Õppimine ei ole alati ergutav - eriti pärast pikka päeva klassis või tööl, kui teie aju tunneb end valmis sulgema.
Kui õppimise ajal lihtsalt ärkvel olemine tundub raskem kui kvantfüüsika, proovige ühte järgmistest üheksast strateegiast, et aidata teil olla tähelepanelik ja keskendunud.
1. Jätkake liikumist
Liikumine on hästi dokumenteeritud energiavõimendi. Lisaks ärkvel püsimisele võib see aidata leevendada ka eksami ajal tekkivat stressi ja parandada teie võimet õpitut tegelikult meelde jätta.
2018. aasta igas vanuses õpilaste - alates põhikoolist kuni kolledžini - uuring leidis, et 10-minutiline õues jalutamine parandas märkimisväärselt õpilaste jõudlust mälu, funktsioonide tuvastamise ja matemaatiliste probleemide lahendamise ülesannetega.
Püüdke teha iga 30 kuni 50 minuti järel väike paus, et kõndida, tantsida või paar hüppelõksu teha.
2. Laske olla valgust
Meie keha on kohandatud reageerima keskkonnasignaalidele nagu valgus ja pimedus. Ehkki valguse ja une suhe on kaudne - on võimalik hästi valgustatud ruumis magama jääda või pimeduses ärkvel olla -, on valgus kii, mis aitab ärkvelolekut soodustada.
2017. aasta sebrakala uuringu kohaselt võib see kalduvus langeda valgu sisse, mis aktiveeritakse valguse käes.
Õppimise korral proovige jäljendada päevavalgust, kus on palju valgust. Kui väljas on pime, ei pruugi valgustuse hoidmiseks piisata ühest laternast või üldvalgustist.
3. Istu püsti
Võib-olla on ahvatlev õppida õpingute ajal mugavalt, kuid see ei aita teil ärkvel püsida.
Lamamist seostatakse parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemisega, mis on tuntud oma rolli eest sellistes funktsioonides nagu “puhata ja seedida”.
Seevastu püstiasendis istumine on seotud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega. Sümpaatiline närvisüsteem kontrollib selliseid funktsioone nagu erksus.
2014. aasta uuringus analüüsiti, kas püstine istumine või lamamine mõjutab töömälu testi.
Autorid teatasid, et kui osalejad olid testi jaoks pikali, mõjutas nende enda teatatud unekvaliteet nende sooritust negatiivselt. Une kvaliteet ei mõjutanud sooritust, kui osalejad istusid püsti.
Kuidas see seostub õppimisega? Kui tunnete end väsinuna, võib istumine aidata teil keskenduda ja olla tähelepanelik.
Võite proovida ka õppimise ajal istumise asemel püsti tõusta. Aeg-ajalt seismine ja liikumine võib aidata vereringet kiirendada. See võib omakorda takistada uniseks jäämast.
4. Vältige oma magamistuba
Kui elate ühiselamutoas või ühiskorteris, võib mugavaim koht õppimiseks olla ka koht, kus tavaliselt magate.
Kuid kõige parem on hoiduda õppimisest üheski kohas, mida seostate unega, kuna see võib tekitada uimasuse.
Kui võimalik, õppige kuskil mujal, näiteks raamatukogus, kohvikus või spetsiaalses, hästi valgustatud piirkonnas, mis asub teie magamistoast eemal.
Hoides õppimis- ja unealad eraldi, muudate aju väljalülitamise hõlpsamaks ka siis, kui on aeg magama minna.
5. Hüdraat, hüdraat, hüdraat
Väsimus või unisus on mõnikord dehüdratsiooni tunnus. Kuid dehüdratsioon ei tühjenda ainult teie energiat - see võib häirida ka kognitiivseid funktsioone, muutes õppimise raskeks.
2010. aasta ülevaates uuriti dehüdratsiooni, sealhulgas selle mõju ajutegevusele. Autorid teatasid, et kerge kuni mõõdukas dehüdratsiooni tase võib kahjustada lühiajalist mälu, keskendumisvõimet, matemaatilisi võimeid, erksust ja taju.
Veendumaks, et te ei uinu õppimise ajal, püsige kogu päeva vedelikuna. See on eriti oluline, kui olete füüsiliselt aktiivne või elate soojas kliimas.
Kuigi see, kui palju peaksite jooma, varieerub inimestel, püüdke umbes pool gallonit päevas.
