Minu esimene tõsise tervisehäire juhtum langes kokku 2014. aasta Ebola puhanguga.
Olin meeletu. Ma ei suutnud lõpetada uudiste lugemist ega õpitud teabe tsiteerimist, olles veendunud, et mul on see olemas.
Olin täielikus paanikarežiimis, hoolimata asjaolust, et see hõlmas peaaegu eranditult Lääne-Aafrikat.
Kui kuulsin esimest korda uuest koroonaviirusest, olin ühe oma parima kaaslasega. Pärast ööd meie lemmikköögikohas istusime tema korteri ümber ja lugesime uudiseid.
Kui 95 protsenti sellest oli seotud Brexitiga - see oli 30. jaanuar -, siis natuke oli juttu Hiinas ilmneva puhangu kohta.
Panime arvud sisse, võrdlesime seda gripiga ja läksime magama, tundes, et kõik ei muretse.
Kahe tervisehäirega inimese päritolu oli tohutu.
Kuid kuude jooksul pärast seda on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kuulutanud viiruse, mida me nüüd teame kui COVID-19, pandeemiaks.
Kogu maailmas tühistatakse avalikud üritused ja festivalid. Kohvikud, baarid, restoranid ja pubid sulgevad oma uksed. Inimesed ostavad paanikas pasta, tualettpaberit ja käsitsi pesu nii ekstreemsetes kogustes, et mõned poed on pidanud hakkama oma varusid mõistma.
Valitsused teevad kõik endast oleneva - mõnikord ka halvimaid - ohvrite arvu piiramiseks ning paljudele meist öeldakse, et nad peavad isoleerima, mitte peatama levikut, vaid ohjeldama seda.
Tervislikule meelele, mis ütleb: "Sotsiaalne distantseerumine aitab meil viirust ohjeldada ja kaitsta oma haavatavat perekonda ja sõpru." Kuid tervisehäiretest vaevatud meelele öeldakse: "Teil on koroonaviirus ja te surete, nagu kõik, keda te armastate."
Kokkuvõttes on viimased nädalad pannud mind ümber hindama, mida see infovoog minu ärevusvendadele on teinud ja kuidas ma saan aidata.
Nagu terviseprobleemid, on ühe nupuvajutusega teabe omamine sama õnnistus kui ka needus.
Hei, Google: kas mul on koroonaviirus?
Google'i automaatse korrektsiooni funktsioon on hea ninapõhjane viis terviseprobleemide tuvastamiseks. Põhimõtteliselt, kui kirjutate sageli “Kas mul on…”, siis õnnitleme, olete üks meist.
Dr Google on tõepoolest terviseprobleemide käes kannataja kõige pikem ja surmavaim hullumeelsus. Ma mõtlen, kui paljud meist on pöördunud Google'i poole, et teada saada, mida meie sümptomid tähendavad?
Isegi inimesed, kellel pole tervisehäda, teevad seda.
Kuna terviseprobleemid on siiski somaatiline valu, oskavad need, kellel see on, lihtsat küsimust, suunata meid tagasiteele tagasiteele.
Ja kui sa oled midagi sellist nagu mina? Teie Google'i ajalugu on tõenäoliselt näinud teema variatsioone, kuna puhkevad uudised koroonaviirusest:
Jagage Pinterestis
Isiklikult olen õnnelik, et ma ei tunne selle ümber suurt ärevust, kuid ma tean, et kui ma olin, võiksid sellised otsingutulemid mind nädalateks vaimselt välja viia.
Põhjuseks on see, et tervisehäirete, OKH või üldiste ärevushäirete tõttu on kinnisidee andmine liiga lihtne - see põhjustab muret, paanikat ja kõrget stressitaset, mis segab meie immuunsussüsteemi.
Ehkki võite öelda endale - või kästakse teil - rahuneda, ei tähenda see, et loogika takistaks teie kehal ja vaimus üle parda minemast nagu Goldie Hawn 80ndate klassikas.
Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et muret vähendada.
Kuidas lõpetada COVID-19 muretsemine
Tehniliselt pole uue koroonaviiruse leviku osas ükski asi, mida saaksime ära teha. Samamoodi pole paanika leviku sisemise või globaalse leviku osas palju ära teha.
Kuid iseenda ja teiste heaolu nimel saame teha palju.
