Depressiooni Ja Stressiga Toimetuleku Tehnikad: Teraapia Ja Muu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Stress on keha vastus füüsilistele või emotsionaalsetele nõudmistele. Emotsionaalne stress võib mängida rolli depressiooni tekitamises või olla selle sümptom. Stressirohke olukord võib esile kutsuda depressioonitunde ja need tunded võivad stressiga toimetuleku keerulisemaks muuta.

Suure stressiga sündmused, näiteks töö kaotamine või pikaajalise suhte lõppemine, võivad põhjustada depressiooni. Kõik, kes neid olukordi kogevad, ei muutu depressiooniks. Bioloogilised tegurid võivad selgitada, miks üks stressiolukorras olev inimene kogeb depressiooni, teine aga mitte.

Stressi põhjused

Pereliikme kaotamine, lahutus ja kolimine on kõik olulised elumuutused, mis võivad põhjustada stressi. Mõned uuringud seovad üliaktiivse stressisüsteemi ja kõrge kortisooli sisalduse kehas depressiooni ja muude terviseseisunditega, sealhulgas südamehaigustega. Kui meel tunneb end ohustatuna, toodab keha rohkem stressihormoone - näiteks kortisooli -, mis aitab kehal ohu vastu võidelda või selle eest ära joosta. See toimib hästi, kui olete reaalses ohus, kuid see ei too alati teie igapäevaelus kasu.

Muud näited sündmustest, mis võivad stressi põhjustada, on:

• abikaasa või mõne muu olulise kaklusesse sattumine
• töö kaotamine
• suured loodusõnnetused, näiteks maavärinad või tornaadod, mis võivad teie kodu kahjustada või selle täielikult hävitada
• autoõnnetusse sattumine, mis võib põhjustada füüsilist, emotsionaalset ja rahalist stressi
• röövimise, mõnitamise või ründamise eest

Teie stressitasemele võivad kaasa aidata ka teatud elustiilivalikud. See kehtib eriti siis, kui need mõjutavad teie üldist tervist või kui olete muutunud sõltuvaks ebatervislikest toimetulekumehhanismidest. Eluviiside valikud, mis võivad teie stressi suurendada, hõlmavad järgmist:

• tugev või liigne alkoholitarbimine
• ei saa piisavalt trenni
• suitsetamine või illegaalsete uimastite kasutamine
• töötada pikka aega ilma pausi tegemata või olla töönarkomaan
• mitte süüa tasakaalustatud dieeti
• kulutades liiga palju aega televiisori vaatamisele või videomängude mängimisele
• voodis nutitelefoni vaatamine, mis võib teid magamajäämisest eemale hoida

Mõnikord käivitavad pidevad igapäevaelu stressid teie võitluse või lennu vastuse. See võib põhjustada tüsistusi, sealhulgas depressiooni. Muudel juhtudel pole depressiooni teke stressiga seotud.

Depressioon võib muuta teie elus sündmuste kogemise ja sellega toimetuleku keerukamaks. Ikka tekivad suured ja väikesed stressid, kuid depressiooni korral ei pruugi te end nii valmis olla, et nendega toime tulla. See võib depressiooni sümptomeid ja teatud olukordades tekkivat stressi veelgi halvendada.

Stressi tüübid

Stressi võib põhjustada üksikjuhtum või ajutised olukorrad. Seda nimetatakse ägedaks stressiks. Ägeda stressi võivad esile kutsuda sündmused, mis teid stressivad, näiteks suure testi tegemine, või äge vigastus, näiteks luumurd.

Stress võib kesta ka pikka aega, tundmata, et see leeveneb. Sellistel juhtudel võivad sündmused või haigused põhjustada pidevat stressi või pole teie stressil selget põhjust. Seda nimetatakse krooniliseks stressiks. Krooniline stress on tavaliselt isiklike, elustiili- või terviseprobleemide tagajärg, mis on samuti kroonilised. Kroonilise stressi levinumad põhjused on järgmised:

• kellel on rahalisi raskusi
• kõrgrõhutööl töötamine
• isiklike või suhteprobleemide olemasolu kodus
• tunne, et teil pole piisavalt tuge perekonnalt või sõpradelt

Stressi mõju depressioonile

Kuigi stress võib üldiselt mõjutada negatiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist, võib see depressiooni korral olla eriti kahjulik.

Stress võib vähendada teie võimet säilitada positiivseid harjumusi või toimetulekustrateegiaid, mis on olulised depressiooni juhtimisel. See võib muuta depressiooni sümptomid intensiivsemaks. Tervisliku rutiini katkestamine võib põhjustada negatiivseid toimetulekustrateegiaid, nagu näiteks joomine või sotsiaalsetest suhetest taganemine. Need toimingud võivad põhjustada edasist stressi, mis võib seejärel depressiooni sümptomeid halvendada.

