Mis on greibi dieet?
Erinevalt üksikutest toidudieetidest nagu kapsasupi dieet, koosneb greibidieet rohkem kui lihtsalt greibist.
Dieet nõuab valgurikka söögikava koostamist, mis sisaldaks greipfruudi või greibimahla igal toidukorral.
Greibidieet lubab kiiret ja kiiret kaalulangust väidete kohaselt, et greibil on rasva põletavad ensüümid.
Dieedi pooldajad usuvad, et võite 12 päevaga kaotada koguni 10 kilo.
Vaatamata anekdootlikele tõenditele ei ole ühtegi uuringut, mis toetaks väiteid selle rasvapõletava ensüümi kohta.
Kuidas jälgida greibi dieeti
Dieedijuhiseid on mitu versiooni, kuid paljude allikate väitel peaks see kestma 2 või 3 nädalat.
Igas versioonis on vähe süsivesikuid ja kaloreid ning palju valku.
Mõnes versioonis nõuab dieet päevas kuni 800 kalori tarbimist.
Üldiselt saavad greibidieeti järgivad inimesed valmistada toite vastavalt soovile, sealhulgas vürtside, salatikastmete või võiga.
Toidukordade näited:
- Hommikusöök: kaks keedetud muna, kaks viilu peekonit ja 1/2 greibi või 8 untsi greibimahla
- Lõunasöök: salat kastmega, suvalises koguses liha ja 1/2 greibi või 8 untsi greibimahla
- Õhtusöök: mis tahes viisil valmistatud liha, salat või punased ja rohelised köögiviljad, kohv või tee ja 1/2 greibi või 8 untsi greibimahla
- Magamamineku suupiste: 8 untsi lõssipulbrit
Kasu
Madala kalorsusega ja väga toitainerikka toidu, näiteks greibi lisamine oma dieeti on arukas ja tervislik valik - mitte ainult kaalulangus, kui see on teie eesmärk, vaid ka teie üldine tervis.
Üks greibi sisaldab üle 60% teie soovitatud C-vitamiini päevasest tarbimisest.
C-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis teadaolevalt kaitsevad ja tugevdavad teie immuunsussüsteemi (1).
Lisaks immuunsussüsteemi kaitsmisele näitavad uuringud, et greibi tarbimine on seotud suurema magneesiumi, kaaliumi, dieedikiu tarbimise ja parema dieedikvaliteediga (2).
Kiud- ja antioksüdantide rikkad puuviljad, näiteks greip, võivad aidata kaitsta südamehaiguste ja insuldi eest (3, 4).
Greibi kiudainerikas sisu võib samuti aidata teil end täielikumana tunda ja kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa (5), mis võib aidata kaalulangus.
Kuigi greipi on juba pikka aega seostatud kaalukaotusega (6), on selle väite toetuseks vaja teha rohkem uuringuid.
Kuna greipfruudi dieedil pole selgelt määratletud suuniseid, pole selle dieedi täielikku kasu võimalik hinnata.
Negatiivsed küljed
Ehkki greibid on madala kalorsusega, toitainerikas variant, millel on palju tervisega seotud eeliseid, on see dieet problemaatiline muudel põhjustel.
Puuduvad tõendid greipfruutidega seotud maagiliste rasvapõletavate ensüümide kohta.
Greibi dieediga seotud kiire, ajutine kaalukaotus on tõenäoliselt tingitud madala kalorsuse ja vähese süsivesikute tarbimisest (7). Selle tulemuseks oleks kiire ajutine kaalulangus isegi ilma greibita.
Ehkki madala kalorsusega dieedid võivad põhjustada esialgset kaalukaotust, on pikaajaliste tulemuste saavutamiseks need harva edukad.
Ka tervisega on puudusi.
Madala kalorsusega dieedid võivad nõrgendada teie luid, alandada ainevahetust ja põhjustada väsimust, lihaste kadu ja toitainete vaegust (8, 9, 10, 11).
Toitumiskava veel üks negatiivne külg on selle piirangud.
Sellise piiratud kavaga 12 päeva võib olla võimalik, kuid samade toitude söömine ja nii vähe kaloreid iga päev võib viia selleni, et mõned inimesed plaanist lõpuks loobuvad.