Vältige sensatsioonilisi meediaväljaandeid
Kui olete paanikaohtlik, on üks halvimaid asju, mida saate teha, on meediasse häälestamine.
Meedia keerleb masina ümber, kus sensatsioonitud lood saavad kõige rohkem veergu tolli. Põhimõtteliselt müüb hirm pabereid. Paanikaostu julgustada on ka palju lihtsam kui teatada, miks see tegelikult ohtlik on.
Selle asemel, et uudistejaamadesse häälestada või viirust paratamatult veebis lugeda, olge oma meediatarbimise suhtes valiv. Võite olla kursis, ilma et julgustaksite seda.
- Hankige oma teave otse Maailma Terviseorganisatsioonilt.
- Healthline'i otsesed koronaviiruse värskendused on ka ülitähtsad ja usaldusväärsed!
- Kui olete nagu mina ja loogika ning statistika on suurepärane viis tervisehädade katte hoidmiseks, on koronaviiruse megalõng r / askcience'is suurepärane.
- Redditi r / ärevusel on ka paar lõime, millest olen abiks olnud, pakkudes positiivseid koronaviiruse uudiseid ja veel ühte suurepäraste nõuannetega koroonaviiruse megajuhet.
Põhimõtteliselt ärge pöörake tähelepanu kardina taga olevale mehele ega lugege sensatsioonilisi ajalehti.
Peske käsi
Me ei saa levikut ohjeldada, kuid saame seda piirata, hoolitsedes isikliku hügieeni eest.
Ehkki see on depressiivse languse ajal sageli raske, on see ka kõige tõhusam viis mikroobe hävitada.
COVID-19 leviku tõttu soovitavad tervishoiutöötajad koju jõudes või tööle minnes käsi pesta, kui puhute nina, aevastate või köhatate ning enne toiduga tegelemist.
Selle asemel, et muretseda, kas olete viiruse haigestunud või teistele edasi andnud, pese käed Gloria Gaynori lauldes 'I Will Survive'.
AKA, viirussisu, mida me väärime.
Ole võimalikult aktiivne
Tervisehäirete korral on oluline hoida oma vaim ja keha hõivatud.
Ükskõik, kas olete liikumisharrastuse fänn või vaimseid mõistatusi rohkem stimuleeriv, on enda hõivamine oluline viis närviliste sümptomite - ja Googlingu - hoidmiseks.
Pandeemia kohta viimaste uudiste otsimise asemel hoidke end okupeeritud:
- Kui olete sotsiaalselt distantseerunud, on YouTube'is rohkelt spordikanaleid, et kodus treenimist alustada.
- Minge mööda plokki jalutama. Teid hämmastab, kuidas natuke värsket õhku meelt vabastada võib.
- Haarake aju treenimise rakendusest, tehke mõned mõistatused või lugege raamatut, et end hõivatud hoida.
Kui teete midagi muud, on vähem aega mõelda sümptomitele, mille pärast olete muretsenud.
Oma oma mure, kuid ära alistu sellele
Ärevuse või vaimse tervise häiretega inimesena on oluline oma tundeid kinnitada.
Pandeemia on tõsine ettevõtmine ja teie mure selle pärast on täiesti kehtiv, olenemata sellest, kas olete olnud kontaktis inimesega, kellel on viirus või kes pole mõne nädala jooksul oma toast lahkunud.
Enda peale pahandamise asemel, et te ei saa muretsemisest enam loobuda, leppige sellega, et olete mures ja ärge süüdistage ennast. Kuid oluline on ka see, et te ei muretseks mure pärast.
Selle asemel makske see ette.
Mõelge kõige haavatavamatele inimestele - teie vanematele naabritele ja krooniliste või autoimmuunhaigustega inimestele -, siis küsige endalt, mida saate teha, et neid aidata.
On hämmastav, kui hea tunne on midagi nii lihtsat teha, kui kellelegi piimapakki korjata.
Püüdke mitte otsida asjatut meditsiinilist nõu
Need meist, kellel on tervisehäire, on harjunud kahe asjaga: nägema meditsiinitöötajaid ülemäära või üldse mitte.
Kui sümptomite pärast muretseme, on meil tavaline, et broneerime arstiga kohtumisi. Uue koronaviiruse raskusastme tõttu selle suhtes kõige vastuvõtlikumate inimeste jaoks on enamikus riikides näha ainult tõsiseid juhtumeid. Seega võib hädaabinumbrile helistamine köha käes vaevleva inimese liini blokeerida.
