Detox-protokolli leiate tänapäeval peaaegu kõigist asjadest, kaasa arvatud teie aju.
Õigete toidulisandite, puhastavate ürtide ja dieedi kapitaalremondi abil saate muu hulgas eeldada:
- pagendama grogginess
- parandage oma mälu
- parandage oma kognitiivset funktsiooni
Kuigi teatud elustiili muutused võivad kindlasti teie tervisele positiivset mõju avaldada, nõustuvad enamik meditsiinieksperte, et detoxid, sealhulgas need, mis keskenduvad teie ajule, pole vajalikud.
Samuti puuduvad kaalukad uuringud, mis toetaksid detokside kasutamist.
Teie kehas on juba olemas protsessid toksiinidest vabanemiseks ja asjade sujuvaks toimimiseks. Kui rääkida ajust, on seal tegelikult terve süsteem, mis on pühendatud võõrutusravile.
Siin on ülevaade protsessi toimimisest ja lihtsatest asjadest, mida saate selle toetamiseks teha.
Tutvuge glümfisüsteemiga
Detoksikatsiooni osas on teie aju üpris hea äri eest hoolitsemine.
2015. aastal avaldatud teadusuuringud selgitavad, et see juhtub osana glüfosüsteemist, mis eemaldab jäätmed ajust ja närvisüsteemist. Mõelge sellele kui aju prügikogujale.
Glümfisüsteem teeb suurema osa oma tööst magamise ajal. Une ajal on teie muud kehalised protsessid vähem aktiivsed, mis võimaldab glüfilise aktiivsusel eelistada.
Loomkatsed näitavad, et une ajal on ka teie aju rakkude vahel suurem avatud ruumi maht, mis annab teie ajule rohkem ruumi nii-öelda prügikast välja viia.
See protsess on mõnevõrra keeruline, kuid siin on lühike ülevaade selle toimimisest:
- Esiteks täituvad glümfisüsteemi kanalid tserebrospinaalvedelikuga.
- See vedelik kogub mööda võrku voolates prügi nagu valgud, toksiinid ja muud jäätmed.
- Seejärel loputab teie aju neid jäätmeid erinevates drenaažikohtades, kus see liigub läbi teie keha ja väljub nagu kõik muud tüüpi jäätmed.
Üks oluline toode, mis ajust eemaldatakse jäätmete kõrvaldamisel, on valk β-amüloid (beeta-amüloid), mis ekspertide arvates mängib rolli Alzheimeri tõve kujunemises.
Saades nii hea, hea une
Unerežiim mängib olulist rolli glümfisüsteemi funktsioonis. Igal õhtul piisavalt magamine on üks parimaid viise oma aju loomuliku võõrutusprotsessi toetamiseks.
Kui teil on probleeme piisavalt kvaliteetse unega, proovige neid näpunäiteid parema ja värskendava puhkuse saamiseks.
Hoidke regulaarselt magamaminekut
Kui teil pole konkreetset põhjust iga päev kindlal kellaajal üles tõusta, võib teie uneplaan olla kõikjal. Võib-olla hoiate nädala jooksul regulaarselt magamaminekut, kuid jääte hiljaks ja magate nädalavahetusel.
See võib teile tunduda loomulik, kuid aja jooksul võib see teie une-ärkveloleku tsüklis mõne numbri teha.
Iga päev umbes samal kellaajal magamaminek (ja ärkamine) aitab teil paremini puhata ja parandada üldist unekvaliteeti.
Võite siiski püsida pisut hiljem kui tavaliselt ja magama, kui te ei pea varakult tõusma - proovige lihtsalt vältida oma uneplaani muutmist rohkem kui tunni võrra.
Järjepideva une osa hõlmab vajaliku hulga une saamist, mis võib kesta 7–9 tundi.
Pro näpunäide. Kasutage magamiskalkulaatorit, et teada saada, millal peaksite magama minema.
Mõelge oma dieedile
Teatud toitude söömine, eriti päeval hiljem, võib teie und häirida.
Parema une saavutamiseks proovige vahetult enne magamaminekut vältida järgmist:
- suured söögid
- rasked või rikkad toidud
- vürtsikad ja happelised toidud
- kofeiin (sh šokolaad)
- alkohol
Kui tunnete enne magamaminekut nälga, proovige enne magamaminekut paremaid suupisteid, näiteks:
- banaan
- jogurt
- väike kauss kaerahelbeid
- juust, puuviljad ja kreekerid
Looge mugav magamiskeskkond
Magamistoa jahedas ja pimedas hoidmine võib aidata teil paremini magada.
Kui teil kipub öösel olema sooja või külma, vali kerged, hingavad voodilinad.
Samuti võiksite kaaluda ventilaatori lisamist oma ruumi, mis aitab ka blokeerida kõik mürad, mis kipuvad teid kursis hoidma.
Kui kasutate oma tuba ainult magamiseks ja seksimiseks, võib ka magama jäämise lihtsamaks muuta.
Nii teab teie aju, et voodisse laskmine tähendab, et olete valmis magama, mitte telekat vaatama ega sotsiaalmeedias sirvima.