Ka greibi dieet on mitmetähenduslik. Mitme versiooni korral põhjustab see jälgijate seas segadust.
Lisaks on enamikus salatikastmetes ja lihades, mida saate greibi dieedil süüa - eriti igapäevases hommikuses peekonis - kõrge küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldus.
Kas greibi dieet on tõhus kaalulangus?
Ehkki uuringud ei toeta väiteid mõne greipfruudi maagilise rasvapõletamise ensüümi kohta, on uuringud leidnud, et greip on positiivselt seotud kaalulangusega.
Ühes uuringus leiti, et osalejatel, kes tarbisid greibi iga päev söögikordade ajal, oli vöökoha suurus vähenenud (12).
2014. aasta uuringus leiti, et naiste greipfruudi tarbijate seas oli kehakaal, vööümbermõõt ja kehamassiindeks (KMI) madalamad kui mittetarbijatel (13).
Greibi tarbimise ja kaalukaotuse vahelise seose kindlakstegemiseks on vaja rohkem ajakohaseid uuringuid.
Ehkki greibi dieedil on võimalik kiire ja ajutine kaalulangus, on see tõenäoliselt tingitud asjaolust, et tarbite päevas vähem kui 1000 kalorit (14).
12 päeva jooksul 10 naela kaotamise lubadused on ebareaalsed ja jätkusuutmatud.
Selle dieedi ajal võite esialgu kaalust alla võtta. Kuid uuringud näitavad, et madala kalorsusega dieedid hoiavad harva kaalu maha (15, 16).
Kas see on ohutu?
Greibimahl ja värske greip võivad olla osa tasakaalustatud ja tervislikust toitumisest (17).
Kuid greip võib segada ka teatud ravimeid, sealhulgas:
- mõned statiinravimid, mis alandavad kolesterooli, näiteks Zocor (simvastatiin) ja Lipitor (atorvastatiin)
- mõned ravimid, mis alandavad vererõhku, näiteks Procardia ja Adalat CC (mõlemad nifedipiin)
- mõned elundisiirdamist hülgavad ravimid, näiteks Sandimmune ja Neoral (mõlemad tsüklosporiin)
- mõned ärevusvastased ravimid, näiteks buspiroon
- mõned kortikosteroidid, mis ravivad Crohni tõbe või haavandilist koliiti, näiteks Entocort EC ja Uceris (mõlemad budesoniid)
- mõned ravimid, mis ravivad ebanormaalseid südame rütme, näiteks Pacerone ja Nexterone (mõlemad amiodaroon)
- mõned antihistamiinikumid, näiteks Allegra (feksofenadiin)
Greibimahl kipub segama nende ravimite toimet, kuna see sisaldab kemikaalide klassi, mida nimetatakse furanokumariinideks.
Uuringud näitavad, et furanokumariinid võivad suurendada üle 85 ravimi sisaldust veres (18).
Aeglustades seda, kuidas teie organism tavaliselt soolestikus ja maksas ravimeid lagundab, võib greip suurendada nende ravimite kõrvaltoimeid, suurendades komplikatsioonide riski.
Teiste ravimite, näiteks antihistamiinikumide, korral võib greibil olla vastupidine toime, mis vähendab ravimi efektiivsust (19).
Küsige oma arstilt või apteekrilt, kas teil võib nende ja teiste ravimite võtmise ajal olla värske greip või greibimahl.
Alumine rida
Paar väikest uuringut väljaspool pole ühtegi tõendit, mis viitaks greibis leiduvale maagilisele jõule, välja arvatud asjaolu, et tegemist on madala kalorsusega ja väga toitainerikka tsitrusviljaga.
Kuigi see dieet võib aidata teil kiiresti kilosid alla võtta, naaseb kaal tõenäoliselt nii kiiresti kui lahkus.
See on kiire lahendus ilma reaalse pikaajalise jätkusuutlikkuse potentsiaalita.
Hästi ümardatud dieedid sisaldavad mitmesuguseid tervislikke toite ja puuvilju.
Selle asemel, et keskenduda ainult greibidele, proovige päevas soovitada 2–2,5 tassi puuvilja (20).
Greibid võivad olla osa neist portsjonitest, kuid te ei pea neid igal toidukorral tarbima.
