Ülevaade
Folaat ehk foolhape on teatud tüüpi B-vitamiin. See aitab:
- teha DNA
- paranda DNA
- tootma punaseid vereliblesid (RBC)
Kui teil pole dieedis piisavalt foolhappeid, võib teil tekkida folaadipuudus. Teatavad joogid ja toidud, näiteks sidrunimahlad ja tumerohelised köögiviljad, on eriti head folaadiallikad.
Kui piisavalt folaati ei söö, võib see mõne nädala jooksul tekkida vaeguses. Puudulikkus võib ilmneda ka siis, kui teil on haigus või geneetiline mutatsioon, mis takistab kehal folaatide imendumist või muundumist kasutatavaks vormiks.
Folaadipuudus võib põhjustada aneemiat. Aneemia on seisund, mille korral teil on liiga vähe RBC-sid. Aneemia võib teie kudedest vajaliku hapniku ära võtta, kuna RBC-d kannavad hapnikku. See võib mõjutada nende funktsiooni.
Folaat on eriti oluline fertiilses eas naistel. Folaadi puudus raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte.
Enamik inimesi saab toidust piisavalt folaati. Paljudes toitudes on nüüd defitsiidi vältimiseks täiendav foolhape foolhappe kujul, mis on folaadi sünteetiline versioon. Sellest hoolimata soovitatakse rasedatele naistele toidulisandeid.
Millised on folaadipuuduse sümptomid?
Folaadi puuduse sümptomid on sageli peened. Nad sisaldavad:
- väsimus
- hallid juuksed
- suuhaavandid
- keele turse
- kasvuprobleemid
Folaadipuudusest tingitud aneemia sümptomiteks on:
- püsiv väsimus
- nõrkus
- letargia
- kahvatu nahk
- õhupuudus
- ärrituvus
Mis põhjustab folaadipuudust?
Folaat on vees lahustuv vitamiin. See lahustub vees ja seda ei hoita teie rasvarakkudes. See tähendab, et peate jätkama folaadi võtmist, kuna teie keha ei saa reservi arendada.
Inimesed eraldavad uriinis liigseid koguseid vees lahustuvaid vitamiine.
Folaadipuuduse põhjused on järgmised:
Dieet
Vähene värskete puuviljade, köögiviljade ja kangendatud teraviljade sisaldus on folaatide puuduse peamine põhjus. Lisaks võib toidu üleküpsetamine mõnikord vitamiine hävitada. Folaaditase võib teie kehas madalaks muutuda vaid mõne nädala pärast, kui te ei söö piisavalt folaadirikkaid toite.
Haigus
Haigused, mis mõjutavad imendumist seedetraktis, võivad põhjustada folaadipuudulikkust. Selliste haiguste hulka kuuluvad:
- Crohni tõbi
- tsöliaakia
- teatud tüüpi vähid
- rasked neeruprobleemid, mis vajavad dialüüsi
Geneetika
Mõnel inimesel on geneetiline mutatsioon, mis takistab nende kehal õigesti ja tõhusalt muundamast toidulisandit või lisafolaati selle kasutatavasse vormi metüülfolaadiks.
Ravimite kõrvaltoimed
Teatud ravimid võivad põhjustada folaadipuudust. Need sisaldavad:
- fenütoiin (Dilantin)
- trimetoprim-sulfametoksasool
- metotreksaat
- sulfasalasiin
Liigne alkoholitarbimine
Alkohol häirib folaatide imendumist. See suurendab ka folaadi eritumist uriiniga.
Kuidas diagnoositakse folaadipuudus?
Folaadi defitsiit diagnoositakse vereanalüüsiga. Arstid kontrollivad rasedate folaadi taset sünnituseelse kontrolli ajal sageli.
Millised on folaadipuuduse komplikatsioonid?
RBC-de normaalseks tootmiseks on vajalik foolium. Puuduse komplikatsioonid võivad hõlmata:
- megaloblastiline aneemia, mis tähendab, et RBC-d on normaalsest suuremad ja pole täielikult välja arenenud
- valgete vereliblede ja trombotsüütide madal tase
- areneva loote seljaaju ja aju tõsised sünnidefektid, mida nimetatakse neuraaltoru defektideks
Folaadipuuduse ravi
Ravi hõlmab folaadi toidu kaudu suurendamist. Võite võtta ka folaadi või foolhappe lisandit. Need, kellel on folaatide imendumist mõjutav geneetiline mutatsioon (MTHFR), peavad defitsiidi vältimiseks võtma metüleeritud folaate.
Folaati kombineeritakse toidulisandites sageli teiste B-vitamiinidega. Neid nimetatakse mõnikord B-vitamiini kompleksideks. Rasedad peaksid alkoholist täielikult hoiduma ja kõik teised, kellel on folaadipuudus, peaksid alkoholitarbimist vähendama.
Osta B-vitamiini kompleksi sisaldavaid toidulisandeid.
Folaadipuuduse ennetamine
Folaadi puuduse vältimiseks sööge toitvat dieeti. Suures koguses folaati sisaldavate toitude hulka kuuluvad:
- lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja spinat
- Rooskapsas
- herned
- tsitruselised
- puuviljad, näiteks banaanid ja melonid
- tomatimahl
- munad
- oad
- kaunviljad
- seened
- spargel
- neeru
- maksa liha
- kodulinnud
- sealiha
- koorikloomad
- nisukliid
- kangendatud teravili
Soovitatav folaadi annus on 400 mikrogrammi päevas. Naised, kes võivad rasestuda, peaksid võtma folaadilisandit. Folaat on loote normaalse kasvu jaoks kriitilise tähtsusega.
Osta sünnieelseid vitamiine nüüd.
Kui teil on MTHFR, peaksite vältima foolhappega rikastatud toite. Selle geneetilise mutatsiooni teatud variandid takistavad foolhappe lagunemist metüülfolaadiks.
Inimesed, kes võtavad ravimeid, mis teadaolevalt põhjustavad folaadipuudust, peaksid võtma ka toidulisandit, kuid oluline on kõigepealt pöörduda arsti poole.
