Represseeritud Emotsioonid: Nende Otsimine Ja Vabastamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Represseeritud emotsioonid viitavad emotsioonidele, mida te alateadlikult väldite. Need erinevad allasurutud emotsioonidest, mis on tunded, mida te tahtlikult väldite, kuna te ei tea täpselt, kuidas nendega toime tulla.

Ütle, et teil ja teie partneril on kaklust ja otsustate ühel õhtul lahku minna. Järgmisel päeval peate ikkagi tööl kohtuma tähtsa kliendiga, nii et otsustate oma tunded alla suruda või kõrvale lükata, kuni sellest kohtumisest koju jõuate.

Mahasurumine võib mõnikord olla hea lühiajaline lahendus, kui tegelete nende emotsioonidega varem, mitte hiljem.

Seevastu represseeritud emotsioonid ei saa võimalust töödelda. Kuid see ei tähenda, et need lihtsalt kaoksid. Selle asemel võivad need ilmneda mitmesuguste psühholoogiliste või füüsiliste sümptomitena.

Miks see juhtub?

Emotsionaalsed repressioonid on sageli seotud lapsepõlvekogemustega.

Suur osa sellest, mida lapsed õpivad käitumise ja suhtlemise kohta, tuleb nende esmastelt hooldajatelt.

Nii et tunnete end oma emotsioonide väljendamisel ilmselt mõnusalt, kui teie hooldajad:

• rääkisid sageli oma tunnetest
• julgustas teid jagama, kuidas kogemused teid tundsid
• normaliseeris teie positiivsed ja negatiivsed emotsionaalsed kogemused
• ei hinnanud ega kritiseerinud teie emotsionaalseid väljendeid

Represseeritud emotsioonidega täiskasvanud tunnevad end sageli puudutatuna või tunnetest eemal, sest neil oli erinev lapsepõlv.

Näiteks võite represseerida emotsioone tõenäolisemalt, kui teie hooldajad:

• näitas harva emotsioone või rääkis oma tunnetest
• häbistas või karistas sind emotsioonide väljendamise eest
• ütlesid teile, et teie emotsioonid olid valed, või eitasid teie kogemusi

Milliseid emotsioone saab represseerida?

Enamasti kipuvad inimesed alla suruma tugevaid emotsioone, eriti neid, mis on seotud ebamugavuste või muude ebameeldivate kogemustega.

See hõlmab selliseid emotsioone nagu:

• viha
• frustratsioon
• kurbus
• hirm
• pettumus

Kas märkate mustrit? Neid emotsioone kirjeldatakse sageli negatiivsetena. Tavaline on represseerida emotsioone, mida peate halvaks, või uskuda, et teised inimesed võivad teid avaldada.

See tuleneb jällegi lapsepõlvest. Võib-olla kasvasite üles kuuldes selliseid asju nagu:

• "Teil pole põhjust kurvastada."
• "Rahune maha."
• "Sa peaksid olema tänulik."

Isegi kui teie hooldajad ei muuda teie emotsionaalset kogemust konkreetselt kehtetuks, võisid nad teid ikkagi julgustada intensiivseid emotsioone vabalt väljendamast, käskides teil nutmine või karjumine lõpetada.

Selle tagajärjel hakkasite mõtlema kurbusele, vihale ja pettumusele, kuna emotsioonid ei tohiks teil olla või vähemalt ei tohiks neid kellelegi tunnistada.

Võiksite rohkem tunda kontakti positiivsete emotsioonidega või nendega, mida peetakse „normaalseteks” ja teiste poolt üldiselt aktsepteeritavateks. Võib tunduda lihtsam neid väljendada, kui teate, et nad kriitikat ei koosta, kuigi see pole nii kõigi puhul, kes tegelevad emotsionaalsete repressioonidega.

Kas see võib tõesti põhjustada füüsilisi sümptomeid?

"Hoia kinni," võite mõelda. "Mu emotsioonid ei tee mind haigeks … kas nad on?"

Mõnes mõttes saavad nad tegelikult hakkama.

Muidugi pole mingeid tõendeid selle kohta, et emotsioonid põhjustavad otseselt haigusi. Kurbus ei saa teile grippi anda ja viha ei põhjusta vähki.

Kuid uuringud on sidunud emotsionaalsed repressioonid immuunsussüsteemi vähenenud talitlusega. Kui teie immuunsüsteem ei tööta korralikult, võite haigestuda sagedamini ja taastuda aeglaselt.

Represseeritud emotsioonid võivad mõjutada ka vaimse tervise häireid, nagu stress, ärevus ja depressioon.

Need probleemid põhjustavad sageli füüsilisi sümptomeid, sealhulgas:

• lihaspinged ja valu
• iiveldus ja seedeprobleemid
• isu muutub
• väsimus ja uneprobleemid

Lapsepõlve trauma, mis on ka surutud emotsioonide üks võimalik põhjus, võib mängida oma osa kroonilises haiguses.

Lahendamata vihal võivad olla ka mõned olulised tagajärjed tervisele. Kui võitlete viha produktiivsel väljendamisel, võib teil tekkida suurem risk haigestuda:

• kõrge vererõhk
• seedeprobleemid
• südame-veresoonkonna haigus

Kuidas ma tean, kas mul on emotsioonid maha surutud?

Emotsionaalsete repressioonidega tegelemine ei ole alati lihtne ära tunda ja pole lõplikku testi, mida saaksite läbi viia.

Kui aga teil on emotsioonide mahasurumine, võite märgata mõnda olulist märki. Need märgid võivad ilmneda teie tunnetes või käitumises - nii teie enda kui ka teiste inimeste suhtes.

