Paljudel KOK-i põdevatel inimestel on ärevus mitmesugustel põhjustel. Kui teil on hingamisraskusi, paneb teie aju häirekella, et hoiatada teid, et midagi on valesti. See võib põhjustada ärevust või paanikat.
Ärritavad tunded võivad tekkida ka siis, kui mõelda progresseeruva kopsuhaiguse käes. Võite muretseda raskusteta hingamise episoodi üle. Ärevust võivad esile kutsuda ka teatavad KOK-i raviks kasutatavad ravimid.
Hingeldus-ärevustsükkel
Ärevus ja KOK tekitavad sageli hingelduse tsüklit. Hingeldusetus võib esile kutsuda paanika, mis võib tekitada ärevustunnet ja veelgi raskendada hingamist. Kui olete sellest hingelduse-ärevuse-hingelduse tsüklist haaratud, võib teil olla raske eristada ärevuse sümptomeid KOK-i sümptomitest.
Mõni ärevus kroonilise haiguse korral võib olla hea asi. See võib aidata teil järgida oma raviplaani, pöörata tähelepanu oma sümptomitele ja teada saada, millal pöörduda arsti poole. Kuid liiga suur ärevus võib teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada.
Võite minna arsti või haigla poole sagedamini kui vaja. Samuti võite vältida nauditavat seltskondlikku ja vaba aja veetmist, mis võib põhjustada hingeldust, näiteks koera jalutamine või aiandus.
Ärevusega toimetulek
Inimestel, kellel pole KOK-i, on mõnikord ette nähtud ärevusvastased ravimid, näiteks diasepaam (Valium) või alprasolaam (Xanax). Need ravimid võivad aga põhjustada vähenenud hingamissagedust, mis võib muuta KOKi halvemaks ja avaldada koostoimet teiste teie kasutatavate ravimitega. Aja jooksul võivad need ravimid põhjustada ka sõltuvust ja sõltuvusprobleeme.
Leevendamist võib leida mitteadditiivne ärevusvastane ravim, mis ei sega hingamist, näiteks buspiroon (BuSpar). Ärevust vähendavad ka teatud antidepressandid, näiteks sertraliin (Zoloft), paroksetiin (Paxil) ja tsitalopraam (Celexa). Arst aitab teil kindlaks teha, millised ravimid teie jaoks kõige paremini sobivad. Pidage meeles, et kõigil ravimitel võib olla kõrvaltoimeid. Nende ravimite esmakordsel kasutamisel võib esineda suurenenud ärevust, soolestiku ärritust, peavalu või iiveldust. Küsige oma arstilt, kas peate alustama väikesest annusest ja töötama edasi. See annab teie kehale aega uue ravimiga kohanemiseks.
Saate suurendada ravimite efektiivsust, kombineerides seda teiste ärevuse vähendamise meetoditega. Küsige oma arstilt, kas ta võib suunata teid kopsu taastusravi programmi. Need programmid pakuvad koolituse kohta KOK-i ja toimetuleku strateegiaid teie ärevuse leevendamiseks. Üks kõige olulisemaid asju, mida kopsu taastusravis õpite, on see, kuidas tõhusamalt hingata.
Hingav ümberõpe
Hingamisvõtted, näiteks huulte huulte hingamine, võivad teid aidata:
- eemaldage töö hingamisest
- aeglusta oma hingamist
- hoidke õhu liikumist kauem
- õppige, kuidas lõõgastuda
Huulte hingeldamise ajal lõdvestage ülakeha ja hingake aeglaselt läbi nina kahe inimese arvuni. Siis rahakottige oma huuli, nagu hakkaksite vilistama ja hingaksite suu kaudu aeglaselt välja kuni neljani.
Nõustamine ja teraapia
Paljud KOK-iga inimesed leiavad, et individuaalne nõustamine aitab ärevust vähendada. Kognitiivne käitumisteraapia on tavaline teraapia, mis aitab vähendada ärevuse sümptomeid lõõgastusvõtete ja hingamisharjutuste abil.
Rühma nõustamine ja tugirühmad võivad aidata teil õppida ka KOK-i ja ärevusega toime tulema. Olemine koos teistega, kes tegelevad samade terviseprobleemidega, võib aidata teil end vähem üksi tunda.
Kaasavõtmine
KOK võib üksi olla piisavalt stressirohke. Ärevuse kõrvaldamine võib asja keeruliseks muuta, kuid teil on ravivõimalusi. Kui hakkate ärevuse sümptomeid märkama, rääkige oma arstiga ja leidke ravi enne, kui see hakkab teie igapäevast elu mõjutama.
Paanikahood: küsimused ja vastused
K:
Milline on paanikahoo ja KOKi suhe?
A:
Kui teil on KOK, võib paanikahoog tunduda väga sarnane hingamisprobleemide ägenemisega. Võite äkki tunda, kuidas teie süda võidab ja hingamine muutub raskemaks. Võite märgata tuimust ja kipitust või et rindkere on tihe. Kuid paanikahoog võib omaette peatuda. Kui teil on plaan oma paanikahooguga toimetulemiseks, saate oma sümptomeid kontrolli all hoida ja vältida asjatut reisi traumapunkti.
• Kasutage tähelepanu hajutamist, keskendudes mõnele ülesandele. Näiteks: rusikate avamine ja sulgemine, 50-ni loendamine või tähestiku lugemine sunnib meelt keskenduma millelegi muule kui sellele, kuidas te end tunnete.
• Huulte hingamine või muud hingamisharjutused võivad teie sümptomeid kontrolli all hoida. Kasulik võib olla ka meditatsioon või laulmine.
• Positiivsed kujundid: pildistage koht, kus eelistaksite pigem randa, lagedat niitu või mägijõge. Proovige endale ette kujutada, et olete seal rahulik ja hingate kergemini.
• Paanikahoo ajal ärge jooge alkoholi ega kofeiini ega suitsetage. Need võivad teie sümptomeid süvendada. Sissehingajaid ei soovitata.
• Hankige professionaalset abi - nõustaja võib õpetada teile muid tööriistu teie ärevuse ja paanika juhtimiseks
Judith Marcin, MD peremeditsiini vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
