Somaatika: Määratlus, Harjutused, Tõendid Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mida see isegi tähendab?

Kui olete mõnda alternatiivset tervisepraktikat tundnud, olete võib-olla kuulnud mõistet „somaatika“, ilma et teil oleks selget ettekujutust selle tähendusest.

Somaatika kirjeldab mis tahes praktikat, mille käigus kasutatakse meele ja keha ühendust, et aidata teil oma sisemist mina üle vaadata ja kuulata signaale, mida keha edastab valu, ebamugavuse või tasakaalustamatuse kohta.

Need tavad võimaldavad teil saada lisateavet selle kohta, kuidas oma kehas oma kogemustega kinni peate. Somaatiliste ekspertide arvates aitavad need teadmised koos loomuliku liikumise ja puudutusega aidata teil tervenemise ja heaolu nimel pingutada.

Kust idee tuli?

Valdkonna koolitaja Thomas Hanna lõi selle termini 1970. aastal, et kirjeldada mitmeid tehnikaid, millel on üks oluline sarnasus: Need aitavad inimestel suurendada kehalist teadlikkust liikumise ja lõdvestuse kombinatsiooni kaudu.

Kui somaatilised tavad on läänemaailmas viimase 50 aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks, siis paljud neist lähtuvad iidsest ida filosoofiast ja tervendavatest tavadest, sealhulgas tai chi ja qi gong.

Mis on somaatilised harjutused?

Somaatilised harjutused hõlmavad liikumist liikumise huvides. Kogu treeningu vältel keskendute liikudes oma sisemistele kogemustele ja laiendate sisemist teadlikkust.

Somaatilisi harjutusi on palju. Nad sisaldavad:

• ropendamine
• Keha ja vaimu tsentreerimine
• Aleksandri tehnika
• Feldenkraisi meetod
• Labani liikumise analüüs

Somaatilisteks võib pidada ka muid harjutusi, sealhulgas neid, mida te teate ja mida regulaarselt kasutate, näiteks:

• tantsu
• jooga
• Pilates
• aikido

Need harjutused aitavad teil õppida tõhusamaid ja tõhusamaid liikumisviise ning asendada vanemad vähem kasulikud liikumisharjumused.

Erinevalt tavalistest treeningutest ei ürita te teha võimalikult palju harjutusi. Selle asemel proovite iga harjutust läbi viia nii, et see õpetaks teile midagi oma keha ja selle liikumiste kohta.

Oma kehaga tihedama kontakti saamisel võib olla ka emotsionaalse teadlikkuse suurendamise lisahüve. Paljudel inimestel, kellel on raskusi raskete emotsioonide väljendamisega, on lihtsam neid liikumise kaudu edasi anda.

Kas see on üldse seotud somaatilise teraapiaga?

Jep, mõlemad tulenevad samast ideest, et vaim ja keha on olemuslikult seotud.

Somaatiline psühhoteraapia on vaimse tervise ravi lähenemisviis, mis tegeleb trauma, ärevuse füüsiliste mõjude ja muude probleemidega, sealhulgas:

• lihaspinged
• seedeprobleemid
• magamisraskused
• krooniline valu
• hingamisteede probleemid

Somaatiline terapeut kasutab tavapärase kõneteraapiaga ravimisel rohkem füüsilisi lähenemisviise, sealhulgas lõõgastusvõtteid ja meditatiivseid või hingamisharjutusi.

Somaatilise teraapia eesmärk on aidata teil märgata füüsilisi reaktsioone, mille on esile kutsunud mälestused traumaatilistest kogemustest.

Kas see tegelikult töötab?

Paljud somaatilised praktikud ja koolitajad, sealhulgas Thomas Hanna ja teine selle valdkonna teadusuuringute pioneer Martha Eddy, on kirjutanud somaatiliste tavade potentsiaalsest kasust tervisele.

Spetsiifilisi somaatilisi meetodeid toetavad teaduslikud tõendid on siiski endiselt piiratud. See võib osaliselt tuleneda asjaolust, et lääne somaatilised tehnikad on endiselt üsna uued, kuid ei saa eitada, et tõenduspõhised uuringud pakuvad nendele meetoditele veenvamat tuge.

Mõnes uuringus on uuritud somaatiliste tavade eeliseid teatud sümptomite korral.

Suurenenud emotsionaalse teadlikkuse saavutamiseks

Somaatiliste teraapiate praktikud toetavad lähenemisviisi kui traumaatiliste kogemustega seotud represseeritud või blokeeritud emotsioonide kaudu toimimisviisi.

2017. aasta Laabani liikumisanalüüsi uuringute kohaselt võib teie kehahoia ja -liigutuste teadlikkuse suurendamine aidata teil teha kehakeeles konkreetseid muudatusi, et vähendada soovimatuid emotsioone ja edendada positiivsemat emotsionaalset kogemust.