Emotsionaalsete repressioonide äratundmine oma tunnetes

Represseeritud emotsioonidega inimestel on sageli raskusi oma emotsionaalse kogemuse nimetamise ja mõistmisega. Muidugi võib see muuta raskeks kirjeldada, kuidas tunnete end teistele, kuid see teeb teile ka raskeks tunnistada, kui teie elu teatud aspektid ei teeni teie vajadusi.

Sa võid:

• tunnete end regulaarselt tuimusena või tühjana
• tunnete end paljudel aegadel närvilisena, madalana või stressis, isegi kui te pole kindel, miks
• kipuvad asju unustama
• tunnete rahutust või ebamugavust, kui teised inimesed räägivad teile oma tunnetest
• tundke suurema osa ajast rõõmsameelne ja rahulik, sest te ei lase kunagi mõtetel millegi olulise või häiriva peale jõuda
• tundke ahastust või ärritust, kui keegi küsib teilt teie tunnete kohta

Emotsionaalsete repressioonide äratundmine oma käitumises

Represseeritud emotsioonid ilmnevad tavaliselt käitumises ja võivad mõjutada seda, kuidas te teistele reageerite.

Kui teil on raske tundeid tervislikul viisil kogedes väljendada, võivad teie emotsioonid koguneda, kuni need lõpuks plahvatavad, mõnikord reageerides väga väikestele päästikutele. See võib aidata kaasa probleemidele teie suhetes.

Emotsionaalsed repressioonid võivad mõjutada teie võimet:

• räägi asjadest, mis sulle olulised on
• luua intiimsuhteid
• mõista, kuidas teised inimesed tunnevad
• julgusta või kiida ennast

Samuti võite märgata, et te:

• minge koos olukordadega selle asemel, et väljendada seda, mida tegelikult tahate ja vajate
• kasutage aineid, televiisorit, sotsiaalmeediat või muid tegevusi, et aidata tuimaks ja vältida tundeid, mida te ei soovi uurida
• veeta suurema osa ajast teiste inimestega, et vältida üksi olemist
• näidata üles passiivset-agressiivset käitumist olukordades, mis teid häirivad

Veel üks märk: teised kirjeldavad teid sageli kui “chill”, “rahulik” või “pingevaba”

Kas neid on võimalik vabastada?

Kui teil on probleeme oma emotsioonide väljendamise või reguleerimisega, on hea esimene samm vaimse tervise spetsialistiga rääkimine.

Terapeut aitab teil uurida allasurutud emotsioonide võimalikke põhjuseid ning pakub juhiseid ja tuge, kui hakkate nende põhjustega tegelema.

Teraapia pakub ka turvalise ruumi:

• töötage oma tunnete nimetamise ja mõistmise nimel
• tõsta oma mugavuse taset emotsioonidest rääkimise ümber
• õppida rohkem emotsionaalse reguleerimise kasulikke meetodeid

Emotsionaalselt fokuseeritud teraapia (EFT) on üks lähenemisviis, millest võib emotsionaalsete repressioonide jaoks eriti kasu olla. EFT rõhutab emotsionaalset väljendusoskust kui teie isikliku kogemuse ja teistega suhelmise ühe olulisemat komponenti.

EFT teooria kohaselt vaevavad inimesed, kellel on raske oma tunnetele ligi pääseda ja neid mõista, ka teistega sisukate suhete nautimine. Seda lähenemist kasutatakse sageli paaride nõustamisel, kuid see võib aidata teil töötada ka lapsepõlve trauma, depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervise sümptomite korral.

Asjad, mida saate kohe proovida

Samuti võite omaenda emotsionaalse väljenduse harjutamisega alustada järgmiste sammude abil:

• Registreeruge. Küsige endalt, kuidas te end praegu tunnete. Kui teil on alguses raske oma emotsioone välja rääkida, proovige ajakirjas või kunstiteoses kasutada sõnu või värve. Võite isegi leida meeleolule vastava loo.
• Kasutage „I“-väiteid. Harjutage väljendada oma tundeid fraasidega, nagu „Ma olen segaduses. Ma olen närvis. Tunnen end hirmunult.”
• Keskenduge positiivsele. Alguses võib tunduda lihtsam nimetada ja omaks võtta positiivseid emotsioone, ja see on kõik korras. Eesmärk on kõigi oma emotsioonidega rahulikum olla ja väikesed sammud aitavad.
• Laske kohtuotsusel minna. Ükskõik, millist emotsiooni te tunnete, vältige enda üle kohut mõistmast või öelge endale, et te ei tohiks end teatud viisil tunda. Selle asemel proovige leida tunde põhjus: "Ma olen närvis, sest ma kavatsen oma iga-aastast esinemisülevaadet teha."
• Muutke see harjumuseks. Harjutage oma emotsioonide nimetamist ja jagamist inimestega, kellele tunnete end kõige lähemal. Julgusta neid ka oma tundeid jagama.

Alumine rida

On loomulik, et tahate vältida halba enesetunnet. Paljud inimesed kardavad vähemalt pisut sügavate, intensiivsete emotsioonidega silmitsi seismist, eriti neid, mida nad seovad ebameeldivate või soovimatute kogemustega.

Ehkki see võib tunduda pisut vastutulelik, võib nende negatiivsete tunnete omaksvõtmine aidata aja jooksul emotsionaalset heaolu parandada.

Oma emotsioonidega rahulikumaks muutmine, isegi need, mis ei tunne end suurepäraselt, aitab teil elu väljakutsetes edukamalt navigeerida, parandades samal ajal ka suhteid iseenda ja kellegi teisega, kellest hoolite.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.