Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Unetuse määratlus
Unetus on teatud tüüpi unehäired. Unetusega inimestel on raske magama jääda, magama jääda või mõlemad.
Unetusega inimesed ei tunne end sageli ka magades ärgates värskendusena. See võib põhjustada väsimust ja muid sümptomeid.
Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni (APA) andmetel on unetus kõigist unehäiretest kõige tavalisem.
APA väidab tegelikult, et umbes kolmandik täiskasvanutest teatab unetuse sümptomitest. 6–10 protsendil täiskasvanutest on piisavalt rasked sümptomid, et neil diagnoosida unetus.
APA määratleb unetuse kui häire, mille korral inimestel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega. Arstid määravad unetuse kliinilise diagnoosi, kui need mõlemad kriteeriumid kehtivad:
- Uneraskused, mis esinevad vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt 3 kuud.
- Uneraskused, mis põhjustavad inimese elus suuri stressi või funktsionaalseid raskusi.
Jätkake lugemist, et õppida kõike järgmistest:
- sümptomid
- põhjused
- unetuse tüübid
Unetus põhjustab
Teie unetuse põhjused sõltuvad teie unetuse tüübist.
Lühiajalise unetuse või ägeda unetuse võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas:
- stress
- häiriv või traumaatiline sündmus
- muutused teie magamisharjumustes, näiteks hotellis või uues kodus magamine
- füüsiline valu
- jet lag
- teatud ravimid
Krooniline unetus kestab vähemalt 3 kuud ja võib olla primaarne või sekundaarne. Primaarsel unetusel pole teada põhjust. Teisene unetus ilmneb muu haigusseisundi korral, mis võib hõlmata:
- meditsiinilised seisundid, mis raskendavad uinumist, näiteks artriit või seljavalu
- psühholoogilised probleemid, näiteks ärevus või depressioon
- ainete kasutamine
- Uneapnoe
- diabeet
Unetuse riskifaktorid
Unetus võib ilmneda igas vanuses ja mõjutab naisi tõenäolisemalt kui mehi.
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi (NHLBI) andmetel on teatud riskifaktoritega inimestel unetus tõenäolisem. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:
- kõrge stressitase
- emotsionaalsed häired, näiteks depressioon või elusündmusega seotud stress
- madalam sissetulek
- reisimine erinevatesse ajavöönditesse
- istuv eluviis
- tööaja muutused või töötavad öövahetused
Teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste käes kannatamine võib samuti põhjustada unetust. Menopausi võib põhjustada ka unetus.
Lisateavet unetuse põhjuste ja riskifaktorite kohta.
Unetuse sümptomid
Inimesed, kes kogevad unetust, teatavad tavaliselt vähemalt ühest järgmistest sümptomitest:
- hommikul liiga vara ärgates
- värskendav uni
- raskused kukkumisega või magama jäämisega
Need unetuse sümptomid võivad põhjustada muid sümptomeid, sealhulgas:
- väsimus
- meeleolu muutused
- ärrituvus
Samuti võib teil olla raskusi päeva jooksul ülesannetele keskendumisega.
Lisateave unetuse mõju kohta kehale.
Unetuse ravimine
Unetuse vastu on nii farmaatsia kui ka mittefarmatseutilisi ravimeetodeid.
Arst saab teiega rääkida, millised ravimeetodid võiksid olla sobivad. Võimalik, et peate proovima mitmeid erinevaid ravimeetodeid, enne kui leiate teile kõige tõhusama.
Ameerika arstide kolledž (ACP) soovitab täiskasvanute kroonilise unetuse esmavaliku ravina kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).
Võib soovitada ka unehügieeni koolitust. Mõnikord põhjustab magamist segav käitumine unetust. Unehügieeni koolitus võib aidata teil mõnda neist häirivast käitumisest muuta.
Soovitatud muudatused võivad sisaldada:
- vältida kofeiiniga jooke enne magamaminekut
- enne magamaminekut treenimise vältimine
- minimeerides voodis veedetud aega, kui te ei kavatse konkreetselt magada, näiteks televiisorit vaadates või veebis surfates
Kui teie unetusele aitab kaasa psühholoogiline või meditsiiniline häire, võib selle jaoks sobiva ravi saamine leevendada unehäireid.
Avastage rohkem unetuse ravimeetodeid.
Unetuse ravimid
Mõnikord kasutatakse unetuse raviks ravimeid.
Uimasti käsimüügiravimite näide on antihistamiin, näiteks difenhüdramiin (Benadryl).
Sellistel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, eriti pikaajalised, seetõttu on oluline enne unetuse käsimüügiravimiga alustamist arstiga nõu pidada.
Retseptiravimid, mida võib kasutada unetuse raviks, hõlmavad järgmist:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpideem (Ambien)
Enne unetuse raviks ravimite või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Võib esineda ohtlikke kõrvaltoimeid või ravimite koostoimeid. Mitte iga uneabi ei sobi kõigile.
Lisateavet unetusravimite kohta.
