Kui teil on koletise pohmelus, ei saa kergendus tulla nii kiiresti.
Õnneks kipuvad pohmelad tavaliselt 24 tunni jooksul minema. Veebis on mõned aruanded, mis kestavad kuni 3 päeva, kuid me ei leia selle varundamiseks palju tõendeid.
Siiski võib 24 tundi end tunda igavikuna, kui tegelete füüsiliste ja vaimsete sümptomite ebaõnnestumisega. Ja sõltuvalt mitmesugustest teguritest võivad mõned sümptomid olla raskusastme ja kestuse osas halvemad kui teised.
Sümptomitest rääkides on siin mõned levinumad:
- raskepärane peavalu
- kuiv suu
- väsimus ja sellest väljumine
- kõht korrast ära
- ärrituvus
- tundlikkus valguse ja heli suhtes
- magamisraskused
- pearinglus või tunne, nagu tuba keerleks
Ajakava sõltub mitmest asjast
Kui pohmelus kestab ja kui halvasti tunnete, mõjutavad mitmed tegurid.
Kui palju sa pidid jooma
Uskuge või mitte, kui palju jooke teil pole, avaldab see 2017. aasta uuringu kohaselt märkimisväärset mõju pohmeluse kestusele.
Suurema joomisega kaasneb sageli raskem pohmelus ja rasked pohmelad kestavad tavaliselt kauem.
Kui palju magada saate (või ei saa)
On tõendeid, et pärast joomist vähenenud magamine viib tõsisemate pohmelusteni.
Alkohol mõjutab und, ja mitte heal viisil. See võib aidata teil kiiremini magama jääda, kuid tõenäoliselt on uni killustatud ja lühike.
Mida vähem magatakse pärast joomist, seda crummierit tunnete.
Joomine tühja kõhuga
Mõningate tühja kõhuga filmide andmine pole mitmel põhjusel kunagi hea mõte.
Esiteks, see viib teid kiiremini joobeseisundisse ja muudab päev pärast kannatusi palju tõenäolisemaks. Lisaks kipuvad pohmelad pärast tühja kõhuga joomist olema raskemad.
Alkohol ärritab ka teie mao limaskesta. Kui te pole söönud, on teil pärast joomist palju tõenäolisem kõhuvalu ja oksendamine.
Kui dehüdreerunud sa oled
Alkoholil on diureetiline toime, mis paneb teid rohkem pissima, põhjustades dehüdratsiooni, kui te ei joo ka vett. Kui juua oksendamiseks piisavalt alkoholi, kaotab see veelgi vedelikku.
Kerge dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, suukuivust ja peapööritust ning väsimust - kõik pohmeluse tavalised sümptomid.
Mida rohkem veetustatud olete, seda halvemini tunnete seda ja seda kauem.
Olemasolevad tervislikud tingimused
Meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad teie keha alkoholi metabolismi, või need, mis mõjutavad teie veresuhkrut, võivad mõjutada pohmeluse raskust ja kestust.
Mõned näited on neeru- ja maksahaigused, aga ka diabeet.
Kui teil on kalduvus migreenihoogudele, on teil tõenäolisem ka pohmelusprobleemide probleem, eriti pohmeluse peavalud, kuna alkohol on tavaline migreenihoo käivitaja.
Teatud ravimid
Mõned ravimid häirivad teie keha võimet alkoholi korralikult metaboliseerida. Selle tulemusel viskate suurema tõenäosusega pikemalt pagulase üles.
Mõned levinumad ravimid, mis mõjutavad teie alkoholi töötlemist, on järgmised:
- antidepressandid
- ärevusvastased ravimid
- allergiaravimid
- antibiootikumid
Enne ravimite joomist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse pakkuja või apteekriga.
Sinu vanus
Sa ei kujuta seda ette; sa ei saa tõesti oma likööri käes hoida nagu vanasti.
Vanemaks saades aeglustub meie keha võime toksiine töödelda. Selle tulemusel võite loota vähem alkoholi (ja kauem) kui varem. Vabandust.
Kuidas saada leevendust
Hangoverside puhul pole kiiret parandamist, kuid on mitmeid asju, mida saate teha, et asju ootamisel paremini hallatavaks muuta.
Veenduge, et:
- Püsi hüdreeritud. Vee ja mahla joomine aitab teil püsida hüdreeritud. See võib aidata mõnda teie sümptomit leevendada ja enesetunnet paremaks muuta.
- Saa natuke magada. Pidage meeles, et alkohol ei ole unekvaliteedi jaoks suurepärane. Isegi kui tundub, et magasite piisavalt, ei olnud see tõenäoliselt eriti taastav. Kui tunnete end pärast öösel joomist traadina, võib isegi silmade sulgemine aidata.
