Treening, näiteks jooksmine, võib teid kaitsta nohu vastu. See aitab tugevdada teie immuunsussüsteemi ja vähendada stressihormoonide taset.
Kui teil on külm, võib tekkida kiusatus soovida oma jooksurutiini jätkata, eriti kui treenite võistlussõiduks või töötate treeningualase eesmärgi nimel.
Kui soovite teada, kas külma käes on ohutu jätkata jooksmist, on selles artiklis vastused.
Kas peaksite jooksma, kui teil on külm?
Kui teil on nohu, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, mis kestavad umbes 7–10 päeva. Need sümptomid võivad hõlmata:
- nohu
- ummikud
- käre kurk
- köha
- aevastamine
- peavalu
Enne haigena treenimist tuleb arvestada paljude teguritega. See hõlmab nii teie sümptomite raskust kui ka treeningu intensiivsust.
Siin on mõned üldised soovitused jooksmiseks külma käes.
Kui saab joosta
Kui teie külm on kerge ja teil pole palju ummikuid, on see tavaliselt ohutu trenni teha.
Hea rusikareegel on oma sümptomite asukoha arvestamine. Kui teie sümptomid asuvad kaelast kõrgemal, võite olla võimeline ohutult treenima.
Kuid sellegipoolest on hea mõte seda rahulikult võtta. See aitab teie immuunsussüsteemil külma eest võidelda, kui olete jätkuvalt füüsiliselt aktiivne.
Jooksurutiini saab valida järgmiselt:
- vähendades jooksu pikkust ja intensiivsust
- sörkimine jooksmise asemel
- jooksmise asemel vilgas jalutuskäik
Millal on parem mitte joosta
Vältige jooksmist, kui teil on raskemad sümptomid. See hõlmab palavikku ja kõiki sümptomeid, mis asuvad kaelast allpool, näiteks:
- väsimus
- rindkere ummikud
- pingulus rinnus
- häkkiv köha
- hingamisraskused
- kõht korrast ära
- iiveldus
- oksendamine
- lihase- või liigesevalud
Need sümptomid võivad näidata tõsisemat haigust.
Seda tüüpi sümptomitega treenimine võib pikendada taastumisaega või halvendada teie haigust. Ja kui teil on palavik, võib jooksmine suurendada dehüdratsiooni või kuumusega seotud haiguste riski.
Parem on jääda koju ja puhata, kui teil on raskemad sümptomid. Kui peate treenima, valige õrn venitus.
Millised on võimalikud kõrvaltoimed, kui jooksete külmaga?
Ehkki kerge külmaga on üldiselt ohutu joosta, on siiski olemas mõned riskid. See võib hõlmata:
- dehüdratsioon
- sümptomite süvenemine
- pearinglus
- hingamisraskused
Need kõrvaltoimed sõltuvad teie sümptomite tõsidusest. Lisaks on teil tavalise intensiivsusega treenides tõenäolisem kõrvaltoimete ilmnemine.
Kui teil on krooniline haigus, näiteks astma või südamehaigus, rääkige kõigepealt oma arstiga. Külmaga sõitmine võib teie olemasolevat seisundit halvendada.
Mis tüüpi treening on ohutu külmetuse korral?
Jooksmine pole ainus viis aktiivseks jääda. Kui teil on külm, proovige teha muud tüüpi treeninguid.
Turvaliste valikute hulka kuulub:
- kõndimine
- sörkimine
- rahulikult jalgrattasõit
- venitades
- õrna joogat tehes
Vältige tegevusi, mis nõuavad suurt füüsilist pingutust.
Millal on ohutu uuesti jooksma hakata?
Kui külmetusnähud kaovad, võite hakata tagasi oma tavapärasesse jooksurutiini. Paljude inimeste jaoks hakkavad külmetusnähud paranema 7 päeva pärast.
