Pikaajalise tervisliku seisundi diagnoosimine võib olla hirmutav ja häiriv. Kui olete oma diagnoosi esialgsest šokist kaugemale jõudnud, on kasulik teada saada, kuidas toime tulla oma haiguse igapäevase toimetulekuga.
Kõik on vastuvõtlikud stressi mõjudele. Pikaajalise seisundiga elamine võib sind aga eriti haavatavaks muuta. Lisaks igapäevastele väljakutsetele, millega enamik inimesi silmitsi seisab, lisab krooniline haigus uusi stressitekitajate kihte. Näiteks peate võib-olla tegema järgmist:
- toime tulla sümptomite valu või ebamugavustega
- astuge oma seisundi haldamiseks samme ja harjutage enesehooldust
- kohandage uute piirangutega, mida teie seisund teie elule seab
- hallata suurenenud finantssurvet
- tulla toime pettumuse, segaduse või eraldatuse tunnetega
Võite võtta meetmeid oma elukvaliteedi maksimeerimiseks ja pikaajalise haigusega toimetulekuga seotud väljakutsete minimeerimiseks. Kasutage järgmisi strateegiaid, et aidata teil toime tulla ja kontrolli taastada.
Mõista oma seisundit
Pikaajalise seisundiga elades võib olla kasulik teada saada kõik, mida saate oma sümptomite ja ravivõimaluste kohta. Küsige oma arstilt konkreetseid küsimusi teie seisundi kohta, kuid ärge lõpetage sellega. Kohalik raamatukogu ja konkreetsete haigusseisundite patsientide ühendused on suurepärased ressursid oma teadmiste baasi suurendamiseks. Samuti leiate teavet veebist, kuigi mõned allikad on täpsemad ja usaldusväärsemad kui teised.
Jälgige ka oma keha. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mis näib teie sümptomeid leevendavat või süvendavat. Kasutage märkmikku või kalendrit, et salvestada trende ja muid teadmisi, mis võivad aidata teil sümptomeid hallata. Jagage oma märkmeid oma arstiga, et tervishoiuteenuste meeskond saaks paremini aru, kuidas teie seisund teid mõjutab.
Hakka isejuhiks
Enda tervise igapäevase juhina töötamine võib aidata teil omandada kontrolli tunde ja parandada oma elukvaliteeti. Teie soovitatud raviplaani järgimine võib aidata teie sümptomeid ja stressi kontrolli all hoida. Näiteks on oluline võtta ettekirjutatud ravimeid vastavalt juhistele ja osaleda plaanilistel kohtumistel. See võib aidata meeldetuletussüsteemi seadistamist kalendrisse, päevaplaani või nutitelefoni.
Teised igapäevased otsused, mis mõjutavad teie tegevust ja elustiili, võivad kujundada sellest, kui tõhusalt stressist mööda hiilite. Näiteks võib toitainerikka toidu söömine ja piisavalt treenimine aidata tuju tõsta, liikuvust parandada ja sümptomeid leevendada. Samuti peaksite astuma samme oma suhtumise, emotsioonide ja suhete haldamiseks.
Emotsioonide haldamine
Krooniliste haiguste kõikehõlmav iseloom ja viisid, kuidas see teie elu ja plaane häirib, võivad esile kutsuda mitmesuguseid emotsioone. Need vastused võivad sisaldada:
- stress
- lein
- raev
- hirm
- depressioon
- ärevus
Katsetage stressi ja valulike emotsioonide juhtimise erinevate viisidega. Kui leiate toimiva tehnika, lisage see oma igapäevasesse või nädalasesse rutiini. Mõned ideed hõlmavad järgmist:
- võimlemist
- venitades
- muusikat kuulama
- sügav hingamine
- meditatsioon
- ajakirjas kirjutamine
- kokkamine
- lugemine
- veeta kvaliteetaega pere ja sõpradega
See võib aidata planeerida kalendrisse tavaliste pauside ja enesehoolduse aega.
Halda suhteid
Suhete haldamine on oluline ka siis, kui teil on krooniline haigus. Võib juhtuda, et teil on vähe aega ja aega suhelda. Mõned sõbrad või pereliikmed ei pruugi mõista teie ees seisvaid väljakutseid.
Nutikate valikute tegemine selle kohta, kuhu oma aeg ja energia suunata, aitab teil elada oma parimat võimalikku elu. Keskenduge suhetele, mis on teile kõige olulisemad. Lase lahti suhetest, mis lisavad sinu elule rohkem stressi kui tuge.
Arendage kohanemisvõimet
Suhtumine ja lähenemisviis võivad teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Oluline on arendada tervislikku seisundit elustiilimuutustega, mida teie seisund nõuab. Samuti aitab see arendada enesekindlust oma võimete suhtes elada nendes piirangutes.
Võite oma elu üle kontrollida viisil, mis muudab teie igapäevaseid kogemusi, lähenedes teie seisundile kohanemisvõime ja enesekindlusega. Uute oskuste ja harjumuste arendamine ning probleemide lahendamise lähenemisviisi väljatöötamine, et selgitada välja, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Saate paremini väljakutsetega toime tulla, kui need tekivad.
The Takeaway
Kroonilise haigusega elamine võib olla stressirohke, kuid võite oma seisundi haldamiseks ja hea elukvaliteedi säilitamiseks samme astuda. Lugege oma haiguse ja ravivajaduste kohta nii palju kui võimalik. Olge proaktiivne oma raviplaani järgimisel ja tervisliku eluviisi järgimisel. Pange aega tegevustele ja suhetele, mis jätavad teid õnnelikumaks ja toetavamaks, vältides samal ajal inimesi ja asju, mis teid stressivad. Kohandades oma ootusi ja harjutades enesehooldust, saate oma tervise ja heaolu prioriteediks seada.
