Ülevaade
Naisena olete ilmselt tuttav sunniviisilise söömaga teatud toitu vahetult enne oma igakuist perioodi. Kuid miks on tung sel ajal kuu ajal šokolaadi ja rämpstoitu sööma nii võimas?
Lugege edasi, et saada teada, mis kehas põhjustab neid premenstruaalseid iha ja kuidas neid ohjeldada.
Mis on sundtoitmine?
Sundtoitumist, mida nimetatakse ka liigsöömiseks, iseloomustab tugev, kontrollimatu impulss suures koguses toidu tarbimiseks. Mõnel juhul areneb sundtoitmine liigsöömishäireks (BED), mis on ametlik diagnoos. Teistes esineb see ainult kindlatel aegadel, näiteks päevadel, mis eelnevad teie menstruatsioonile.
Mõned kompulsiivse söömise tavalised sümptomid on järgmised:
- sööte siis, kui te pole näljane või isegi siis, kui tunnete end täis
- sageli suurte koguste toidu söömine
- pärast liigset ärritust või häbi
- salaja söömine või kogu päeva jooksul pidev söömine
Miks toimub sundtoitmine enne minu menstruatsiooni?
Uuringud näitavad, et premenstruaalsel kompulsiivsel söömisel on füsioloogiline komponent.
Rahvusvahelises söömishäirete ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt näib, et munasarjahormoonidel on suur roll. Uuring näitas, et progesterooni kõrge tase premenstruaalses faasis võib põhjustada sundtoitumist ja keha rahulolematust.
Östrogeen seevastu näib olevat seotud isu vähenemisega. Östrogeen on ovulatsiooni ajal kõige kõrgemal tasemel.
Lihtsustatud mõttes tunnete end tõenäoliselt kõige suhtes rahulolematuna vahetult enne menstruatsiooni. See rahulolematus võib teid vallandada sundimatult.
Premenstruaalne paistetus kestab tavaliselt paar päeva ja lõpeb pärast menstruatsiooni algust, kuigi see pole alati nii.
Kui sundtoitmine jätkub väljaspool menstruaaltsüklit, pöörduge oma arsti poole.
Kuidas saab vältida sundtoitumist?
Esimene samm sundtoitmise vähendamiseks või vältimiseks on probleemi olemasolu tunnistamine.
Samuti peate määrama, millal te kõige tõenäolisemalt joob. Kui olete selle teinud, proovige neid nõuandeid, et vältida ülesöömist.
Söö mõistlikult
- Pidage toidupäevikut, et jälgida kõike, mida sööte, eriti kui te joovate. Kui näete, kui palju kaloreid sööte (paberil või rakenduse kaudu), võib tsükli peatada.
- Proovige terve kuu vältel tervislikult toituda. Lõigake rafineeritud suhkruid sisaldavaid toite.
- Laadige palju kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, ube, seemneid ja täisteratooteid. Fiber aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
Suupiste nutikad
- Ärge ostke rämpstoitu. Seda on raskem süüa, kui seda pole majas. Selle asemel ostke koostisosi tervislike suupistete valmistamiseks mitmesuguste tekstuuride ja maitsetega.
- Kui tung kipub jooma, joo klaasitäis vett, millele on lisatud värskeid puuvilju või piparmünt. Võib-olla piisab oma isu ohjeldamiseks. Abiks võib olla ka närimiskumm või pulgakommi söömine.
- Magusa söögiisu jaoks vahusta värske puuvilja- ja jogurtismuuti või maguskartul, mille peale on lisatud väike või või ja teelusikatäis pruuni suhkrut. Proovige ka seda küpsise + Kate tervislikku kaneeli-vahtra-karamelli-popkorni retsepti.
- Kui teil on meeleolu soolasele või soolasele maiuspalale, siis valmistage need küpsetatud kartulikrõpsud paprika ja marineeritud ploomi soolaga. Veel üks suurepärane võimalus on segu karristest pähklitest ja puuviljadest, näiteks Perekonna Ringi see karri pähklite ja aprikooside retsept.
Tehke tervisliku eluviisiga valikuid
- Stress võib teie perioodil põhjustada emotsionaalset söömist. Treenimine, lõdvestusvõtete harjutamine, regulaarse une saamine ja positiivse väljavaate säilitamine võivad aidata stressil toime tulla.
- Liituge tugirühmaga, näiteks anonüümsed ülekütjad. Abiks võib olla vestlus teistega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Võimalik, et suudate rakendada ka mõnda nende edukat ravistrateegiat.
Millal peaksin helistama tervishoiutöötajale?
Mitte igaüks ei vaja premenstruaalse kompulsiivse söömise ravi. Kui leiate, et joob muul ajal kui teie menstruatsiooni viivad päevad või kui sundtoitmine põhjustab märkimisväärset kaalutõusu või emotsionaalset stressi, peate konsulteerima tervishoiutöötajaga.
Mayo kliiniku andmetel hõlmab liigsöömishäire ravi erinevat tüüpi psühholoogilist nõustamist, näiteks:
- kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
- inimestevaheline psühhoteraapia (ITP)
- dialektiline käitumisteraapia (DBT)
DBT on CBT eriliik, keskendudes emotsioonide reguleerimisele kui kahjulike käitumisharjumuste ohjeldamise vahendile.
Võib kasutada ka söögiisu vähendavaid aineid või muid ravimeid.
Premenstruaalse isu vastu on raske võidelda. Enda tähtaegne relvastamine teadmiste, tervisliku toidu võimaluste ja stressiga toimetuleku tehnikatega aitab teil tungidest vabaneda. Ole teadlik sellest, mida sööd.
Kui teil on hoolimata teie parimatest pingutustest keeruline sundtoomist lõpetada, kaaluge professionaalse abi otsimist.
