Ülevaade
Bioloogilised rütmid on meie keha kemikaalide või funktsioonide loomulik muutuste tsükkel. See on nagu sisemine meisterkell, mis koordineerib teie kehas teisi kellasid. "Kell" asub ajus, otse närvide kohal, kus silmad ristuvad. See koosneb tuhandetest närvirakkudest, mis aitavad sünkroonida teie keha funktsioone ja tegevusi.
Bioloogilisi rütme on neli:
- ööpäevased rütmid: 24-tunnine tsükkel, mis hõlmab füsioloogilisi ja käitumuslikke rütme nagu magamine
- ööpäevased rütmid: ööpäevane ööpäevane rütm
- ultradiaanirütmid: lühema perioodi ja kõrgema sagedusega bioloogilised rütmid kui ööpäevased rütmid
- infrapuna rütmid: bioloogilised rütmid, mis kestavad üle 24 tunni, näiteks menstruaaltsükkel
Ööpäevane kell mängib füüsilist, vaimset ja käitumuslikku rolli, mis reageerib valgusele ja pimedusele.
See kell aitab reguleerida järgmisi funktsioone:
- une ajakava
- isu
- kehatemperatuur
- hormooni tase
- erksus
- igapäevane esinemine
- vererõhk
- reaktsiooniajad
Välised tegurid võivad mõjutada teie bioloogilisi rütme. Näiteks päikesevalguse, ravimite ja kofeiini mõju võib mõjutada uneplaane.
Parandage oma une nende näpunäidete abil »
Millised on bioloogiliste rütmihäirete tüübid?
Looduslike bioloogiliste rütmide häirimisel võivad tekkida häired. Nende häirete hulka kuuluvad:
- unehäired: keha on traadiga ühendatud öösel magama. Keha looduslike rütmide häired võivad põhjustada mõjutatud und, sealhulgas unetust.
- jet lag: ööpäevase rütmi häirimine ajavööndites või üleöö reisides.
- meeleoluhäired: päikesevalgusega kokkupuute puudumine võib põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon, bipolaarsed häired ja hooajaline afektiivne häire (SAD).
- vahetustega töö häired: kui inimene töötab väljaspool tüüpilist tööpäeva, põhjustab see muutusi tüüpilistes ööpäevastes rütmides.
Milline on bioloogiliste rütmihäirete mõju?
Bioloogilised rütmihäired võivad mõjutada inimese tervist ja heaolutunnet. Mõned efektid hõlmavad järgmist:
- ärevus
- päevane unisus
- depressioon
- madalam jõudlus tööl
- olla rohkem õnnetustele kalduv
- vaimse erksuse puudumine
- suurenenud diabeedi ja rasvumise risk
Miks on teil vaja seitse kuni kaheksa tundi und? »
Mõned maailma kõige olulisemad inimlikud vead on juhtunud öövahetuse ajal. Nende hulka kuuluvad Tšernobõli katastroof ja Kolme miili saare õnnetus. Cornelli ülikooli andmetel juhtub enamik õnnetusi ühe juhiga ka enne koitu.
Aju ja keha vaatenurgast pannakse meie keha öösel magama. Seetõttu pole meil selliseid kohanemisi nagu öine nägemine ning tugevdatud lõhna- ja kuulmismeel nagu ööloomadel.
Keda ohustavad bioloogilised rütmihäired?
Hinnanguliselt 15 protsenti täistööajaga töötajatest töötab USAs vahetustega. Vahetustega töötajad töötavad tavaliselt teenustega seotud töökohtadel, mis on ühiskonna tervise ja liikumise jaoks ülitähtsad. Samuti magavad nad tõenäolisemalt vähem kui kuus tundi öösel.
Bioloogiliste rütmihäirete oht on eriti neil, kes teevad vahetustega tööd või töötavad väljaspool tüüpilist tööpäeva kella 9–17. Näited ametitest, mis hõlmavad vahetustega tööd:
- tervishoiutöötajad
- autojuhid, piloodid ja teised, kes pakuvad transporti
- toiduvalmistajad ja serverid
- politseinikud
- tuletõrjujad
NSF-i uuring näitas, et 63 protsenti töötajatest arvas, et nende töö võimaldab neil piisavalt magada. Sama uuringu tulemusel leiti ka 25–30 protsendil vahetustega töötajatest ülemäärase unisuse või unetuse episoodid.
