See on lihtne viis õhupuuduse kontrollimiseks. See aitab kiiresti hingamise tempot aeglustada, mis muudab iga hingamise sügavamaks ja tõhusamaks.
Samuti aitab see vabastada kopsudesse kinni jäänud õhku. Seda saab kasutada igal ajal, kui teil tekib õhupuudus, eriti sellise tegevuse keerulisel ajal, nagu painutamine, esemete tõstmine või treppidest ronimine.
Huulte huulte hingamine:
- Lõdvestage kaela- ja õlavöötme lihaseid.
- Hingake kaks korda aeglaselt nina kaudu sisse, hoides suu kinni.
- Rahatage oma huuli, nagu hakkaksite vilistama.
- Hingake aeglaselt ja õrnalt välja läbi oma huulte kuni neljani.
2. istub edasi
Jagage Pinterestis
Istudes puhkamine võib aidata keha lõdvestada ja hõlbustada hingamist.
- Istuge toolil jalad põrandaga, sirutades rinda veidi ettepoole.
- Puhake küünarnukid õrnalt põlvedele või hoidke kätega lõua. Ärge unustage hoida oma kaela- ja õlavöötme lihaseid lõdvestatuna.
3. Istumine edasi laua taga
Kui teil on kasutamiseks nii tooli kui lauda, võite leida, et see on hingamiseks pisut mugavam istumisasend.
- Istuge toolil jalad põrandaga, laua poole.
- Kummardage rindkere veidi ettepoole ja toetage käsi lauale.
- Puhake pea käsivartele või padjale.
4. Seistes toetatud seljaga
Seismine võib aidata ka teie keha ja hingamisteid lõdvestada.
- Seisake seina lähedal, eemale ja toetage oma puusad seinale.
- Hoidke jalad õlgade laiuse kaugusel ja toetage oma käsi reitele.
- Kui õlad on lõdvestunud, kõhuke veidi ettepoole ja riputage käed ette.
5. Seisavad toetatud relvadega
- Seisake laua või muu lameda, kindla mööblieseme lähedal, mis asub veidi alla teie õla.
- Puhake küünarnukid või käed mööbliesemele, hoides kaela lõdvestatud.
- Puhka pea käsivartele ja lõdvesta õlad.
6. Magamine pingevabas asendis
Paljud inimesed kogevad magades õhupuudust. See võib põhjustada sagedast ärkamist, mis võib halvendada une kvaliteeti ja kestust.
Proovige lamada oma külje peal padjaga, mis asub jalgade ja pea vahel, ja hoides selja sirgena. Või valetage selga, kui pea on kõrgendatud ja põlved kõverdatud, põlve all on padi.
Mõlemad asendid aitavad teie kehal ja hingamisteedel lõõgastuda, muutes hingamise lihtsamaks. Paluge arstil hinnata uneapnoed ja vajadusel kasutada CPAP-aparaati.
7. Diafragmaatiline hingamine
Diaphragmaatiline hingamine võib aidata ka õhupuudust. Selle hingamisstiili proovimiseks:
- Istuge painutatud põlvede ja pingevabade õlgade, pea ja kaelaga toolil.
- Asetage oma käsi kõhule.
- Hingake aeglaselt läbi nina. Peaksite tundma, kuidas teie kõht liigub käe all.
- Väljahingamisel pingutage lihaseid. Peaksite tundma, kuidas teie kõht kukub sissepoole. Hingake suu läbi välja sirutatud huultega.
- Pange rohkem rõhku väljahingamisele kui sissehingamisele. Hingake tavapärasest kauem, enne kui aeglaselt sisse hingate.
- Korda umbes 5 minutit.
8. Ventilaatori kasutamine
Ühes uuringus leiti, et jahe õhk võib õhupuudust leevendada. Väikese käeshoitava ventilaatori näo näitamine võib teie sümptomeid aidata.
Internetis saate osta käeshoitavat ventilaatorit.
9. Kohvi joomine
Varane uuring näitas, et kofeiin lõdvestab astmahaigete inimeste hingamisteede lihaseid. See võib aidata kopsufunktsiooni parandada kuni neli tundi.
Elustiili muutused õhupuuduse raviks
Õhupuuduse põhjuseid on palju, mõned neist on tõsised ja vajavad erakorralist arstiabi. Vähem tõsiseid juhtumeid saab kodus ravida.
Elustiili muudatused, mida saate teha õhupuuduse hoidmiseks, hõlmavad järgmist:
- suitsetamisest loobumine ja tubakasuitsu vältimine
- saasteainete, allergeenide ja keskkonna toksiinidega kokkupuute vältimine
- kehakaalu kaotamine, kui teil on rasvumine või ülekaal
- vältides pingutamist kõrgetel kõrgustel
- tervena püsides, söödes hästi, saades piisavalt magada ja pöördudes arsti poole kõigi meditsiiniliste probleemide korral
- järgides soovitatud raviplaani selliste haiguste korral nagu astma, KOK või bronhiit
Pidage meeles, et õhupuuduse põhjuse saab õigesti diagnoosida ainult arst.
Millal arsti juurde helistada
Helistage 911, avage uks ja istuge, kui:
- teil on äkiline meditsiiniline hädaolukord
- ei saa piisavalt hapnikku
- teil on valu rinnus
Peaksite arsti vastuvõtule tulema, kui:
- sagedane või jätkuv õhupuudus
- on öösel ärganud, sest teil on probleeme hingamisega
- tunnete vilistavat hingamist (hingates vilistavat heli) või kurgus survet
Peaksite oma arsti poole pöörduma ka siis, kui hingeldusega kaasnevad:
- paistes jalad ja pahkluud
- hingamisraskused lamades lamades
- kõrge palavik koos külmavärinate ja köhaga
- vilistav hingamine
- õhupuuduse süvenemine
