Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ükskõik, kas olete uus lapsevanem, kelle kogu maailm on lihtsalt tagurpidi pööranud, või kogenud profiga, kes rändab 4-liikmelist perekonda, säilitades täiskohaga töökoha, võib lapsevanemaks olemine - ühesõnaga - stressi tekitada.
Kui teil on lapsi, muutub nende eest hoolitsemine prioriteediks number uno ja sageli lükatakse teie enda tervis tagumisele põletile. Tagasitee põleti.
Sellepärast on lisaks füüsilisele tervisele oluline leida ka vaimse enesehoolduse jaoks aega - isegi minut või kaks iga päev. Üks kasulik viis oma keha ja vaimu häälestamiseks on meditatsiooni vormis.
Mediteerimine aitab parandada teie emotsionaalset seisundit, vähendades stressi, ärevuse ja depressiooni taset, selgitas Emily Guarnotta, New Yorgi Merricki litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud uute vanematega töötamisele.
"Meditatsioon võib parandada inimeste emotsionaalset intelligentsust (mis viitab võimele mõista ja hallata oma emotsioone) ning on leitud, et see parandab ka teatud täidesaatvaid funktsioone, sealhulgas pärssimist, mis viitab teie enda käitumise kontrollimisele," ütleb Guarnotta.
"See on suurepärane esimene kaitseliin inimestele, kes sooviksid vähem stressi kogeda ja oma elukvaliteeti tõsta," lisab ta.
Kui see kõlab nagu sina (:: tõstab käe::), võib olla aeg proovida meditatsioonipraktikat. Õnneks on see lihtsam kui kunagi varem tänu meditatsioonirakendustele, mille saate alla laadida otse oma nutitelefoni.
"Meditatsioonirakendused muudavad mõistlikkuse harjutamise praktiliselt igal kellaajal, näiteks lõunapausil, pendelrongil või koosolekutel," ütleb Guarnotta. "Igaüks võib leida mõni minut oma päevas meditatsiooni mängimiseks."
Ükskõik, kas olete alles alustanud oma meditatsioonireisi või olete kogenud mediteerija, siin on mõned parimad seal pakutavad meditatsioonirakendused, mis vastavad lapsevanemate komplektile.
Kuidas me valisime
Mõnda neist meditatsioonirakendustest soovitavad teadlikkuse ja vaimse tervise valdkonna eksperdid. Mõned neist, mille valisime kasutajate positiivsete arvustuste põhjal.
Mõlemal juhul valiti kõik järgmised rakendused, kuna need vastasid järgmistele kriteeriumidele:
- algajasõbralik
- kõrgelt hinnatud rakenduste poodides
- pakuvad laias valikus meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse stiile
- sisaldab sisu, mis on loodud vanemate meelest
- ühilduv nii iOS-i kui ka Androidi seadmetega
Märkused hinnakujunduse kohta:
Oleme märkinud, et mõned neist rakendustest on tasuta, samas kui teised vajavad tellimist. Kõige täpsemate hindade ja pakkumiste saamiseks külastage iga toote kodulehte, klõpsates pakutavatel linkidel.
Parimad rakendused, kui vajate lihtsalt minutit
Arvestav Mamas
Hind: kuu- või aastatellimus
Selle äsja käivitatud rakenduse on loonud litsentseeritud lapse-, pere- ja koolipsühholoog pärast sünnitusjärgse depressiooniga võitlemist. Selle äsja käivitatud rakenduse ülesanne on pakkuda emadele väljalaskeava, mille abil saate end lõdvaks lasta ja oma mõtetega ühenduse luua.
Mindful Mamas pakub juhendatud meditatsioone, hingamistehnikaid, mantraid (st “ma olen väärt”), minipause, visuaale ja palju muud emaduse igas etapis alates TTC-st kuni väikelapse lapsepõlveni ja kaugemalegi.
Osta nüüd
Seotud: Mulle ei meeldi mediteerida. Siin on põhjus, miks ma seda igal juhul teen.
Pidage meeles
Hind: tasuta
Kui ootate, oli see rakendus teie jaoks loodud.
Mind the Bump eesmärk on aidata tulevastel vanematel õppida olulisi tähelepanelikkuse oskusi, mis aitavad neil hallata raseduse ja uue lapsevanemate paketiga kaasnevat ebakindlust ja emotsioone. Eriti meeldib meile, et Mind the Bump keskendub üksikvanemate ja samasooliste paaride kaasamisele.
Selle rakenduse lõid kaks Austraalia teadlikkuse ja vaimse tervisega tegelevat organisatsiooni ning see pakub tehnikate kombinatsiooni. Meditatsioonid on lühikesed ega kesta kauem kui 13 minutit ning vastavad teie praegusele trimestrile.
Tööriistad, mida raseduse ajal õpite, on ette nähtud ka selleks, et käia mitu kuud järjest, kui hoiate oma pisikest käes.
Osta nüüd
Oodatav
Hind: kahenädalane tasuta prooviperiood, millele järgneb kuutellimus
Ehkki selle nimi on pisut petlik, pole see rakendus mõeldud ainult rasedatele - ootusterohke on ka eostamis- ja sünnitusjärgse perioodi jaoks.
