Reisik kõhukinnisus või puhkusest tingitud kõhukinnisus juhtub siis, kui ühtäkki ei suuda te korrapärase ajakava kohaselt kappi tulla, olgu selleks siis päev või kaks või kauem.
Kõhukinnisus võib ilmneda mitmel põhjusel, alates dieedi või treeningu järsust muutumisest kuni kehaliste muutustega teatud tervislikest tingimustest. Nendele võimalustele tasub mõelda, kui äkki ei saa te teist kohta minna.
Kuid reisikinnisus on pärast pikka lendu kõigil neil põhjustel tavaline. Reisides katkeb dieet tavaliselt ja tundide kaupa korraga istumine võib soolestikus asju aeglustada.
Aastas võtab rohkem kui 4 miljardit inimest lennukiga regulaarlende. Ja see ei hõlma isegi kõiki maanteereisidel ja rongisõitudel osalejaid.
Nii et pole kaugeltki üksi kogenud seda reisimise kõrvalmõju. Kuid pärast ravimist on palju, et saaksite selle ravida ja ennetada selle esinemist.
Uurime, miks see juhtub, kuidas ravida ja ära hoida reisikinnisust ning millal peaksite oma arsti poole pöörduma.
Miks see juhtub?
Sooleliigutused näevad iga inimese jaoks erinevad. Mõni võib pookida mitu korda päevas, teised aga võivad tunda vajadust minna vaid iga paari päeva tagant.
Kuid on ülioluline jälgida oma roojamist, et saaksite teada, kui olete kõhukinnisusega. Siin on üldine juhend kõhukinnisuse teadmiseks:
- Kapseldate vähem kui kolm korda nädalas.
- Teie poops on kuiv ja kõva.
- Peate suruma või pingutama.
- Teie soolestik on endiselt täis või ülespuhutud isegi pärast seda, kui olete poopsis.
- Teil on rektaalne ummistus.
Mis see siis täpselt põhjustab?
Teie roojamise regulaarsus on seotud paljude teguritega, sealhulgas:
- kui sööd
- mida sa sööd
- kui sa magad
- kui treenid
- kui tervislikud on teie soolestiku bakterid
- mis keskkonnas sa oled
Kõik need tegurid võivad mõjutada nii jämesooles vedeliku eemaldamise kui ka lihaste kontraktsioonide ajastamist.
Kui jäätmed läbivad käärsoole, eemaldatakse peensoolest vedelik ja lihased tõmbuvad ülejäänud jäätmed välja oma pärasoolde.
Kuid see ajastus sõltub suuresti teie elustiilist. Äkilised muutused dieedis või aktiivsuses võivad muuta teie käärsoole käitumist.
Näiteks joomine vähem vett võib teie käärsoole imada jäätmetest täiendavat niiskust, muutes selle kuivaks.
Ja muutused lihaste kokkutõmbumiste käivitajates, näiteks söömine ja joomine, võivad kontraktsioone edasi lükata ja kaku läbimine kauem aega võtta.
Selle tulemuseks on kõvad, kuivad väljaheited, mis võivad jämesooles kinni jääda, põhjustades kõhukinnisust.
Kodused abinõud
Siin on mõned kõhukinnisuse vastu suunatud kodused abinõud, mida võite proovida teel olles või pärast reisilt koju jõudmist ja mis pole endiselt tavalised:
Juua vett
Veenduge, et joote iga päev vähemalt pool kehakaalu untsi vedelikus või rohkem. Reisige korduvkasutatava veepudeliga ja leidke lennujaamades või rongijaamades tanklaid.
Söö kiudaineid
Võtke kaasa kiudainerikkad suupisted või toidud, et saaksite päevas soovitatud kiudaineid 25–30 grammi. Proovige kuivatatud puu- ja köögivilju, milles on vähe suhkrulisandit, või kiudaineid ja radade segu.
Kuid pidage meeles, et kiu positiivse mõju saavutamiseks peate jooma piisavalt vedelikke. Kui sööte lihtsalt rohkem kiudaineid ega lisa täiendavaid vedelikke, võiksite end kõhukinnisuse ja gaasilisema seisundina tarbida.
Pakkige kiudaineid
Kiudainetega toidulisandid - näiteks psüllium (Metamucil) ja kaltsiumpolükarbofiil (FiberCon) - võivad aidata kaelul soolestikus liikuda.
Proovige väljaheitepehmendajaid
Enne pikale lennule või reisile minekut kasutage väljaheitepehmendajat. See võib aidata teil sagedamini või hõlpsamini ropendada, muutes väljaheite pehmemaks ja soolestiku loomuliku niiskuse kaudu kergemaks. Proovige käsimüügi väljaheitepehmendajat, nagu dokumaatnaatrium (Colace).
Mõelge osmootikale
Viige kaasa osmoot, mis aitab teie käärsoolel rohkem vedelikku toota. See hõlmab käsimüügi (OTC) osmootikume, näiteks magneesiumhüdroksiidi (Magnesia piim) ja polüetüleenglükooli (Miralax).
