Mu abikaasa ja mina oleme miili kaugusel kohast, mida me nimetame "koduks".
Me kolisime eelmisel aastal riigist välja, et vahetada maastikke. Koos selle muudatusega tuli suur ohverdus: lahkumine meie lähimatest lähedastest.
Aja möödudes mõistame, et kodu pole ainult koht. Seal on teie inimesed.
Füüsiline distantseerumine on vähendanud COVID-19 puhangu mõju, kuid see ei aita üksindust, millega me samuti silmitsi seisame.
Üksinduseepideemia tekkis juba palju enne vajadust füüsilise distantseerumise järele. Inimesed on pikka aega võidelnud üksindusega, isegi siis, kui asjad olid maailmas endiselt “normaalsed”.
Füüsilise distantseerimise direktiivid on mõju lihtsalt laiendanud, eriti nende kogukondade arvu suurenemise tõttu, kellele on antud korraldus varjupaika.
Ma tunnen isiklikult selle varjupaiga ajal avalduvat mõju. Ma igatsen oma sõpru, oma peret ja vabadust minna tutvuma uute inimestega.
Enesetunne üksi või üksilduse tunne
Üksinda tundmine ja üksildane olemine on kaks täiesti erinevat asja. Sõpruskonna puudumisest tulenev üksindus põhjustab eraldatuse taset, mis võib kahjustada teie vaimset tervist ja heaolu.
Introverdina saan energiat omaette olemisest. Olen ka kodune inimene, kes on harjunud kodust tööd tegema. Seetõttu saan selle eraldatuse perioodiga nii hästi hakkama. Kusjuures, eelistan tasakaalu üksinduse ja sotsiaalse seotuse vahel.
Võite elada üksi, töötada üksi ja reisida üksi, tundes end täielikult rahus iseendaga. Üksindus aga? See tabab erinevalt.
See paneb sind end sotsiaalses olukorras sageli veiderdama ja see tunne võib sind emotsionaalselt valulikule teele viia.
Üksinduse tagajärjed võivad teil teistega sidemete ja lähedaste suhete loomist raskendada. Aegadel, mil olete kõige haavatavam, võib tunduda, nagu pole teil emotsionaalse toe osas kindlat kohta, kus maanduda.
Üksildane enesetunne võib avalduda mis tahes teie eluetapis, alates lapsepõlvest kuni täiskasvanueani. Episoodilised üksinduse perioodid on täiesti normaalsed. Tõenäoliselt tunnete selle mõju minimaalses ulatuses.
Ema ainsa lapsena kasvatades kogesin üksindust juba varakult. Mul ei olnud oma vanuseid õdesid-vendi, kellega koos mängida, võidelda või konflikte lahendada. Mõnevõrra jahmatas see minu seltsielu.
Sõprade loomine polnud minu jaoks kunagi probleem, kuid suhtlus- ja konfliktide lahendamise kunsti valdamine võttis mul aastaid. Suhted püsivad vähem tõenäoliselt siis, kui neid kahte asja pole vaja, ja ma õppisin seda kõvasti.
Pikaajaline üksindus on ohutsoon, kuhu te ei soovi jõuda, kuna see kujutab endast palju suuremat terviseriski.
Kodus taganedes üksilduse vältimine
Inimestena oleme oma olemuselt sotsiaalsed. Me ei olnud ühendatud ega loodud selleks, et elada üksi. Seetõttu ihkame ühenduvust, kui meie isiklikus elus see puudub.
Eneseisolatsioonil on oma eelised. Näiteks võib teil olla lihtsam keskenduda, kui töötate või teete asju üksi. See on üks juhtumeid, kus üksinduses on ilu. Teisest küljest on sellel nagu ka igal teisel harjumusel oma puudused.
Kunstiinimesena töötan kõige paremini siis, kui kedagi ümber pole. Ma eelistan olla üksi, kui mu rattad pöörduvad, ja olen selles loomingulises peas. Miks? Häirimine võib minu voolu kergesti segadusse ajada, mis ajab mu soonest välja ja ajab mind edasi.
Ma ei saa lubada end terve päeva töötada või oleksin pidevas eraldatuses. Seetõttu blokeerin oma ajakavas loovate projektide kallal töötamise aja.
Nii saan maksimeerida oma aega ja töö- ja pereelu on tervislikum. Muudel aegadel teen kindlasti oma inimestega ühenduse.
Kui me veedame liiga palju aega eraldatuses, võib meie mõistus vahel liikuda negatiivse mõtlemise küüliku auku. Ära lange sellesse lõksu. Jõudmine on ülioluline.
Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel võib tajutav sotsiaalne eraldatus põhjustada mitmeid erinevaid terviseprobleeme. Selle mõju võib ulatuda depressioonist ja ärevusest nõrga immuunsuseni.
Kriisi ajal on kõige parem püsida tasapisi ja keskenduda sellele, mida saate kontrollida. Keskendumine sellele, mida saate teha, aitab teil oma uue reaalsusega hakkama saada.
Püsige ühenduses ja ühendatud
APA märgib, et äärmine üksindus võib kahjustada teie tervist. Kriisi taludes peame jääma teistega ühendusse, kuni oleme selle kohal.