Esimene randomiseeritud kontrollitud uuring, milles käsitleti somaatilisi kogemusi ehk somaatiliste teraapiate tüüpi posttraumaatilise stressihäire teemal, avaldati 2017. aastal. Kuigi see uuring oli üsna väike, leidsid teadlased tõendeid, mille kohaselt somaatilised kogemused võivad aidata inimestel käsitleda negatiivseid emotsionaalseid tagajärgi ja trauma sümptomid, isegi kui need sümptomid olid olnud aastaid.

Valu leevendamiseks

Aidates teil pöörata rohkem tähelepanu keha vigastuste või ebamugavuste piirkondadele, võivad õrnad somaatilised harjutused õpetada teid valu muutmiseks muutma liikumist, kehahoia ja kehakeelt.

Üks viiest osalejast läbi viidud 2013. aasta uuring leidis tõendeid, et Roseni meetodi kere võiks aidata vähendada kroonilise seljavaluga inimeste valu ja väsimust. See somaatiline tehnika aitab sõnade ja puudutuse abil suurendada kehalist ja emotsionaalset teadlikkust.

Pärast 16 iganädalast seanssi ei kogenud osalejad mitte ainult füüsiliste sümptomite vähenemist, vaid ka meeleolu ja emotsionaalse mõtteviisi paranemist.

2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 53 vanemat täiskasvanut, leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et Feldenkraise meetod - lähenemisviis, mis aitab inimestel laiendada liikumist ja suurendada kehalist eneseteadlikkust - on kasulik kroonilise seljavalu raviks.

Selles uuringus võrreldi Feldenkraisi meetodit patsiendihariduse tüüpi kooliga Back School ja leiti, et nende efektiivsus on sarnane.

Lihtsamaks liikumiseks

Somaatilistest tavadest on kasu ka tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisel, suurendades samal ajal liikumisulatust, eriti vanematel täiskasvanutel.

2017. aasta 87 vanema täiskasvanu uuringu kohaselt nägid paljud osalejad paranenud liikuvust pärast 12 Feldenkraisi liikumistundi. Lisaks viitavad 2010. aasta uuringud sellele, et somaatiliste ainete kasutamine tantsupraktikates võib samuti aidata liikumist parandada professionaalsete ja üliõpilaste seas.

Kas olete valmis seda proovima?

Kui soovite proovida somaatikaid, on teil mõned võimalused.

Somaatilisi harjutusi on võimalik õppida iseseisvalt, näiteks YouTube'i videote või sertifitseeritud tundide kaudu, kuid üldiselt on soovitatav kõigepealt töötada väljaõppinud arstiga, eriti kui teil on vigastus või teil on ebakindlust oma vajadustele vastavate parimate harjutuste osas.

Kohalikult diplomeeritud töötaja leidmine võib osutuda keerukaks, eriti kui elate väikeses linnas või maapiirkonnas. Veelgi enam, kuna somaatika hõlmab nii palju lähenemisviise, peate enne sellele lähenemisele spetsialiseerunud pakkuja leidmist uurima konkreetseid tehnikaid, et leida üks, mis tundub teie vajadustele ideaalne.

Kui teil on raske oma piirkonnas tegevust leida, kaaluge mõne populaarsema somaatikumi tüübiga alustamist, näiteks jooga või pilates. Juhendajal on tõenäoliselt mõned soovitused seotud harjutuste kohalike võimaluste kohta.

Võimalik, et teil on edu ka järgmiste pakkujakataloogidega:

• Somaatilise liikumise keskuse sertifitseeritud treenimisõpetajad
• Rahvusvaheline somaatiliste liikumiste haridus- ja teraapiaühendus
• Kliinilise somaatilise hariduse sertifitseeritud õpetajate kataloog
• Olulised somaatiliste praktikute profiilid

Ülaltoodud kataloogides loetletakse ainult väljaõppinud ja sertifitseeritud somaatikumi praktikud. Neil võib olla erinev kogemus, sõltuvalt nende konkreetsest koolitusprogrammist, kuid nad on läbinud teatud tüüpi somaatikaalase koolituse.

Kui teil on küsimusi selle kohta, kas somaatilised harjutused sobivad teile, võiksite enne mis tahes tüüpi somaatiliste liikumiste alustamist rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Samuti võivad nad suunata teid konkreetse pakkuja juurde.

Alumine rida

Ehkki eksperdid pole somaatiliste ravimite eeliseid veel veenvalt tõestanud, viitavad mõned tõendusmaterjalid sellele, et need lähenemisviisid võivad aidata leevendada valu ja pingeid ning soodustada liikumist. Edasised uuringud võivad neid eeliseid ja muid võimalikke kasutusviise rohkem valgustada.

Sellegipoolest ei ole kunagi valus oma keha ja emotsioonidega paremini kurssi viia ning somaatiliste tehnikate õrnad liigutused muudavad need igas vanuses ja liikuvusega inimestele üsna madala riskiga võimaluseks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.