Enne mahalangemist mõelge, mida see teie kehaga teeb
Pärast päeva möödumist võivad meie voodid ja diivanid tunduda üsna kutsuvad - nii palju, et kipume neil sageli kõhu alla jahutama.
Lõõgastudes võiksime oma telefonid või muud ekraanid ka välja puksida, et meie sotsiaalmeediat parandada või saatele järele jõuda.
Kuid kõhupositsioon võib probleeme tuua - eriti kui jääme tundide kaupa sinna Netflixi jälgima või Instagrami kerides.
Pika aja jooksul kõhuga lamamine võib kahjustada teie:
- rüht (õlad, kael ja selg)
- soolestiku tervis
- hingamine
- üldine heaolu
“Kõhul lamamine põhjustab lülisamba normaalsete kõverate pöördumist,” ütleb kiropraktik dr Sherry McAllister. Ja see korduv stress võib põhjustada probleeme, mis ulatuvad kaugemale lihtsalt valudest.
Kes täpselt nii kaua kõhu peal lebab?
Kolledži tudengite 2016. aasta uuringust selgus, et enam kui 15 protsenti kasutas oma sülearvuteid vabal ajal kõhuga lamades.
Veel ühes 2017. aasta aruandes leiti, et ligi pooled ameeriklastest (48 protsenti) kasutavad vähemalt kord nädalas voodis nutitelefoni, tahvelarvutit või sülearvutit, enne kui üritavad ööseks noogutada.
Kuid see pole vanuse asi - seda teevad ka 40–70-aastased inimesed - see on harjumus, mille oleme aastate jooksul välja kujundanud.
Isegi kui soolestikus lamamine ei põhjusta teile viivitamatut valulikkust, ei tähenda see, et te oleksite selged. "Selleks ajaks, kui valu ja sümptomid ilmnevad, võis probleem esineda kuude või isegi aastate jooksul," lisab McAllister.
Niisiis, kuidas saaks kõhuga puhkamine meid kummitama tagasi tulla?
Pikaajalised seljaprobleemid, mis tekivad kõhupiirkonnas, toovad kaasa
Kui meil on kõht, kipume:
- sirutame kaela
- matkata oma õlad meie kõrvu
- asetage randmed ja küünarnukid ebamugavasse asendisse
- purki vaagen
See pöördemomendivõtmed - eriti tech-i kasutamisel - pikendab meie kõhu aega. (See on muide ka väga halb uneasend.)
2012. aastal läbi viidud uuring, milles osalesid inimesed, kes kasutasid sülearvuteid laua taga, näitas, et aeg, mis kulus vales asendis ülesannetele, tekitas kaelas ja seljas rohkem valu kui istuvatel positsioonidel.
Lõpuks soovitas uuring igasuguse kõhuaja lühikest aega hoida.
Miks läheb sellisel terviseravil kõht alla?
"Selgroog kaitseb teie närvisüsteemi, mis kontrollib ja koordineerib teie keha kõiki erinevaid funktsioone," ütleb McAllister. "Mis tahes häirimine teie organite ja keha kudede närvisidemetes põhjustab ebanormaalset funktsiooni."
Kas teie soolestik on kontrolli all?
Kui me kaalusime oma vaagnale, avaldasime survet meie alaseljale, mis võib levitada kõigi olemasolevate probleemide leeke, näiteks ishias.
Üks 2018. aasta uuring soovitab püsiv alaseljavalu olla seotud kroonilise kõhukinnisuse ja muude sooleprobleemidega.
Kuid 2014. aasta uuring ei suutnud mingit seost näidata. Täiendavaid uuringuid tuleb teha, et selgitada välja, kas seljavalud võivad olla seotud sooleprobleemide või põiepidamatusega.
Kuidas su hingamine käib?
Kui lamate kõhul, lamate tõenäoliselt oma tuumalihasel, diafragmal, mis takistab teil täielikult hingata. Diafragma asub teie rindkere ja kõhu vahel ning see võib mängida rolli teie rahulikuna hoidmisel.
Uuringud on sidunud diafragmaatilise hingamise nii füüsilise kui ka vaimse lõdvestumisega. See on tehnika, mida sageli kasutatakse joogas ja meditatsioonis. (Diafragmaatiline hingamine hõlmab aeglaste, sügavate sissehingamiste tegemist, mis tõmbavad diafragma kokku ja laiendavad kõhtu, millele järgneb pikk väljahingamine.)
2014. aasta uuringud on näidanud, et kehahoiak mängib rolli selles, kui hästi suudame oma hingamislihast kasutada. Madalad sissehingamised võivad ärevust või stressi halvendada.
Kombineerige kaltsakas hingamine väljakutsete e-kirjadega hilisõhtul ja näete, kuidas kõht lamades võib teid tavalisest rohkem üles ajada.
Kuidas kurssi korrigeerida ja oma jõud tagasi saada
Laua taga istumine pole alati oma seadme kasutamisel teostatav, võimalik ega mugav. Üks osa nende omamisest on see, et nad on liikuvad.
Kuid meie tervise säilitamiseks aitab olla paar reeglit, kuidas neid voodis kasutada või kassi kõrval diivanil kaisutades. Vanemad, võiksite väikestel silma peal hoida, et neil ei tekiks seda halba harjumust.
Oleme kohandanud neid soovitusi, mis tulenevad 2018. aasta uuringust „iPadi kael“, mille viisid läbi füsioterapeut Szu-Ping Lee ja kolleegid Nevada ülikoolist, Las Vegas (UNLV).
Vältige kõhul lamamist …
- Seljatoe kasutamine. Istuge toolil või kui olete voodis, toetage seljatoed piisavalt tugedega vastu pealauda või seina. Siinkohal on oluline vältida seadme üle “krõbistamist”.
- Meeldetuletuse seadmine. Kandatav rüht võib teid treenida, et vältida lohakust. Või määrake taimer, et kontrollida oma kehahoiakut iga 10 kuni 20 minuti tagant. Kui vahetate sageli positsioone, võite seda kiiresti muuta. (Kui peate kõhul valetama, pidage ajakava ülilühikeseks.)
- Seadmete üles tõstmine. Tahvelarvutite jaoks kasutage alust, nii et seade oleks pigem püstine, mitte tasane, ja kinnitage klaviatuur, selle asemel, et kasutada ainult puuteekraani. Kasutage ka sülearvutit. Need valikud suurendavad teie tahvelarvutit või arvutit nii, et te ei sega.
- Kaela, õlgade ja selja tugevdamine ja sirutamine. Nendes piirkondades lihaste toonimine ja pikendamine võib aidata rühti parandada ja pingeid või pingeid ära hoida.
Viimane huvitav näpunäide selle teema kohta: UNLV uuringu kohaselt teatas rohkem galve kui poisid valu tahvelarvutite kasutamisel ja daamid kasutavad oma tehnikat ka põrandal olles.
Sõltumata soost, kui veedate aega oma aparaatidega seal all, investeerige oma keha kasuks mõnusasse tooli või mõnda toetavasse voodipatja.
Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ishias
Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamisõpetaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklusreiside, fitnessi ja tervisekirjanik. Ta on teeninud ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab praegu oma esimese ulmeromaani kallal, mis seati üles oma sünniriigis Põhja-Dakotas.