Elustiilimuudatuste tegemine või koduste abinõude proovimine aitab palju unetuse juhtumeid tõhusalt hallata.
Soe piim, taimetee ja palderjan on vaid mõned looduslikest une abivahenditest, mida saate proovida.
Meditatsioon
Meditatsioon on loomulik, lihtne, ravimitevaba meetod unetuse raviks.
2015. aasta uuringu kohaselt võib meditatsioon aidata parandada teie une kvaliteeti, samuti hõlbustada uinumist ja magama jäämist.
Mayo kliinikus võib meditatsioon aidata ka selliste seisundite sümptomite ilmnemisel, mis võivad põhjustada unetust. Need sisaldavad:
- stress
- ärevus
- depressioon
- seedeprobleemid
- valu
Meditatsiooni harjutamiseks on saadaval palju rakendusi ja videoid.
Melatoniin
Looduslikult toodetakse hormooni melatoniini unetsükli ajal. Inimesed võtavad sageli melatoniini toidulisandeid lootuses oma une parandamiseks.
Uuringud on ebaselged selle kohta, kas melatoniin võib täiskasvanute unetust tegelikult aidata.
On tõendeid selle kohta, et toidulisandid võivad pisut magama jäämiseks kuluvat aega lühendada, kuid siiski on vaja rohkem uurida.
Melatoniini peetakse üldiselt ohutuks lühikese aja jooksul, kuid selle pikaajalist ohutust tuleb veel kinnitada.
Melatoniini võtmise kaalumisel on alati parem töötada arstiga.
Eeterlikud õlid
Essentsõlid on tugevad aromaatsed vedelikud, mis on valmistatud paljudest järgmistest:
- taimed
- lilled
- puud
Inimesed ravivad mitmesuguseid seisundeid, sissehingates õlisid või masseerides neid naha sisse. Seda praktikat nimetatakse aroomiteraapiaks.
Essentsõlid, mille kohta arvatakse, et need aitavad teil magada, hõlmavad
- Rooma kummel
- seederpuu
- lavendel
- sandlipuu
- neroli või mõru apelsin
2015. aastal avaldatud 12 uuringu ülevaade leidis, et aroomiteraapia on kasulik une edendamisel.
Teises uuringus leiti, et lavendel on eriti kasulik une soodustamiseks ja säilitamiseks. Uuringust selgus, et eeterlike õlide segu vähendas unehäireid ja suurendas vanemate täiskasvanute heaolu.
Essentsõlid ei põhjusta juhiste kohaselt kasutamisel kõrvaltoimeid. Toidu- ja ravimiamet (FDA) on klassifitseerinud enamiku essentsõlide GRAS (üldiselt tunnistatud ohutuks).
Kuid Ameerika Ühendriikides pole aroomiteraapia reguleerimiseks seadusi ning praktiseerimiseks pole litsentsi vaja. Seetõttu on oluline valida praktikud ja tooted hoolikalt.
Lisateavet unetuse ohutute ja tervislike koduste abinõude kohta.
Unetus ja rasedus
Unetus on raseduse ajal tavaline, eriti esimesel ja kolmandal trimestril.
Kõikuvad hormoonid, iiveldus ja suurenenud urineerimisvajadus on mõned kehamuutused, mis võivad teid raseduse alguses ärkvel hoida.
Võite silmitsi seista emotsionaalsete stressitekitajatega, nagu ärevus kasvavate kohustuste pärast, millega emana silmitsi seisate. Valu - näiteks krambid ja ebamugavustunne seljas - võib ka teid ärkvel hoida.
Teie kehas on toimumas palju muutusi, näiteks aktiivne metabolism ja progesterooni tõus, et kohaneda teie sees kasvava uue eluga. See on normaalne, et ka teie magamisharjumused muutuvad.
Elustiili muutused, mis võivad aidata, hõlmavad järgmist:
- raseduse ajal aktiivsena hoidmine
- tervisliku toitumise säilitamine
- püsides hästi hüdreeritud
- pideva uneplaani säilitamine
- ärevuse korral harjutage päeva jooksul lõõgastusvõtteid või võtke enne magamaminekut sooja vanni
Kõigi uute treeningkavade, ravimite või toidulisandite osas, mis teile võiksid huvi pakkuda, pöörduge oma arsti poole. Veenduge, et need oleksid ohutud rasedatele.
Hea uudis on see, et rasedusega seotud unetus möödub tavaliselt ja see ei mõjuta teie beebi arengut.
Lisateavet unetuse kohta raseduse varajases staadiumis.
Unetuse testimine
Diagnoosi saamiseks küsib arst küsimusi teie kohta:
- meditsiinilised seisundid
- sotsiaalne keskkond
- psühholoogiline või emotsionaalne seisund
- uneajalugu
See teave aitab neil kindlaks teha teie uneprobleemide algpõhjused. Teil võidakse paluda:
- pida magamislogi
- salvestage magama jäädes
- pange tähele juhtumeid, kui ärkate korduvalt
- teatage, millal ärkate iga päev
Unepäevik annab arstile pildi teie magamisharjumustest. Arst võib tellida ka meditsiinilisi analüüse või vereanalüüsi, et välistada meditsiinilisi probleeme, mis võivad teie und häirida.