6. Ärge unustage süüa (tervislik)
See, mida ja kui palju sööte, mõjutab teie energiataset.
Ehkki õppimise ajal võib olla kiusatus ennast ravida, ei aita see teil ärkvel püsida. Suhkrurikkad suupisted ja rämpstoit võivad teie veresuhkru pihku tõmmata ja seejärel krahhi minna, jättes end loiduks.
Teisest küljest, kui unustate süüa või sööte liiga palju, võite end unistada.
Selle asemel pidage silmas väikest, kuid sagedast söögikorda. Veenduge, et iga söögikord sisaldab valku, keerulisi süsivesikuid ja tervisliku rasva allikat. Mõned näited hõlmavad järgmist:
- Valk: siig (nagu tursk, hiidlest, tilapia, lest), läätsed, oad, valge lihaga linnuliha, maapähklivõi, tofu, tailiha, munad, Kreeka jogurt
- Komplekssed süsivesikud: puuviljad, köögiviljad, pähklid, oad, herned, kaer, pruun riis, täisteraleib
- Tervislikud rasvad: avokaado, lõhe, munad, pähklid, oliiviõli, kookosõli, pähklivõi
7. Muutke õppimine aktiivseks
Klassi märkmete või õpiku lugemine ja uuesti lugemine ei pruugi ärkvel hoidmiseks piisata, rääkimata teabe neeldumisest.
Hoidke end ärkvel - ja saate oma õppesessioonidest maksimaalselt kasu - kasutades aktiivseid õppevõtteid. Selleks proovige ühte või mitut järgmistest:
- Teabe edastamine kaardile, kii-kaardile, diagrammile, diagrammile või muule visuaalsele pildile.
- Loe valjusti.
- Õpetage materjal klassijuhatajale.
- Tehke harjutusi.
- Looge oma näiteid ja tehke harjutusi.
8. Õppige sõpradega
Vältige noogutamist, kui räägite materjali klassikaaslase, sõbra või õpperühmaga.
Ühiskonnaõpe pole mitte ainult motiveerivam ja ergutavam, vaid pakub ka klassimaterjalide uusi vaatenurki ja tõlgendusi. Paluge kellelgi seletada teile segane kontseptsioon või tugevdada oma arusaamu, õpetades materjali eakaaslasele.
Kui eelistate õppida individuaalselt, võite leida, et lihtsalt õppimine teiste inimeste juuresolekul hõlbustab uinumist.
9. Saa kvaliteetset und
Uni mängib olulist rolli meeleolul, tähelepanu, motivatsiooni ja mälu juures - need kõik mõjutavad õppimist. Pole siis üllatus, et halb uni on seotud kehva akadeemilise tulemusega.
Tegelikult võiks une prioriteediks seadmine - nii lühi- kui ka pikaajaliselt - olla kõige tõhusam viis õppimise ajal valvel püsimiseks.
2019. aasta uuringus tutvustati õpilastele 5 tunni jooksul üksikasjalikku faktilist teavet. 5-tunnise perioodi keskel võtsid nad kas ühe tunni uinaku, vaatasid filmi või tuiskasid teavet kokku. Neid katsetati materjaliga 30 minutit pärast õppeperioodi lõppu ja 1 nädal pärast õppeperioodi lõppu.
Teadlased leidsid, et 30 minuti möödudes suutsid õpilased, kes olid kasseerinud või uinaku saanud, seda teavet paremini meelde jätta kui tudengid, kes olid filmi vaadanud. Kuid ühe nädala möödudes jätsid teabe parema meeldejäämise vaid need õpilased, kes olid uinunud.
Võtke õppimiseks aega ja pidage kinni tavalisest unegraafikust, mis hõlbustab õppimist.
Alumine rida
Valvel ja keskendununa püsimine võib olla keeruline, kui peate õppima, eriti pika päeva lõpus. Kuid on ka viise, kuidas ärkvelolekut suurendada ja vältida õppetunni keskel noogutamist.
Võti on tervislike harjumuste omaksvõtmine, näiteks hüdraatuna püsimine, regulaarselt tasakaalustatud söögikordade söömine, treenimine ja võimaluse korral une tähtsustamine.
Muud strateegiad, mis võivad aidata, hõlmavad õppimist sõpradega hästi valgustatud alal, magamistoast hoidumist ja aktiivõppe tehnikat.
