Skopofoobia on liigne hirm, et teda hakatakse vahtima. Ehkki olukordades, kus tõenäoliselt olete tähelepanu keskpunktis, näiteks avalikul esinemisel või rääkimisel, pole tavaline tunda ärevust või ebamugavust, on skopofoobia tõsisem. Võib tunda, nagu oleks teid kontrollitud.
Nagu teisedki foobiad, on ka hirm kaasneva riskiga proportsionaalne. Tegelikult võib ärevus muutuda nii intensiivseks, et see võib takistada teid sotsiaalsetes olukordades, sealhulgas koolis ja tööl, toimimast.
Seotud ärevushäired
Enamasti kogevad skopofoobiat põdevad inimesed ka muud laadi sotsiaalset ärevust. Skopofoobia on seotud sotsiaalse ärevushäire (SAD) ja autismispektri häiretega (ASD).
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuse (CDC) arstid märgivad, et mõnedel neuroloogiliste seisunditega inimestel, näiteks Tourette'i sündroom ja epilepsia, võivad tekkida ka sotsiaalsed foobiad, võib-olla seetõttu, et nende seisundite sümptomid võivad aeg-ajalt tähelepanu tõmmata.
Sotsiaalsed foobiad võivad areneda ka traumaatilise sündmuse, näiteks kiusamise või õnnetuse tagajärjel, mis muudab teie välimust.
Sümptomid
Skopofoobia sümptomite intensiivsus on inimestel erinev. Kui ilmneb järsult skopofoobia episood, võib teil tekkida mõni ärevusega seotud sümptomitest, sealhulgas:
- liigne muretsemine
- punastama
- võistlussüda
- higistamine või värisemine
- kuiv suu
- keskendumisraskused
- rahutus
- paanikahood
Märkus punastamise kohta
Mõnedel skopofoobiaga inimestel tekib ärevus ka selle ühe sümptomi - punetuse - ümber. Liigset punetusehirmu nimetatakse erütrofoobiaks.
Kuidas mõjutab skopofoobia sind päriselus
Skopofoobia võib aidata teil vältida sotsiaalseid olukordi, isegi väikseid kogunemisi tuttavatega. Kui teie sümptomid muutuvad raskeks, võib hirm, et teid vaevatakse, vältida tavalisi näost näkku kohtumisi, näiteks arsti külastamine, lapse õpetajaga kohtumine või ühistranspordi kasutamine.
Kui tunnete ülemäärase muretsemise pärast järelevalvet, võib see piirata teie tööelu või tutvumistegevust ning võib põhjustada reisimisvõimaluste või haridustee jätmise.
Silma sattumise vältimine - miks see oluline on?
Paljudes loomaliikides annab otsene silm märku agressioonist. Inimestega on silmsidemel siiski palju keerulisi sotsiaalseid tähendusi.
Silmside võib suhelda sellega, et keegi pöörab teile kogu tähelepanu. See võib näidata, et teie kord on rääkida. See võib paljastada mitmesuguseid emotsioone, eriti kui väljendit kellegi silmis loetakse tema teiste näojoonte, hääletooni ja kehakeele kontekstis.
Kuid kui teil on skopofoobiat, võite silmakontakti ja muid näojooni valesti tõlgendada. Teadlased on uurinud, kuidas mõjutab sotsiaalne ärevus inimeste võimet täpselt lugeda, kuhu teised inimesed otsivad ja mida nende näoilmed võivad tähendada. Siin on mõned nende järeldused:
Pilkude tajumise "koonus"
Kui keegi asub teie vaateväljas, on loomulik arvestada üldise suunaga, kuhu ta otsib. Teadlased on nimetanud seda teadlikkust pilkude tajumise „koonuseks”. Kui teil on sotsiaalset ärevust, võib teie koonus olla keskmisest laiem.
Võib tunduda, et keegi vaatab otse teie poole, kui nad vaatavad teie üldises suunas - ja kui teil on skopofoobiat, võite isegi tunda, et teid hinnatakse või hinnatakse. Ebameeldiv vahtimise tunne võib tugevneda, kui teie vaateväljas on rohkem kui üks inimene.
Ühes 2011. aasta uuringus uurisid teadlased, kas sotsiaalse ärevushäirega inimesed uskusid, et keegi läheduses viibijaist vaatab neid, mitte ei vaata neid üldises suunas.
Uuring näitas, et sotsiaalse ärevushäirega inimestel oli laienenud tunne, et neid valitakse tähelepanu saamiseks, kuid ainult siis, kui kohal oli teine pealtvaataja.
Ohu tajumine
Mitmed uuringud on näidanud, et kui sotsiaalse ärevusega inimesed usuvad, et keegi neid vaatab, kogevad nad teise inimese pilku ähvardavana. Aju hirmukeskused aktiveeruvad, eriti kui teise inimese näoilmeid tajutakse kas neutraalse või vihase väljanägemisega.
