Ohutamine on pika ja sügava hingetõmbe tüüp. See algab normaalse hingeõhuga, seejärel teete enne väljahingamist teise hingetõmbe.
Sageli seostame ohkeid tunnetega nagu kergendus, kurbus või kurnatus. Kuigi ohkamine võib mängida rolli suhtluses ja emotsioonides, on see füsioloogiliselt oluline ka kopsude tervisliku funktsioneerimise säilitamiseks.
Kuid mida see tähendab, kui ohkate palju? Kas see võib olla halb asi? Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.
Ohkasin palju
Kui mõtleme ohkamisele, on see sageli seotud meeleolu või emotsiooni edastamisega. Näiteks kasutame mõnikord väljendit “kergenduse ohk.” Kuid paljud meie ohked on tegelikult tahtmatud. See tähendab, et me ei kontrolli, millal need tekivad.
Keskmiselt tekitavad inimesed ühe tunni jooksul umbes 12 iseeneslikku ohka. See tähendab, et ohkate umbes kord 5 minuti tagant. Neid ohke genereerib teie ajutüves umbes 200 närvirakku.
Mida see tähendab, kui ohkate palju sagedamini? Ohkamise suurenemist võib seostada mõne asjaga, näiteks teie emotsionaalse seisundiga, eriti kui tunnete stressi või ärevust või kaasnevat hingamisteede seisundit.
Kas ohkimine on hea või halb?
Üldiselt on ohkamine hea. See mängib olulist füsioloogilist rolli teie kopsude funktsioonis. Aga kuidas ta seda täpselt teeb?
Tavaliselt hingates võivad kopsude väikesed õhukotid, mida nimetatakse alveoolideks, mõnikord iseeneslikult kokku kukkuda. See võib kahjustada kopsufunktsiooni ja vähendada seal toimuvat gaasivahetust.
Ohud aitavad neid mõjusid vältida. Kuna see on nii suur hingetõmme, saab ohk suurema osa oma alveoolide taaskehastamiseks tööd teha.
Kuidas oleks aga ohkamisega rohkem kui tavaliselt? Liigne ohkamine võib osutada kaasnevale probleemile. See võib hõlmata selliseid asju nagu hingamisteede seisund või kontrollimatu ärevus või depressioon.
Ent ohkimine võib ka leevendust pakkuda. 2009. aasta uuring leidis, et leevendustingimustes ohustati rohkem kui stressirohketes olukordades. 2016. aasta uuring näitas, et sügav hingamine, näiteks ohkamine, võib ärevustundlikel inimestel pingeid vähendada.
Võimalikud põhjused
Kui leiate, et ohkate palju, võib seda põhjustada mitu asjaolu. Allpool uurime üksikasjalikumalt mõnda võimalikku põhjust.
Stress
Stressijaid võib leida kogu meie keskkonnast. Need võivad hõlmata nii füüsilisi koormusi nagu valu või füüsiline oht kui ka psühholoogilisi pingeid, mida võite tunda enne eksamit või tööintervjuud.
Füüsilise või psühholoogilise stressi ilmnemisel ilmnevad teie kehas palju muutusi. Nende hulka võivad kuuluda kiire südametegevus, higistamine ja seedehäired.
Teine asi, mis võib juhtuda, kui tunnete stressi, on kiirenenud hingamine või kiire hingamine või hüperventilatsioon. See võib põhjustada hingeldust ja sellega võib kaasneda ohkamise suurenemine.
Ärevus
Uuringute kohaselt võib liigne ohkamine mängida rolli ka mõnede ärevushäirete, sealhulgas paanikahäire, traumajärgse stressihäire (PTSD) ja foobiate korral. Kuid pole selge, kas liigne ohkimine aitab neid häireid kaasa või on nende sümptom.
2008. aasta väikeses uuringus uuriti, kas püsivat ohkamist on seostatud füüsilise tervisega. Ehkki seost ei tuvastatud, leidsid teadlased, et 32,5 protsenti osalejatest oli varem kogenud traumaatilist sündmust, 25 protsenti aga ärevushäiret või muud vaimset häiret.
Depressioon
Lisaks stressi või ärevuse tunnetamisele võime ka ohkeid tekitada, et anda märku muudest negatiivsetest emotsioonidest, sealhulgas kurbusest või meeleheitest. Seetõttu võivad depressiooniga inimesed ohkuda sagedamini.
2011. aasta väikeses uuringus kasutati väikest salvestusseadet 13 reumatoidartriidiga osaleja ohkamise hindamiseks. Nad leidsid, et suurenenud ohkamine oli tugevalt seotud osalejate depressioonitasemega.
Hingamisteede seisund
Suurenenud ohkamine võib ilmneda ka koos mõnede hingamisteede haigustega. Selliste seisundite näideteks on astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Lisaks suurenenud ohkamisele võivad ilmneda ka muud sümptomid - näiteks hüperventilatsioon või tunne, nagu peate sisse võtma rohkem õhku.
Millal arsti juurde pöörduda
Suurenenud ohkamine võib olla märk ravi vajavast haigusseisundist. Kui te tunnete ülemäärast ohkamist järgmiste võimalustega, leppige kokku oma arstiga:
- õhupuudus, mis on seotud teie vanuse või aktiivsuse tasemega või on sellega ebaproportsionaalne
- stress, mida on raske leevendada või kontrollida
- ärevuse sümptomid, sealhulgas närviline või pingeline tunne, keskendumisraskused ja raskused oma murede kontrolli all hoidmisega
- depressiooni sümptomid, sealhulgas püsivad kurbustunne või lootusetus, alanenud energiatase ja huvi kadumine asjade vastu, millest varem nautisite
- ärevuse või depressiooni tunded, mis hakkavad häirima teie tööd, kooli või isiklikku elu
- surma või enesetapu mõtted
Alumine rida
Ohutamisel on teie kehas oluline funktsioon. See toimib normaalse hingamise ajal tühjenenud alveoolide uuesti täitmisel. See aitab säilitada kopsufunktsiooni.
Ka ohkamist saab kasutada mitmesuguste emotsioonide edastamiseks. Need võivad ulatuda positiivsetest tunnetest, nagu kergendus ja rahulolu, negatiivsetest tunnetest, nagu kurbus ja ärevus.
Liigne ohkimine võib olla märk kaasnevast tervislikust seisundist. Näited võivad olla suurenenud stressitase, kontrollimatu ärevus või depressioon või hingamisteede seisund.
Kui olete märganud ohkamise suurenemist, mis kaasneb õhupuuduse või ärevuse või depressiooni sümptomitega, pöörduge oma arsti poole. Nad saavad teie seisundi diagnoosimiseks ja raviks teiega tihedat koostööd teha.
