10 Põhjust, Miks Võite Vajada Raua Toidulisandeid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas vajate rauapreparaate?

Raud on mineraal, mis on teie tervisele ülioluline. Kõik teie rakud sisaldavad natuke rauda, kuid suurem osa teie kehas olevast rauast on teie punastes verelibledes. Punased verelibled transpordivad hapnikku teie kopsudest kogu keha organitesse ja kudedesse.

Raud omab rolli toitainetest energia loomisel. Samuti aitab see kaasa närviimpulsside ülekandmisele - signaalidele, mis koordineerivad teie keha erinevate osade tegevust. Kui teil on rohkem rauda kui vaja, hoitakse seda teie kehas edaspidiseks kasutamiseks.

Keskmine ameeriklane saab toidust, mida nad söövad, kogu vajaliku raua. Kuid on teatud olukordi ja tingimusi, mille tõttu võib olla vajalik lisada dieedile täiendavat rauda.

Teil on rauavaegusaneemia

Rauavaegusaneemia tekib siis, kui vere punalibledes pole piisavalt rauda. Ilma tervisliku rauatasemeta ei saa punased verelibled teie rakke ja kudesid tõhusalt hapnikuga varustada.

Aneemia sümptomiteks on:

väsimus
nõrkus
pearinglus
keskendumisraskused

Rauavaegusaneemia on Ameerika Ühendriikides kõige levinum aneemia vorm. Ligi viiel miljonil ameeriklasel on see olemas.

Aneemia tavalised põhjused on järgmised:

menstruatsioon, eriti kui vool on raske või pikaajaline
peptiline haavandtõbi
vähk seedetraktis
verekaotus trauma või vere annetamise tagajärjel
seedetrakti verejooks ravimite, näiteks aspiriini ja ibuprofeeni pikaajalisest kasutamisest

Sa oled rase

Naised, kes ei ole rasedad ega imetavad, peavad võtma päevas 15–18 milligrammi rauda. Rasedad naised vajavad märkimisväärselt rohkem rauda. Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on rasedate naiste raua soovitatav toidulisand 27 milligrammi päevas.

Ärge kahekordistage sünnieelsete vitamiinide sisaldust, kui olete mures, et te ei saa piisavalt rauda. See võib põhjustada teiste vitamiinide liiga palju saamist ja teie lapsele haiget teha. Selle asemel rääkige oma arstiga rase toidulisandi võtmise kohta koos sünnieelse vitamiiniga.

Teil on imik

Imikud ehitavad emadest ülemäärase rauaga kauplusi. Neid poode kasutatakse esimese kuue elukuu jooksul, kui nad toidavad. Kui teie laps on 6-kuune, peate oma toidulauale lisama rauaga rikastatud toite.

Enamik lastearste soovitab lapse pudelitoitmisel kasutada rauaga rikastatud piimasegu. Enneaegsed beebid, kellel pole olnud aega oma rauakauplusi üles ehitada, vajavad tõenäoliselt täiendavat rauda.

Enne imikule rauapreparaatide andmist pidage alati nõu oma lastearstiga.

Sa menstrueerid

Menstruatsioon kahandab rauavarusid. Seetõttu on naistel kõrgem aneemia määr kui meestel. Mõned uuringud näitavad, et etniline kuuluvus on aneemia riskifaktor. Arvatakse, et 19 protsenti Aafrika-Ameerika ja Mehhiko-Ameerika naistest on aneemilised. Võrreldes 9–12 protsendiga mitte-hispaanlastest valgetest naistest.

Sa treenid

Naiste terviseameti andmetel on naissportlastel suurenenud rauavaeguse oht. Täpset põhjust ei teata. Teadlased teoreetiliselt väidavad, et sportlased vajavad hapniku kandmiseks rohkem punaseid vereliblesid, et nad saaksid trenni jätkata.

Rääkige oma arstiga, kui olete väga aktiivne ja teil on aneemiaga seotud sümptomeid.

