Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Miks lõõgastuda on nii oluline
Pole kahtlust, et tänapäeva moodne elustiil võib olla stressirohke. Töö, pere ja sotsiaalsete kohustuste vahel võib olla keeruline endale aega varuda. Kuid on oluline leida aeg.
Lõdvestamine aitab hoida teid nii kehas kui ka vaimu tervena, aidates teil taastuda igapäevastest stressidest, mida elu teid tabab. Õnneks on ükskõik, kui hõivatud olete, lihtne õppida jahutamiseks aega looma ja ka seda, kuidas kõige paremini lõõgastuda.
Lihtsad viisid lõõgastumiseks
Kui tegemist on lõõgastusstrateegiatega, siis mida lihtsam, seda parem! Kui leiate enda jaoks viis minutit oma päevast, saate hõlpsalt libiseda lihtsas lõdvestumisstrateegias. Siin on mõned lihtsad viisid lõõgastumiseks:
- Hingake see välja. Hingamisharjutused on üks lihtsamaid lõdvestusstrateegiaid ja need võivad teie stressis keha ja vaimu igal ajal tõhusalt rahustada. Istuge või laske maha vaikses ja turvalises kohas, näiteks oma voodil või kodus, ja pange üks käsi kõhule. Hingake sisse aeglase arvu kolmeni ja seejärel hingake sama aeglase arvu kolme juurde. Sisse- ja väljahingamisel tunne, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Korrake viis korda või nii kaua, kuni peate end lõdvestunult.
- Vabastage füüsiline pinge. Kui tunneme vaimset stressi, tunneme end sageli ka füüsiliselt. Mis tahes füüsilise pinge vabastamine võib aidata leevendada stressi teie kehas ja vaimus. Lamake pehmel pinnal, näiteks oma voodil, vaibal või joogamattil. Pingutage ühte kehaosa korraga üles ja vabastage siis lihased aeglaselt. Seda tehes pange tähele, kuidas teie keha aistingud muutuvad. Paljud inimesed alustavad kas näo lihastega või varvastega ja töötavad seejärel läbi keha asuvate lihaste kaudu vastupidisesse otsa. Osta joogamatti
- Kirjutage oma mõtted üles. Asjade lahti mõtestamine, kirjutades need alla, võib aidata teil lõõgastuda. Kui tunnete end stressis, võtke mõni minut üles mõned lühikesed märkused, kuidas te end tunnete või kuidas teie päev kulgeb. Võite seda teha märkmikus või nutitelefoni märkmerakenduses. Ärge muretsege selle pärast, et olete poeetiline ega kirjuta kõike õigesti. Mõne stressi vähendamiseks keskenduge lihtsalt eneseväljendusele. Osta ajakirja
- Koostage nimekiri. Kui teete nimekirja selle kohta, mille eest olete tänulik, saate mõnel inimesel tunda end lõdvestunult. Eksperdid ütlevad, et stressi korral kipume keskenduma pigem positiivsetele kui negatiivsetele osadele. Elu positiivsete osade üle mõtlemine ja nende üleskirjutamine võib aidata teil rahuneda. Proovige mõelda kolmele heale asjale, mis teiega täna juhtus, ja kirjutage need üles, isegi kui need on väikesed asjad nagu õigeks ajaks tööle saamine või maitsva lõuna söömine. Osta tänuraamatut
- Visualiseerige oma rahulikkus. Kas olete kunagi kuulnud väljendit „leia oma õnnelik koht“? Istuge vaikses ja turvalises kohas, näiteks oma magamistoas, ja hakake mõtlema paigale maailmas, kus tunnete end kõige rahulikumana. Sulgege silmad ja kujutlege kõiki selle kohaga seotud detaile: vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, maitset ja kombatavaid tundeid. Näiteks kui mõelda rannale, võiksite ette kujutada rahulikke laineid, liivas mängivate laste häält, päikesekaitsekreemi lõhna, jaheda jäätise maitset ja jalgade all tekkiva liiva tunnet. Mida rohkem oma visuaalsusesse süvenete, seda rohkem saate lõõgastuda.
- Ühendage loodus. Mõni minut looduses veetes, kui tunnete end stressis, võib aidata teil lõõgastuda. Kui tunnete end stressis, astuge samm välja ja minge lühikesele jalutuskäigule või lihtsalt istuge looduses. Kuid te ei pea tingimata olema looduses, et tunda selle stressi vähendavat mõju. Teadlased leidsid, et lihtsalt viie minuti vältel arvutiekraanil roheliste looduspiltide vaatamine võib teid rahustada. Nii et tänu tehnoloogiale saavad isegi loodusest kaugel asuvates suurtes linnades elavad ja töötavad inimesed selle rahustavat mõju tunda. Ostke loodushelide järgi
Lõõgastus pole mõeldud ainult täiskasvanutele: see on oluline ka lastele ja teismelistele. Kui tunnete, et teie lapsel on vaja lõõgastuda, aidake teda nende harjutuste kaudu. Veelgi parem, osalege oma lapsega nendes lihtsates lõõgastusharjutustes. See võib aidata teie lapsel isereguleerida ja lõõgastavat käitumist.
Lõõgastumise eelised
Aju ja keha lõdvestumisel on palju eeliseid. Lõdvestamine tasakaalustab stressi negatiivsed vaimsed ja füüsilised mõjud, mida me kõik iga päev kogeme.
Lapsed, keda julgustatakse kasutama lõõgastavat käitumist, on tavaliselt paremini keskendunud ja neil on lihtsam aega õppida kui suurema stressiga lastel. Nad võivad olla ka koostööaldisemad ja neil on koolis vähem sotsiaalseid ja käitumisprobleeme.
Piisava lõdvestumise oht
Stress on osa igapäevaelust. See võib olla kasulik asi, mis motiveerib inimesi tegutsema ja võib isegi ohtlikus olukorras teie elu päästa. Enamik stresse, mida me kogeme, on väikesed, nagu näiteks pidude korraldamisel liiklusesse sattumine või rongist kõrvarõnga kaotamine tööle.
Sama kasulik "võitlus või lend" instinkt, mida me nendest väikestest stressi tekitavatest sündmustest meie elus omandab, võib meid tagasi lüüa, kui me ei võta aega lõõgastumiseks. Lõõgastumine ei tähenda lihtsalt head, see on oluline ka hea tervise jaoks.
Tööst, perekonnast, sotsiaalsetest kohustustest ja isegi trennist tulenev stress kulutab teid aja jooksul, kui te ei eralda aega lõõgastumiseks. Mõningad piisavalt lõdvestamata negatiivsed mõjud hõlmavad järgmist:
Kaasavõtmine
Stress võib olla elu universaalne osa, kuid see ei tähenda, et peaksite laskma sel endast parima anda. Võtke end üle ja kontrollige oma stressi, õppides, kuidas lõõgastuda.
Kui tunnete end stressis, saavutage lihtne lõdvestusharjutus ja julgustage oma last sama tegema, kui märkate, et ta tunneb end stressist väljas. Isegi kui te ei tunne end väga stressis, võib igapäevane lõõgastusharjutuste harjutamine olla hea ennetav meede stressi eemal hoidmiseks.
Kui lõdvestusharjutused ei aita teie stressi vähendada, peaksite otsima vaimse tervise spetsialisti abi. Nad oskavad soovitada konkreetset teie vajadustele vastavat raviplaani.
Kui teil on suitsiidimõtteid, helistage 911 või tasuta riiklikule enesetappude ennetamise infoliinile telefonil 1-800-273-TALK (8255).