Pange enne magamaminekut mõni stressist vabastamise aeg kõrvale
Stress ja ärevus on mõlemad uneprobleemide üldised süüdlased. Enne magamaminekut aega lõõgastavaks tegemine ei vabane neist muredest tingimata, kuid see võib aidata teil õhtuks meelest minna
Umbes tund enne magamaminekut proovige:
- ajakirjandus stressorite kohta
- kirjutades välja asjad, mida peate järgmisel päeval hoolitsema, et te nende pärast ei muretseks
- värvimine, lugemine või muud rahustavad tegevused
- küünlaga sooja vanni võtmine või aroomiteraapia
- mõne kerge jooga tegemine või mediteerimine
- sügava hingamise harjutused
Ka treenimisel on suur roll
Kas teate seda värskendatud, keskendunud tunnet (hoolimata väsinud lihastest), mis teil pärast suurt trenni on? See lööb sisse glümfisüsteem.
2018. aastal avaldatud loomuuringud näitavad, et liikumine võib ajujäätmete kõrvaldamist märkimisväärselt mõjutada.
Uuringutulemuste kohaselt näitasid hiired, kes said rattaga liikudes treenida, kaks korda suuremat aktiivsust kui hiirtel, kes ei saanud treenida.
Oluline on märkida, et glümfaktiivse aktiivsuse suurenemine on tõenäoliselt seotud pigem jooksmisega kui selle otsese tulemusega.
Treeningul on ka palju muid eeliseid.
See võib:
- aitab vähendada paljude tervislike seisundite riski
- vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
- vähendada stressi
- suurendada energiat
- parandada oma tuju
- parandada kognitiivset funktsiooni
Samuti väärib märkimist, et treening aitab teil paremini magada, mis võib samuti soodustada glüfosüsteemi tööd.
Eksperdid soovitavad iga nädal teha vähemalt 2 1/2 tundi mõõdukat aeroobset treeningut.
Samuti saate intensiivsust tõsta ja sarnaseid eeliseid näha vaid 1 tund ja 15 minutit igal nädalal intensiivse või jõulise aeroobse treeningu korral.
Samuti ei pea te kogu oma iganädalast tegevust korraga tegema. Tavaliselt on kõige parem (ja kõige lihtsam) saada umbes pool tundi trenni iga päev.
Kõik treeningud on paremad kui treeningute puudumine, seega võib aidata iga nädala treenimine füüsilise tegevuse suurendamiseks. Proovige näiteks 15-minutise jalutuskäigu järel pärast lõunat või õhtusööki (või mõlemat) pigistada.
Muud aju suurendavad näpunäited
Uni ja füüsiline koormus on teie aju jaoks kasulikud, kuid võite siiski teha veel rohkem glümfisüsteemi funktsiooni toetamiseks ning aju ja keha tervise edendamiseks.
Püsi hüdreeritud
Isegi kerge dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada kognitiivseid funktsioone, nagu keskendumisvõime ja mälu, ning see võib mõjutada ka teie tuju.
Piisava koguse saamiseks ei pea te terve päeva vett jooma (palju vett saate ka puuviljadest, köögiviljadest ja muudest toitudest). Hea rusikareegel on janu juues vett juua.
Kas pole kindel oma vedeliku tarbimises? Selle diagrammi abil kontrollige oma hüdratatsiooni olekut.
Lisage dieedile aju toidud
Aju toidud hõlmavad:
- valgud
- tervislikud rasvad
- antioksüdandid
- oomega-3 rasvhapped
- vitamiine
Mõned näited hõlmavad järgmist:
- spargelkapsas, spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad
- lõhe, pollakas, tuunikonservid ja muud madala elavhõbedasisaldusega kalad
- marjad
- kofeiiniga tee ja kohv
- pähklid
Kui lisate dieedile rohkem värskeid tooteid, lahja valku ja täisteratooteid, ei saa kunagi valesti minna. Töödeldud toitude ja küllastunud rasvade kärpimine võib ka teie kognitiivsele funktsioonile armastust pakkuda.
Võtke aega lõõgastumiseks
Vaimsed pausid on sama olulised kui füüsilised pausid.
Veenduge, et annate oma ajule regulaarselt puhkust, jättes endale aega, et lihtsalt istuda ja hetke nautida. See annab teie ajule võimaluse oma loomingulist energiat laadida ja suurendada. Su aju tänab sind.
Ära tunne süüd, kui midagi ei tee. Istuge tassi tee taga, kuulake muusikat või linnulaulu või vaadake päikeseloojangut. Tuletage endale meelde, et teete oma ajule teene.
Proovige ajuharjutusi
Ärge unustage ka ajule trenni anda. Füüsiline aktiivsus aitab teie aju, kuid ärge unustage vaimset tegevust.
Oma kognitiivsete lihaste treenimine aitab neid peeneks häälestada ja parimal võimalikul viisil tegutseda.
Proovige:
- mosaiikpildi lahendamine (mida rohkem tükke, seda parem)
- uue keele õppimine (proovige Duolingot)
- muusikat kuulama
- meditatsioon
Siin on mõned muud ideed oma aju vormis hoidmiseks.
Alumine rida
Kui soovite oma aju detoksida, eelistage palju magada ja regulaarselt treenida. Need mõlemad tugevdavad teie aju sisseehitatud võõrutussüsteemi.
Kui teil on aju udu, väsimuse või muude kognitiivsete probleemide pärast konkreetseid probleeme, on kõige parem pöörduda oma arsti poole enne detoksi või puhastuse alustamist.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
