Gripiriski Vähendamise Lihtsad Viisid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Gripi ennetamise strateegiad

Gripihooaeg toimub igal aastal hilissügise ja varakevade vahel, haripunkt on tavaliselt jaanuaris või veebruaris. Teie gripi ohutust ei ole võimalik täielikult tagada, kuid on olemas strateegiaid, mis aitavad vältida viiruse levikut.

Tehke gripp

Gripipiirkond pole sajaprotsendiliselt efektiivne. Kuid see on ikkagi kõige lihtsam ja tõhusam gripi ennetamise meetod vanuses 6 kuud ja vanemad inimesed. Gripiprobleeme saab hõlpsalt planeerida perearsti juures või teie linna tervisekeskustes. Nüüd on see saadaval paljudes apteekides ja toidupoodide kliinikutes ilma kohtumiseta.

On ka mitmeid spetsiaalseid gripivaktsineerimisi. Need hõlmavad suurtes annustes vaktsiini üle 65-aastastele ja ninasprei 2–50-aastastele tervetele inimestele, kes ei ole rasedad.

Teatud populatsioonid, kes ei ole gripivaktsiini ninasprei versiooni jaoks kõlblikud, on järgmised:

• rasedad naised
• alla 2-aastased lapsed
• täiskasvanud üle 50-aastased

Kui olete munade või elavhõbeda suhtes tugevalt allergiline või teil on varem olnud gripivaktsiini suhtes allergiline reaktsioon, peate enne vaktsineerimist nõu pidama arstiga.

Enamiku elanikkonna jaoks võib gripiprogrammi kavandamine olla just see, mis on vajalik aasta läbi terveks ja õnnelikuks.

Pese käed hoolikalt seebi ja veega

Rohkem kui ükski teine kehaosa, puutuvad teie käed kokku:

• keskkond
• oma ümbrust
• mikroobe

Teie käed mõjutavad ka teie keha läbipääsuteid, sealhulgas teie:

• silmad
• nina
• suu
• kõrvad

Võite riskida mikroobide korjamisega, mis esinevad teie keskkonna pindade puudutamisel, näiteks:

• oma kontorisse
• buss
• Park

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel võib gripiviirus elada kõvadel pindadel kuni kaheksa tundi.

Gripi või muu nakkava nakkuse riski vähendamiseks on oluline pesta käed mitu korda päevas põhjalikult. Pese neid pärast:

• kokkupuutel küsitavate pindadega
• tualett
• enne suu või näo puudutamist

Mayo kliinik soovitab pisikute loputamiseks vähemalt 15 sekundit intensiivset nühkimist.

Alkoholipõhine desinfitseerimisvahend on ka tark viis mikroobe tappa ja haiguste eest kaitsta, eriti kui seep ja vesi pole hõlpsasti kättesaadavad.

Vältige silmade, suu ja nina puudutamist

Võite juba käsi regulaarselt pesta, kuid need ei ole puhtad igal minutil päevas. Sellepärast on oluline vältida keha piirkondade puudutamist, mis mikroobe kõige hõlpsamini imendab. Nendesse piirkondadesse kuuluvad vedelikud meie

• silmad
• suu
• nina

Inimesed, kes hammustavad oma küüsi, riskivad mikroobe alla neelata enam kui enamik. Küünte hammustajad peavad meeles pidama seda olulist ennetusnõuannet: tehke kõik endast olenev, et vältida küünte hammustamist avalikes kohtades viibimise ajal.

Gripihooajal vältige rahvahulka

Pika gripihooaja ajal on võimatu ennast karantiini panna. Kuid on mõistlik vältida tarbetut rahvahulka ja liigset reisimist. Mõlemad stsenaariumid piiravad teid lähedastes, mõnikord tuulutamata piirkondades paljude teiste inimestega. Need kohad, kus on suurim grippnakkuse risk, on need, kus on rohkem lapsi või vanureid. Need rühmad saavad kõige tõenäolisemalt gripi.

Kui leiate, et gripihooajal peate minema rahvarohketesse kohtadesse, siis veenduge, et teeksite hoolikalt hügieeni. Harjutage järgmisi abinõusid:

• Kanna käsi desinfitseerijat.
• Eemaldage end aevastavast naabrist.
• Vältige liigset kontakti suuga.
• Puudutatud pindade (nt käetoed ja toidupoe kärud) desinfitseerimiseks kasutage desinfitseerimislappi.

Desinfitseerige saastunud pinnad

Võite arvata, et olete oma kodu ohutuse huvides vaba gripiga kokkupuute ohtudest, kuid see pole tõsi. Erinevalt teistest külastajatest ei koputa mikroobe teie välisuksele.

Töötasud, eriti köögis ja vannitoas olevad toidud, on täis mikroobe. Need on seaded, kus oleme kõige rohkem kontaktis:

• suud
• ninad
• suguelundid

Kui valmistate suupisteid saastunud pinnal, siis tõenäoliselt neelate neid mikroobe. Kõik esemed, mida lapsed puudutavad, tuleks desinfitseerida, sealhulgas:

• mänguasjad
• segistid
• põrandad

Üks näpunäide CDC-st on desinfitseerida teie köögi käsnad mikrolaineahjus 30 sekundit igal õhtul või juhtida neid läbi nõudepesumasina.