Arstide poole pöördumise asemel jälgige oma sümptomeid kergelt.
On oluline, et peame meeles, et ka tervisehäiretega inimesed võivad haigestuda, kuid sama oluline on meeles pidada, et mitte hüpata kõige halvema stsenaariumi juurde.
Selle tsükli vastu võitlemise kohta kirjutasin just eelmisel aastal, mida saate lugeda siit.
Eneseisolatsioon - kuid ärge eraldage end maailmast
Boomide ja sugulaste või tuhandeaastaste ja sugulaste eakaaslaste seast olete ilmselt kuulnud: “Ma olen liiga noor, et mind mõjutada.” See on pettumust valmistav, eriti kuna ainus, mida me kindlalt teame, on see, et levikut võib aeglustada sotsiaalselt iseendast distantseerumine.
Ja kuigi paljudel tervise ärevuse spiraali keskel olevatel inimestel palutakse vaikimisi koju jääda või voodisse jääda, peame sellest siiski kinni pidama.
Iseseisev isoleerimine ei piira ainult teie võimalusi viirust tabada, see kaitseb ka vanemaid täiskasvanuid ja immuunpuudulikkusega inimesi selle nakatumise eest.
Ehkki see avab muid probleeme, näiteks üksinduseepideemiaga toime tulemine, saame ka ära teha oma sõprade, pere ja naabrite toetamise, ilma et peaksime neid silmast silma vaatama.
Selle asemel, et muretseda, et ei näe oma lähedasi, helistage ja saatke neile sagedamini.
Oleme ajaloo parimal hetkel, et säilitada kontakt sõltumata vahemaast. Ma mõtlen, et kes teadis, et 20 aastat tagasi saame oma telefonidega videokõnesid teha?
Lisaks võite pakkuda toidukaupade, retseptide või tarnete kogumist, mille saate seejärel jätta nende uksele. Lõppude lõpuks on teiste mõtlemine suurepärane viis tervisehädade episoodi keskel endast välja astuda.
Eneseisolatsiooniga tegelemine, kui teil on depressioon
Paljud meist on harjunud üksi olema, kuid WTF-eril on veel üks aspekt, kui teil pole valikut.
Paljusid vaimse tervise probleeme põeb ka üksi olemine, mis tähendab, et isoleerimine võib olla ohtlik neile, kellel on kalduvus depressioonile.
Asi on selles, et kõik vajavad ühendust teiste inimestega.
Pärast suurema osa oma noorest täiskasvanueast veetmist raske depressiooni korral, mis jättis mind eraldatuks, sain lõpuks sõpradeks. Need sõbrad mitte ainult ei avanud mulle silmi, et enamus meist tegeleb mingisuguste vaimuhaigustega, vaid pakkusid ka vajaduse korral tugisüsteemi, pakkudes sama vastutasuks.
Inimene on ju sotsiaalsed olendid. Ja ambitsioonikate maailmas on see tohutu hüpe minna pideva kontakti alt ükskõik millisele.
Kuid see pole ka maailma lõpp. Seal on palju asju, mida saame teha, et oma mõte hõivata, kui oleme isoleeritud. Selle tulemusel tuleb tonni tervisehäiretega inimestele ära teha, et end oma sümptomitest eemale juhtida.
Eneseisolatsiooni positiivsed küljed
Faktid on faktid: Puhang on siin, Jean Claude Van Damme lõpetas 90ndate alguses korralike filmide tegemise ja meie ülesanne on kaitsta teisi inimesi.
Kui te pole veel Washington Postis simulaatorit näinud, on see ilmselt parim argument sotsiaalseks distantseerumiseks.
Kuid mida saaksime teha kõvera säilitamise ajal? Noh, palju asju.
Ärevuse leevendamiseks tuleb karantiini ajal teha asju
- Pidage majapidamistarbeid Marie Kondo stiilis! Puhta kodu omamine on depressiooniga inimestele hämmastav tõuge. Kui olete viimaste aastate jooksul tahtmatult aednikuks muutunud, on nüüd alustamiseks sama hea aeg.
- Kuidas on selle hobiga, mille olete töö tõttu unarusse jätnud? Kui kaua on möödunud sellest, kui olete pliiatsi või pintsli kätte võtnud? Kas teie kitarr, nagu minu, on kaetud tolmuga? Mis saab sellest romaanist, mille pidid kirjutama? Isoleeritus annab meile palju vaba aega ja asjade tegemine, mida naudime, sobib suurepäraselt muretsüklist kõrvalehoidmiseks.