Kui muud meetodid ebaõnnestuvad, kasutage stimulanti lahtistavat ainet
Stimuleeriv lahtistav aine, näiteks sennosiidid (Ex-Lax) või bisakodüül (Dulcolax), võib aidata teie sooltel lihaste kokkutõmbeid tekitada. Stimulantide sagedamini kasutamine kui vajalik võib muuta teie käärsoole sõltuvaks lahtistidest või suurendada käärsoolevähi riski, kui nad pole kiududest lahtistid.
Tehke klistiir
Soole liikumise stimuleerimiseks kasutage pärasooles kaubanduslikult valmistatud klistiiri (näiteks Fleet) või glütseriini suposiiti.
Mine loomulikuks
Proovige juua soolestiku looduslikku määrdeainet, näiteks mineraalõli.
Hoolitsused
Siin on mõned võimalikud kõhukinnisuse ravimeetodid juhuks, kui see mõne päeva pärast ei kao:
- Ravimid, mis toovad teie soolestikku vett kroonilise kõhukinnisuse raviks. Retseptiravimid, nagu plekanatiid (Trulance), Lubiprostoon (Amitiza) ja linaklotiid (Linzess), tagavad, et teie soolestikus oleks piisavalt vedelikke, mis hõlbustaks nende hõlpsamat liikumist.
- Serotoniini 5-hüdroksütrüptamiini 4 retseptorid. Need ravimid, näiteks prukalopriid (Motegrity), võivad hõlbustada käärsoole läbimist.
- Perifeerselt toimivad mu-opioidiretseptori antagonistid (PAMORA-d). Kõhukinnisus võib olla raskem, kui te reisite ka teatud valuvaigisteid, näiteks opioide. PAMORA-d, nagu metüülnaltreksoon (Relistor) ja naloksegool (Movantik), võivad võidelda valuvaigistite nende kõrvaltoimete vastu.
- Selliste takistuste või ummistuste operatsioon, mis takistavad teil varitsemist, tuleb võib-olla vaja kirurgiliselt puhastada või eemaldada. Rasketel juhtudel peate ummistuste või takistuste vähendamiseks eemaldama osa jämesoolest.
Ärahoidmine
Siin on mõned näpunäited kõhukinnisuse vältimiseks reisimisel:
- Proovige reisimise ajal säilitada oma tavapärast dieeti, magada ja treenida. Sööge samu sööke samal ajal ja proovige magada tavapärasel ajal.
- Vähendage kofeiini või alkoholi või vältige seda reisi ajal, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja suurendada kõhukinnisuse riski.
- Vältige suupisteid või sööki, mis võivad soolestikku vähendada. See hõlmab keedetud liha, töödeldud liha, juustu ja piima.
- Sööge probiootikumidega suupisteid, mis aitavad tervislike bakterite kasvu soodustada regulaarsel ja tervislikul roojamisel. Võite proovida seda teha mõni päev enne reisi, et bakteritel oleks aega kasvada.
- Olge reisides kohtades uute toitude söömisel ettevaatlik. Erinevatel riikidel on erinevad koostisosad ja toiduvalmistamisstiilid, mis võivad teie soolestikku ootamatul viisil mõjutada.
- Püüdke reisil olles aktiivne püsida. Eesmärk on umbes 20 minutit tegevust päevas (umbes 150 minutit nädalas). Proovige venitada, sörkida kohapeal või minna spordisaali lennujaamas või linnas, kus viibite.
- Minge kohe, kui tunnete end valmis olevat. Mida kauem teie käär jämesooles viibib, seda tõenäolisemalt võib see muutuda kuivaks ja kõvaks.
Kui arstiga rääkida
Kõhukinnisus on reisimisel normaalne. Kuid peate oma arsti poole pöörduma, kui teil on sageli kõhukinnisuse sümptomeid või kui teil on olnud kõhukinnisus mõni päev või nädal, ilma et oleks märke soole liikumisest.
Siin on mõned sümptomid, millele peaksite tähelepanu pöörama, mis võib tähendada, et peate arsti poole pöörduma nii kiiresti kui võimalik:
- Teil pole roojamist olnud rohkem kui nädala jooksul või olete olnud kõhukinnisus (aeg-ajalt soolestiku liikumine) üle 3 nädala.
- Te tunnete alakõhus ebanormaalset valu või survet.
- See teeb haiget, kui haugid.
- Kakis on verd.
- Olete ilma nähtava põhjuseta palju kaalu kaotanud.
- Teie roojamine muutub järsult ilma ilmsete häireteta teie toitumises või elustiilis.
Alumine rida
Reisikinnisus võib juhtuda kõigil meist, olgu see siis pärast lühikest maanteereisi naaberriiki või mitmepäevast lendu üle mandri või ookeani.
Kuid võite teha palju reisikinnisuse kõhukinnisuse ärahoidmiseks ja isegi veenduda, et teie sooled ei jäta lööki - proovige lihtsalt säilitada oma tavapärane toitumis- ja aktiivsustaset võimalikult täpselt, hoolimata sellest, milline on teie puhkusekoht.
