Mis on rohelise kohvioa ekstrakt?
Tõenäoliselt olete kuulnud pikaajalisest tervisearutelust kohvi joomise teemal. Teadlased käivad edasi-tagasi küsimuses, kas populaarne pruul sobib teile hästi. Samuti on poleemikat roheliste kohvioa kasutamise osas. Neid hakati pärast kehastamist saates "The Dr. Oz Show" kaalu kaotamise toidulisandina hästi tundma.
Rohelise kohvioa ekstrakt pärineb kohviubadest, mida pole röstitud. Kohvioad sisaldavad klorogeensete hapetena tuntud ühendeid. Mõnede arvates on neil ühenditel antioksüdantne toime, need aitavad alandada vererõhku ja aitavad kaalust alla võtta.
Kohvi röstimine vähendab klorogeenhappe sisaldust. Seetõttu ei arvata, et kohvi joomine avaldaks sama kaalulangust kui röstimata oad.
Väljavõtet müüakse pillina ja seda võib leida veebist või tervisliku toidu poodidest. Tavaline annus on vahemikus 60 kuni 185 milligrammi päevas.
Loe lisaks: 8 põhjust, miks kohv teile sobib »
Nõue: fakt või väljamõeldis?
Kas rohelise kohviekstrakt soodustab tegelikult kaalulangust? Klorogeensete hapete ja nende tõhususe kohta kaalulangetuslisanditena pole palju uuritud. Inimuuringute ülevaade näitas, et rohelise kohviekstrakt võib aidata kaalulangus. Kuid dokumenteeritud mõju kaalulangusele oli väike ja uuringud ei olnud pikaajalised. Ka uuringud olid halvasti kavandatud. Seega pole piisavalt tõendeid selle kohta, et toidulisandid oleksid tõhusad või ohutud. Vaja on rohkem uuringuid.
Kõrvalmõjud
Rohelise kohviekstrakti negatiivsed kõrvaltoimed on samad, mis tavalisel kohvil, kuna ekstrakt sisaldab endiselt kofeiini. Kofeiini tavalised kõrvaltoimed on:
- kõht korrast ära
- suurenenud pulss
- sagedane urineerimine
- magamisraskused
- rahutus
- ärevus
Loe lisaks: Kofeiin liialdab »
Mida peaksin tähelepanu pöörama?
Kuna rohelised kohvioad muutusid populaarseks, kaebas Föderaalne Kaubanduskomisjon (FTC) vähemalt ühe ettevõtte võltsitud turunduse ja kaalukaotuse kohta ebareaalsete väidete esitamise peale kohtusse. Capitol Hilli senaatorid küsitlesid dr Ozit rohelise kohviubade ja muude kehakaalu langetamiseks mõeldud imetoodete reklaamimise eest ilma piisava teadusliku toetuseta.
Nii FTC kui ka toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitavad uuringuid teha ja toidulisandite osas olla ettevaatlik. Teaduslikud uuringud peaksid toidulisandite väiteid tagasi lükkama. Ja te peaksite olema skeptiline toodete suhtes, mis väidavad, et need aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ilma oma harjumusi muutmata.
FTC vastutab selle eest, et ettevõtted ei kasutaks tarbijate eksitamiseks ja eksitamiseks eksitavat keelt. Ja FDA reguleerib koostisosi ja tootemärgiseid. Kuid toidulisandid ei vaja enne turule jõudmist FDA heakskiitu. Eraettevõtted vastutavad ise uuringute ja testimise eest. FDA ei pruugi osaleda enne, kui on teatatud valeväidetest või ohtlikest kõrvaltoimetest.
Nagu paljusid teisi toidulisandeid, võib ka rohelist kohvioad turustada kaalulanguse loomuliku lahendusena. Mõiste “looduslik” on toidulisanditööstuses levinud, kuid see ei tähenda tingimata, et toode on ohutu. Tegelikult pole “loodusliku” juriidilist määratlust. Paljud looduses kasvavad taimed võivad olla surmavad ja looduslikud toidulisandid võivad siiski lisada ebaloomulikke koostisosi.
Kui kaalute kaalukaotuse kava osana roheliste kohvioa proovimist, siis kontrollige FTC veebisaidilt ettevõtet, mida ostate. Veenduge, et neid ei süüdistataks pettuses ega oma toodete saastumises loetlemata koostisosadega. Samuti on oluline arutada arstiga kõiki toidulisandeid, eriti kui teil on muid haigusseisundeid, näiteks kõrge vererõhk või diabeet, või kui võtate ravimeid.
Mida saaksin veel kaalust alla võtta?
Pikaajaline kaalukaotus tähendab tervisliku eluviisi omaksvõtmist ja sellest kinnipidamist. Võib aidata rohelise kohvioa ekstrakt, kuid paljud eksperdid nõustuvad, et tervisliku toitumise säilitamiseks ja regulaarselt treenimiseks ei saa asendada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad vähendada teie igapäevast kalorikogust 500–1000 kalori võrra ja saavutada 60–90 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust enamikel nädalapäevadel.
Loe lisaks: Ohutud viisid kiire kaalu langetamiseks »
Ära viima
Rohelise kohvioa ekstrakti tõhususe suurendamiseks kaalukaotuses tuleb veel uurida. Olge haritud ja skeptiline tarbija ning uurige enne selle või mõne täienduse proovimist.
Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Need aitavad teil otsustada, kas peaksite dieedile toidulisandeid lisama, ja pakuvad näpunäiteid, kuidas korralikult kaalu kaotada.