- Tehke asju, mis teile meeldivad, hoolimata sellest, mis need on. Saate lugeda läbi kuhja raamatuid, mida olete kogunud, või mängida videomänge. Kui teil, nagu minul, on tume huumorimeel ja see pole päästik, võiksite isegi Pandemic 2-le pöörise panna. Samuti garanteerin, et palju Netflixit on liiga palju ja on aeg lõpetada lõbusate asjade nägemine elust häirivana. Paljudel juhtudel - eriti praegu - vajame tähelepanu hajutamist. Prohvet Shia Labeoufi sõnul tehke seda vaid siis, kui see hoiab meelt murerežiimi eest ja teeb teid õnnelikuks.
- Kalibreerige oma rutiin uuesti. Kui olete kontorikeskkonnaga harjunud, võib kodus rutiinne pidamine aidata päevil üksteisele veritsemist peatada. Ükskõik, kas tegemist on enesehoolduse režiimi või majapidamistöödega, on rutiin ärevatest tsüklitest ülesaamiseks suurepärased viisid.
- Kunagi pole õppimiseks halb aeg. Võib-olla saate lõpuks selle veebikursuse üles võtta, mida olete jälginud? Tasuta Code Campis on nimekiri 450 luuderohi liiga kursusest, mida saate tasuta võtta.
- Praktiliselt käi sõpradega väljas. Teismelisena oleksin tahtnud, kui oleksin saanud oma sõpradega võrgus videomänge mängida. Rääkimata inimestest kogu maailmas. Seal on palju rakendusi, mida saate oma sõprade ja perega veeta. Saate Zoomiga virtuaalset kohtumist pidada, Discordis koos mänge mängida, WhatsApp-grupis koronaviiruse üle vinguda ja FaceTime või Skype koos vanemate pereliikmetega.
- Leidke keegi, kellega rääkida, või keegi, kes seda vajab. Kõigil meist pole õnne, et meie ümber on inimesi, isegi praktiliselt. Ärevuse või depressiooni käes on palju lihtsam end maailmast ära lõigata kui sellesse tagasi pöörduda. Sel juhul võite pöörduda infotelefoni poole või liituda sellise foorumiga nagu No More Panic. Teine võimalus on liituda foorumiga, kus arutatakse midagi, mis teid huvitab, ja kohtuge sel viisil inimestega.
- Nautige elutoa mugavusest üleilmset kultuuri. Kõik lahedad asjad, mis pandeemia ajal juurdepääsetavaks saavad, on mulle pähe löönud. Saate otseülekandena kuulata klassikalise muusika kontserte ja oopereid Met või Berliini Filharmoonias; Paris Musées on loonud enam kui 150 000 kunstiteost, mis tähendab, et saate praktiliselt tasuta külastada Pariisi parimaid muuseume ja galeriisid; Tonni muusikuid, sealhulgas Christine & Queens ja Keith Urban, otseülekanne otse kodust, samas kui teistel on virtuaalsed moosiseansid, kuhu saate kogu maailmas häälestada.
Ja see on vaid nende võimaluste pinna kriimustamine, mida internetis võrguteenused pakuvad.
Me oleme selles koos
Kui sellest pandeemiast tuleb midagi head, on see uus koosmõju.
Näiteks inimesed, kes pole kogenud depressiooni, OKT ega tervisehäireid, võivad seda esmakordselt kogeda. Teisest küljest võiksime pöörduda pere ja sõprade poole sagedamini kui tahaksime, kui meid muidu okupeeritaks.
Uus koroonaviirus pole nali.
Kuid ega tervisehäired pole ka muud vaimse tervise seisundid.
See läheb raskeks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kuid kus me ei suuda haiguspuhangut täielikult kontrollida, saame töötada oma mõttemallide ja sellele reageerimisega.
Tervisevaevusega on see parim asi, mis meil arsenalis on.
Meeldejäävad liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse pärast
Em Burfitt on muusikaajakirjanik, kelle loomingut on kajastatud filmides The Best of Fit, ajakirjas DIVA ja She Shreds. Lisaks queerpack.co kaasloojale on ta ka uskumatult kirglik vaimsete tervisevestluste peavoolu loomisel.
