Alkoholitarbimise häiretest taastumine võib olla pikk ja raske protsess. Kui otsustate alkoholitarbimise lõpetada, teete esimese olulise sammu. Enamasti on kaineks saamine palju keerulisem kui lihtsalt alkoholist loobumine.
Üks võimalik väljakutse hõlmab „kuiva joobjate sündroomi”, slängi terminit, mis pärines anonüümsetest alkohoolikutest (AA). See viitab alkoholi tarvitamisel sageli täheldatavatele tunnustele ja käitumisele, mis püsivad taastumas.
Teisisõnu, keegi kaine inimene võib ikkagi "joobes käituda" või tegeleda samade probleemidega, mis panid nad joomise lõpetama.
Sageli esineb see osana laiemast seisundist, mida tuntakse kui ägeda võõrutussündroomi (PAWS).
Keel on oluline
Väljendil „kuiv joobes” on sageli negatiivne varjund. Näiteks AA-s kasutatakse seda mõnikord inimestele viitamiseks, kes ei tööta programmiga või proovivad piisavalt kõvasti. Pluss on see, et kellegi taastumisel mis tahes "purjus" märgistamine ei ole üldiselt kasulik.
"Ma ei kasuta mõistet" kuiv joobes "," selgitab Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Alkoholitarbimisega võitlevad inimesed tegelevad juba palju valu. Ma ei taha sellele midagi lisada, kasutades häbimärgistavat sõna.”
Taastumisel oleva inimesega või kellestki rääkides vältige selle termini kasutamist. Selle asemel kutsuge esile konkreetsed sümptomid või käitumine.
Ehkki fraas „kuiv joobes” on vaieldav, on sümptomite kogum, millele see viitab, tavaline osa taastumisest paljudele inimestele ja midagi pole häbeneda.
Millised on sümptomid?
Selle nähtuse omadused võivad jagada sarnasusi tunnete ja käitumisega, mida võite joomise ajal kogeda.
Näib, et sümptomid sarnanevad ka hilise ärajätmisega, nagu mõned ravispetsialistid on märkinud.
Meeleolu sümptomid
Võite oma meeleolus või emotsionaalses seisundis muutuda, sealhulgas:
- ärrituvus, pettumus või viha
- vähene vaim
- kannatamatus, rahutus või keskendumisraskused
- ärevus või mure oma võime üle säilitada kainust
- pahameel, mis on suunatud iseenda, inimeste, kes ikka saavad juua, või inimeste, kes tahavad, et teie joomine lõpetaks, vastu
- negatiivsed või lootusetud tunded teie võime kohta joomine lõpetada
- tähelepanu kõrvalejuhtimine või tüdimus
Samuti võite märgata meeleolu muutumist kiiresti või sageli. Oma emotsioonide väljendamine võib tunduda raske või võimatu, mis võib põhjustada edasist pettumust.
Käitumissümptomid
Selle sündroomiga sageli seotud spetsiifiline käitumine ja kogemused võivad hõlmata:
- agressiivne või impulsiivne käitumine
- magamisraskused
- kalduvus ennast karmilt hinnata, süüdistada või kritiseerida
- pettumus ravis, mis võib põhjustada kohtumiste või nõustamisseansside vahelejätmise või neist täielikult loobumise
- sagedane unistamine või fantaseerimine, sageli alkoholitarbimise kohta
- ebaausus
- muude käitumisviiside, näiteks televiisori või hasartmängude kasutamine karskusega toimetulemiseks
Selline käitumine ja emotsionaalsed mured võivad teie suhteid ja teistega suhtlemist koormata, eriti kui alkoholitarbimine on teie suhetele juba negatiivset mõju avaldanud.
Kui olete juba toime tulnud depressiooniga või muude vaimse tervise probleemidega, võivad need sümptomid asju veelgi keerulisemaks muuta ja teid veelgi halvemaks muuta. See võib mõnikord põhjustada uue alkoholitarbimise, eriti abistavamate toimetulekuvõtete puudumisel.
Kas see juhtub kõigiga?
Mitte tingimata. Taastumine on väga individuaalne protsess. Kõigi jaoks võib see tunduda pisut erinev.
Mõni ekspert soovitab, et inimestel, kes lahkuvad raviprogrammidest varakult või ei tegele alkoholitarbimist põhjustavate teguritega, on suurem tõenäosus seda sündroomi kogeda.
Selle toetamiseks pole aga palju tõendeid.
Samuti võivad rolli mängida muud keerulised tegurid, sealhulgas vaimse tervise probleemid või sotsiaalse toe puudumine.