Mõnikord soovitatakse uneuuringut mitte unetuse diagnoosimiseks, vaid kinnitamiseks, kui arst kahtlustab kaasnevat unehäiret, näiteks obstruktiivset uneapnoed.
Uneuuringut võib läbi viia kahel viisil. Üks võimalus hõlmab ööbimist unekeskuses. Teine võimalus võimaldaks teil uuringut teha kodus, oma voodis.
Mõlemad uneuuringud hõlmavad elektroodide paigutamist kehale erinevates kohtades, sealhulgas ka peas.
Elektroode kasutatakse teie ajulainete registreerimiseks, et aidata unerežiime kategoriseerida. Need aitavad tuvastada ka keha liikumisi magamise ajal.
Uneuuringu tulemused annavad arstile olulist neuroelektrilist ja füsioloogilist teavet.
Siit saate teada, mis tüüpi arstid võivad aidata unetust diagnoosida.
Laste unetus
Lastel võib olla ka unetus - sageli samadel põhjustel kui täiskasvanutel. Need põhjused võivad hõlmata:
- stress
- ravimid
- liigne kofeiini tarbimine
- psühhiaatrilised häired
Kui teie lapsel on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega või kui nad ärkavad liiga vara, võib selle põhjuseks olla unetus.
Clevelandi kliiniku andmetel võivad laste unetuse sümptomiteks olla:
- päevane unisus või rahutus
- ärrituvus ja meeleolu kõikumine
- korduvad distsiplinaarküsimused
- mäluprobleemid ja tähelepanupuudus
Laste ravi on sageli sama, mis täiskasvanute ravi.
Lastele on kasulik järjepidev unegraafik ja hea unehügieen. Samuti aitab stressi vähendamine ja magamamineku ajal ekraaniekraani vältimine.
Avastage rohkem viise, kuidas aidata lapsel paremini magada.
Unetus ja ärevus
Ärevus võib põhjustada unetust ja unetus võib põhjustada ärevust. Selle tagajärjeks võib olla iseenesest püsiv tsükkel, mis võib põhjustada kroonilist unetust.
Lühiajaline ärevus areneb, kui muretsete sageli sama konkreetse teema, näiteks töö või isiklike suhete pärast.
Lühiajaline ärevus kaob tavaliselt siis, kui probleem on lahendatud. Ka teie uni peaks normaliseeruma.
Inimestel võib diagnoosida ka ärevushäire, näiteks generaliseerunud ärevushäire (GAD) või paanikahäire. Need häired võivad põhjustada erineva raskusega unetust.
Ärevushäirete põhjused pole täielikult teada. Ravi on tavaliselt pikaajaline ning hõlmab ravi ja ravimite kombinatsiooni.
Sama elustiil ja käitumisharjumused, mida soovitatakse muude unetuse vormide puhul, aitavad vähendada ärevusest tingitud unetust, näiteks piirata vestluse stressirohkeid teemasid päevasel ajal.
Lisateave vaimse tervise probleemide ja unetuse seose kohta.
Unetus ja depressioon
Varase uuringu kohaselt mitte ainult ei muuda unetus teid depressiooni tõenäolisemaks, vaid ka depressioon võib muuta teid unetuse tõenäolisemaks.
34 uuringu metaanalüüs näitas, et halb uni - eriti stressi ajal - suurendas märkimisväärselt depressiooni riski.
Veel ühes uuringus leiti, et unetuse jätkudes ja sümptomite süvenemisel tekkis katsealustel veelgi suurem risk depressiooniks.
Teiste inimeste jaoks võivad depressiooni sümptomid eelneda unetusele.
Hea uudis on see, et samad ravimeetodid aitavad sageli nii depressiooni kui ka unetust, olenemata sellest, kumb haigusseisund esikohal on.
Kõige tavalisemad ravimeetodid on:
- ravimid
- teraapia
- elustiili muutused
Need elustiili muutused võivad hõlmata:
- paremate uneharjumuste kujundamine
- päevasel ajal trenni tegema
- tasakaalustatud toitumise söömine
Unetuse komplikatsioonid
Kui magada ei saa piisavalt, võib see teie tervist kahjustada. Unetus võib suurendada teie riski mitmel juhul, sealhulgas:
- ärevus
- depressioon
- insult
- astmahooge
- krambid
- nõrk immuunsussüsteem
- rasvumine
- suhkurtõbi
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
Unetus võib ka:
- suurendage oma õnnetuse riski
- mõjutada teie tulemusi koolis või tööl
- alandage oma seksuaalelu
- mõjutada oma mälu
Ära viima
Unetus ei ole ainult ebameeldivused või väikesed ebamugavused. See on tõeline unehäire ja seda saab ravida.
Kui arvate, et teil on unetus, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata uurida võimalikke põhjuseid ja töötada välja teie tervishoiuteenuste vajadustest lähtuva ohutu ja asjakohase raviplaani.