Teiste inimeste rühmadesse, kellel on oht bioloogilise rütmihäire tekkeks, kuuluvad inimesed, kes reisivad sageli ajatsoonidest üle või elavad kohtades, kus päevavalgust pole nii palju tundi, nagu Alaska.
Kuidas arstid diagnoosivad bioloogilisi rütmihäireid?
Bioloogiliste rütmihäirete diagnoosimine on tavaliselt hoolika tervisealase ülevaate küsimus. Arst küsib teilt järgmisi küsimusi:
- Millal te esimest korda oma sümptomeid märkasite?
- Kas on tegevusi, mis muudavad teie sümptomid halvemaks? Parem?
- Kuidas mõjutavad teie sümptomid teid?
- Milliseid ravimeid te võtate?
Arst võib välistada ka muud seisundid, näiteks veresuhkru häired, mis võivad põhjustada sarnaseid meeleoluhäire sümptomeid.
Kuidas ravitakse bioloogilisi rütmihäireid?
Bioloogiliste rütmihäirete ravi on erinev ja sõltub algpõhjusest. Näiteks jet mahajäämuse sümptomid on tavaliselt ajutised ega vaja ravi. Vahetustega töö häirete või meeleoluhäirete korral võivad abiks olla elustiili muutused.
Rääkige oma arstiga tõsisematest sümptomitest, nagu väsimus, vähenenud vaimne teravus või depressioon. Arst oskab määrata õige ravi ja anda elustiili soovitusi.
Hooajalise afektiivse häirega (SAD) inimestele võib abiks olla valguskast. Need valguskastid jäljendavad päevavalgust ja võivad põhjustada heade kemikaalide eraldumise. Need kemikaalid soodustavad kehas ärkvelolekut.
Kui elustiiliravi ja hea unehügieen ei toimi, võib arst välja kirjutada ravimeid. Modafiniil (Provigil) on mõeldud inimestele, kellel on raskusi päevane ärkvelolek.
Arst võib lisaks teile välja kirjutada uneravimeid. Kuid magamisravimeid tuleks võtta ainult lühiajaliselt. Unerohud võivad põhjustada sõltuvust ja uimasust.
Mida saaksin teha kodus bioloogiliste rütmihäirete leevendamiseks?
Bioloogiliste rütmihäirete mõistmine võib aidata teil tuvastada aegu, mil peate võib-olla hakkama saama energiavarude ja päevase unisuse tunnetega. Näited sammudest, mida saate kodus teha bioloogilise rütmi muutuste vastu võitlemiseks, on järgmised:
- Vältige aineid, mis teadaolevalt mõjutavad une vahetult enne magamaminekut. Nende hulka võivad kuuluda kofeiin, alkohol ja nikotiin.
- Joo väga külmi jooke, näiteks jääteed või vett.
- Kui vähegi võimalik, pidage regulaarset magamiskava.
- Valguse ajal jalutage õues vilkalt.
- Tehke lühike 10–15-minutiline jõutõmme.
- Lülitage päeva jooksul sisse rohkem tuled oma kodus. Ja vastupidi, tulede öösel välja lülitamine või väljalülitamine võib unisust suurendada.
Öises vahetuses kulub su kehal kohanemiseks umbes kolm kuni neli ööd. Proovige võimaluse korral vahetusi järjest ajastada. See vähendab öösel vahetustega keha treenimiseks kuluvat aega. Clevelandi kliiniku andmetel võib rohkem kui neljal 12-tunnisel öisel vahetusel järjest töötades olla aga kahjulik mõju.
Oluline on meeles pidada, et teie bioloogilised rütmid on ette nähtud teie kaitsmiseks. Nad annavad märku, kui on aeg puhata. Ja nad aitavad teil hommikul ja varahommikul olla teie kõige produktiivsemad. Kui bioloogilised rütmid on sünkroonis, saate oma igapäevases elus kõige rohkem kasu.