Kas see on alati retsidiivi märk?
Mõned inimesed arvavad, et selle sündroomi tunnustega inimesed hakkavad taastekkeks ja joovad uuesti, kuid see pole alati nii.
Virginias sõltuvusravile spetsialiseerunud Turner selgitab, et kuigi paljud inimesed kasutavad aine tarvitamisele naasmise kirjeldamiseks “relapsi”, määratleb ta relapsi kui mõtete, käitumise ja emotsioonide protsessi, mis võib põhjustada kasutamise.
"Arvestades, et retsidiiv on protsess, saab selle enne kasutamist kindlaks teha ja tõlgendada," ütleb ta.
Selle määratluse põhjal võivad “kuiva joobmise sündroomi” sümptomid tähendada ägenemist, isegi kui inimene ei joo.
Pidage meeles, et retsidiivid on taastumise tavaline, tavaline osa.
Kuidas sellega hakkama saada
Kui kahtlustate, et võiksite selle sündroomiga tegeleda, proovige mitte olla enda suhtes liiga kõva. Paljude inimeste jaoks on see vaid osa taastumisprotsessist.
Siiski on mõned asjad, mida saate teha nende sümptomite haldamiseks ja nende mõju teie elule minimeerimiseks.
Võtke ühendust teistega
Alkoholi tarvitamise ja taaskasutamise kohta pole alati kerge lahti saada, eriti inimestele, kellel pole sellega kogemusi, kuid see on protsessi oluline osa.
Kui räägite lähedastega sellest, mida kogete, ja jagate nii palju, kui tunnete end mugavalt, võib see aidata neil mõista teie kannatusi. See võib aidata teil uuesti ühenduse luua ja hõlbustada empaatia ja toe pakkumist, kui teie tunded ja emotsioonid käivitavad mõtteid joomise järele.
Samuti võib olla abiks taastumisel teistega rääkimine. See osa taastumisest on üsna tavaline, isegi kui inimesed ei tunne seda sellisena või räägivad sellest palju.
Proovige rääkida oma ravi toetaja, vastutuspartneri või eakaaslaste tugirühma liikmega. Võimalik, et enam kui paar inimest on sõitnud sarnast teed.
Pühenduge enesehooldusele
Oma tervise eest hoolitsemine aitab teil hõlpsamini toime tulla igasuguste väljakutsetega, sealhulgas sooviga jooma minna.
Enda paremaks hooldamiseks proovige teha järgmist:
- Saate iga päev natuke füüsilist tegevust.
- Sööge toitev toite ja juua palju vett.
- Pange piisavalt aega rahulikuks uneks.
- Veetke aega väljas, kui saate.
- Tehke aega sõpradele ja perele.
Te ei pea neid kõiki iga päev tegema. Selle asemel keskenduge väikeste sammude tegemisele, et osa neist oma rutiini lisada.
Võib-olla alustad lihtsalt sellega, et lähed enamikul nädalapäevadel kindlal ajal jõusaali. Ärge rõhutage tohutu treeningu tegemisel liiga palju; keskenduge lihtsalt enda sinna jõudmisele.
Uute toimetulekuviiside väljatöötamine
Kasulike toimetulekuvõtete olemasolu korral on piinavate emotsioonide ja joomise mõtete haldamine lihtsam.
Sellised asjad nagu maandustehnikad aitavad teil hallata ebameeldivaid või väljakutseid pakkuvaid mõtteid, samas kui hingamisharjutused võivad teid viha või pettumuse hetkedest läbi viia.
Jooga või meditatsioon võib pakkuda kasu lisaks lihtsale tähelepanu kõrvale juhtimisele.
Toimetulekumeetodid ei pea tingimata hõlmama millegi uue proovimist. Need võivad olla nii lihtsad, kui jätta aega lemmikharrastuste jaoks, sealhulgas:
- joonistamine, maalimine või keraamika
- ajakiri
- soolo- või meeskonnasport
- kodu korrastamise projektid
- aiandus
Ole enese kaastunne
Taastumine võib olla erakordselt keeruline ja tekitada lootusetuse tundeid. Lisaks, kui olete joomise ajal teinud asju, mis on kahjustanud teid või inimesi, keda armastate, võib teil olla ka valu ja teil on enda jaoks palju teravaid sõnu.
Pidage meeles, et sõltuvus on tõsine haigus ja teete oma parima. Proovige kasvatada kannatlikkust ja enesearmastust, eriti nendel päevadel, kui tunnete neid emotsioone kõige vähem.
