või perega koos olla, otsige vabatahtlikke võimalusi, mis võimaldavad teil olla teiste läheduses. Mõni mittetulundusühing saab teid isegi siis, kui te ei saa autot juhtida.
Puhkusejärgse depressiooniga toimetulek
Kui tunnete end pärast puhkuste lõppu endiselt masenduses, siis võib juhtuda, et tegelete rohkema kui lihtsalt puhkusebluusiga. Peaksite oma sümptomitest rääkima arstiga. Need aitavad teil kindlaks teha põhjuse ja töötada välja raviplaani.
Mida saate nüüd teha
Puhkusebluus on tõeline ja võib teie elu tõsiselt häirida. Võimalik, et saate oma sümptomeid leevendada mõne elustiili muutmise abil, näiteks piirata alkoholitarbimist ja sõiduaega sõprade ja perega. Kui elustiili muutused ei leevenda teie sümptomeid, pidage nõu oma arstiga.
Samuti võite saada kasu antidepressantide väljakirjutamisest. Nende ravimite kõrvaltoimed võivad olla erinevad ja peate võib-olla proovima mõnda erinevat kaubamärki, enne kui asute tööle ühele, mis sobib teie jaoks hästi. Kui leiate, et ravimid ei vähenda teie depressiooni, võib arst teiega töötada koos teiste ravivõimalustega.