Stress võib mõjutada ka teie tuju, kuna ärevus ja ärrituvus on mõlemad tavalised reageeringud stressile. Kui stressitekitaja põhjustab teile ärevust, võib ärevus põhjustada rohkem negatiivseid tundeid või pettumusi, isegi kui stressi tekitaja on ainult ajutine.

Näpunäited stressi juhtimiseks

Stressijuhtimismeetodid on kasulikud depressiooniga toimetulemiseks. Stressi leevendamine võib samuti aidata vältida depressiivsete sümptomite teket. Mõned kasulikud stressi ohjamise tehnikad hõlmavad järgmist:

• piisavalt magada
• tervisliku toitumise söömine
• regulaarselt treenides
• juhuslike puhkuste või regulaarsete tööpauside võtmine
• leida lõõgastav hobi, näiteks aiandus või puutöö
• vähem kofeiini või alkoholi tarbimine
• hingamisharjutuste tegemine pulsi langetamiseks

Kui elustiilivalikud põhjustavad teile stressi, võite kaaluda oma isikliku või tööelu lähenemise muutmist. Selliste stresside vähendamiseks on järgmised võimalused:

• avaldades endale vähem survet esineda tööl või koolis, näiteks alandades standardeid tasemele, mis teile endiselt vastuvõetav on
• mitte võtta nii palju kohustusi tööl või kodus toimuvatel
• vastutuse jagamine või ülesannete delegeerimine teistele teie ümber
• ümbritsedes ennast toetavate ja positiivsete sõprade ning pereliikmetega
• eemaldades ennast stressirohkest keskkonnast või olukordadest

Stressiga toimetulemiseks võivad aidata ka sellised tegevused nagu jooga, meditatsioonid või jumalateenistustel käimine. Nende meetodite kombinatsioon võib osutuda veelgi tõhusamaks. Oluline on leida see, mis teie jaoks sobib. Ja ükskõik, mida te valite, on ülioluline, et teil oleks lähedasi sõpru ja pereliikmeid, kes on valmis teid toetama.

Nõustaja, terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga vestlemine võib samuti olla kasulik viis stressi ja depressiooni vastu võitlemiseks. Talk-teraapia üksi või koos kognitiivse käitumisravi (CBT) või ravimitega on tõestatud lahendus nii depressiooni kui ka kroonilise stressi korral. Depressiooniravimite hulka kuuluvad:

• selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), näiteks tsitalopraam (Celexa)
• monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI), näiteks isokarboksasiid (Marplan)

Mida ekspert ütleb

"Depressioonis inimene on problemaatiliste olukordadega tegelemisel ohus," ütleb Virginia osariigis Ashburnis praktiseerinud litsentseeritud professionaalne nõustaja Stacey Stickley. “Kui inimene tegeleb depressiooniga, võivad asjad tunduda negatiivsemad, kui nad tegelikult on. Sündmused, mida oleks astutud samm-sammult, võivad tunduda problemaatilisemad või võimatumad. Idee asjadega tegelemiseks võib vajada rohkem inimese ressursse, ressursse, mis on juba depressiooni tõttu ohus.”

"Rääkige oma arstiga farmakoloogiliste võimaluste osas või minge oma sümptomite hindamise ja juhtimise osas nõu pidajaga," ütleb ta. “Ära oota. Ennetav olemine on oluline, nii et võite allapoole suunatud libisema varem peatada. Lihtsam on madalast august välja ronida kui see, kuhu olete juba mitu kuud aeglaselt kaevanud ja tunnelisse sisse sõitnud.”

Ära viima

Stress võib tuleneda paljudest isiklikest, professionaalsetest ja keskkonna põhjustest. Parim viis stressiga toimetulemiseks on teie kontrolli all olevate stressorite juhtimine. Näiteks võite kõndida eemale toksilistest suhetest või lahkuda stressirohkest tööst. Samuti võite harjutada teie kontrolli alt väljas olevate stressitekitajate aktsepteerimist või nendega toimetulekut, näiteks mediteerida või vähem kofeiini ja alkoholi jooma.

Depressioon võib muuta stressi põhjustajate kontrolli või nendega toimetuleku palju raskemaks, kuid nõustamise või teraapia otsimine või ravimite võtmine võimaldab teil stressi tekitajatega paremini silmitsi seista ja nendega positiivsel, konstruktiivsel viisil toime tulla.