Kas te ei tunne seda? Proovige mõelda, mida ütleksite oma positsioonil olevale lähedasele sõbrale.
Selgitage välja joomise põhjused
“Ravi peaks keskenduma mõistmisele ja ravile, miks keegi alkoholi poole pöördus,” räägib Turner.
Pidage meeles, et alkoholi eemaldamine on vaid osa võrrandist. Sama tähtis on uurida joomise taga olevaid harjumusi ja põhjuseid, ideaalis koos kvalifitseeritud terapeudiga.
"Kui olete küsimusega hakkama saanud, lahendatakse alkoholivajadus sageli," ütleb Turner.
Otsige professionaalset abi
Parim on taastumise ajal saada mingit lisatoetust, olgu selleks siis 12-astmeline programm või regulaarne kohtumine sõltuvusnõustamisele spetsialiseerunud terapeudi juures.
Armastatud inimese toetamine
Kõik see võib olla pettumust valmistav, kui teil on taastumisel kallim inimene. Võib isegi tunda, et nad astuvad sammu tagasi, mitte edasi. Kuid pidage meeles, et see etapp on üsna normaalne osa taastumisest ja see ei kesta igavesti.
Vahepeal on nende toetamiseks mõned asjad, mida saate teha.
Paku julgustust
Ärge alahinnake mõne julgustava sõna jõudu.
Taastumisel on lihtne keskenduda negatiividele. Võib-olla libisesid nad üles ja said pärast mitu kuud kestnud karastust juua. Või äkki tunnevad nad, et jäävad ühiskondlikest sündmustest ilma.
Saate aidata neil näha helget külge, olgu see siis kiitmine, kui kaugele nad on jõudnud, või tunnustamine, kui nad teevad valiku potentsiaalselt ahvatlevatest olukordadest loobumiseks, näiteks kontoris toimuv õnnitund.
Ole kannatlik
Alkoholi kuritarvitamisest või sõltuvusest taastunud inimesed kogevad sageli raskeid, valusaid emotsioone. Nad võivad tunda pettumust või viha, vaeva joomise sooviga või väljendada palju negatiivseid mõtteid. Nende tuju võib järsult ja sageli muutuda.
Isegi kui nad suunavad need emotsioonid enda poole, võib nende emotsionaalne seisund mõjutada teie oma. Proovige seda meeles pidada, see ei pruugi olla olukord, millesse nad valisid.
Muidugi on oluline seada (ja jõustada) selged piirid käitumise suhtes, mis mõjutab teid negatiivselt, näiteks vihased puhangud või ebaausus. Kuid samuti on oluline kasvatada kannatlikkust, sest nad töötavad muudatuste nimel.
Toetage positiivseid harjumusi
Veetes aega oma kallimaga, eriti tegevuste osas, mis teile mõlemale meeldivad, võib see aidata neil end üldiselt positiivsemalt ja optimistlikumalt tunda. Harrastused võivad aidata ka joomise mõtetest tähelepanu kõrvale juhtida.
Mõelge ühistele tegevustele, nagu matkamine, vabatahtlik töö või isegi kokandustunnid.
Kui teile ei meeldi samalaadsed tegevused või hobid ega osale nendes, võite siiski julgustada neid otsima asju, mis neile meeldivad, või leidma uusi huvisid.
Näidake tuge, küsides nende õpitud uute oskuste või saavutatavate verstapostide kohta (nt väljamõeldud roogi loomine või 5K-s osalemine).
Hankige endale tuge
Võimalusel võiksite osaleda ravis oma lähedasega, kuid mõistlik on ka terapeudiga üksi rääkida. See kehtib eriti juhul, kui konkreetne käitumine või meeleolu sümptomid mõjutavad teie igapäevast elu.
Väljaspool teraapiat ärge unustage hoolitseda enda ja oma vajaduste eest. Veenduge, et tähtsustate kogu oma taastumisprotsessi enesehooldust.
Sa ei saa oma kallimale palju abi olla, kui oled läbi põlenud ja eira enda vajadusi.
Alumine rida
Taastumine on raske, keeruline teekond. Enamiku inimeste jaoks ei piisa ainult joomise lõpetamisest. Samuti peate sügavalt ja ausalt uurima oma elu mustreid ja käitumist, mis aitavad kaasa teie alkoholitarbimisele.
See võib teha raske ja valusa teekonna, kuid see võib aidata teil eesseisvates väljakutsetes paremini navigeerida ja suurendab teie võimalusi sihtkohta jõudmiseks: edukaks taastumiseks.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
