Prediabetes on teie veresuhkur normist kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda diagnoosida II tüüpi diabeedina.
Prediabeedi täpne põhjus pole teada, kuid see on seotud insuliiniresistentsusega. See on siis, kui teie rakud ei reageeri hormooninsuliinile.
Kõhunääre toodab insuliini, mis võimaldab suhkrul (glükoosil) teie rakkudesse siseneda. Kui teie keha ei kasuta insuliini õigesti, võib teie vereringesse koguneda suhkur.
Prediabeet ei põhjusta alati sümptomeid, ehkki mõnel inimesel areneb kaenlaaluste, kaela ja küünarnukkide ümbruses naha tumenemine.
Prediabeeti saab diagnoosida lihtsa vereanalüüsi abil. See hõlmab tühja kõhuga plasma glükoositesti (FPG). Tulemused vahemikus 100 kuni 125 võivad näidata prediabeeti.
Arst saab kasutada ka A1C testi, mis jälgib teie veresuhkru taset 3 kuu jooksul. Testi tulemused vahemikus 5,7–6,4 protsenti võivad näidata ka eeldiabeeti.
Diabeedi diagnoos ei tähenda aga, et teil tekiks II tüüpi diabeet. Mõni inimene on oma dieedi ja elustiili muutmise teel edukalt kaotanud diabeedi.
1. Sööge puhast dieeti
Üks prediabeedi riskitegureid on dieet, milles on palju töödeldud toite, millele on lisatud toiteväärtuseta rasvu, kaloreid ja suhkrut. Rohke punase lihaga dieet suurendab ka teie riski.
Tervislikest valikutest koosneva „puhta” dieedi söömine aitab taastada normaalse veresuhkru taseme. See võib tühistada suhkurtõve ja aidata vältida 2. tüüpi diabeeti.
Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud. Need sisaldavad:
- puuviljad keerukate süsivesikutega
- köögiviljad
- tailiha
- täistera
- tervislikud rasvad, näiteks avokaado ja kala
2. Treeni regulaarselt
Füüsilise aktiivsuse puudumine on veel üks prediabeedi riskitegureid.
Treening pole suur mitte ainult energia ja vaimse tervise jaoks, vaid võib ka alandada veresuhkrut, suurendades insuliinitundlikkust. See võimaldab teie keha rakkudel insuliini tõhusamalt kasutada.
Ameerika diabeediliidu (ADA) andmetel võib treening vähendada veresuhkrut kuni 24 tunni jooksul pärast treeningut.
Kui alustate uut treeningrutiini, alustage aeglaselt. Tehke 15 või 20 minutiks kerge füüsiline tegevus ja suurendage mõne päeva pärast järk-järgult treeningute intensiivsust ja pikkust.
Ideaalis peaksite olema vähemalt 5 päeva nädalas 30–60 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust. Harjutused võivad hõlmata:
- kõndimine
- jalgrattasõit
- sörkimine
- ujumine
- aeroobika
- sporti mängides
3. Kaota liigne kaal
Regulaarse treeningrutiini üks eelis on see, et see aitab teil kaotada liigset kaalu.
Tegelikult võib 5–10 protsendi keharasva kaotamine parandada teie veresuhkru taset ja aidata vastupidist diabeedile. Mõne inimese jaoks on see umbes 10 kuni 20 naela.
Insuliiniresistentsus suureneb ka siis, kui teil on suurem vöökoht. Naiste jaoks on see 35 tolli või rohkem ja meeste puhul 40 tolli või rohkem.
Tervislik toitumine ja regulaarne treeningharjumus on mõlemad võtmed kehakaalu langetamiseks. Võite teha ka muid samme. See võib hõlmata spordisaali liikmeks saamist, isikliku treeneriga töötamist või vastutustundliku sõbra, näiteks sõbra või pereliikme olemasolu.
Samuti võib see aidata kogu päeva jooksul süüa viis või kuus väiksemat söögikorda, mitte kolm suurt söögikorda.
4. Lõpeta suitsetamine
Paljud inimesed teavad, et suitsetamine suurendab südamehaiguste ja kopsuvähi riski. Kuid suitsetamine on ka insuliiniresistentsuse, eeldiabeedi ja II tüüpi diabeedi riskifaktor.
Suitsetamisest loobumiseks saate abi. Kasutage käsimüügi tooteid, näiteks nikotiiniplaastreid või nikotiinikummi. Või küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise programmide või retseptiravimite kohta, mis aitavad vähendada nikotiinihaisu.