Kuid siin on oluline märkus: kui teil on sotsiaalset ärevust, ei pruugi te neutraalseid väljendeid täpselt lugeda. Teadlased on täheldanud, et sotsiaalne ärevus võib põhjustada selle, et te ei peaks uurima teiste inimeste silmi, keskendudes oma vaate asemel nende teistele näojoontele.
See kalduvus vältida silma sattumist mõjutab ka autismispektri häiretega ja skisofreeniaga inimesi. Kuid teie võimalused kellegi meeleolu, väljendusoskust või kavatsust valesti hinnata võivad tõusta, kui te ei saa nende silmist olulisi näpunäiteid.
Samuti on uuringud näidanud, et sotsiaalne ärevus võib tegelikult põhjustada inimeste nägude liiga palju skannimist, otsides negatiivsetest emotsioonidest vihjeid - harjumust, mida nimetatakse hüpervalvuseks. Inimesed, kes on ülivalvsad, kipuvad viha tunnuseid väga hästi tuvastama. Muud emotsioonid, mitte nii palju.
Hüpervalvsuse negatiivne külg on see, et see võib tegelikult tekitada kognitiivset kallutatust - põhjustades viha tajumist neutraalsetes väljendustes. Viha või ärrituse märkide otsimine võib suurendada teie usku, et keegi, kes teid vaatab, tunneb midagi negatiivset, isegi kui nad seda pole.
Mida saate teha skopofoobia osas
Kui teil on skopofoobiat, võib see aidata teada saada, et umbes 12 protsenti täiskasvanud elanikkonnast on kogenud ka sotsiaalset ärevushäiret.
Toetamiseks:
Neid enim hinnatud ärevusblogisid uurides saate näha, et te pole üksi.
Kognitiivne käitumuslik teraapia
Riiklik vaimse tervise instituut soovitab sotsiaalsetest foobiatest toibumiseks inimestele kahte erinevat teraapiavormi:
- Kognitiivne teraapia vaimse tervise spetsialistiga aitab teil ära tunda ebatervislikke mõtteviise, mis on foobia juurdes, nii et saate aja jooksul muuta nii oma mõtteid kui ka oma käitumist.
- Kokkupuuteraapia koos terapeudiga võib aidata teil järk-järgult astuda silmitsi olukordadega, mis muudavad teid ärevaks, et saaksite hakata uuesti tegelema piirkondadega, mida võisite vältida.
Ravimid
Mõningaid ärevuse sümptomeid võib leevendada ravimitega. Rääkige oma arstiga, kas teie spetsiifilised sümptomid võivad reageerida välja kirjutatud ravimitele.
Tugiressursid
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit võib aidata teil leida oma piirkonnas tugirühma.
Kui arvate, et teil võib tekkida skopofoobia selliste seisundite nagu epilepsia nähtavate sümptomite tõttu, leiate abi ja ühenduse CDC tööriistakomplektide ja kogukonna loomise juhendite abil.
Kiire strateegia
Kui tunnete skopofoobia episoodist suurenevat ärevustunnet, võite enese rahustamiseks võtta mõned praktilised enesehooldustoimingud:
- Ümbruse stimuleerimise vähendamiseks sulgege silmad.
- Harjuta aeglast, sügavat hingamist.
- Pange tähele, kuidas teie keha end tunneb - maandage end füüsilistesse tunnetesse.
- Lõdvestage üks kehaosa korraga.
- Võimalusel jalutage mõnusalt.
- Visualiseerige rahustav koht - mõni koht, kus tunnete end pingevabalt ja turvaliselt.
- Tuleta endale meelde, et ärevus möödub.
- Võtke ühendust usaldusväärse, toetava inimesega.
Alumine rida
Skopofoobia on liigne hirm, et teda hakatakse vahtima. Sageli seostatakse seda teiste ühiskonna ärevustega. Skopofoobia episoodi ajal võite tunda näo punetust või südame löömist. Võite hakata higistama või värisema.
Kuna sümptomid võivad olla ebameeldivad, võite vältida sotsiaalseid olukordi, mis provotseerivad skopofoobia episoode, kuid pikaajaline vältimine võib häirida teie käitumist suhetes, koolis, tööl ja muudes igapäevaelu valdkondades.
Kognitiivne teraapia ja kokkupuuteraapia võivad aidata teil toimetulekuoskusi arendada ja arst võib teie sümptomite leevendamiseks välja kirjutada ravimeid. Skopofoobia episoodi ajal saate harjutada lõõgastusvõtteid või pöörduda mõne toetava poole, et pakkuda teile viivitamatut leevendust.
Skopofoobiaga tegelemine on keeruline, kuid te ei ole üksi ning saadaval on usaldusväärsed ravimeetodid, mis aitavad teil sümptomeid hallata ja liikuda tervislikuma koostoime poole.