Jätkake treenimist kindlasti järk-järgult. Alustage aeglaselt ja liikuge sammhaaval ülespoole, kuni olete tagasi oma tavapärase jooksmise rutiini. See aitab tagada, et teie kehal on piisavalt aega ja energiat, et täielikult taastuda.
Näpunäited külmetuse raviks
Ehkki külmetust ei saa ravida, on olemas mõned sammud, mida saate oma sümptomite leevendamiseks ja keha taastumiseks aidata.
Proovige neid koduseid abinõusid, et leevendada teie külmetuse sümptomeid:
- Joo palju vedelikke. Püsige hüdraatuna, juues palju vett, mahla, teed või selget puljongit. Vältige kofeiiniga jooke või alkoholi, mis võib aidata kaasa dehüdratsioonile.
- Valige soojad vedelikud. Tee, soe sidrunivesi ja supp võivad ummikuid leevendada.
- Puhka. Võtke palju magada ja proovige lõõgastuda.
- Kurista soolavett. Kui teil on kurguvalu, uhkeldage 8 untsi sooja veega, mis on segatud 1/4 kuni 1/2 tl soolaga.
- Kasutage niisutajat. Õhuniiskuse suurendamisel võib niisutaja aidata ummikuid vähendada.
- Võtke käsimüügiravimid. Börsivälised ravimid võivad aidata köha, ummikuid, kurguvalu ja peavalu leevendada. Küsige arstilt soovitusi ja järgige kindlasti juhiseid.
Kas on ohutu joosta, kui teil on allergiat?
Nohu ja hooajalist allergiat iseloomustavad mitmed sümptomid, nagu nohu, ummikud ja aevastamine. Seetõttu võib olla keeruline öelda, millist neist kogete.
Kui teie allergia toimib, on teil tõenäoliselt ka:
- sügelev nina
- sügelevad või punased silmad
- turse silmade ümber
Peamine erinevus allergiate ja nohu vahel on sügelevad silmad. Külmetus põhjustab seda sümptomit harva.
Teine erinevus on köha, mille põhjuseks on enamasti pigem külm kui allergia. Erandiks on allergiline astma, mis võib põhjustada köhimist.
Üldiselt on allergikutega joosta OK. Kuid sõltuvalt teie allergia raskusest peate ohutuks ja mugavaks sõitmiseks võtma täiendavaid samme.
Mida saate teha:
- Kontrollige õietolmuarvu. Jookse õue, kui õietolmu on vähe. Õietolmu tase on tavaliselt madalam hommikul.
- Vältige kuiva ja tuulist ilma. Parim on joosta õues pärast vihma, mis vähendab õietolmu.
- Kandke mütsi ja päikeseprille. Need lisaseadmed kaitsevad juukseid ja silmi õietolmu eest.
- Võtke allergiaravimeid. Küsige oma arstilt soovitust. Kui ravim põhjustab unisust, peate võib-olla võtma seda öösel.
- Tooge oma päästeinhalaator. Kui teil on allergiline astma, võib arst soovitada kaasa võtta jooksu ajal inhalaatori.
- Jookse siseruumides. Kaaluge siserajal või jooksulindil jooksmist, eriti õietolmuhooajal.
Kui olete mures allergikute pärast, rääkige oma esmatasandi arsti või allergoloogiga.
Alumine rida
Kerge külmaga joosta on tavaliselt ohutu, eriti kui sümptomid asuvad kaelast kõrgemal. Siiski on oluline ka oma keha kuulata. Tavalise jooksurutiini asemel võiksite proovida vähem pingutavat tegevust, näiteks sörkjooksu või vilgas kõndimist.
Kui teil on tõsisemaid sümptomeid, nagu palavik, häkkiv köha või survetunne rinnus, on parem hoiduda jooksmisest. Keha liigne liialdamine võib teie sümptomeid pikendada.
Puhkades saate aidata oma kehal infektsiooni vastu võidelda. See võimaldab teil tavapärase rutiini juurde naasta pigem varem kui hiljem.
