Kuigi paljud meist võivad mõelda leinale vastusena kellegi kaotamisele, keda me armastame, on lein tegelikult palju keerulisem nähtus.
Mis tahes kaotusega võitlemine võib hõlmata leinaprotsessi, isegi kui see pole täpselt käegakatsutav.
Hiljutise COVID-19 puhangu tõttu on praegu vaja palju kurvastada.
Seal kaotatakse normaalsus kollektiivselt ja paljudele meist oleme kaotanud ühenduse, rutiini ja kindluse tuleviku suhtes. Mõni meist on juba kaotanud töökoha ja isegi lähedased.
Ja enamikul, kui mitte kõigil meist, on püsiv arusaam, et veel rohkem on kaotusi oodata. Seda hirmuäratava ootuse tunnet nimetatakse ennetavaks leinaks ja see võib olla hämming.
Leinaprotsess võib toimuda ka siis, kui tunneme, et kahju tuleb, kuid me ei tea veel täpselt, mis see on. Me teame, et ümbritsev maailm ei saa kunagi olema sama - aga mida me täpselt oleme kaotanud ja kaotame, on meile endiselt suuresti teadmata.
Sellega võib olla keeruline leppida.
Kui soovite teada, kas teil võib tekkida selline leina, on siin mõned näpunäited, mida tuleks otsida, ja mõned toimetulekuoskused, mida praegusel ajal kasutada saate:
1. Olete äärel - ja pole alati täpselt selge, miks
Võib-olla tunnete end hirmust, justkui oleks midagi halba just nurga taga, kuid pole selge, mis see võiks olla. (Seda kirjeldatakse sageli kui "teise kinga langemise ootamist".)
Ülimalt valvas on see ka väga levinud viis. Võimalik, et otsite võimalikke ohte - näiteks reageerite tugevalt igaühele, kui keegi läheduses köhatab või aevastab, ärritute võõraga, kes pole korralikult sotsiaalselt distantseerunud, või paanitsete telefoni helisemise ajal.
See võib avalduda ka püsiva ärevusena ja ülekoormamisena, näiteks otsuste langetamisel või planeerimisel "külmetatuna" või keerukate ülesannete vältimiseks sagedamini viivitamine.
Kui ootate ohtu või hukatust, on mõistlik, et emotsionaalselt reguleeritud olek oleks praegu keerulisem.
2. Tunned viha asjade üle, mida sa ei saa kontrollida
Enda hõlpsalt ja püsivalt pettunud leidmine on väga levinud leina ilming.
Näiteks võis kodust töötamine varem olla luksus, kuid võib-olla tunneb see nüüd pigem karistust. Kui teie eelistatud kaubamärki karbitäie makarone ja juustu ei saada, poleks see võib-olla varem nii suur asi tundunud, kuid äkki vihastad kohalikus kaupluses seda, et teil pole piisavalt varusid.
Kui väikesed takistused tunnevad end ootamatult talumatuna, pole te üksi. Need takistused on sageli alateadlikud meeldetuletused, et asjad pole samad - põhjustades leina ja kaotustunnet, isegi kui me pole sellest teadlikud.
Kui leiate, et end tihedamini ümardatakse, olge enda vastu leebe. See on täiesti normaalne reaktsioon kollektiivse trauma ajal.
3. Olete loobunud halvimast olukorrast
Üks viis, kuidas inimesed ennetava leinaga sageli toime tulevad, on proovida vaimselt ja emotsionaalselt halvima stsenaariumi jaoks ette valmistuda.
Kui teeseldame, et see on vältimatu, võime end petta mõtlema, et see ei tunne end nii šokeerivana ega valusana.
See on siiski natuke lõks. Haigestunud stsenaariumide üle mäletamine, asjade avanedes lootusetu olemine või kõigest, mis valesti minna võib, ärevusmeelne, ei kaitse teid tegelikult - selle asemel hoiab see teid lihtsalt emotsionaalselt aktiveerituna.
Tegelikult võib krooniline stress mõjutada teie immuunsussüsteemi negatiivsel viisil, mistõttu on selle aja jooksul enesehoolduse harjutamine nii oluline.
Valmisolek on oluline, kuid kui leiate end kõige apokalüptilisemast ja katastroofilisemast võimalusest, võite teha rohkem kahju kui kasu. Tasakaal on võtmetähtsusega.
4. Leiate end teistest taandumas või vältimas
Kui tunneme end ülekoormatud, kartlikuna ja vallandununa, on palju mõtet, et võime teistest taanduda. Kui suudame end vaevu pinnal hoida, võib teiste inimeste vältimine tunda, nagu kaitseme end nende stressi ja ärevuse eest.
See võib aga tagasilöögi teha. Isoleerimine võib tegelikult suurendada depressiooni ja ärevuse tundeid.