Gripi sümptomid

Kui sa puutud kokku gripiga, kestab see tavaliselt umbes seitse kuni kümme päeva. Sümptomiteks võivad olla:

• köha
• aevastamine
• peavalu
• palavik
• külmavärinad
• väsimus

Mida teha, kui jääte haigeks

Grippi ei saa ravida, kuid võite võtta ebamugavustunde vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks samme.

Hankige lisapuhkust

Puhkamine on oluline mis tahes haigusega võitlemisel. Puhkus hoiab teid siseruumides ja takistab haiguse levikut teistele. See võib aidata ka teie kehal kiiremini taastuda. Haige olemine on füüsiliselt ja vaimselt kurnav. Magamine või lamamine on taastumiseks vajalikud sammud.

Joo palju vedelikke

Kõrge palavik põhjustab keha higistamist ja elutähtsate vedelike kaotust. See võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni. Vedelikud joogid asendavad kaotatud vedelikud ning aitavad lima ja toksiine välja voolata.

Vedelikud võivad aidata kriimustatud ja ärritunud kurku rahustada. Kuum tee sidruni ja meega on hea valik, mis võib aidata ka köha leevendada. Muud head võimalused on:

• vesi
• puuviljamahl
• elektrolüütidega täiustatud spordijoogid
• suppi

Sageli vähendab gripp söögiisu ja raskendab toidu tarbimist. Toit annab meie kehale energiat taastumiseks. Rikastatud mahlad ja supid pakuvad kehale vajalikke toitaineid ja kaloreid. Neid on ka kerge seedida.

Proovige käsimüügiravimeid

Kehavalude ja peavalude leevendamiseks võtke vastavalt juhistele käsimüügiravimeid, näiteks atsetaminofeen (Tylenol) või ibuprofeen (Advil, Motrin). Ärge andke aspiriini lastele ega teismelistele, kuna neil on oht aspiriiniga seotud Reye sündroomi tekkeks, mis on haruldane, kuid mõnikord isegi surmaga lõppev haigus.

Imikutele ravimite manustamisel olge ettevaatlik. Lugege juhiseid hoolikalt ja kui teil on küsimusi, rääkige oma lastearstiga. Alla 5-aastastel, eriti 2-aastastel ja noorematel lastel ning krooniliste terviseprobleemidega, näiteks astma või diabeediga inimestel on suurem risk gripiga seotud tüsistuste tekkeks. Seetõttu on gripivaktsiini saamine eriti oluline 6-kuustele ja vanematele lastele.

Kurguvalu ja köha rahustamiseks võib võtta ka köhatilku ja köharavimeid. Abiks võib olla ka sooja soolase veega lihtne kurn. Rinna- või ninakinnisuse korral on palju ka börsiväliseid dekongestante. Lugege hoolikalt etikette ja kui teil on küsimusi, rääkige apteekriga.

Võtke sooja vanni

Kui teie palavik on kõrge ja ebamugav, siis käsna eemaldage või pange keha leigesse vette, et aidata palavikku vähendada. Vältida tuleks jää või külma vett, kuid leige vesi võib ebamugavustunnet leevendada. Niiske õhu hingamine võib samuti aidata nina tühjendada. Proovige hingata niisket õhku:

• kuum dušš
• valamu
• niisutaja

Vältige gripi levikut

Võite olla nakkav kuni viis või enam päeva pärast sümptomite ilmnemist. Andke endast kõik, et kaitsta teisi haigena. Parem on vältida kooli- ja töökeskkonda, kui teil on sümptomeid. Katke suu köha või aevastamise korral ja peske kohe pärast seda käed. See on oluline viis vältida mikroobide levikut ümbritsevatele.

Millal pöörduda arsti poole

Rääkige oma arstiga, kui leiate, et kodused abinõud ei leevenda teie sümptomeid või kui peate ravimeid jätkama kauem kui nädal.

Gripi sümptomid taanduvad tavaliselt ühe kuni kahe nädala jooksul. Pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid:

• kesta kauem kui kaks nädalat
• hullemaks
• äkitselt paraneb ja naasevad siis halvenenud sümptomitega

Need võivad olla gripiga seotud tüsistuste tunnused. Järgmistel inimrühmadel on suurem risk gripiga seotud tüsistuste tekkeks ja nad peaksid grippi haigestumisel kaaluma arsti kutsumist:

• 65-aastased ja vanemad inimesed
• alla 5-aastased lapsed
• naised, kes on rasedad
• kroonilise seisundi või teatud ravimite, näiteks steroidide või vähiravimite, kasutamise tõttu nõrgenenud immuunsussüsteemiga inimesed

CDC andmetel on kopsupõletik gripi üks tõsisemaid tüsistusi. See on ka kõige ohtlikum. Mõne jaoks võib see olla surmav.

Gripi tüsistused võivad olla eluohtlikud. Ärge võtke mingeid võimalusi. Tüsistuste tekkimisel pöörduge kohe arsti poole.

Kaasavõtmine

Teie peamine kaitse gripi ja muude nakkushaiguste vastu on hea hügieen. Üksinda harjutades ei pruugi siinkohal loetletud hügieeninõuanded gripi vältimiseks olla täiesti tõhusad. Koos gripivaktsiiniga manustamisel on need parim viis viiruse vastu võitlemiseks.