- Söö midagi. Teile ei pruugi see meeldida, kui pohmelus laseb teil diivani ja vannitoa vahel joosta, kuid söömine võib aidata teil kaotatud elektrolüüte täiendada ja kõhtu lahendada. Minge mahedaid asju (mõelge, soolased, puljong ja röstsai).
- Võtke valuvaigisti. Käsimüügis kasutatav valuvaigisti võib aidata pohmeluse peavalu ja lihasvalude korral. Kuid pidage meeles, et aspiriin ja ibuprofeen võivad ärritada teie magu ja atsetaminofeen võib kahjustada teie juba maksustatud maksa, kui te palju jõite. Parem on võtta mõni neist natuke toiduga.
Välditavad asjad
Kas teate neid põlvkonniti levinud pohmelushaiguste ravimeetodeid või imet ravib pohmelus, mida näete Internetis?
Ükski neist pole tegelikult teaduslikult tõestatud. Mõni võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
Jäta need vahele, kui jääd õudusunenägude pohmelusse:
- Koera karvad. Pärast hommikust vähe alkoholi joomine võib pohmelus kauem kesta, takistades kehal taastuda. Vältige alkoholi vähemalt 48 tundi pärast tugevat joomist.
- Rasvased toidud. Kes ei armasta lüüa esmatähtsat rasvat lusikat burgerite ja friikartulite jaoks või suurt joomist pärast joomist? Asi on selles, et rasvane toit võib teie juba ärritunud kõhuga segadusse ajada, iiveldust esile kutsuda või seda süvendada ja muuta teid veelgi loidumaks.
- Liiga palju kofeiini. Tassil java võib olla stimuleeriv toime ja see aitab mõningase grognessi ja isegi peavalu vastu. Kofeiinil on aga diureetiline toime. See võib korjata sealt, kus alkohol pooleli jäi, ja jätkata dehüdratsiooni.
- Söögikordade vahelejätmine. Kui iiveldust tunnete või soovite lihtsalt terve päeva voodis olla, on söögikordade vahelejätmine lihtne, kuid see võib segada teie veresuhkru taset ja halvendada enesetunnet. Hoidke end toitu tervislike asjadega, näiteks puuviljade ja köögiviljadega, või pidage end rammusate toitudega, kui tunnete end rahulikult.
Kui see võiks olla midagi muud
Kui te ei tunne end 24 tunni pärast enam paremaks, on parem pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Ärge muretsege, see ei tähenda, et surete või midagi. Kuid võib juhtuda midagi muud.
Samuti on hea teada alkoholimürgituse ja pohmellide erinevust, kuigi alkoholimürgituse sümptomid ilmnevad tavaliselt joomise ajal, mitte ülejärgmisel päeval.
Helistage kohe 911-le või kohalikule hädaabinumbrile, kui teie või keegi teine kogeb joomise ajal järgmisi sümptomeid:
- aeglane või ebaregulaarne hingamine
- krambid
- madal kehatemperatuur
- sinakas või kahvatu nahk
- teadvusetus
- segadus
- oksendamine
Näpunäited järgmiseks korraks
Alkoholi mitte joomine on ainus kindel viis, kuidas tulevikus koletise pohmelus ära hoida.
Kui te pole veel valmis märjukest täielikult alla vanduma, on järgmine näpunäide järgmine:
- Seadke piir. Andke endale eelnevalt joogipiir ja pidage sellest kinni. Ärge lubage kellelgi survestada teid joomist rohkem kui soovite.
- Astuge ise. Joomise asemel joomine ja vahelduv märjuke kokteilide või muude mittealkohoolsete jookidega hoiab teid liiga palju, liiga kiiresti joomast.
- Valige sobivad joogid. Vältige või vähemalt piirake punast veini ja tumedaid alkohoolseid jooke, näiteks burbooni. Tumedad joogid sisaldavad rohkem sarnaseid ühendeid, mis võib pohmelusid hullemaks muuta.
- Söö enne joomist. Alkohol imendub tühja kõhuga kiiremini. Söö enne jooma hakkamist ja joo joomise ajal aeglaselt imendumiseni.
- Ole DD. Kui teete vabatahtlikuks valitud juhiks, on igasugune surve, mida võiksite rohkem juua, põhimõtteliselt välja. Puudub pohmelus ja teie sõbrad armastavad teid selle eest!
Alumine rida
Hangovers on õnnetu, kuid enamik kaovad 24 tunni jooksul. Mõõdukas joomine on võtmetähtsusega, kui soovite neid vältida.
Kui tegelete regulaarselt pohmellidega, võib see olla märk alkoholi kuritarvitamisest. Kui olete alkoholitarbimise pärast mures, on teil mitu võimalust konfidentsiaalseks abiks:
- Joogivee osas rääkige oma peamise tervishoiuteenuse pakkujaga.
- Kasutage NIAAA alkoholiravi navigaatorit.
- Leidke tugigrupi projekti kaudu tugirühm.
- Leidke oma piirkonnas anonüümsete alkohoolikute kohtumine.