"Ootuspärane pakub sadu meditatsiooniseansse, mis on loodud selleks, et soodustada neis TTC-des kergust ja leida raseduse ajal rahulikkus," ütleb diplomeeritud tervikliku tervise treener Alessandra Kessler, kes on isiklik fänn. "Samuti pakub see vahendeid vanemusega kaasnevate igapäevaste väljakutsetega toimetulemiseks."
Ja kuigi enamik vanematele mõeldud meditatsioonirakendusi keskendub ainult teekonnale raseduse ja emaduse kaudu, on selle rakenduse juhendatud meditatsioonid ja uneabivahendid ka oodatud partneritele.
Osta nüüd
Headspace
Hind: ühekuuline tasuta prooviperiood, millele järgneb kuu- või aastatellimus
Headspace muudab mediteerimise eriti kasutajasõbralikuks, isegi (ja eriti) algajatele. Seetõttu võib see olla üks populaarsemaid meditatsiooniteenuseid kogu maailmas, sellel on enam kui 62 miljonit kasutajat 190 riigis.
Või võib-olla sellepärast, et asutajal Andy Puddicombeel on üks kõige rahustavamaid hääli, mida kunagi kuulnud olete - olete kohtunik.
"Headspace pakub algajatele mõeldud paketti ja kohandatud meditatsioone tervele hulgale lapsevanematega seotud võitlustele nagu uni, õnn, stress, lõdvestus," jagab Thankey Coachingu asutaja Dixie Thankey. "Neil on ka hästi toodetud koomikseid, mis köidavad laste tähelepanu, nii et see sobib suurepäraselt igale lapsevanemale, kes soovib meditatsioonipraktikaid tuua ka oma laste ellu."
Osta nüüd
Insight Timer
Hind: põhiversioon on tasuta, kursused ja võrguühenduseta kuulamine nõuavad kuu või aasta liikmelisust
Insight Timer pakub tohutut valikut 40 000 tasuta juhendatud meditatsiooni, koos terve sektsiooniga, mis on pühendatud lapsevanemaks olemisele (sealhulgas pealkirjad nagu „Mama-aeg“ja „Lõdvestu ja laadige end hõivatud emadele“) ja lastele mõeldud meditatsioon.
Tasuliste liikmelisustega on saadaval ka taskuhäälingusaate stiilis arutelusid ekspertkommentaatoritega rasketest teemadest, näiteks läbipõlemine ja otsustusvõime.
See on tunnustatud joogaõpetaja ja juhendatud meditatsioonijuhi Emma Sotherni lemmik. "Armastan seda väga erinevate meditatsioonide, juhendatud laulukausside lindistamise ja koolituskursuste jaoks," ütleb ta. "See sisaldab paljude erinevate õpetajate ja stiilide meditatsioone ning sellel on käepärane filtrivalik otsingu kitsendamiseks."
Osta nüüd
Breethe
Hind: tasuta koos valikuliste rakendusesiseste ostudega
Pole tähtis, kas mediteerimise meisterlikkuse tase on teie jaoks suurepärane koht alustamiseks Breethe rakenduses. See lihtne ja kasutajasõbralik platvorm oli loodud igapäevase eluga seotud stressi ja vaimse väsimuse leevendamiseks.
Breethe pakub juhendatud meditatsioone, mis võtavad aega vaid 5 minutit teie ajast (mis on mõnikord kõik, mida saate lapsevanemaks saamise esimestel kuudel kokku panna), samuti motiveerivaid vestlusi ja meistriklasse, mis vastavad konkreetselt lapsevanemale. Näiteteemad hõlmavad seda, kuidas kärsitusega hakkama saada ja konfliktide parema lahendamise arendamist.
Osta nüüd
Rahulik
Hind: Piiratud versioon on tasuta, premium-versioon nõuab pärast kahenädalase tasuta prooviperioodi tellimist kuu või aasta jooksul
See on põhiline meditatsioonirakendus, mis sobib nii algajatele, eriti unepuuduse käes kannatajatele (tere, uued vanemad!). Pärast profiili loomist ja praktika jaoks selge eesmärgi valimist saate valida meeldetuletusteate selle kellaaja jaoks, mida eelistate mediteerida.
"Iga uue lapsevanema jaoks võib see väike meeldetuletus olla erinevus igapäevase praktika loomise ja juhuslikuma lähenemisviisi vahel," jagab Thankey. "Lisaks juhendatud meditatsioonidele on seal ka muusika- ja jutuvestmise sektsioon, mis on loodud spetsiaalselt keha rahustamiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks."
Seal on ka terve jaotis, mis on pühendatud lapsevanemale koos lühikursustega, sealhulgas dr Shefali Tsabary “Teadlik vanemlus”.
Osta nüüd
Ära viima
Enda enesehooldusele keskendumiseks on vanemate jaoks igal etapil ülioluline roll.
Jah, enese jaoks investeerimiseks aja ja energia leidmine võib tunduda võimatu, kui veedate nii palju aega kõigi teiste eest hoolitsemisel. Kuid õnneks leidub seal käputäis meditatsioonirakendusi, mis muudavad enda jaoks teadmise hetke võtmise natuke lihtsamaks.
Pole tähtis, kui kaua mediteerite või kui arvate, et olete selles halb. Proovi lihtsalt. Kaks minutit, viis minutit - teie enda tervisele pühendatud aeg on hästi kulutatud aeg.
