Jalgrattasport pakub täiuslikku alternatiivi jooksmisele. Nii nagu jooksmist, saate ka rattasõitu nautida siseruumides või väljas, seda tänu statsionaarsetele jalgratastele ja rattatreeneritele.
Jalgrattasõit võimaldab teil säilitada ja parandada oma võimekust ilma liigestele ja säärtele koormamata.
Hüppa maanteerattale, statsionaarsele jalgrattale kodus või spordisaalis või proovi kõrgekvaliteedilise treeningu jaoks edasijõudnut siseruumides sõitmise jalgrattaklassi, mis võib pakkuda jooksjatele uut tüüpi kõrgliiga.
Jalgratta kasutamine liiklemiseks pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka keskkonnale parem. Võimaluse korral kaaluge auto kasutamise asemel jalgrattaga tööle või poodi sõitmist.
2. elliptiline treener
Armastage või vihkage, elliptiline trenažöör pakub suurepärast treenimisvõimalust jooksjatele, kes saavad vigastada või tahavad liigeseid puhata.
Elliptilised masinad võimaldavad jäljendada jooksmise liikumist. Kuigi see on raskust kandev tegevus, mõjutab see teie liigeseid vähe.
See tähendab, et saate tugevdada sörkimisel kasutatavaid lihaseid, avaldades vähem mõju liigestele. Võrreldes jooksulindi kasutamisega on elliptilised trenažöörid vähese mõjuga.
Tavalise jooksuvormiga võimalikult sarnastele liikumistele keskendumine ja sarnase treeningkava järgimine aitavad teil seda tegevust maksimaalselt ära kasutada ja säilitada oma treeningutaseme.
3. Vesi jookseb
Jagage Pinterestis
Jooksjad, kes vajavad vaheldust, kuid kes tegelikult ainult jooksmist väga naudivad, võivad leida hea kompromissi veega jooksmiseks või basseini ääres jooksmiseks.
Nii nagu nimigi ütleb, hõlmab veejooks vees voolamist, sageli ujuvuse tagamiseks basseini sügavamas otsas, kus on vesivöö.
See alternatiiv võimaldab teil nautida jooksmise eeliseid, ilma et see mõjutaks teie liigeseid.
Basseinijooksust maksimaalse kasu saamiseks keskenduge oma vormile, hoides end kooskõlas oma tavalise jooksuringiga.
Jooksukavaga sarnase treeningukava järgimine aitab teil ka sellest unikaalsest alternatiivist maksimaalselt kasu saada, pakkudes samas liigestele puhkust.
4. Jalutamine
Jagage Pinterestis
Vastupidiselt levinud arvamusele on kõndimine tõhus alternatiiv jooksjatele, kes soovivad samu tervisega seotud eeliseid, ilma et see mõjutaks nende liigeseid.
Ameerika Südameassotsiatsiooni avaldatud uuring leidis, et hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme riski vähendamisel on kõndimine sama tõhus kui jooksmine.
Võti on kõndida sama kogu distantsi jaoks, mis võib võtta umbes kaks korda rohkem aega, et saada sama kasu, mis teile jooksmisest.
Lisaks tervislikele eelistele saate nautida ka värsket õhku ja loodust, mis muudab jooksmise nii ahvatlevaks.
5. Astme aeroobika
Astmelise aeroobikatunni pidamine või samm-videomaterjalina treenimine pakub kõrge intensiivsusega ja madala mõjuga treeningu alternatiivi. See on liigestel lihtsam kui joosta, kuid on siiski lihasjõu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamisel tõhus.
Üks 2006. aasta uuring leidis, et astmelised aeroobikaharjutused pakuvad biomehaanilist koormust, mis jääb selle vahele, mille te saaksite kõndimise ja jooksmise korral. Põhiline on vigade vältimiseks liigutused korralikult ja ohutult läbi viia.
Ära viima
Eksperdid soovitavad põlveliigese osteoartriidiga inimestele kehalist aktiivsust. 2020. aastal avaldatud suunistes mainitakse kõndimist, jalgrattasõitu, aeroobset sporti ja veeharjutusi. Nad soovitavad ka tai chi ja joogat.
Need harjutused võivad teid aidata:
- säilitada oma kaalu
- lihaseid liigeste toetamiseks
- stressi vähendama
Jooksmine ei pruugi sobida, kui teil on näiteks osteoartriidi või vigastuse tõttu probleeme põlvega. Madala mõjuga tegevus võib olla kasulikum.
Küsige oma võimaluste kohta arstilt, füsioterapeudilt või sporditerapeudilt. Valige tegevus, mis teile meeldib ja mida saate endale lubada.
Samuti võiksite kaaluda rühmatreeninguid või personaaltreenerit, kuna mõnede arvates on see motiveerivam.
Uut masinat või tegevust proovides veenduge, et saate õige väljaõppe. Võimlemisvarustuse ebaõige kasutamine võib põhjustada täiendavaid kahjustusi.