5. Söö vähem süsivesikuid
Isegi kui olete pühendunud tervislikule toitumisele, on oluline oma süsivesikuid hoolikalt valida. Samuti peaksite sööma vähem teatud süsivesikuid, et aidata kaasa suhkruhaigusest loobumisele.
Enamasti tahad süüa keerulisi süsivesikuid, mis on töötlemata süsivesikud. Need sisaldavad:
- köögiviljad
- täistera
- oad
Need süsivesikud on kiudainerikkad ja hoiavad teid kauem täis. Samuti kulub nende lagunemisele kauem aega, seega imenduvad nad teie kehasse aeglasemalt. See aitab vältida veresuhkru naelu.
Vältige või piirake lihtsaid süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti ja põhjustavad viivitamatut veresuhkru suurenemist. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad:
- kommid
- jogurt
- kallis
- mahlad
- teatud puuviljad
Rafineeritud süsivesikud on samuti kiiretoimelised ja neid tuleks piirata või vältida. Need sisaldavad:
- valge riis
- valge leib
- pitsa tainas
- hommikuhelbed
- saiakesed
- pasta
6. Ravige uneapnoed
Pidage ka meeles, et uneapnoe on seostatud insuliiniresistentsusega.
Selle seisundi korral peatub hingamine kurgu lihaste lõdvestumise tõttu kogu öö jooksul korduvalt.
Uneapnoe tunnuste hulka kuuluvad:
- valju norskamine
- une ajal õhku ahmides
- lämbumine une ajal
- peavaluga ärkamine
- päevane unisus
Ravi hõlmab tavaliselt suukaudse aparaadi kasutamist magades, et hoida kõri lahti.
Võite kasutada ka pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masinat. See hoiab hingamisteede ülemist osa kogu öö avatuna.
7. Joo rohkem vett
Joogivesi on veel üks hea viis prediabeedi vastupidiseks muutmiseks ja II tüüpi diabeedi ennetamiseks.
Vesi aitab reguleerida veresuhkru taset ning on ka tervislik asendaja soodale ja puuviljamahladele. Need joogid on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega.
8. Tehke koostööd dieedi toitumisspetsialistiga
Teades, mida diabeediga süüa, võib olla keeruline. Isegi kui teie arst soovitab toitumissoovitusi, on kasulik pöörduda registreeritud toitumisnõustaja (RDN) poole.
RDN võib anda toitumisjuhiseid ja nõuandeid selle kohta, milliseid toite süüa ja milliseid vältida.
Need aitavad teil välja töötada teie seisundile vastava söögiplaani ja pakuvad tervisliku toitumise säilitamiseks muid praktilisi strateegiaid. Eesmärk on stabiliseerida veresuhkur.
Kas ravimid võivad aidata, kui teil on diabeet?
Isegi kui mõned inimesed pöörduvad elustiilimuutustega suhkruhaigusse, ei piisa sellest kõigile.
Kui teie veresuhkur ei parane ja teil on suur risk haigestuda diabeeti, võib arst välja kirjutada ravimeid.
Ravimid, mis aitavad alandada veresuhkru taset ja pöörduvat diabeeti, hõlmavad metformiini (Glucophage, Fortamet) või sarnast ravimit.
On tõestatud, et metformiin vähendab diabeedi riski kuni 30 protsenti. See võib vähendada ka teie isu, mis võib aidata teil ka kaalust alla võtta.
Millal arsti juurde pöörduda
Prediabeet võib areneda II tüüpi diabeediks. Seega on oluline jälgida oma sümptomeid ja rääkida oma arstiga, kui teil tekivad diabeedi varased nähud.
Need märgid on inimeselt erinevad, kuid võivad sisaldada järgmist:
- suurenenud urineerimine
- ebatavaline nälg
- udune nägemine
- väsimus
- suurenenud janu
Alumine rida
Diabeedi diagnoos ei tähenda, et teil tekiks II tüüpi diabeet. Kuid peate olukorra kiireks muutmiseks kiiresti tegutsema.
Veresuhkru tervisliku vahemiku saavutamine on võtmetähtsusega. Sa ei väldi mitte ainult II tüüpi diabeeti, vaid ka selle seisundiga seotud tüsistusi, nagu südamehaigused, insult, närvikahjustus ja teised.