Selle asemel peame olema ühenduses teistega - ja saame seda teha, hoides kindlalt piire, millist tuge me saame pakkuda.
Mõned näited piiridest, mille võiksite kohe paika panna:
- Mul on selle COVID-19 kraamiga olnud tõesti väga raske. Kas me suudame täna vestlust kergena hoida?
- Ma ei usu, et saaksin sellest praegu rääkida. Kas on midagi, mida saaksime praegu enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks teha?
- Ma pingutan praegu ega suuda teid praegu sel moel toetada. Mul on hea meel (mängida mängu / saata hoolduspakett / registreeruda hiljem teksti teel), kui sellest oleks abi.
- Mul ei ole praegu palju võimalusi teid toetada, kuid saadan teile hiljem mõned lingid, mis minu arvates võiksid teile kasulikuks osutuda.
Pidage meeles, et enda hooldamiseks vajalike piiride seadmisel pole midagi valesti!
5. Oled täiesti kurnatud
Suur osa sellest, millest me ennetava leinaga räägime, on tegelikult vaid meie keha traumareaktsioon: nimelt režiimis “võitlus, lend või külmumine”.
Kui tunneme end ohustatuna, reageerivad meie keha, ujutades meid stressihormoonidega ja võimendades meid igaks juhuks, kui peame ohule kiiresti reageerima.
Selle üks kõrvalmõjusid on aga see, et tunneme end lõpuks kulununa. Igapäevaselt nii aktiveeritud võib meid tõesti väsitada, muutes kurnatusest üsna universaalse leinaelamuse.
See on eriti keeruline ajal, mil nii paljud inimesed räägivad sellest, kui produktiivsed nad on olnud isoleerides. Võib olla üsna vastik kuulda, kuidas teised alustavad uusi hobisid või projekte, samal ajal kui suudame vaevalt voodist välja tõusta.
Kuid te pole kaugel üksi oma pandeemiast põhjustatud kurnatuses. Ja kui kõik, mida saate praegu teha, on end turvaliselt hoida? See on rohkem kui piisavalt hea.
Kui tunnete ennetavat leina, mida teha, et hakkama saada?
Kui te pole kindel, kuidas selles leinavormis liikuda, saate teha mõnda järgmist:
Kinnitage ja kinnitage oma tundeid. Pole mingit põhjust häbeneda ega kriitikat tekkinud emotsioonide suhtes. Kõik kogevad leina erinevalt ja ükski teie tunnetest pole nii raskel ajal mõistlik. Ole enda vastu lahke.
Viige see tagasi põhitõdedesse. Eriti oluline on sel ajal olla toidetud, hüdreeritud ja puhanud. Kui olete sellega hädas, loetlen selles artiklis mõned näpunäited põhilise enesehoolduse kohta ja mõned kasulikud rakendused, mille saate alla laadida siit.
Võtke ühendust teistega, isegi kui te seda ei soovi. Kui olete hämmingus ja aktiveeritud, võib olla kiusatus kõik välja lülitada. Palun tungile vastu panna! Inimühendus on meie heaolu kriitiline osa, eriti praegu. Ja kui teie lähedased ajavad teid seina mööda? Sel ajal on ka rakendus inimestega ühenduse loomiseks.
Esmajärjekorras määrake puhkus ja lõõgastus. Jah, see on absurdne, kui kästakse inimestel pandeemia ajal lõdvestuda. Kuid kui meie ärevus on nii aktiveeritud, on kriitiline proovida oma keha ja ajusid dekaleerida. Sellel artiklil on üsna ammendav ressursside loetelu, kui teie ärevus on sel ajal kõrgendatud.
Väljenda ennast. Praegu on eriti kasulik loomemajandus. Proovige ajakirja, tantsi, kollaažida - mis iganes aitab teil emotsionaalselt toimuvat töödelda! Kui olete huvitatud, olen sellest leina-armukesest saanud ka mõned ajakirjandusvihjad ja enesehoolduse harjutused.
Rääkige professionaaliga. Veebiteraapia on praegu õnnistus. Kui teil on sellele juurdepääs, on terapeudid praegusel ajal leina ja ärevuse kaudu liikumiseks oluline ressurss. Olen siia lisanud mõned raviressursid ja jagan selles artiklis ka oma parimatest teleteraapia näpunäidetest.
Pidage meeles, et te pole üksi selles, mida praegu tunnete
Tegelikult oled sa sellest kaugel. Nii paljud meist kogevad selle kiirete muutuste ja kollektiivse kartuse aja ümber leinaprotsesse.
Olete väärt tuge ja teie võitlused on täiesti mõistetavad, eriti arvestades kõike, mis meie ümber liigub.
Ole enda vastu leebe - ja kui vajad rohkem tuge, siis ära kõhkle jõuda. Võib-olla oleme lähinädalatel iseseisev ja isegi üksildane, kuid keegi meist ei pea praegu üksi olema.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
