Raseduse Meditatsioon: Mis On Selle Eelised?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Enamik tulevasi momsid veedavad palju aega oma areneva lapse pärast. Kuid pidage meeles, et järgmise üheksa kuu jooksul on sama oluline häälestada kellegi teise näpunäidetele: teie omale.

Võib-olla olete äärmiselt väsinud. Või janu. Või näljane. Võib-olla vajavad teie ja teie kasvav beebi ühenduse loomiseks natuke vaikset aega.

Teie arst või ämmaemand võib öelda: "Kuulake oma keha." Kuid paljudele meist järgneb sellele “Kuidas?”

Meditatsioon aitab teil kuulata oma häält, keha, seda väikest südamelööki - ning aitab teil end värskendada ja natuke keskenduda.

Mis on meditatsioon?

Mõelge meditatsioonile kui vaiksele ajale, kus hingata ja ühenduda, olla teadlik mööduvatest mõtetest ja puhastada mõistus.

Mõni ütleb, et see on sisemise rahu leidmine, lahtilaskmise õppimine ning endaga kontakti saamine hingeõhu ja vaimse keskendumise kaudu.

Mõnele meist võib see olla nii lihtne kui sügavad sisse- ja väljahingamised vannitoas varisevad, kui proovite keskenduda teile, oma kehale ja lapsele. Või võite võtta klassi või taganeda oma spetsiaalses kohas majas, kus on padjad, matt ja täielik vaikus.

Mis on selle eelised?

Mõned meditatsiooni harjutamise eelised hõlmavad järgmist:

parem uni
ühendades oma muutuva kehaga
ärevus / stressi leevendamine
meelerahu
vähem pinget
positiivne sünnituse ettevalmistamine
väiksem sünnitusjärgse depressiooni oht

Arstid ja teadlased on uurinud meditatsiooni eeliseid rasedatel naistel ja nad on näidanud, et see võib aidata moms olla raseduse ajal ja eriti sünnituse ajal.

Emad, kellel on raseduse ajal kõrge stressi- või ärevusaste, sünnitavad tõenäolisemalt oma lapsi enneaegse või väikese sünnikaaluga.

Sellised sündimuse tulemused on rahvatervise probleemiks, eriti Ameerika Ühendriikides. Siin on enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga riigis vastavalt 13 ja 8 protsenti. See seisneb ajakirjas Psychology & Health avaldatud raportis.

Sünnieelne stress võib mõjutada ka loote arengut. Uuringud on näidanud, et see võib mõjutada isegi kognitiivset, emotsionaalset ja füüsilist arengut imikueas ja lapseeas. Seda enam on põhjust mõnel meditatsiooniajal pigistada!

Kuidas on lood joogaga?

Ajakirjas Journal of Obstetric, Gynecologic ja Neonatal Nursing tehtud uuringus leiti, et naised, kes alustasid raseduse alguses joogapraktikat, sealhulgas meditatsiooni, vähendasid sünnituse ajaks tõhusalt stressi ja ärevust.

Naised, kes tegelesid tähelepaneliku joogaga oma teisel trimestril, teatasid ka valu olulisest vähenemisest nende kolmandal trimestril.

Kuidas saan meditatsiooni harrastada?

Ükskõik, kas soovite rasestuda, kui just teada saite või koostate seda sünniplaani, on siin mõned võimalused, kuidas meditatsiooniprogrammiga alustada.

Proovige Headspace

See tasuta 10-päevane programm meditatsiooni aluste õppimiseks on saadaval saidil headspace.com. Headspace on üks üha enam levinud rakendusi, mis õpetavad juhendatud ja juhendamata harjutusi mõistlikkuse rakendamiseks igapäevastes toimingutes.

10-minutiline lähenemisviis päevas on saadaval isegi teie telefonis või tahvelarvutis. Headspace nimetab end teie spordisaali liikmeks ja selle lõi meditatsiooni ja teadlikkuse ekspert Andy Puddicombe.

Häälestage Puddicombe'i TED-i vestlusele: "Vaja on vaid 10 mõistlikku minutit." Saate teada, kuidas me kõik saame mõistlikumaks, isegi kui elu läheb kinni.

Saadaval on ka „Peareala juhend teadliku raseduse jaoks“, mille eesmärk on aidata paaridel tulla toime raseduse ja sünnituse stressiga. See juhendab teid ja teie partnerit läbi raseduse, sünnituse ja sünnituse ning koju minnes. See sisaldab samm-sammult harjutusi.

Proovige juhendatud online-meditatsiooni

Meditatsiooniõpetaja Tara Brach pakub oma veebisaidil tasuta näidiseid juhendatud meditatsioonide kohta. Kliiniline psühholoog Brach on õppinud ka budismi ja asutanud Washingtonis DC-s meditatsioonikeskuse

Loe meditatsiooni kohta

Kui eelistate enne harjutamise alustamist lugeda meditatsiooni kohta, võivad need raamatud olla kasulikud.

„Mõttekas tee raseduse ajal: meditatsioon, jooga ja ajakirjanik lapseootel emadele:” Esseed, mis aitavad õpetada lapsega sideme loomist, raseduse ajal enda eest hoolitsemist ja rahustama sünnituse ja lapsevanemaga seotud hirme.
“Raseduse meditatsioonid: 36 iganädalast praktikat sündimata lapsega liitumiseks:” Alates viiendast rasedusnädalast jälgib see raamat teie verstaposte ja annab juhiseid. See sisaldab heli-CD-d, mis sisaldab 20-minutist juhendatud meditatsiooni koos rahustava muusikaga.