Tehnoloogia abil on lihtsam inimestega kontakti hoida ilma füüsiliselt kohal viibimata. Perekond, sõbrad ja lähedased on alati vaid telefonikõne kaugusel - välja arvatud juhul, kui te juba elate nende juures.
Kui tunnete, et pole kontaktis nendega, kellega olete lähedased, oleks nüüd hea aeg uuesti ühenduse loomiseks. Tänu vestluspõhistele platvormidele, nagu näiteks FaceTime ja GroupMe, saate oma lähedasi kodust hõlpsalt kontrollida.
See ei piirdu sellega. Sotsiaalmeedia täidab oma eesmärki mitmel viisil. Esiteks on see suurepärane vahend, mida saab kasutada uute ühenduste loomiseks.
Inimesed kogu maailmas kasutavad sel põhjusel sotsiaalmeediat. Teil on paremad võimalused kellegagi ühenduse luua, kui suudate nendega mingil viisil suhelda.
Kuna me kõik tunneme selle kriisi tagajärgi, võib see olla hea lähtepunkt ühise mõtte leidmiseks.
Samuti on olemas karantiinivestlus - uus rakendus inimestele, kes võitlevad üksindusega, kui lamedamad COVID-19 kõverat.
Osalege virtuaalsetel seltskondlikel koosviibimistel
Kuna me ei saa veebiväliselt väljas käia ja uusi inimesi kohata, siis miks mitte proovida viimistleda viisil, kuidas te nendega võrgus kohtute?
Koos Internetiga tuleb kasu ka veebikogukonnast. Igas eluvaldkonnas on palju kogukondi, kus on palju inimesi. Paljud neist on avalikkusele tasuta kättesaadavad.
Kas pole kindel, kust alustada? Otsige Facebooki gruppe, mis vastavad teie hobidele ja huvidele.
Mõni kogukond korraldab kogunemisi, mis on täiesti virtuaalsed ja eriti aktiivsed on nad nüüd. Olen seda kõike näinud, alates virtuaalsetest filmiõhtutest ja mikseritest kuni veebipõhiste raamatuklubide ja kohvikuupäevadeni välja. Ja seal on peaaegu kõik virtuaalsed fitnessitunnid, mida võite ette kujutada.
Ärge kartke proovida uusi asju. Oma hõimu leidmiseks on isegi aja küsimus, isegi veebis.
Vabatahtlikult
Kas olete kunagi tahtnud panustada millessegi, mis on suurem kui teie ise? Nüüd on teie võimalus avaldada sellele tähenduslikku mõju ühiskonnale.
Majast lahkumata saab seda ettemaksena maksta mitmel viisil. Teiste abistamine võib teie meele üksindusest vabastada ja keskenduda suurema hüvangu poole.
Saate kodust isegi aidata COVID-19 teadlasi.
See on kasulik nii teile kui ka inimestele.
Rääkige sellest vaimse tervise eksperdiga
Teraapia võib teie vaimse tervise heaks palju ära teha. Ühe jaoks saab professionaalne terapeut varustada teid vajalike tööriistadega, et üksindusega tõhusamalt toime tulla.
Isiklikule teraapiale pole praegu ligipääsu, kuid te pole võimalustest täielikult väljas. Rakendused, nagu Talkspace ja Betterhelp, on võimaldanud Internetis ravi saada.
"Veebiteraapiateenused võivad aidata ravida depressiivsete häirete sümptomeid, sealhulgas üksindust," ütleb dr Zlatin Ivanov, New Yorgi litsentseeritud psühhiaater.
Ehkki kogemus võib olla erinev harjumuspärasest, võib veebiteraapia olla sama tõhus kui isikliku ravi.
“See [annab inimestele võimaluse] arutada oma sümptomeid, koostada raviplaani ja teha koostööd teraapia pakkujaga ükshaaval,” lisab Ivanov.
Pöörduge abi saamiseks
Neile, kes on tegelenud pikaajalise üksindusega nädalaid, kuid või aastaid korraga, on füüsiline distantseerumine näidanud end ebamugaval ajal.
Kui teil on praegu raskusi üksindusega, soovitame teil seal olevaid ressursse ära kasutada. Te ei pea tõesti üksi sellega tegelema.
Abi on seal
Kui teie või keegi teie tuttav on kriisis ja kaalute enesetappu või enesevigastamist, pöörduge abi saamiseks:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistuse numbrile.
- Helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-8255.
- Tekst KODU kriisi tekstiliinile telefonil 741741.
- Kas mitte Ameerika Ühendriikides? Leidke oma riigi infoliin Befriendersi kogu maailmas.
Kui ootate abi saabumist, jääge nende juurde ja eemaldage kõik relvi või aineid, mis võivad kahjustada.
Kui te ei asu samas leibkonnas, siis hoidke nendega telefoni, kuni abi saabub.
Johnaé De Felicis on kirjanik, rändur ja wellness-narkar Californias. Ta hõlmab mitmesuguseid tervise- ja heaolu ruumi puudutavaid teemasid, alates vaimsest tervisest kuni loodusliku elamiseni.