Teil on regulaarne verekaotus

Inimesed, kes kogevad liigset verekaotust, vajavad sageli täiendavat rauda. Regulaarsed vereloovutajad ja inimesed, kellel on seedetrakti verejooks, on ohus. Seedetrakti verejooksu võivad põhjustada ravimid või haigusseisundid, näiteks haavandid ja vähk. Regulaarselt vereannetust ei soovitata teha, kui teil on pidevalt vähe rauasisaldust.

Sa oled dialüüsis

Paljud neeru dialüüsi saavad inimesed vajavad täiendavat rauda. Neerud vastutavad erütropoetiini - hormooni, mis käsib kehal punaseid vereliblesid moodustada - valmistamise eest. Kui neerud ei tööta hästi, on aneemia sageli kõrvaltoime.

Võite dialüüsi ajal kaotada väikese koguse verd. Ja dialüüsidieedid piiravad sageli ka raua tarbimist. Mõned ravimid, mida dialüüsitavad inimesed võtavad, võivad tarbida rauda või häirida keha võimet seda imada.

Dialüüsi ajal pidage nõu oma arstiga, kuidas säilitada vere rauasisalduse taset tervislikult.

Te võtate rauavahendeid

Mõned ravimid võivad häirida teie keha võimet rauda imada. Ravimeid võivad vähendada:

kinoloonid, antibiootikumide perekond, mis sisaldab tsiprofloksatsiini (Cipro) ja levofloksatsiini (Levaquin)
tetratsükliin (panmütsiin)
ranitidiin (Zantac) ja omeprasool (Prilosec) haavandite, kõrvetiste ja muude maoprobleemide korral
angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid kõrge vererõhu korral
kolestipool (Colestid) ja kolestüramiin (Prevalite) sapphapete kolesterooli alandavate ainete jaoks

Kui tunnete muret mõne oma aneemiat põhjustava ravimi pärast, pöörduge oma arsti poole. Kuid ärge lõpetage ravimite kasutamist, kui teil pole selleks spetsiaalset juhist.

Teil on ADHD

2014. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Medical & Health Sciences Research, leiti, et rauavaegus oli üha enam seotud tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häirega (ADHD).

Pärast raua, ferritiini, D-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja fosforitaseme uurimist leidsid teadlased, et ADHD-ga lastel oleks madalam raua ja ferritiini sisaldus. Ferritiin ladustab raku rakkudes hilisemaks kasutamiseks.

Teil on AKE inhibiitoritega seotud köha

Arstid määravad AKE inhibiitorid mitmete haigusseisundite raviks, sealhulgas:

südamehaigus
kõrge vererõhk
II tüüpi diabeet
kerge neeruhaigus

AKE inhibiitorid võivad isegi aidata II tüüpi diabeediga neeruhaigusi ära hoida.

Kuiv köha on ravimite sagedane kõrvaltoime. Ajakirjas Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System avaldatud uuringu kohaselt olid inimesed, kes võtsid vähemalt kaks tundi pärast AKE inhibiitori võtmist 200 milligrammi raud (II) sulfaadi lisandit päevas vähem köha.

Teadlased leidsid, et raua võtmine suurendas lämmastikoksiidi sisaldust veres. Lämmastikoksiid aitab vähendada AKE inhibiitoritega seotud köha.

Kaasavõtmine

Enamik inimesi reageerib kapslites saadaval olevate rauapreparaatide võtmisele hästi. Mõned väga madala rauasisaldusega inimesed vajavad intravenoosset rauda.

Ideaalis peaksite võtma rauapreparaate tühja kõhuga, kuna toit võib vähendada raua kogust, mida teie keha omastab. Raua toidulisandite võtmine koos C-vitamiini sisaldavate toitude või jookidega aitab teie kehal rauda imenduda.

Võtke kindlasti ainult soovitatud annus rauda. Liiga palju võib olla mürgine, eriti lastele. Ja pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kui kaua peate rauapreparaate võtma.

Ostke rauapreparaate.